 |
Дыхательная гимнастика. Гимнастика для ног. Упражнения для расслабления спины. Народные средства для лечения заболеваний позвоночника, которые помогут оздоровлению
|
|
|
|
Дыхательная гимнастика
Для того чтобы воздействие упражнений было более эффективным, им всегда должна предшествовать дыхательная гимнастика.
Упражнение 1
1. Сложите руки посредине груди и живота.
2. Глубоко вдохните, так, чтоб почувствовать движение грудной клетки. Выдохните.
3. Теперь, не убирая рук, дышите свободно и спокойно.
4. Продолжайте чувствовать движения грудной клетки, расслабьтесь, думайте о чем-нибудь хорошем и приятном.
Упражнение 2
1. Еще раз глубоко вдохните, задержите дыхание на 3–4 секунды.
2. Выдохните, слегка надавливая ладонями на грудную клетку.
3. Не убирая рук, дышите свободно и спокойно, расслабьтесь.
4. После такого вступления можно смело переходить к упражнениям.
Гимнастика для ног
Эти упражнения подобраны для тех, кто пока еще крепко связан с кроватью.
Это несложный комплекс, общей продолжительностью не более 7 минут. Его можно выполнять 7–8 раз в день.
Упражнение 1
1. Сконцентрируйте внимание на первом пальце здоровой ноги и как можно сильнее вытяните его вперед, подняв остальные пальцы, потом разведите все пальцы веером, задержитесь в таком положении как можно дольше; потяните все пальцы на себя, задержитесь в таком положении.
2. После этого несколько раз согните и разогните все пальцы и расслабьте стопу.
Упражнение 2
Проделайте упражнение 1, но уже двумя ногами одновременно.
Упражнение 3
Проделайте упражнение 1 теперь больной ногой. Отличие – не фиксируйте пальцы в положении «на себя».
Упражнение 4
Потяните на себя стопу здоровой ноги так, чтобы почувствовать напряжение мышц переднебоковой поверхности голени. Расслабьте стопу, верните ее в исходное положение.
Упражнение 5
Потяните носок стопы здоровой ноги вперед и внутрь так, чтобы чувствовалось напряжение мышц задней поверхности голени (икроножных мышц). Расслабьте стопу, верните ее в исходное положение.
|
|
|
Упражнение 6
Выполните упражнение 5 одновременно двумя ногами.
Упражнение 7
Выполните упражнение 5 только больной ногой.
Упражнение 8
Двигайте стопой здоровой ноги по поверхности, сгибая ее, разводя в стороны, разгибая, но чтобы пятка не отрывалась от постели.
Упражнение 9
Выполните упражнение 8 двумя ногами одновременно.
Упражнение 10
Выполните упражнение 8 больной ногой.
Упражнения для расслабления спины
Эти простые упражнения помогут вам расслабить мышцы спины. Однако они только на первый взгляд просты, не торопитесь с выводами. На самом деле сразу добиться расслабления мышц очень тяжело. Для этого необходимы тренировки и вспомогательные приемы. Именно поэтому, чтобы научиться расслаблять мышцы, прежде всего нужно научиться их чувствовать.
Попытайтесь почувствовать, как ваши мышцы сокращаются и расслабляются. Обратите внимание, что момент напряжения мышц должен соответствовать вдоху, а момент расслабления – выдоху.
Выполнять упражнения можно 5–6 раз в день. Каждый раз нужно стараться увеличивать время на 1 секунду, доведя постепенно до 11–12 секунд.
Интервал между первым и вторым упражнением должен составлять 3–5 минут.
Упражнение 1
1. Втяните живот, одновременно вдавливая в постель поясницу. Задержитесь в этом положении 2–4 секунды.
2. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.
Упражнение 2
1. Выгните живот, одновременно опираясь на лопатки и спину, слегка выгните поясницу. Задержитесь в таком положении 2–4 секунды.
2. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.
Овладеть техникой выполнения этих упражнений можно и за один день. Со временем нужно научиться концентрировать внимание на мышцах поясницы, напрягая и расслабляя их без помощи живота, только в соответствии с вдохом и выдохом.
Однако не стоит переусердствовать даже с такими легкими упражнениями. Если при их выполнении у вас появились боли, уменьшите нагрузку.
|
|
|
Народные средства для лечения заболеваний позвоночника, которые помогут оздоровлению
Целебная сила лекарственных растений
Народные средства, которые издавна использовались на Руси для облегчения болей в спине, в сочетании с упражнениями Дикуля дают потрясающий эффект. Но прежде чем начать заваривать травы и прикладывать к пораженным суставам примочки, нужно определить причину недомогания и узнать, не противопоказаны ли вам те или иные средства. Так что повторюсь – идите к врачу, советуйтесь. А я дам лишь несколько рецептов. Что-то использовал сам, другое – подсказали друзья и знакомые. К сожалению, на каждую болезнь средства у меня нет, только на самые распространенные. Неплохие рецепты я собрал от остеохондроза и сколиоза, есть средства от ревматизма и прострела. Но если вы обратитесь к Приложению в конце книге и прочтете описание разных заболеваний, то поймете, что все они, в той или иной степени, являются проявлениями этой болезни. Поэтому, надеюсь, каждый из вас найдет что-то полезное.
Собранные мною средства распределены по двум разделам – внутренние (то, что нужно пить) и наружные (примочки и компрессы).
|
|
|
