План тренировки. Первый комплекс упражнений

План тренировки

Ваши тренировки будут проходить по определенному плану.
1. В обычном состоянии представьте себе цель, к которой нужно идти (возможно, вам лучше записать ее).
2. Войдите в альфа-состояние. Это необходимое условие для самоисцеления. В этом состоянии организм освобождается для самовосстановления.
3. Представьте себе цель, сформированную вначале. Поработайте с ней – нужны положительные слова, которые у вас будут ассоциироваться с ней – «хочу, могу, нравится, достигну».
4. Исследуйте болезнь, которая вас тревожит (в Приложении имеется дополнительная информация по разным заболеваниям позвоночника, чтобы вы могли более четко представлять себе происходящее в вашем теле). Используйте мысленный экран, чтобы увидеть и почувствовать болезнь. Необходимо, чтобы резервы организма, отвечающие за самовосстановление, были сфокусированы там, где нужно.
5. Выполните комплекс упражнений, но мысленно. Обращайте внимание на то, что происходит в организме – представляйте, как напрягаются мышцы, как восстанавливаются, например, связки, уходят зажимы, снимаются отеки, кровь течет свободно и т. д. (см. примеры визуализаций в Приложении).
6. Выйдя из состояния альфа, выполните упражнения комплекса в реальном времени.
7. После завершения занятия опять войдите в состояние альфа и сотрите образ болезни, вам нужно почувствовать себя абсолютно исцеленным.

Не забывайте давать команду на выздоровление перед сном.

Первый комплекс упражнений

Это комплекс для общей реабилитации. В него входят те упражнения, с которых сам Валентин Иванович начал свой путь к обретению здоровья и возвращению на арену цирка.
Если вам трудно сразу выполнить его целиком, можно разбить на части. К примеру, упражнения для мышц ног и спины делать в первой половине дня, а мышцы живота, груди и рук прорабатывать во второй половине. Главное – обеспечить все мышцы необходимой нагрузкой. Для этого надо представлять себе строение человеческого тела и работу отдельных мышц разных групп.

Упражнение 1 (рис. 1). Переход из положения лежа в положение сидя хорошо тренирует мышцы живота. Но многим больным как раз это делать трудно. Если подвесить через блоки груз, то мышцы живота будут работать в облегченном режиме. При этом будут больше нагружаться мышцы спины: чтобы лечь обратно, придется преодолеть сопротивление груза. При возможности нужно обращаться к грузу попеременно то лицом, то спиной и качать разные группы мышц.
Рис. 1

Упражнение 2 (рис. 2) Для мышц живота. Руки у вас достаточно сильны, но садиться и удерживаться в этом положении вы еще не можете. Выполняйте упражнение с помощью подвешенной веревочной лестницы. Перебирая веревочные ступеньки руками, из положения лежа попытайтесь сесть. Затем таким же образом ложитесь. При подъеме будут активно работать мышцы рук, плечевого пояса и спины. Решается основная задача – создается мышечный корсет.
Рис. 2<
>
Упражнение 3 (рис. 3). Чтобы удержать тело в положении сидя, нужно включить в работу мышцы спины, живота и бедер. Но если слегка видоизменить это упражнение, можно заставить также работать широчайшие мышцы спины. Для этого нужно опустить груз ниже уровня груди и тянуть на себя, сгибая локти.
Рис. 3

Упражнение 4 (рис. 4). Оттягивая и притягивая на себя носки, вы заставляете работать икроножные мышцы, блоки для этого не нужны. Но если вместо троса накинуть на носки резиновый жгут или эластичный бинт, то появляются новые возможности. Можно тянуть руки к груди – будут работать широчайшие мышцы спины. Отклоняясь назад и с усилием растягивая бинт, мы нагрузим длинные мышцы спины.
Рис. 4

Упражнение 5 (рис. 5) Для тех, кто уже может стоять, держась за опору. Делайте плавные движения тазом вперед-назад.
Рис. 5

Упражнение 6 (рис. 6). Ногами поочередно совершаются плавные движения вперед-назад на полную амплитуду.
Рис. 6

Упражнение 7 (рис. 7). Тросик от груза, пропущенный через два блока, закрепляется на коленях ременной петлей, затем коленями выполняются движения вперед-назад.
Рис. 7

Упражнение 8 (рис. 8). Закрепив трос на пояснице, двигаем бедрами в стороны.
Рис. 8

Упражнение 9 (рис. 9). Держимся за опору и делаем наклоны.
Рис. 9

Упражнение 10 (рис. 10). Требуется несколько усовершенствовать тренажер – изготовить подвижную тележку или подставку на роликах. Стоим на одной ноге, а второй тянем на себя тележку, к которой прикреплен груз.
Рис. 10

Упражнение 11 (рис. 11). Прикрепив к колену груз, поднимаем и опускаем ногу.
Рис. 11

Упражнение 12 (рис. 12) Полуприседание. Используется та же тележка на роликах, что и в упражнении 10. К ней нужно приделать еще два штыря, чтобы упираться плечами. Приседая, как бы катимся спиной по стене, а затем, держась за рукоятку тросика и помогая себе руками, разгибаем ноги.
Рис. 12

После работы со всем комплексом можно выбрать для себя отдельные упражнения. В течение первых 2  месяцев лучше заниматься без отягощения (увеличения груза), повторяя каждое упражнение 12–15 раз и доведя количество подходов до 6. Подход – это выполнение одного упражнения определенное количество раз без перерыва. Дыхание не задерживать, перед каждым занятием делать мысленную разминку.
Собственные упражнения Дикуль всегда называет тренировками. А при тренировках всегда есть опасность увлечься или не уловить вовремя состояния организма в конкретный момент, словом, перестараться. Что делать в этом случае?
Снизить нагрузку, но не прекращать заниматься совсем. Делать массаж, включить в рацион больше свежих овощей и фруктов. Массаж очень полезен, а поскольку к чьим-то услугам обратиться не всегда возможно, нужно овладеть приемами самомассажа.
Полезно вести дневник занятий, ежедневно отмечая число и порядок выполнения упражнений, количество подходов и повторений, вес груза в каждом упражнении. Также нужно считать пульс до тренировки и во время самой интенсивной части, а затем отмечать, за какое время пульс после занятий восстановится до исходного. Это помогает научиться «прислушиваться» к работе своего организма, определять причины недомоганий, корректировать нагрузки и пр.

Если помимо лечебных вы ставите перед собой спортивные задачи, Дикуль советует работать так: 1, 5–2  месяца – без увеличения веса груза, «вполсилы», укрепляя пока мышцы; 1, 5 месяца – вес груза и количество подходов довести примерно до 75 % того максимума, на который способны; далее – предельные веса и нагрузки. Чтобы улучшались результаты, нельзя давать мышцам надолго приспосабливаться к определенным нагрузкам, надо менять их объемы и режим занятий.