Главная | Обратная связь | Поможем написать вашу работу!
МегаЛекции

II. Подготовительная часть




 

Общеразвивающие упражнения из подготовительной части 16-го урока (с 1-го по 19-е).

 

III. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

 

Упражнения в уклонах, нырках, уходах

20. Упражнения в уклонах из боковой позиции.

21. Упражнения в нырках из боковой позиции.

22. Упражнения в уходах из боковой позиции.

 

Изучение серийных атак

23. Повторный удар левой в голову и прямой правой в голову.

24. Прямой удар левой в голову, удар снизу правой в туловище, боковой удар левой в голову.

 

Упражнения с партнером

25. Атака — удар левой снизу в туловище. Защита — подставка локтя правой руки.

26. Удар левой снизу в голову. Защита — подставка правого предплечья.

27. Атака — удар правой снизу в туловище. Защита — подставка локтя левой руки.

28. Атака — удар правой снизу в голову. Защита — подставка левого предплечья.

 

Разные упражнения

29. Упражнения со скакалкой.

30. Упражнения с мешком.

31. Условный бой на ближней дистанции.

32. Вольный бой.

 

IV. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

33. Игра с теннисным мячом.

34. Спокойная ходьба.

35. Разбор урока.

36. Задание на дом: изучать защиту подставкой от ударов снизу.

 

 

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

 

Защита подставкой от ударов снизу. Из прямой по­зиции нападающий боксер наносит удар снизу левой, пере­давая вес тела на правую ногу и вращаясь вправо. Защи­щающийся, вращая туловище влево, подставляет под бьющий удар правый локоть, а под удар снизу правой, вращаясь вправо,— левый локоть.

Другую защиту — подставку предплечья — успешно применяют против боксеров, злоупотребляющих ударами снизу. Против удара снизу левой подставляют предплечье правой руки и.под удар снизу правой—предплечье ле­вой руки. Предплечье ставят поперек предплечья бьющей руки, руку в момент удара закрепляют в локтевом суста­ве. Точно приняв удар на предплечье, преграждают путь удара противника к цели.

Условный бой. Один из занимающихся с дистанции ближнего боя наносит удары снизу и боковые, другой, защищаясь, применяет подставки и остановки разноимен­ной рукой.

Игра с теннисным мячом. Инструктор делит занимаю­щихся на две равные группы, разводит их в разные сто­роны. Затем проводит посредине зала черту, за которую играющим не разрешается перебегать. По сигналу инструк­тора мяч бросают на противоположную сторону с целью кого-нибудь осалить. Осаленный выбывает из игры. Оса­ленным не считается поймавший или поднявший мяч. От мяча можно увертываться, приседать и т. п. Побеждает группа, которая выведет из игры всех участников про­тивоположной стороны.

«Постановка» удара снизу. Удар снизу и короткий бо­ковой относят к ударам ближнего боя. К изучению удара снизу обычно приступают после того, как занимающиеся овладеют длинными боковыми ударами. Удар снизу очень эффективен.

«Ставить» удар снизу начинают в упражнениях с мячом после того, как занимающиеся овладеют соответствую­щей координацией движений для этих ударов; мешок под­вешивают на соответствующую высоту (головы или туло­вища).

Боксер становится перед мешком на дистанцию удара в прямой позиции и начинает разучивать движение удара левой рукой — перенося вес тела на выпрямленную в ко­лене правую ногу, вращая плечевой и тазобедренный сус­тавы (туловище) в правую сторону и сгибая левую ногу в коленном суставе, поворачивая ее носком к ступне пра­вой. Левую руку, согнутую в локтевом суставе со сжатыми в кулак пальцами, обращенными на себя, направляет сни­зу вверх к цели, фиксируя ее (крепко сжимая кулак) в мо­мент соприкосновения с мешком.

Надо следить, чтобы боксер не применял излишних усилий и не наносил ударов в полную силу. Удар дол­жен быть непринужденным и точно направленным снизу вверх. Аналогично выполняют и удар-правой рукой снизу, только вес тела соответственно перемещают на левую ногу, туловище вращают влево; правую ногу, сгибая в колене, поворачивают носком к левой ноге; правую руку направляют снизу вверх.

Усвоив одиночные удары, приступают к изучению их в комбинациях с прямыми и длинными боковыми, совер­шенствуют в упражнениях с насыпной грушей и «на лапах», пользуясь помощью инструктора. Наконец, закрепляют все эти удары во взаимодействии с партнером, заранее обусловив, кто наносит удары и кто защищается.

 

Й УРОК

 

Цель урока. Научить от боковых ударов применять за­щиту подставкой предплечья ответными ударами в го­лову и туловище.

 

I. ВВОДНАЯ ЧАСТЬ. Теоретические сведения

 

Один из путей изучения тактики. Отличный способ развить боевое мышление боксера — это игра в шахматы.

В шахматной игре боксер учится правильно тактически мыслить, находить слабые стороны противника, сопостав­лять их со своими сильными сторонами, скрывать свои слабые места и применять различные комбинации, настой­чиво добиваться победы. За шахматной доской также нужна воля к победе, точное знание техники и тактики игры, гиб­кий ум, находчивость, выдержка, настойчивость. И здесь предпринимают разведку, маскируются, составляют план, принимают решение и, на основании данных разведки, настойчиво стремятся осуществить принятое решение. В шах­матах и в боксе нельзя выиграть, если не продумать поло­жения и не составить плана поражения противника. От­дельные хорошие ходы за доской, так же как отдельные удары в боксе, не помогают, если нет тщательно продуман­ного плана борьбы. И здесь, и в боксе нужно своевременно использовать оплошность противника, стремясь обратить случайность в свою пользу. Выдержка и хладнокровие, неторопливые, точные и расчетливые действия полезны и боксеру, и шахматисту.

И там и здесь спортсмен развивает боевое мышление, чтобы уметь предвидеть, какие ответные действия пред­примет противник, и противопоставлять им свои контр­действия так, чтобы это давало преимущества. Как бой с тенью необходим для изучения техники атак, так и игра в шахматы приучает боксера думать и находить в меняю­щейся обстановке правильные решения задач боя.

Но напомним одно очень важное и определяющее усло­вие — скоротечность боя. Возможность длительно думать над тем или другим очередным «ходом», как это принято в шахматах, в боксе исключена. На продумывание того или иного действия или удара боксер имеет время, измеряемое в долях секунды. Много думать надо перед боем, а по хо­ду боя осмысливать его нужно мгновенно, в соответствии с намеченным планом и учитывая беспрерывно изменяю­щиеся условия боя. Боксеру необходимы отличная ориен­тировка и умение очень быстро оценивать обстановку чтобы мгновенно принять правильное тактическое решение. Определяющим здесь будет боевой опыт боксера.

 

II. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ. Общеразвивающие упражнения

 

Упражнения в движении

1. И. п. — руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки. Спортивная ходьба, переходящая в бег.

2. И. п.— руки вдоль тела. Поднимать руки через стороны вверх с хлопком в ладо­ни; опускать через стороны назад с хлопком в ладони за спиной.

3. И. п. — руки вдоль тела, пальцы сжаты в кулаки. Наклонять туловище в сторону выставляемой впе­ред ноги, поднимая противоположную наклону руку вверх и отводя другую вниз за спину.

4. И. п. — руки вдоль тела. Под левую ногу — руки за голову, под правую — вверх, под левую — за голову, под правую — вниз и т. д.

5. И. п. — руки на пояс. Ходьба с выпадами вперед (рис. 71).

6. И. п. — руки на пояс. Передвигаться вперед прыжками, делая поочередно по 4 прыжка на каждой ноге.

7. И. п. — руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки. Приставной шаг назад.

8. И. п. — руки согнуты в лок­тях, пальцы сжаты в кулаки. Координация всех ударов в движе­нии, последовательно, начиная с левой руки: два прямых удара, два длинных боковых, два снизу и два коротких боковых и т. д.

 

Стоя на месте

9. И. п.— прямая позиция. Координация ударов (см. рис. 16—21).

10. И. п.— ноги расставлены широко в стороны, руки на пояс. Приседать на одной ноге, перенося вес тела с одной но­ги на другую.

11. И. п.— ноги вместе, руки вдоль тела. Наклонять туловище к левой и правой ноге сбоку, ста­раясь ладонями достать пол у пяток.

12. И. п.— ноги расставлены шире плеч, руки в сто­роны, пальцы сжаты в кулаки. Повороты туловища влево и вправо (рис. 72).

 

Сидя

13. И. п.— ноги вытянуты вперед, руки на пояс. Одновременно поднимать ноги вверх и перекладывать их в стороны.

 

Стоя на коленях

14. И. п.— упор стоя на коленях. Садиться на пятки, вытягивая руки вперед (рис. 73).

 

Лежа

15. И. п.— лежа на спине, под­нять ноги вверх, опираясь о пол локтями и поддерживая поясницу руками. Движение ногами, как при езде на велосипеде (рис. 74).

16. И. п.— упор лежа. Толчком ног перейти в упор присев"и толчком выбро­сить ноги назад; толчком выбросить ноги вперед (рис. 75)

 

 

III. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Поделиться:





Воспользуйтесь поиском по сайту:



©2015 - 2024 megalektsii.ru Все авторские права принадлежат авторам лекционных материалов. Обратная связь с нами...