 |
Совет второй: питайтесь полноценно, но умеренно
|
|
|
|
Совет второй: питайтесь полноценно, но умеренно
Старайтесь, чтобы ваш вес не превышал нормы. Чем вы меньше весите, тем легче позвоночнику. Однако здесь важно не переусердствовать, чтобы не заполучить другие проблемы. Лишний вес – это всегда лишняя постоянная нагрузка на позвоночник и суставы, приводящая к их усталости, а в дальнейшем и к различным заболеваниям. Поэтому обязательно худейте и постарайтесь исключить из своего рациона острое, жирное, мучное и соленое.
Совет третий: больше двигайтесь
Как говорится: движение – это жизнь. Необходимо стараться, чтобы мышцы не застаивались. Но для положительного результата нужно еще и правильно двигаться. Избыточные двигательные нагрузки и, как следствие, перегрузка позвоночника являются второй по частоте причиной боли в спине. А непривычно резкие и быстрые движения могут привести к обострению. Так что старайтесь двигаться плавно, словно вы вальсируете.
При ходьбе следите за осанкой, не сутультесь. Держать позвоночник прямым позволит нехитрый способ: наклейте полоску лейкопластыря вдоль позвоночника. Малейшее натяжение будет говорить, что вы начинаете сутулиться.
При ходьбе старайтесь распределить весовые нагрузки так, чтобы груз размещался в двух руках, положите его в рюкзак или сумку на колесиках. При поднятии тяжестей сгибайте колени. Значительно уменьшится нагрузка на позвоночник, если вы наденете полужесткий корсет.
Совет четвертый: избегайте переохлаждения, стрессов и негативных эмоций
Носите удобную, соответствующую погоде одежду. Она не должна быть слишком теплой или холодной. В обоих случаях это ведет к переохлаждению, только теплая одежда сначала позволяет сопреть, а уж затем замерзнуть. И, как следствие, к одним проблемам добавляются другие. Также старайтесь избегать слишком тяжелой одежды.
Стрессы и негативные эмоции подстерегают нас повсюду. Достаточно поддаться им, и плохое настроение в комплекте с плохим самочувствием вам обеспечено. Для профилактики старайтесь находить время для отдыха и думайте только в положительном ключе. Старайтесь больше улыбаться, хотя бы только для себя. Ведь не секрет – боль в спине есть ни что иное, как накопленный в вас негатив.
|
|
|
Совет пятый: не дожидайтесь обострений, поддерживайте здоровье суставов и позвоночника
Лучший способ для поддержания хорошего самочувствия и здоровой спины – профилактика. Не ждите, когда появятся признаки дискомфорта в спине или заноют суставы. Здоровый мышечный корсет, – вот что дает здоровье всему организму. Используйте комплексы упражнений, которые вам под силу.
Очень хорошо посещать раз в неделю сауну или париться с веничком в русской бане. Тепловые процедуры улучшают кровоснабжение позвоночника, обеспечивают питание мышц, связок, позвонков и межпозвонковых дисков. Тепло является важным фактором в профилактике и лечении позвоночника и суставов.
Совет шестой: укрепляйте мышцы спины и брюшного пресса, делайте упражнения на растяжку позвоночника
Как известно, мышцы спины и брюшного пресса являются природным корсетом для позвоночника. Чем они крепче, тем легче себя чувствует позвоночник. Человека со здоровым позвоночником можно узнать по осанке. Для укрепления этих мышц необходимо регулярно заниматься лечебной физкультурой и работать на тренажерах. Упражнения на растяжку позвоночника и плавание в бассейне полезны даже при разовых занятиях. Не тренированный позвоночник может заболеть и от обычного «чиха».
Живите соответственно возможностям
|
|
|
Валентина Дикуля много раз спрашивали, в чем основные правила его методики здоровья. Его ответ неизменен: «Жизнь – это движение! » Для здоровья необходима активная жизнь и активный отдых. Ставьте рекорды настолько высокие, насколько позволяют вам внутренние силы в данный момент. Ведь добившись результата, вы уже сделаете шаг к победе. Шаг, за которым должен последовать второй, третий…
Что делать, если нагрянула боль
Вдруг у вас заболела спина. Что делать? Куда бежать?
Не паникуйте: вызывайте врача и выбирайте вместе с ним метод лечения. Параллельно можно выполнять рекомендации доктора Касьяна: что делать, если неожиданно напала боль в спине? Советы эти просты, и, казалось бы, ничего нового в них нет. Но в критических ситуациях мы напрочь забываем, что нужно делать.
Что делать, если появилась неожиданная боль в спине
Одно неверное движение – и вас сковывает боль. Да так, что даже легкое шевеление становится адской пыткой. От обиды у вас наворачиваются слезы, но что делать, вы не знаете.
Стоп. Прежде всего, возьмите себя в руки, успокойтесь.
Доктор Касьян подскажет вам, как правильно вести себя в момент острой боли при приступе остеохондроза.
Если боль застала вне дома
«Спокойствие, только спокойствие…», – говорил знаменитый герой с моторчиком на спине. И он прав. Прежде всего, успокойтесь.
Постарайтесь сразу не подниматься и не вставать самостоятельно. Этим вы только ухудшите положение.
Позовите на помощь коллег по работе, попросите их вызвать врача. Бывает, что на предприятии есть свой медпункт, в противном случае – просите вызвать неотложку.
Вам необходимо как можно быстрее лечь. Поверхность, на которую вы будете ложиться, должна быть твердой. Оптимальная поза в данном случае – на спине или на боку с немного согнутыми в коленях ногами.
Если вам комфортнее лежать на боку, под бок, на котором лежите, нужно подложить валик. Его можно сделать из любых подручных материалов – шапка, шарф, свитер, пиджак… Ждите врача.
Помните: выпрямление ног может спровоцировать новый приступ боли.
Если же рядом никого не оказалось (к сожалению, бывает и такое), постарайтесь как можно быстрее найти какой-нибудь предмет для опоры. Абсолютно не имеет значения, что это будет (длинный зонт, лопата, швабра), главное, чтобы вы смогли на него опереться. Потихоньку вставайте, постепенно перенося тяжесть тела на новую опору.
Двигаться нужно осторожно, опираясь на более сильную ногу и опору.
Нельзя делать никаких резких движений. Вызывайте неотложку.
Если же у вас нет условий для принятия горизонтального положения, то, пока к вам добирается врач, найдите такую позу, при которой боль уменьшается или исчезает совсем. Это, как правило, поза полусидя с опорой на выпрямленные и чуть разведенные руки.
|
|
|
|
|
|
