 |
Совершенствование техники игры
|
|
|
|
СТОЙКИ И ПЕРЕМЕЩЕНИЯ.
Упражнения для совершенствования:
1. Перемещение в средней и низкой стойке приставными, скрестными шагами правым и левым боком. Выполнять перемещение по зрительному и звуковому сигналам с остановками и поворотами на 90 и 180 градусов.
2. «Игра с тенью». Два игрока перемещаются в стойке волейболиста лицом друг к другу. Один перемещается, используя приставные и скрестные шаги, второй – повторяет все его перемещения, стараясь сохранить дистанцию вытянутой руки.
3. Перемещение в стойке на быстроту. И.П: стоя боком, спиной вперёд, лёжа, сидя. Рывки выполнять на дистанцию 18 метров.
4. «Челночный бег» (6х5 метров). Перемещения в стойке волейболиста приставными и скрестными шагами. Упражнение можно выполнять как эстафету.
5. «Челнок в коридоре». Перемещения в стойке волейболиста приставными шагами левым и правым боком. Перемещаться в зоне нападения поочерёдно, касаясь рукой средней и 3-х метровой линий волейбольной площадки.
ВЕРХНЯЯ ПЕРЕДАЧА.
Упражнения для совершенствования:
1. Верхняя передача. Один игрок стоит на месте и передаёт мяч другому игроку, который перемещается приставным шагом, двигаясь по кругу, вперед-назад. Мяч партнеру возвращается верхней передачей.
2. Верхняя передача мяча в парах. После передачи игрок выполняет передвижения: приставной шаг влево, вправо, вперёд, назад, с касанием рукой пола.
3. Верхняя передача мяча у стены. Чередование передачи в стену и над собой. Выполнять сериями по 10-20 передач.
4. Верхние передачи в парах через сетку. Один партнёр выполняет передачу вправо, влево, вперёд, назад за игрока. Второй выполняет выходы под мяч и возвращает его назад. Смена пасующего после 10, 20 передач.
|
|
|
5. Верхняя передача мяча за голову в тройках. Три игрока располагаются на одной линии. Два крайних – лицом друг к другу, третий – в середине. Средний игрок, получив передачу от крайнего игрока, выполняет передачу за голову другому партнёру и поворачивается лицом к нему. Упражнение выполнять сериями по 10, 20 передач с последующей сменой позиции игроков.
6. Верхние передачи во встречных колоннах. После передачи игроки перемещаются в конец своей колонны, во встречную колонну и касаются линии разметки рукой. Упражнение выполнять в тройках, четвёрках, через сетку и т.д.
НИЖНЯЯ ПЕРЕДАЧА.
Упражнения для совершенствования:
1. Нижняя передача мяча в парах. После выполнения передачи игрок выполняет приставной шаг влево, вправо, вперёд или назад, касается рукой пола и возвращается в исходное положение.
2. Нижняя передача мяча над собой. После выполнения передачи игрок выполняет действия по заданию; касание пола руками, прыжок вверх, упор лёжа, падение в упор лёжа и т.д. Выполнять сериями по 10 передач, высота передач не менее 6 метров.
3. Нижняя передача в тройках. Два игрока лицом друг к другу на боковых линиях волейбольной площадки. Третий игрок в середине между ними. Средний игрок выполняет передачу мяча одному из крайних игроков, который выполняет нижнюю передачу другому крайнему игроку. Затем следует передача среднему, который повернулся лицом к пасующему.
4. Нижняя передача в тройках. Игроки у сетки двумя мячами поочерёдно выполняют передачи на лицевую линию площадки третьему игроку, который возвращает мячи игрокам у сетки.
5. Приём мяча снизу после нападающего удара. Игрок выполняет нападающий удар с собственного набрасывания с дистанции 5-8 метров. Другой принимает мяч и нижней передачей отправляет его для выполнения нападающего удара. После 10 попыток смена игроков.
6. Приём нападающего удара нижней передачей. Нападающий удар выполняется из зон 4 и 2, со своего набрасывания или после передачи партнёра. Смена игроков и заданий после 10-20 попыток.
|
|
|
ВЕРХНЯЯ ПОДАЧА.
Упражнения для совершенствования:
1. Метание набивного мяча (1-2 кг) одной рукой сверху или двумя руками из-за головы через низкую сетку.
2. Верхние подачи через низкую сетку с 3-х метровой линии волейбольной площадки и линии подачи. Серии по 10 подач.
3. Верхняя подача в тройках. Один игрок подаёт мяч через сетку, второй принимает подачу, адресуя мяч третьему игроку (пасующему). Пасующий выполняет передачу для нападающего удара. После 10 выполненных попыток смена заданий всех игроков.
ПРЯМОЙ НАПАДАЮЩИЙ УДАР (ПНУ).
Упражнения для совершенствования:
1. Имитация ПНУ. Броски теннисного мяча через сетку в прыжке после разбега, напрыгивания. Увеличить длину и скорость разбега. Упражнение выполнять сериями.
2. Нападающий удар. Партнеры набрасывают мяч игрокам в зонах 2, 3, 4. Игроки с разбега и напрыгивания ловят мяч, выполняют бросок двумя руками через сетку. Упражнение выполнять сериями, со сменой заданий.
3. Игроки с собственного набрасывания выполняют ПНУ в стену с места или после разбега и напрыгивания. Выполнять сериями по 10.
4. ПНУ через сетку с собственного набрасывания. Сначала ПНУ выполнять по ходу, затем в определённые зоны и произвольно.
5. ПНУ из зоны 4 (2) после передач из зоны 3. Серии по 10 ударов из зоны.
6. Чередование ПНУ и блокирования. Упражнение выполнять в парах. ПНУ выполнять с собственного набрасывания, с передачи пасующего. Серии по 8-10 ударов и смена партнёров.
БЛОКИРОВАНИЕ.
Упражнения для совершенствования:
1. В парах: один партнёр имитирует ПНУ. Он перебрасывает мяч через сетку, другой делает попытку поставить блок.
2. ПНУ с собственного набрасывания. Партнёр блокирует удар. Упражнения выполнять сериями со сменой позиции и задания.
3. Блокирование ПНУ, стоя на гимнастических скамейках, расположенных вдоль волейбольной сетки. Игроки, стоя на скамейке выполняют блокирование ПНУ. Обратить внимание на правильную постановку рук и кистей рук при блоке. Серии по 8-10 попыток и смена позиций.
4. Одиночное блокирование ПНУ в зонах 2, 3, 4. Упражнение выполняется в тройках. Один партнёр делает передачу мяча, второй игрок выполняет ПНУ, третий – блокирует. После серии игроки в тройках меняются местами.
|
|
|
5. Двойное блокирование ПНУ в зонах 2-3, 4-3, 3-2, 3-4. ПНУ выполняется с собственного набрасывания или после передачи пасующего. Выполнять задание сериями по 10 попыток. Смена позиции игроков после каждой серии нападающих ударов.
ГАНДБОЛ
Обучение технике игры
Техника игры в гандбол состоит из действий, основанных на естественной координации движений: беге, прыжках и метаниях. Игра требует универсального проявления физических качеств игроков, в первую очередь скоростно-силового характера. Гандболисты должны быть спринтерами, прыгунами, акробатами, метателями.
Техника игры в гандболе состоит из техники нападения и техники защиты. В технике нападения рассматриваются приемы перемещения игроков и техника владения мячом. В защите рассматриваются приемы противодействия игроку без мяча и противодействия игроку с мячом.
ПЕРЕМЕЩЕНИЯ.
Перемещения помогают игроку своевременно выходить на позиции, необходимые для решения игровых задач в нападении, отрываться от опекающего игрока, выходить для завершения атаки. Защитник за счет перемещений своевременно противодействует нападающему, успевая занять позицию перед нападающим. Базовыми элементами техники перемещений являются положение на полусогнутых ногах в стойке и во время движения, а также равновесие, что дает возможность стартовать игроку в любом направлении с различной скоростью.
СТОЙКИ.
Упражнения для обучения:
1. Основная стойка гандболиста. Принять стойку, присесть в стойке. Выполнить упражнение 5-6 раз.
2. Принять стойку после одного шага, после трёх шагов, после бега. Упражнения выполняются по ориентирам, звуковому и зрительному сигналам.
ОСТАНОВКИ.
Упражнения для обучения:
1. Остановка после нескольких шагов, после бега. Остановку выполнять в два шага или широким скользящим шагом.
2. Остановка после рывков и ускорений. Следить за сохранением равновесия после остановки. Остановки выполнять на ориентирах площадки, по звуковому и зрительному сигналам.
|
|
|
БЕГ.
Упражнения для обучения:
1. Бег на полусогнутых ногах, касаясь пола одной и двумя руками.
2. Чередование обычного и пригибного бега по различным сигналам.
3. Бег на месте с изменением темпа работы рук, ног, бега в целом.
4. Бег с изменением скорости движения на определенных ориентирах, по звуковым и по зрительным сигналам. Сохранять готовность к изменению скорости во время движения.
5. Бег с изменением скорости за водящим. Бежать по прямой.
6. Изменять направление движения зигзагом. После трех шагов делать уход по новому направлению. Поворот туловища и уход выполнять одновременно.
7. Передвижение приставными и окрестными шагами влево и вправо.
8. Зеркальный бег вдвоем. Один делает рывок, остановку, выпрыгивание, другой старается повторить все его движения.
ПРЫЖКИ.
Прыжки в гандболе выполняются толчком двумя и одной ноги: с места, с шага, с разбега и трёх шагов.
Упражнения для обучения:
1. Прыжки толчком одной ноги: на месте, с шага и после трёх шагов. Следить за правильной постановкой толчковой ноги на пол, степенью сгибания ноги при выполнении прыжков и устойчивым приземлением после прыжка.
ПЕРЕДАЧИ.
В гандболе применяются передачи двумя и одной рукой. В большинстве случаев передачи выполняются одной рукой: кистью, согнутой и прямой рукой. Базовым элементом всех способов и разновидностей передач является обгонное движение мяча частями тела, которые принимают участие в этой передаче. В кистевых передачах предплечье обгоняет мяч, в передачах согнутой рукой в обгонном движении принимают участие предплечье и локоть. В передачах прямой рукой передача начинается отведением прямой руки назад и поворота туловища. Затем туловище, плечо и рука обгоняют мяч, создавая возможность для передачи на большое расстояние.
Упражнения для обучения кистевым передачам:
1. Руки на уровне пояса. Выполнять движение кистью в сторону и под руку.
2. Мяч в двух руках на уровне пояса. Передачи в сторону и под руку правой, затем левой рукой.
3. Передачи в сочетании с передвижением приставными шагами, с поворотами на месте и в движении.
Упражнения для обучения передачам согнутой рукой:
1. Круговые движения вперед и назад согнутыми руками, то же с передвижением по площадке. Локти опережают предплечье. Это упражнение выполнять без мяча и с мячом в руках.
2. Передачи согнутой рукой с места, со сменой мест, в движении.
3. Чередование передач согнутой рукой и кистью, произвольно перемещаясь по площадке. Способ передач зависит от дистанции.
|
|
|
Упражнения для обучения передачам прямой рукой:
1. Круговые движения прямой рукой вперед. Круговые движения прямой рукой с поворотом туловища для замаха. Выполнять стоя на месте.
2. Передачи прямой рукой с места, с перемещением во встречные колонны, с поступательным движением вперед.
3. Чередование передач кистью, согнутой и прямой рукой, передвигаясь произвольно по площадке. Способ передач выбирать в зависимости от дистанции игроков.
БРОСКИ.
Броски в игре выполняются согнутой или прямой рукой из различных исходных положений: сверху, из-за головы, сбоку, снизу. Броски могут выполняться с опорных положений, в прыжке, с падением и с отклонением в стороны. Базовыми положениями в бросках являются: обгон мяча частями тела, вращение туловища и сгибание его в момент выпуска мяча. Это позволяет включить в метательное движение мышцы туловища и выполнить броски с максимальной быстротой и силой.
Упражнения для обучения броскам из опорного положения:
1. Круговые движения вперед согнутой и прямой рукой, то же передвигаясь по площадке.
2. Повороты туловища вокруг вертикальной оси левым и правым плечом вперед из стойки на полусогнутых ногах.
3. Повороты туловища с замахом для броска прямой или согнутой рукой.
4. Имитация броска с места. С замахом для броска и поворотом туловища развернуться левым плечом вперед, выполнить бросок. Последовательно выполнить движение бедром, плечом, туловищем.
5. Броски с места. Выполнять активное вращение и сгибание туловища в момент броска.
6. Броски в движении. С шагом левой ноги выполнить замах и повернуть туловище левым плечом вперед. Сделав ещё два шага, поставить ногу в опорное положение и выполнить бросок. Во время броска выполнять вращение туловищем и сгибание в тазобедренном суставе.
7. Броски в движении после ведения, после встречной и передачи сбоку. Броски выполнять сверху, из-за головы, сбоку, с отклонением туловища в сторону.
Упражнения для обучения броскам в прыжке:
1. Круговые движения прямыми и согнутыми руками. Выполнять стоя на месте и передвигаясь по площадке. Выпрыгивать поочерёдно на толчковой ноге с замахом прямой и согнутой рукой для броска.
2. После трех шагов выпрыгнуть толчком с левой ноги, выполнить замах рукой и имитировать бросок. Приземляться на толчковую ногу.
3. То же упражнение: в прыжке выполнить поворот правым плечом вперед с активным сгибанием туловища.
4. Броски в прыжке. Начинать движение с шагом левой ноги и отведением мяча назад на первом шаге
|
|
|
