 |
Физические упражнения оказывают благоприятное воздействие на мозг
|
|
|
|
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ОКАЗЫВАЮТ БЛАГОПРИЯТНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА МОЗГ
✓ Они усиливают эффект от полезных химических веществ и снижают уровень гормонов стресса.
✓ Они играют важную роль в процессах нейропластичности – способности мозга изменяться и укрепляться в течение всей жизни.
✓ Они способствуют выбросу целого ряда гормонов, способствующих созданию среды, необходимой для развития клеток головного мозга.
Хотя эту эйфорию испытывают не только бегуны, вряд ли удастся ощутить ее после нескольких приседаний или подтягиваний на турнике. Все дело в продолжительности тренировки. Бегуны проводят много времени, готовясь к забегам на длинные дистанции, в том числе к марафонам, поэтому у них выше вероятность испытать эйфорию. (43)
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ УЛУЧШАЮТ НАСТРОЕНИЕ
✓ У людей, которые регулярно занимаются спортом, улучшается настроение и повышается самооценка.
✓ Когда мы тренируемся, наш организм выделяет химические вещества, которые называются эндорфинами. Эти эндорфины вызывают у нас приятные ощущения и заряжают тело энергией. Усиливают ощущение благополучия.
✓ Одно предостережение: каждый человек по-своему реагирует на стресс. Поэтому важно составить индивидуальный план по борьбе со стрессом, предпринимая разные меры в зависимости от его уровня.
Теперь мы знаем: для прокачки мозга чрезвычайно важна ежедневная физическая активность. Но чем полезна эта «эйфория бегуна» и как это состояние может улучшить здоровье? Исследователи из Университета штата Айова утверждают, что «эйфория бегуна» может положительно влиять на работу сердца, потому что выводит организм из состояния стресса. Причем ощутившие «эйфорию бегуна» показывают лучшую скорость, силу и вообще лучшие спортивные результаты.
|
|
|
Упражнения для ума и тела могут действовать как антидепрессанты и стимулировать формирование новых клеток в гиппокампе – участке мозга, ответственном за обучение и память. А еще они могут повышать когнитивные способности. Поэтому самые полезные для здоровья мозга тренировки – это те, что задействуют различные участки мозга, например отвечающие за координацию, ритм и стратегическое мышление. Они не только укрепляют сердце, снижают давление, приводят мышцы в тонус и уменьшают объем жировых тканей, но и снижают уровень стресса, а также превращают весь негатив в позитивную энергию!
Теперь, когда вы узнали обо всех преимуществах физических упражнений, а также поняли, что происходит в вашем уме и теле, настало время составить ваш индивидуальный план тренировки тела и мозга.
На следующих страницах я покажу вам ключевые способы приведения вашего мозга и тела в тонус и продолжу знакомить с их плюсами. Ежедневные упражнения на память вместе с физическими упражнениями способны трансформировать ум, тело и улучшить состояние здоровья в целом. Чем больше мы тренируемся, тем лучше мы мыслим, тем бодрее и энергичнее себя чувствуем. Наше благополучие заметно возрастает.
Не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом и будьте уверены, что делаете все наилучшим для вашего здоровья образом.
НАЧИНАЕМ ЗАНИМАТЬСЯ АЭРОБНЫМИ И АНАЭРОБНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
Есть факт: наши тела созданы для активности. Чем настойчивее мы их тренируем, чем лучше насыщаем питательными элементами, тем стройнее, сильнее и энергичнее они становятся. Более того, химические вещества, выделяемые в организме во время умеренных тренировок, способны укреплять иммунную систему и готовить наше тело для лучшего преодоления стресса в контролируемых условиях.
|
|
|
Необходимо внедрить в свою повседневную жизнь два типа тренировок:
Аэробная активность. Этот термин означает «тренировки с кислородом». Такой вид нагрузки заставляет ваше сердце работать и поставляет кислород во все тело. Это ходьба, пеший туризм, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или ходьба на беговых лыжах. Преимущества таких тренировок бесспорны:
✓ Они улучшают работу сердца.
✓ Снижают артериальное давление.
✓ Улучшают пищеварение.
✓ Через 20–30 минут аэробной активности запускается процесс сжигания жировых запасов.
✓ Приводят к выбросу эндорфинов и других гормонов хорошего самочувствия.
Анаэробная активность. Это значит «тренировка без кислорода». К такой нагрузке относятся любые виды высокоинтенсивных тренировок, выполняемых за короткое время. Например, бег на короткие дистанции, силовые упражнения (упражнения с гантелями), тяжелая атлетика, теннис, ракетбол… и любой другой вид спорта, который вызывает мышечную усталость и приводит к более интенсивным, но коротким всплескам энергии. Во время анаэробных упражнений сердечно-сосудистой системе не удается быстро обеспечить мышцы необходимым количеством кислорода. Но чтобы оставаться напряженными в течение длительного времени, мышцам необходим воздух, поэтому анаэробные упражнения выполняются только короткими подходами. Почему они важны для поддержания здоровья? Польза силовых упражнений в следующем:
✓ они укрепляют мышцы, а это помогает при занятиях другими видами спорта;
✓ делают тело стройнее и крепче;
✓ способствуют снижению веса;
✓ помогают бороться со стрессом с помощью энергичных упражнений.
С тренировками совмещается правильное дыхание. Это не только необходимо, чтобы эффективно тренироваться, но и помогает справляться со стрессом. Поэтому, когда набегает волна тревоги и наше сердце начинает бешено стучать, мы можем предпринять простые шаги и успокоить свой ум, свои эмоции и дать своему телу заряд энергии.
➧ Сделайте глубокий вдох, считая до шести, а затем медленно выдохните, считая до шести. Продолжайте дышать так в течение пяти минут, постепенно доводя время выполнения упражнения до 20 минут. Цель такого дыхания – замедлить пульс и снизить скорость выброса гормонов стресса в организм.
|
|
|
➧ Концентрируясь на каждом вдохе и выдохе, напоминайте себе, что тревога – это химическая реакция. (44)
➧ Повторяйте какие-нибудь фразы, стихи или молитвы: «Расслабьтесь и живите в правде, а не в страхе».
Глубокое дыхание помогает прервать поток иррациональных мыслей. Ключ в том, чтобы делать долгие, ровные вдохи и выдохи диафрагмой. Это снижает пульс, давление и помогает телу более эффективно потреблять кислород. Такое упражнение оказывает и успокаивающее действие. Легкие не только насыщают красные кровяные клетки свежим кислородом, стимулируя нормальную работу клеток и метаболизм, но и выводят из организма вредные продукты распада, прежде всего углекислый газ. Подробнее мы поговорим об этом в Главе 10.
ПЛАН ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПРОКАЧКИ МОЗГА НА НЕДЕЛЮ ОТ ДЖИМА КЭРОЛА
|
|
|
