 |
Бросок двумя руками от груди с места.
|
|
|
|
Упражнения для обучения:
1. Мяч в двух руках у груди, локти рук опущены и прижаты к туловищу. Имитировать бросок, сгибая и разгибая ноги
2. Выстреливать мячом вверх. Ноги полусогнуты, мяч у груди, кисти направлены вверх.
3. Построение в шеренгах лицом друг к другу. Дистанция два метра. Броски вверх. Движением кистей направить мяч в шеренгу напротив.
4. Броски в кольцо с места с дистанции один метр, три метра, пять метров. Выполнять сериями по 5-10 бросков. Броски выполнять сбоку, стоя параллельно щиту, чтобы ориентиром служила дужка корзины.
БРОСОК ОДНОЙ РУКОЙ ОТ ПЛЕЧА С МЕСТА. Базовым элементом является исходное положение: ног, руки и кисти руки перед броском и направление движения вверх, которое выполняют ноги и рука с мячом. Стопы ног располагаются в направление к кольцу. Бросок выполняется в одноименной стойке: правая рука для броска – правая нога впереди, левая сзади.
Упражнения для обучения:
1. Бросок вверх над собой. Стойка одноименная. Кисть, на которой лежит мяч перед броском, направлена назад. Рука согнута, локоть опущен вниз. Движение начинается выпрямлением ног, затем согласованно с ногами разгибаются туловище и руки. Заканчивается бросок окончанием разгибания ног и кистью руки, направленным вверх по траектории и в кольцо.
2. Броски в кольцо с дистанции один метр, три метра, пять метров.
БРОСОК ПОСЛЕ ВЕДЕНИЯ. Базовым элементом является приведение мяча к плечу во время двухтактного ритма и направление вверх, которое выполняют маховая нога, согнутая в колене и рука с мячом.
Упражнения для обучения:
1. Движение по залу в колоннах по два. Ученики разучивают двухтактный ритм: прыжки на правую ногу удлиненным шагом, выпрыгивания вверх поочередно на правой и левой ноге. Сочетание двух шагов: удлиненный шаг правой и толчок левой ногой вверх, выполнить двухтактный ритм ног.
|
|
|
2. Выполнять двухтактный ритм, имитируя ловлю мяча. Руки вытягивать вперед на шаг правой ногой.
3. Построение в шеренгах лицом друг к другу. Взять мяч на вытянутые руки двумя руками у игрока, стоящего напротив. Круговым движением, не опуская кисти с мячом вниз, привести мяч к плечу. Во время движения руками вверх на уровне лица перевести мяч на кисть бросающей руки.
4. После ведения и ловли мяча под правую ногу выполнить двухтактный ритм и привести мяч в исходное положение для броска.
5. Построение в колоннах под 45 градусов к щиту. Броски с места с отскоком от щита. Мяч с вытянутых рук приводить к плечу и направлять вверх в щит одновременно с движением маховой ноги, туловища и руки по направлению вверх. Ученик двигается к щиту под 45 градусов, берет мяч с руки партнера и после двухтактного ритма выполняет бросок.
6. Один игрок с мячом стоит у пересечения линии трапеции и лицевой линии волейбольной площадки. Игрок двигается к щиту под углом в 45 градусов, берёт мяч с руки партнера и после двухтактного ритма выполняет бросок в кольцо с отскоком от щита. Подобрав мяч после броска, кладет его на свободную руку «пасующего», тот перекладывает мяч на руку, которая ближе к щиту. Упражнение выполнять поточно.
7. Броски справа и слева после ведения. Контролировать приведение мяча к плечу на двухтактном ритме и направление вверх во время броска.
ПЕРЕМЕЩЕНИЕ В ЗАЩИТЕ. Защитник двигается спиной вперёд, перемещается различными способами, чередуя перемещение приставным шагом с поступательным движением. Защитник стремится занять позицию на пути движения нападающего, опередив его.
Упражнения для обучения:
1. Двигаться в защитной стойке приставным шагом правым и левым боком до определенных ориентиров.
|
|
|
2. То же самое, но движение выполнять скрестным шагом. Руки согнуты у груди.
3. Передвигаться в защитной стойке, чередовать движения приставными шагами с поступательным движением лицом вперёд.
4. В парах лицом друг к другу, положив руки на плечи партнеру, двигаться приставным и скрестным шагом.
5. Двигаясь в защитной стойке, повороты плечом назад на каждые два приставных шага. Касаться одноименной рукой пола перед поворотом, затем движение в другую сторону.
6. Сочетание приставных шагов в защитной стойке с поступательным движением лицом вперед, выполнить ускорение.
Совершенствование техники игры
ПРИГИБНОЙ БЕГ.
Упражнения для совершенствования:
1. Эстафета пригибным бегом с касанием предметов или линий разметки площадки, поочерёдно правой и левой рукой, двумя руками одновременно.
2. Эстафета пригибным бегом с обеганием кругов разметки баскетбольной площадки.
БЕГ С ИЗМЕНЕНИЕМ СКОРОСТИ.
Упражнения для совершенствования:
1. «Рывки» по диагонали спортивного зала. Два игрока после равномерного бега одновременно выполняют рывок по диагонали зала, пытаясь, обогнать друг друга.
2. Двигаясь в парах, группах выполнять рывки по различным сигналам, ориентирам, пытаясь обогнать партнёров.
БЕГ С ИЗМЕНЕНИЕМ НАПРАВЛЕНИЯ.
Упражнения для совершенствования:
1. Передвигаясь бегом, выполнять изменение направления зигзагом после 3-х – 5 шагов. Повороты туловищем и ногой выполнять одновременно. Касаться пола рукой, одноимённой с ногой, которая делает выпад.
2. Выполнять ускорение, изменяя направление движения на указанных ориентирах.
3. Изменять направление движения зигзагом для ухода в сторону–вперёд обогнать защитника.
ЛОВЛЯ МЯЧА.
Упражнения для совершенствования:
1. Бежать и подбрасывать мяч одной рукой вверх, ловить мяч на вытянутые вверх руки в прыжке.
2. Ловля мяча двумя руками. Мяч направляется партнёром одной рукой снизу с максимальной силой вперёд, вверх, в стороны. Упражнение выполняется в парах стоя на месте.
ОСТАНОВКИ.
Упражнения для совершенствования:
1. Выполнять остановки прыжком на ориентирах, двигаясь группами по 3-4 человека. Ориентирами служат линии разметки площадки. Остановки выполнять с глубоким приседом, касаясь пола рукой одноимённой с опорной ногой, на которой располагается масса тела.
|
|
|
2. Игра «Салочки с приседом».
3. Эстафеты с элементами бега и остановками на ориентирах, линиях площадки.
ПОВОРОТЫ НА МЕСТЕ (ВПЕРЁД, НАЗАД).
Упражнения для совершенствования:
1. Игра «Мяч левому». Игроки в группах по 4-6 человек запоминают игрока, который находится в шеренге слева от каждого из них. Перемещаясь произвольно по площадке, игроки передают мяч «левому». После ловли мяча игрок выполняет повороты на месте к игроку, которому он будет передавать мяч. Повороты выполнять вперёд и назад.
2. Повороты вперёд и назад (по заданию) в сочетании с остановкой прыжком. Из встречных колонн игрок выполняет выход, получив мяч из противоположной колонны, делает остановку с поворотом (вперёд, назад), передав мяч в свою колонну, выполняет поворот с уходом во встречную колонну.
|
|
|
