 |
Упражнения в уклонах, нырках, уходах
|
|
|
|
20. Упражнения в уклонах из боковой позиции.
21. Упражнения в нырках из боковой позиции.
22. Упражнения в уходах из боковой позиции.
Упражнения в ложных ударах
23. Ложный прямой удар левой в голову, прямой правой в голову.
24. Ложный прямой удар левой в голову, прямой правой в туловище.
25. Ложный прямой удар правой в голову, прямой левой в голову.
26. Ложный прямой удар правой в голову, прямой левой в туловище с наклоном.
Разные упражнения
27. Упражнения со скакалкой.
28. Упражнения с насыпной грушей.
29. Упражнения в ударах на «лапах».
30. Бой с тенью.
31. Вольный бой на применение ложных ударов.
IV. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
32. Игра с маленьким мячом.
33. Спокойная ходьба с упражнениями в расслаблении.
34. Разбор урока.
35. Задание на дом: изучать ложные удары перед зеркалом, добиваясь, чтобы они были точным воспроизведением действительных ударов.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
О ложных ударах. Действительный удар, наносимый после ложного удара, только в том случае дойдет до цели, если боксер не потеряет времени. Малейшее промедление может сорвать задуманное. Инструктор предлагает занимающимся: скользнуть к противнику, обозначив прямой удар левой в голову; моментально послать прямой удар левой в голову и немедленно бить прямым правой в голову. Сделать движение бокового удара правой в голову и ударить прямым левой в туловище с наклоном. Показать боковой удар левой в голову и с полпути перевести движение на удар в туловище или, наоборот — показать удар в туловище, а ударить в голову и т. д.
Вначале изучают простые ложные удары, состоящие из одного ложного удара; затем по мере усвоения начинают изучать сложные удары, состоящие из двух и более ударов, угрожая в различных направлениях, что усложняет противнику защиту. Успешно «разыгранные» ложные удары ценны тем, что они заставляют противника излишне напрягаться; он не может угадать, где ложный и где действительный удары, и, защищаясь от ложного, попадает на действительный. Это постоянное напряжение быстро утомляет боксера, подрывая его волю к сопротивлению.
|
|
|
Дать задание занимающимся применять в вольном бою ложные удары. Следить, чтобы боксеры не наносили действительные удары в полную силу.
Игра с маленьким мячом. Расположив занимающихся в середине зала, выдать одному из них маленький мяч и предложить осалить кого-нибудь из группы. От мячика можно убегать, увертываться как угодно. Осаленный мячом должен стремиться схватить мяч и в свою очередь осалить им кого-либо. Нельзя бегать с мячом—поймавший мяч должен остановиться и быстро бросить мяч в избранную цель.
Й УРОК
Цель урока. Раскрыть понятие — взаимодействие боксеров на дистанции ближнего боя. Название «взаимодействие» условно, так как в бою боксеры не взаимодействуют, а противодействуют друг другу.— (Прим. ред.)
I. ВВОДНАЯ ЧАСТЬ. Теоретические сведения
О бое на дальней и ближней дистанциях. Можно считать, что боксер прошел хорошую школу бокса, если он одинаково успешно действует в бою на дальней и на ближней дистанциях. Только такая техническая и тактическая разносторонность помогает ему выходить из самых затруднительных положений во встречах с разнообразными противниками.
Некоторые начинающие боксеры считают, что по своим физическим данным им нужно в совершенстве знать какой-либо один вид боя на одной из дистанций, наиболее отвечающий их физическому развитию. Это ошибочное мнение, которое в дальнейшем будет разрушено их же собственным боевым опытом. Встречаясь с различными противниками, боксер должен будет навязывать им тот вид боя, который в данном случае будет выгоднее, т. е. или дальний бой, или ближний. Ближний бой много сложнее, чем бой на дальней дистанции; его изучение требует от боксера много времени, упорной тренировки, но этого избегать не следует. Активный, инициативный боксер всегда стремится к решительной схватке на ближней дистанции, где сила коротких ударов быстрее всего приводит к победе. К этому и нужно стремиться.
|
|
|
Многие боксеры, невнимательно и мало изучавшие ближний бой, становятся беспомощными, когда им этот бой навязывают; они стремятся захватить руки противника, связать его действия или подменяют ближний бой легкими, неэффективными ударами. Но все эти действия против боксера, умело действующего в ближнем бою, мало пригодны.
Ближний бой — совершенно самостоятельный вид боя, где каждый удар и защита должны быть тщательно изучены и четко «поставлены». Однако знание ближнего боя может не дать преимущества; нужно еще и уметь навязать этот вид боя противнику. Последний может не пойти навстречу стремлению вести ближний бой, если почувствует, что он в нем слабее. Заставить его принять бой — будет главной задачей боксера. Как это сделать? Надо, атакуя, постараться оттеснить противника в угол ринга или к канатам; если противник в свою очередь атакует, следует ускользнуть или нырнуть от его удара и, приблизившись к противнику, не давать ему отрываться, нанося мощные короткие удары снизу и боковые за счет вращения туловища, не позволяя противнику прибегать к захватам. В ближнем бою обязательно разнообразить удары: если один нанесен в голову, то следующий направить в туловище, или после бокового удара послать удар снизу. Последовательность ударов в ближнем бою должна быть такой, чтобы противник не смог уловить в ней системы. Неожиданность каждого удара — залог успеха в ближнем бою.
II. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
Общеразвивающие упражнения подготовительной части 16-го урока (с 1-го по 19-е).
III. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
Упражнения в уклонах и нырках
20. Упражнения в уклонах из боковой позиции.
21. Упражнения в нырках из боковой позиции.
|
|
|
22. Упражнения для развития подвижности ног.
Изучение серийных атак
23. Ложный прямой удар левой в туловище с наклоном и прямой левой в голову.
24. Ложный прямой удар левой в туловище с наклоном и прямой правой в голову.
25. Ложный длинный боковой удар левой в голову и длинный боковой удар правой в голову.
26. Ложный длинный боковой удар левой в туловище и длинный боковой правой в голову.
Упражнения с партнером
27. Упражнение во взаимодействии на ближней дистанции.
28. Атака — боковой удар левой в голову. Защита — остановка удара правой рукой.
29. Атака — боковой удар правой в голову. Защита — остановка удара левой рукой.
30. Атака — удар левой снизу в голову. Защита — подставка раскрытой ладони правой руки (рис. 68).
31. Атака — удар правой снизу в голову. Защита — остановка удара левой рукой.
Разные упражнения
32. Упражнения со скакалкой.
33. Упражнения в ударах на «лапах».
34. Упражнения с надувной грушей.
35. Бой с тенью,
36. Вольный бой.
IV. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
37. Игра «Мяч под ноги».
38. Спокойная ходьба с упражнениями в расслаблении.
39. Разбор урока.
40. Задание на дом: изучать взаимодействие боксеров на ближней дистанции.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Нанесение ударов в серийных атаках. Тренируясь в атаках сериями, следует удары наносить так, чтобы противник не мог уловить их последовательности, не мог предположить, откуда будет послан очередной удар. Так, например, после двух удачных ударов в голову противник, естественно, поднимет руки для защиты головы и тем самым откроет туловище; значит, следующие удары надо направить именно в туловище: они беспрепятственно дойдут до цели; после одного-двух ударов в туловище можно вновь избрать целью голову. Иногда полезно вызвать еще большее замешательство противника, нанеся повторные удары одной рукой в туловище и затем этой же рукой ударить в голову. Так, приблизившись с целью нанести длинный боковой левой в голову, можно послать удар снизу правой в туловище и, оставляя вес тела на левой ноге, эту же, правую, руку перевести на мощный боковой удар в голову, вращая туловище влево.
|
|
|
Изучение взаимодействия боксеров на дистанции ближнего боя (рис. 69, 70). Инструктор предлагает занимающимся стать друг против друга на расстоянии вытянутых рук, ноги расставить на ширину плеч, т. е. занять прямую позицию. Один из боксеров должен замедленно наносить боковой удар правой в голову, а другой ответить в это время боковым ударом левой в туловище. То же упражнение повторить в другую сторону другой рукой.
Взаимодействие боксеров на дистанции ближнего боя состоит в том, что, когда один наносит удар правой в голову, другой отвечает левой в туловище и наоборот. Проделать эти движения вначале замедленно, потом быстрее, предлагая упражняющимся меняться ролями. Надо следить, чтобы эти удары наносили, как в упражнении в координации ударов, перенося вес тела на противоположную, бьющей руки ногу и вращая туловище в соответствующую сторону. Грубая ошибка — выполнять удары только руками, без движений ног и поворота туловища.
После того как это упражнение будет усвоено, предложите одному в каждой паре после нескольких обозначенных ударов в голову нырнуть от удара и перейти с ударов по туловищу на удары в голову, а другому перейти к ударам по туловищу. Для этого, выбрав удобный момент, один из партнеров ныряет от ударов другого в голову и переходит с ударов по туловищу на удары в голову. Затем это же упражнение повторяют в той же последовательности.
Вначале упражнение нужно делать замедленно, а затем постепенно убыстрять его.
Нырки нужно чередовать, ныряя то под правую, то под левую руку. Выполняют это следующим образом: от левого бокового сделать движение головой влево и, сгибая ноги в коленях, убирая подбородок, кругообразным движением головы и туловища уйти вниз под удар, пропуская его над головой так, чтобы чувствовать, что он прошел выше в нескольких сантиметрах; выпрямляясь кругообразным движением и не нарушая согласованного ритма движений с партнером, с поворотом туловища влево нанести удар правой в подбородок, перенося вес тела на левую ногу. Аналогичное движение выполняют под правую руку. Следить, чтобы удар после нырка наносился точно
в подбородок.
Ошибки начинающих заключаются в неумении поддерживать взятый ритм движений, в постоянных остановках после удара и после нырка.
Защита остановкой удара. Эту защиту применяют от ударов боковых и снизу, накладывая на плечо бьющей руки противника противоположную руку. Если противник наносит боковой удар левой в голову, то надо положить правую руку на плечо его бьющей руки и удерживать этим движением его туловище от поворотов: противник будет не в состоянии нанести удар.
|
|
|
Против бокового удара правой применяют остановку левой рукой. Эту же защиту можно с успехом применить и от ударов противника снизу.
Игра «Мяч под ноги». Разделить занимающихся на две равных группы, построив их в затылок на расстоянии 2 м одну от другой параллельно друг другу. Предложить одному из занимающихся стать водящими занять место между группами. Расстояние между игроками в каждой колонне – 1 шаг. Головные в колоннах берут по мячу, затем все играющие наклоняются, расставив ноги. По команде инструктора игроки начинают катать мяч взад и вперед между ногами, не давая водящему коснуться мяча руками. Водящим становится тот игрок, возле которого первый водящий коснется мяча руками.
Й УРОК
Цель урока. Научить от ударов снизу применять защиту подставкой предплечья.
|
|
|
