Техника аутотренинга

Для того чтобы облегчить этот процесс, вам нужно наговорить фразы, в которых вы сформулируете все ваши цели и установки на магнитофонную кассету. Я бы порекомендовал вам взять короткую кассету, по двадцать минут с каждой стороны. На одной стороне, которую вы можете назвать «день», запишите формулировки своих целей и вообще все то, на что вы претендуете, причем обращайтесь к себе во втором лице. Например: «С каждым днем ты становишься все более терпимым. Ты спокоен, доброжелателен и выдержан с окружающими вас людьми. Ты всегда внимательно слушаешь и даешь людям закончить их мысль. Ты понимаешь других. Те положительные качества и черты характера, которые ты уже выработал в себе, становятся заметны другим и нравятся им. Тебя уважают. О тебе начинают думать лучше. Ты всегда принимаешь решения, когда это требуется, причем делаешь это уверенно. Ты поднимаешься все выше по служебной лестнице. Ты испытываешь удовлетворение от того, что здоров и отлично себя чувствуешь. Ты бодр и энергичен. Ты ешь здоровую пищу и с удовольствием выполняешь свои постоянные повседневные обязанности. Твои близкие и друзья очень любят тебя, потому что ты всегда добр, внимателен, не робеешь ни при каких обстоятельствах. Ты дерзок, но не заносчив. Ты горд, но не высокомерен. Ты много размышляешь, но ты не ленив. Люди начинают тянуться к тебе. Ты чувствуешь себя самим собой. Ты имеешь мужество трезво оценивать себя. Ты продолжаешь советоваться сам с собой. Ты являешься самим собой. У тебя появляется ощущение счастья, внутренней свободы и уверенности в том, что ты намерен осуществить ».

Запишите на пленку также и свои слова о том доме, в котором вы, в соответствии с вашими представлениями, должны жить, о машине, которую, как вы представляете, вы должны иметь, о курсах, которые вы хотели бы закончить, об отпуске, который вы хотели бы провести, об отношениях, которые вы хотели бы улучшить или установить с другими людьми. Сформулируйте все это в коротких фразах, но так, чтобы язык ваш был живым и выразительным, чтобы он мог пробудить ваше воображение. Возможно, это придет не сразу, однако постепенно, практикуясь в этом, вы добьетесь необходимого результата. Важно только помнить о том, что все воображаемое вами, должно быть «в фокусе».

После того как вы запишите своим голосом фразы, в которых сформулируете свои цели и установки относительно себя, переходите к записи фраз, в которых будут сформулированы установки относительно ваших целей. Каждое утверждение должно быть повторено пять раз и произнесено выразительно и эмоционально, например: «Ты мне нравишься», «Ты действительно нравишься мне». При записи оставляйте небольшие пустые промежутки на ленте для возможности повторения вами фраз вслух: «Я нравлюсь себе. Я действительно нравлюсь себе». Вот еще несколько возможных вариантов: «Ты чувствуешь себя великолепно, действительно, великолепно», «Ты зарабатываешь пять тысяч фунтов в месяц», «У тебя блестящая память и блестящая способность сосредоточиваться», «Ты совершенно счастлив и гордишься тем, что тебе удается выполнять все, что ты задумал», «Ты уже многого добился», «Ты получаешь удовлетворение от своего великолепного здоровья и излучаешь энергию», «Ты руководишь своей компанией», «Ты председатель собственной компании», «Ты весишь 175 фунтов, ты выглядишь просто потрясающе».

На другой стороне кассеты запишите только те фразы, в которых вы даете себе определенные установки, – для того чтобы вы могли слушать их перед сном или сразу после пробуждения. На этой стороне может быть в качестве фона записана какая‑ нибудь расслабляющая музыка. Будет хорошо также, если вы начнете ее несколькими фразами, которые помогут вам расслабиться. Вы можете приобрести такую запись, которая содержит набор фраз, снимающих напряжение. Вам могут помочь в этом также специальные кассеты с записями, действующими на подсознание. Если вы не хотите пользоваться кассетами, то можете подготовить вместо них три‑ пять карточек, которые будут выполнять ту же роль, что и кассеты. Вы должны читать их по нескольку раз в день до тех пор, пока ваше сознание не переведет их во внутренний план. Такие карточки сослужили очень хорошую службу многим моим клиентам, поскольку их очень легко и просто пользовать, к тому же, их можно быстро и без особого труда обновить и подкорректировать в соответствии с новым этапом вашего совершенствования.

Итак, я настоятельно рекомендую вам использовать какие‑ нибудь приемы аутотренинга. В суете нашей напряженной жизни со всеми ее обстоятельствами и подчас непростыми ситуациями вам будет легче, если вы сможете выделить на это определенное время. Помните, что вещи, которые должны быть изменены, непременно нужно изменить.