Главная | Обратная связь | Поможем написать вашу работу!

IV. Вправи з довгою скакалкою

1. Обертання скакалки вдвох зі зміною темпу (швидкості) обертання.

2. Обертання скакалки вдвох, перекладаючи її з правої руки в ліву і навпаки.

3. Пробігання під скакалкою, що обертається, з різним положенням рук.

4. Пробігання під скакалкою, що обертається по діагоналі (під гострим кутом до лінії, яка з'єднує ведучих). Початок довільний.

5. Те саме, але через зазначене число обертів скакалки.

6. Пробігання по прямій під скакалкою, що обертається. Початок довільний.

7. Те саме, але за сигналом учителя.

8. Вбігання під скакалку, що обертається, з виконанням деяких стрибків (2—6) з наступним вибіганням.

9. Те саме, але з поворотом на 90°, 180°, 360°.

10. Пробігання під скакалкою, що обертається, вдвох (утрьох), тримаючись за руки.

11. Стоячи перед скакалкою, що обертається, в колоні по одному, почергове пробігання під скакалкою через кожні 2 або З оберти.

12. Те саме, але на кожен оберт скакалки.

V. Вправи з гімнастичними палицями

1. Балансування палицею, тримаючи її вертикально на долоні або на пальці правої (лівої) руки.

2. Стоячи спиною один до одного, руки вгору хватом палицю за кінці. Рухом рук вліво (вправо) і переступанням ніг зробити поворот на 360° і повернутись у вихідне положення.

3. В. п. — стійка, руки вгору хватом палицю за кінці. 1—2— З — нахил вперед положити палицю; 4 — в. п.; 5—7 — пружинні нахили вперед — взяти палицю в руки; 8 — в. п.

4. В. п. — вузька стійка, палицю вертикально попереду хватом за верхній кінець. Відпустити палицю, швидко зробити пере-мах правою ногою над нею і спіймати палицю, не допустивши, щоб вона впала або змістилася з точки опори.

5. Те саме лівою ногою.

6. Те саме з поворотом на 360°.

7. В. п. — вузька стійка, руки вперед, хватом палицю за кінці. Швидко перевести палицю за спину.

8. Те саме, але зменшуючи відстань між руками.

9. Те саме — вузька стійка, руки вперед, хватом палицю за кінці. В стрибку перевести палицю за спину і навпаки.

10. Вправи з партнером. В. п. — стійка лівою (правою), руки вперед хватом палицю за кінці. Перший намагається перевести палицю у вертикальне положення. Другий намагається зберегти положення палиці.

11. В. п. — вузька стійка, руки вперед хватом за нижній кінець палиці обома руками (палиця вертикально). Нахилитись назад, торкнутись палицею підлоги і повернутись у вихідне положення.

12. В. п. — вузька стійка. Почергове присідання на одній нозі, друга — пряма вперед, з опорою однією рукою на палицю.

VI. Вправи з обручем

1. На рівному майданчику кидають обруч таку, щоб він пролетів уперед і повернувся назад.

2. Пробігання через обруч, що повільно котиться по прямій.

3. Стрибок угору прогнувшись ноги нарізно над обручем, що котиться назустріч.

4. Обертати обруч правою (лівою) рукою в різних площинах (перед собою, збоку, над головою).

5. Обертати обруч навколо шиї, поясу.

6. Покотити обруч вперед, наздогнати його і перестрибнути
способом «переступання».

7. Біг в обручі вдвох обличчям уперед, тримаючись попід
руки; обличчям один до одного або спиною — галопом (при
ставними кроками).

⇐ Предыдущая 1 2 3 456 7 8 9 10 Следующая ⇒