 |
II. Подготовительная часть
|
|
|
|
Общеразвивающие упражнения из подготовительной части 16-го урока (с 1-го по 19-е).
III. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
Упражнения в уклонах, нырках, уходах
20. Упражнения в уклонах из боковой позиции.
21. Упражнения в нырках из боковой позиции.
22. Упражнения в уходах из боковой позиции.
Изучение серийных атак
23. Повторный удар левой в голову и прямой правой в голову.
24. Прямой удар левой в голову, удар снизу правой в туловище, боковой удар левой в голову.
Упражнения с партнером
25. Атака — удар левой снизу в туловище. Защита — подставка локтя правой руки.
26. Удар левой снизу в голову. Защита — подставка правого предплечья.
27. Атака — удар правой снизу в туловище. Защита — подставка локтя левой руки.
28. Атака — удар правой снизу в голову. Защита — подставка левого предплечья.
Разные упражнения
29. Упражнения со скакалкой.
30. Упражнения с мешком.
31. Условный бой на ближней дистанции.
32. Вольный бой.
IV. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
33. Игра с теннисным мячом.
34. Спокойная ходьба.
35. Разбор урока.
36. Задание на дом: изучать защиту подставкой от ударов снизу.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Защита подставкой от ударов снизу. Из прямой позиции нападающий боксер наносит удар снизу левой, передавая вес тела на правую ногу и вращаясь вправо. Защищающийся, вращая туловище влево, подставляет под бьющий удар правый локоть, а под удар снизу правой, вращаясь вправо,— левый локоть.
Другую защиту — подставку предплечья — успешно применяют против боксеров, злоупотребляющих ударами снизу. Против удара снизу левой подставляют предплечье правой руки и.под удар снизу правой—предплечье левой руки. Предплечье ставят поперек предплечья бьющей руки, руку в момент удара закрепляют в локтевом суставе. Точно приняв удар на предплечье, преграждают путь удара противника к цели.
|
|
|
Условный бой. Один из занимающихся с дистанции ближнего боя наносит удары снизу и боковые, другой, защищаясь, применяет подставки и остановки разноименной рукой.
Игра с теннисным мячом. Инструктор делит занимающихся на две равные группы, разводит их в разные стороны. Затем проводит посредине зала черту, за которую играющим не разрешается перебегать. По сигналу инструктора мяч бросают на противоположную сторону с целью кого-нибудь осалить. Осаленный выбывает из игры. Осаленным не считается поймавший или поднявший мяч. От мяча можно увертываться, приседать и т. п. Побеждает группа, которая выведет из игры всех участников противоположной стороны.
«Постановка» удара снизу. Удар снизу и короткий боковой относят к ударам ближнего боя. К изучению удара снизу обычно приступают после того, как занимающиеся овладеют длинными боковыми ударами. Удар снизу очень эффективен.
«Ставить» удар снизу начинают в упражнениях с мячом после того, как занимающиеся овладеют соответствующей координацией движений для этих ударов; мешок подвешивают на соответствующую высоту (головы или туловища).
Боксер становится перед мешком на дистанцию удара в прямой позиции и начинает разучивать движение удара левой рукой — перенося вес тела на выпрямленную в колене правую ногу, вращая плечевой и тазобедренный суставы (туловище) в правую сторону и сгибая левую ногу в коленном суставе, поворачивая ее носком к ступне правой. Левую руку, согнутую в локтевом суставе со сжатыми в кулак пальцами, обращенными на себя, направляет снизу вверх к цели, фиксируя ее (крепко сжимая кулак) в момент соприкосновения с мешком.
Надо следить, чтобы боксер не применял излишних усилий и не наносил ударов в полную силу. Удар должен быть непринужденным и точно направленным снизу вверх. Аналогично выполняют и удар-правой рукой снизу, только вес тела соответственно перемещают на левую ногу, туловище вращают влево; правую ногу, сгибая в колене, поворачивают носком к левой ноге; правую руку направляют снизу вверх.
|
|
|
Усвоив одиночные удары, приступают к изучению их в комбинациях с прямыми и длинными боковыми, совершенствуют в упражнениях с насыпной грушей и «на лапах», пользуясь помощью инструктора. Наконец, закрепляют все эти удары во взаимодействии с партнером, заранее обусловив, кто наносит удары и кто защищается.
Й УРОК
Цель урока. Научить от боковых ударов применять защиту подставкой предплечья ответными ударами в голову и туловище.
I. ВВОДНАЯ ЧАСТЬ. Теоретические сведения
Один из путей изучения тактики. Отличный способ развить боевое мышление боксера — это игра в шахматы.
В шахматной игре боксер учится правильно тактически мыслить, находить слабые стороны противника, сопоставлять их со своими сильными сторонами, скрывать свои слабые места и применять различные комбинации, настойчиво добиваться победы. За шахматной доской также нужна воля к победе, точное знание техники и тактики игры, гибкий ум, находчивость, выдержка, настойчивость. И здесь предпринимают разведку, маскируются, составляют план, принимают решение и, на основании данных разведки, настойчиво стремятся осуществить принятое решение. В шахматах и в боксе нельзя выиграть, если не продумать положения и не составить плана поражения противника. Отдельные хорошие ходы за доской, так же как отдельные удары в боксе, не помогают, если нет тщательно продуманного плана борьбы. И здесь, и в боксе нужно своевременно использовать оплошность противника, стремясь обратить случайность в свою пользу. Выдержка и хладнокровие, неторопливые, точные и расчетливые действия полезны и боксеру, и шахматисту.
И там и здесь спортсмен развивает боевое мышление, чтобы уметь предвидеть, какие ответные действия предпримет противник, и противопоставлять им свои контрдействия так, чтобы это давало преимущества. Как бой с тенью необходим для изучения техники атак, так и игра в шахматы приучает боксера думать и находить в меняющейся обстановке правильные решения задач боя.
|
|
|
Но напомним одно очень важное и определяющее условие — скоротечность боя. Возможность длительно думать над тем или другим очередным «ходом», как это принято в шахматах, в боксе исключена. На продумывание того или иного действия или удара боксер имеет время, измеряемое в долях секунды. Много думать надо перед боем, а по ходу боя осмысливать его нужно мгновенно, в соответствии с намеченным планом и учитывая беспрерывно изменяющиеся условия боя. Боксеру необходимы отличная ориентировка и умение очень быстро оценивать обстановку чтобы мгновенно принять правильное тактическое решение. Определяющим здесь будет боевой опыт боксера.
II. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ. Общеразвивающие упражнения
Упражнения в движении
1. И. п. — руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки. Спортивная ходьба, переходящая в бег.
2. И. п.— руки вдоль тела. Поднимать руки через стороны вверх с хлопком в ладони; опускать через стороны назад с хлопком в ладони за спиной.
3. И. п. — руки вдоль тела, пальцы сжаты в кулаки. Наклонять туловище в сторону выставляемой вперед ноги, поднимая противоположную наклону руку вверх и отводя другую вниз за спину.
4. И. п. — руки вдоль тела. Под левую ногу — руки за голову, под правую — вверх, под левую — за голову, под правую — вниз и т. д.
5. И. п. — руки на пояс. Ходьба с выпадами вперед (рис. 71).
6. И. п. — руки на пояс. Передвигаться вперед прыжками, делая поочередно по 4 прыжка на каждой ноге.
7. И. п. — руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки. Приставной шаг назад.
8. И. п. — руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки. Координация всех ударов в движении, последовательно, начиная с левой руки: два прямых удара, два длинных боковых, два снизу и два коротких боковых и т. д.
Стоя на месте
9. И. п.— прямая позиция. Координация ударов (см. рис. 16—21).
10. И. п.— ноги расставлены широко в стороны, руки на пояс. Приседать на одной ноге, перенося вес тела с одной ноги на другую.
|
|
|
11. И. п.— ноги вместе, руки вдоль тела. Наклонять туловище к левой и правой ноге сбоку, стараясь ладонями достать пол у пяток.
12. И. п.— ноги расставлены шире плеч, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки. Повороты туловища влево и вправо (рис. 72).
Сидя
13. И. п.— ноги вытянуты вперед, руки на пояс. Одновременно поднимать ноги вверх и перекладывать их в стороны.
Стоя на коленях
14. И. п.— упор стоя на коленях. Садиться на пятки, вытягивая руки вперед (рис. 73).
Лежа
15. И. п.— лежа на спине, поднять ноги вверх, опираясь о пол локтями и поддерживая поясницу руками. Движение ногами, как при езде на велосипеде (рис. 74).
16. И. п.— упор лежа. Толчком ног перейти в упор присев"и толчком выбросить ноги назад; толчком выбросить ноги вперед (рис. 75)
III. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
|
|
|
