Растяжка против судорог и спазмов

Растяжка против судорог и спазмов

При занятиях, особенно поначалу, нередко возникают судороги – внезапные невольные сокращения парализованных мышц. Хотя их связь с головным мозгом нарушена, тело ниже участка поражения посылает сигналы в спинной мозг, который рефлекторно отвечает мышечными сокращениями. И раздражение передается даже быстрее, чем в здоровом организме, потому что в результате поражения нарушается передача из головного мозга ослабляющих импульсов. Интенсивность судорог у всех людей разная. Судороги могут случаться во время занятий и сразу после них, а могут и ночью или в другое время, мешая сну и отдыху. Если поражены нижние позвонки поясничного отдела, судорог обычно не наблюдается.
Иногда помимо судорог возникают еще и спазмы – тоже невольные сокращения мышц, но более продолжительные, и вызывают они резкие, внезапные движения. Понятия спазмов и судорог чаще всего путают, называя «спазмами» все конвульсивные движения мышц тела.
Чтобы избежать этих явлений, нужно делать растяжку, желательно по несколько раз в день. Валентин Дикуль рекомендует такие упражнения на растягивание мышц:
1. И. п. (исходное положение) – лежа на спине. Сгибаем одну ногу в коленном суставе и подтягиваем ее к груди, вторая нога выпрямлена, можно придерживать ее грузом, например мешочком с песком. Затем ноги меняем. Упражнение выполняется по 10 раз каждой ногой.
2. И. п. – сидя с выпрямленными ногами. Медленно наклоняйте туловище вперед, насколько сможете, выпрямляйтесь. Повторяйте 10 раз.
3. И. п. – лежа на спине, ноги прямые. Разводите прямые ноги в стороны – 10 раз.
4. И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Разводите и сводите ноги – 10 раз.
5. И. п. – лежа на спине, одна нога выпрямлена и зафиксирована, а другую прямую ногу несильными рывками поднимайте вверх. Выполните по 10 раз каждой ногой.
6. И. п. – лежа на спине. Отводите ноги поочередно в сторону – 10 раз.
7. И. п. – лежа на спине. Одна нога согнута под углом 90 градусов и упирается в любую преграду, другая нога прямая. Выполняйте растяжение мышц в тазобедренном суставе, сгибая ногу до появления боли. Каждой ногой по 10 раз.
8. И. п. – лежа на боку. Отводите прямую ногу назад, поддерживая себя за поясницу. Выполните каждой ногой по 10 раз.
9. И. п. – лежа на животе. Сгибайте ноги поочередно в коленных суставах 10 раз.
10. И. п. – лежа на животе (лучше выполнять с помощником, который сядет вам на ягодицы). Прямая нога поднимается вверх, насколько можно. Выполняйте каждой ногой по 10 раз.
11. И. п. – лежа на животе, ноги согнуты в коленях. Проработка голеностопных суставов: тяните носок каждой стопы на себя по 10 раз.
12. И. п. – лежа на животе. Сгибайте обе ноги одновременно 10 раз.

Советы Дикуля для сохранения здоровья позвоночника

Редкий человек может похвастаться, что у него нет никаких проблем с позвоночником и суставами. Да и то, скорее всего, он слукавит. Скорее всего, он про эти проблемы пока просто не знает или не обращает на них должного внимания. А между тем, позвоночник является каркасом нашего тела и испытывает большие нагрузки. Эти нагрузки с возрастом вызывают боли в позвоночнике. Причем их испытывает более 80 % населения нашей планеты старше 40 лет.
Как эти боли предотвратить или, по крайней мере, уменьшить? Вот какие советы по уходу за позвоночником дает Валентин Дикуль – человек, который знает о позвоночнике практически все.

Совет первый: избегайте статических положений

Что может быть проще, чем сидеть, стоять или лежать. Все эти действия выполняются по привычке, на уровне подсознания. Но и здесь необходимо придерживаться определенных правил.
Сидя и стоя старайтесь сохранять вертикальное положение туловища. Именно для использования в таком положении и создала мать-природа позвоночник человека. Наш позвоночник плохо приспособлен для сидячего положения. Чтобы облегчить ему такую работу, необходимо в положении сидя плотно прижимать его к спинке стула, при этом слегка напрягая мышцы живота. Старайтесь не сидеть в одной позе, но и не облокачивайтесь на стол. Вы сразу почувствуете, когда примете правильную позу: мышцы шеи, груди и плечевого пояса будут расслаблены, голова двигается свободно. Впрочем, так же свободно и дышится.
Если вы работаете стоя, то уже никакая подпорка для спины не поможет. При длительном статическом положении постарайтесь расположить ноги так, чтобы одна была впереди другой. Желательно, чтобы впереди стоящая нога опиралась на подставку. Следите, чтобы стол или станок был удобной высоты.
Разгружать позвоночник необходимо не только днем, но и во время сна. Дайте и позвоночнику поспать. Старайтесь во время сна сохранять все его естественные изгибы. Для сна хорошо подойдет полужесткая постель: ортопедический или пружинный матрац, обычный диван, подушечки под физиологические изгибы тела. Прекрасно воздействует на позвоночник и специальный матрац, разработанный Валентином Дикулем, где он постарался совместить все перечисленные выше требования к постели. В нем для каждой зоны человеческого тела предусмотрена своя жесткость. Но главное для позвоночника – не матрасы и подушки, а обязательное потягивание после сна!
Если же у вас имеются проблемы с позвоночником, то несколько раз в день осторожно массируйте проблемные зоны!