Главная | Обратная связь | Поможем написать вашу работу!

О пользе бега на длинные дистанции

Стр 1 из 5Следующая ⇒

Л. Е. Балашов

БЕГ В МОЕЙ ЖИЗНИ

Или ВСЁ О БЕГЕ

МОСКВА 2011

——————————————————————————

ОГЛАВЛЕНИЕ

Страница на сайте «ФИЛОСОФИЯ, БЕГ, ЖИЗНЬ». 3

Вред гиподинамии. 5

О пользе бега на длинные дистанции. 6

“Бег ради жизни”. 6

И вечный бег! 8

Массовый марафон? Да! 12

Живущий в движении. 18

27 января 2009 г. 20

Мои товарищи по бегу. 21

Переписка с Ириной Булановой (Бостон, США) 24

Переписка с Майклом Сидиком (Краснодар) 50

Переписка с Игнаткиным.. 55

Что меня побудило заниматься бегом?. 57

ДНЕВНИК БЕГА.. 59

1981 г. — 490 км.. 59

1982 г. — 107 км (597) 59

1983 г. — 1244 км (1841) 60

1984 г. — 2152 км (3993) 61

1985 г. — 1823 км (4816) 63

1986 г. — 2670 км (7486) 63

1987 г. — 1964 км (9450) 64

1988 г. — 992 км (10442) 64

1989 г. — 320 км (10762) 65

1990 г. — 65 км (10827) 65

1991 г. — 132 км (10959) 65

1992 г. — 79 км (11038) 66

1993 г. — 144 км (11182) 66

1994 г. — 18 км (11200) 66

1995 г. — 449 км (11649) 66

1996 г. — 564 км (12213) 66

1997 г. — 152 км (12365) 67

1998 г. — 287 км (12652) 67

1999 г. — 300 км (12952) 69

2000 г. — 272 км (13224) 70

2001 г. — 524 км (13748) 70

2002 г. — 466 км (14214) 72

2003 г. — 453 км (14667) 72

2004 г. — 405 км (15072) 73

2005 г. — 255 км (15327) 74

2006 г. — 200 км (15527) 74

2007 г. — 306 км (15833) 74

2008 г. — 165 км (15998) 75

2009 г. — 104 км (16102) 75

2010 г. — 119 км (16244) 76

2011 г. — 274 км (км…) 77

1 июля 2011 г., пятн. 79

2 июля 2011 г., субб. 79

5 июля 2011 г., вторн. 79

7-8 июля 2011 г., четв.-пятн. 80

11 июля 2011 г., понед. 81

12 июля 2011 г., вторн. 81

13 июля 2011 г., среда. 81

14 июля 2011 г., четв. 81

15 июля 2011 г., пятн. 81

16 июля 2011 г., субб. 81

17 июля 2011 г., воскр. 81

22 июля 2011 г., пятн. 81

24 июля 2011 г., воскр. 82

27 июля 2011 г., среда. 82

29 июля 2011 г., пятн. 82

Август — 68 км (208) 82

1 августа 2011 г., понед. 82

5 августа 2011 г., пятн. 82

7 августа 2011 г., воскр. 83

8 августа 2011 г., понед. 83

10 августа 2011 г., среда. 83

14 августа 2011 г., воскр. 83

16 августа 2011 г., вторн. 83

18 августа 2011 г., четв. 83

21 августа 2011 г., воскр. 84

24 августа 2011 г., среда. 84

25 августа 2011 г., четв. 84

27 августа 2011 г., субб. 84

30 августа 2011 г., вторн. 88

Сентябрь — 27 км (235) 88

4 сентября 2011 г., воскр. 88

11 сентября 2011 г., воскр. 88

17 сентября 2011 г., субб. 88

25 сентября 2011 г., воскр. 89

16 октября 2011 г., воскр. 89

21 октября 2011 г., пятн. 90

Страница на сайте «ФИЛОСОФИЯ, БЕГ, ЖИЗНЬ»

(статьи о беге)

Хочешь быть сильным — бегай!

Хочешь быть красивым — бегай!

Хочешь быть умным — бегай!

(Высечено на скале в Древней Элладе)

Цитаты из статей:

“Бег ради жизни” — так называется знаменитая книга Г.Гилмора, благодаря которой десятки миллионов людей во всем мире приобщились к бегу. В формуле “Бег ради жизни” — целая философия бега. Перефразируя известное изречение, скажу: “Нужно быть здоровым, чтобы жить, а не жить, чтобы быть здоровым”. Бег — это сама жизнь, жизнь в миниатюре, и сводить его лишь к оздоровительным целям — глубочайшее заблуждение. Бег ради жизни означает общение, познание, любовь, страсть, соревнование, радость и муки, борьбу и преодоления.

Бег прост, доступен, практически, всем; беговая нагрузка легко дозируется и контролируется. А в смысле экономии времени бег — настоящая находка для современных людей, которые, как правило, очень заняты и не могут уделять много времени своему здоровью.

Ни один вид физических упражнений не может сравниться с бегом по значимости тренировочного эффекта на единицу времени. Правда, он — только база здоровья. Об этом нельзя забывать. Развиваться нужно всесторонне. Жизнь только тогда жизнь, когда она многопланова, бурлит, полна до краев. “И вечный бой! Покой нам только снится”. В этом смысл жизни.

* * *

Статьи написаны и опубликованы в 1985-1986 г.г. С тех пор прошло 19-20 лет. Думается, они не потеряли своей актуальности. Мне сейчас 60 лет. По-прежнему бегаю и не меньше 10-и км за один раз, веду дневник бега, в 2004 году пробежал около 500 км, иногда участвую в соревнованиях (в Твери 15-км дистанцию преодолел за 1 час 20 мин.). Практически не болею. Услугами врача не пользуюсь (в поликлинике на приеме у врача не был более 20-и лет).

Л. Е. Балашов, 4 марта 2005 г.

Сейчас мне 66 лет, бегать стал меньше, тем не менее продолжаю "бег ради жизни".

13 февраля 2011 г.

Вред гиподинамии

Ничто так не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие.

Аристотель

Гиподинамия — бич современной жизни. Мы, городские жители, в большинстве своем ведем малоподвижный, гиподинамичный образ жизни.

Любопытен случай, рассказанный Д. Карнеги: “Говоря о самоубийстве, я вспомнил случай, описанный доктором Генри С. Линком в его книге “Вторичное открытие человека”. Доктор Линк — вице-президент Психологической корпорации, и он беседует с множеством людей, страдающих от беспокойства и депрессии. В главе “О преодолении страхов и беспокойства” он рассказывает о пациенте, который хотел покончить жизнь самоубийством. Доктор Линк знал, что спорить с больным бесполезно, от этого его состояние только ухудшится. И он сказал своему пациенту: “Если вы все равно намерены покончить жизнь самоубийством, вы могли бы по крайней мере вести себя героически. Бегайте вокруг квартала до тех пор, пока не упадете замертво”.

Пациент попробовал это сделать, и не один, а несколько раз, и каждый раз чувствовал себя лучше — психически, если не физически. На третий вечер было достигнуто то, чего добивался доктор Линк в первую очередь. Больной настолько физически устал (и расслабился физически), что спал как убитый. В дальнейшем он вступил в атлетический клуб и стал участвовать в спортивных соревнованиях. Вскоре он почувствовал себя настолько хорошо, что ему захотелось жить вечно!”[1]

Этот случай говорит о многом и прежде всего о том, что потенциальному самоубийце нужен был не психиатр и даже не психолог, а практический философ, т. е. специалист, оценивающий состояние человека в целом, в единстве психической и физической составляющих. Ведь он не был психически больным и, соответственно, не должен был быть пациентом врача-психиатра. Обращение к психиатру скорее усугубляло ситуацию. (Врачи “умеют” порой “загонять в болезнь”). Лишь отчаянная интуиция доктора Линка спасла положение. Он отказался от попыток вести с пациентом душеспасительные беседы, а предложил ему всего-навсего побегать... Оказывается, у человека был нарушен баланс между психическим и физическим: психическая активность явно преобладала над физической. С помощью бега он восстановил этот баланс и депрессии как не бывало.

Из «Занимательной философии» (2005-2010).

О пользе бега на длинные дистанции

Хочешь быть сильным — бегай!

Хочешь быть красивым — бегай!

Хочешь быть умным — бегай!

Высечено на скале в Древней Элладе

Сейчас многие в народную медицину ударились, травами, настоями, отварами интересуются. То есть опять надеются на чудо: выпил чего-то там и полегчало, здоров. За здоровьем надо семь верст каждый день отмахивать. А лучше всего бегать на двадцать верст.

С. Демидов, врач ^{^[2]}

Чем длиннее дистанция, тем сильнее воля

В 1985-1986 г.г. я опубликовал три статьи о беге. С тех пор прошло 21-20 лет. Думается, они не потеряли своей актуальности. Вот эти статьи с некоторыми сокращениями.

“Бег ради жизни”

— Так называется знаменитая книга Г. Гилмора, благодаря которой десятки миллионов людей во всем мире приобщились к бегу. Бег — это настоящая кладовая или, лучше сказать, база здоровья. Неторопливый бег на длинные дистанции развивает общую, аэробную, как говорят специалисты, выносливость организма, что благоприятно влияет прежде всего на сердечно — сосудистую систему.

Общим итогом занятий бегом является улучшение самочувствия, повышение жизненного тонуса, явное оздоровление организма, уменьшение риска сердечно — сосудистых заболеваний.

Некоторые товарищи в своем стремлении поправить здоровье уповают на разные лекарства и другие, “чудодейственные” средства, которые якобы могут быстро и без особых хлопот помочь им. Напрасные надежды! Лекарства и подобные им средства (травы, диета, иглоукалывание и т. п.) способны лишь частично решить проблему оздоровления организма. Все в основном зависит от самого человека, от его образа жизни.

Очень хорошо об этом сказал инженер Е. Зеленин в книге “Наш друг — бег”: “Мы истязаем себя физическим бездействием пять, десять, пятнадцать лет, а затем надеемся — что за мистика! — попить недельки две-три порошков, и все в порядке. Самообман! Так не бывает. Нужна длительная, очень длительная, систематическая и упорная работа над собой, чтобы вернулась прежняя кондиция. “Бегать, чтобы жить!” — стало мои девизом, когда я приступил к “самолечению”. Бег, как парная баня,— суровое удовольствие. Я калечил себя физическим бездействием годы, годы же ушли на то, чтобы вернуть прежнюю работоспособность”.

Расскажу немного о себе. Бег перевернул всю мою жизнь. Начал заниматься почти четыре года назад. В то время у меня было много всяких неполадок в организме, в том числе первые признаки стенокардии. Теперь от них не осталось и следа. В сентябре прошлого года впервые в жизни в Юрмале пробежал 100 км за 9 часов 53 минуты, как и планировал. В неделю пробегаю от 40 до 70 км.

Мешает ли бег моим другим делам? Ничуть. Напротив, именно теперь я, как никогда, интенсивно работаю и успеваю сделать очень много. У меня явно повысилась работоспособность, стал намного бодрее, увереннее в себе, укрепилась воля (как-то сам собой возник афоризм: “Чем длиннее дистанция, тем сильнее воля”). Никто не дает мне мои сорок. Вот что сделал бег. Правда, дело не только в нем. Я занимаюсь также атлетической гимнастикой. Бег — это только база здоровья. Помимо него нужно обязательно заниматься такими видами физических упражнений, которые развивают ловкость, гибкость, грацию, силу, закаливают организм в физическом и психологическом плане.

Часто можно слышать такой аргумент против бега (и подобных ему занятий) — увлекающиеся им, сосредотачивая внимание на своем здоровье, становятся-де эгоистами, людьми, думающими только о себе. Конечно, в семье не без урода, и среди нашего брата встречаются эгоисты. Однако, в общем и целом, аргумент этот совершенно безоснователен. Во-первых, наше собственное здоровье — не только личное достояние. Здоровье — это “имущество”, которым человек не вправе распоряжаться, как попало. Здоровый человек гораздо больше приносит пользы обществу, чем постоянно болеющий. Во-вторых, люди, укрепляющие свое здоровье, автоматически как бы передают свои здоровые “флюиды” ближайшему потомству (через “гены”, по линии наследственности) и всем окружающим, являясь примером для подражания. В-третьих, здоровый человек не отравляет жизнь своим близким и знакомым постоянными недомоганиями, болезнями, своей ранней немощью, дряхлостью и, наконец, преждевременной смертью.

Возвращаясь к теме бега, хотел бы предупредить читателей, особенно тех, кто не совсем здоров, что для бега нужна умная голова. Бег — это инструмент здоровья, и, как всяким инструментом, им надо уметь пользоваться. Тот, кто думает рьяно взяться за бег, не разобравшись в нем как следует, серьезно рискует своим здоровьем, а уж энтузиазмом-то наверняка. И потому, во-первых, предлагаю тщательно изучить рекомендации, содержащиеся в разных книгах и брошюрах о беге. Во-вторых, советую “влиться” в какой-нибудь коллектив любителей бега. На своем собственном опыте испытал, как важно заниматься в составе организованной группы. Это одновременно дисциплинирует и увлекает, “прививает вкус к бегу”.

Самостоятельные занятия бегом, без участия в организованных группах, могут принести ощутимую пользу только после того, как человек в результате длительных и упорных занятий приобретет устойчивую привычку к тренировкам. Со временем, “привычка тренироваться должна стать такой же прочной, как привычка умываться и чистить зубы”.

И вечный бег!

ЭТА статья о рабочих и для рабочих. Мой товарищ, по бегу — Иван Игнатьевич Стасов, 56-летний столяр, работает на стройке. Он уже шесть раз бегал по 100 километров. В месяц его беговая нагрузка составляет 400 километров. Иван Игнатьевич — яркий пример человека, который своей жизнью опровергает бытующее среди рабочих мнение, что бег им не нужен, что они-де и так “потеют” на производстве. Конечно, по сравнению с представителями умственного труда они больше двигаются и нагружают себя. Труд порой у них действительно физически тяжел.

Однако, если взять рабочие профессии в массе, то можно увидеть, что современному труженику все меньше приходится напрягать свои мускулы. Как правило, после тридцати лет многие имеют “брюшко” и кучу всяких болезней, связанных с недостаточным двигательным режимом, систематическим перееданием и возрастающими психологическими нагрузками. Если прибавить к этому, что они работают в менее благоприятных условиях и ведут менее упорядоченный образ жизни, чем те же работники умственного труда, то картина становится ясной: им бег нужен и не меньше, чем представителям сидячих профессий.

Но хватит аргументов. Вернемся к Стасову. Иван Игнатьевич начал бегать четыре года назад. До этого он не слишком преуспевал в борьбе с “зеленым змием”. Его даже принуждали лечиться по этому поводу (состоял на учете в наркологическом диспансере). И вот бег совершенно преобразил его. Он, как бы сказать, совершил путь от алкоголика простого к “алкоголику беговому” — так мы в шутку называем тех, кто уже не может жить без бега на длинные и сверхдлинные дистанции. Попутно замечу, что бег является мощным отвлекающим средством от любых вредных занятий, будь то злоупотребление алкоголем, курение или пустое времяпрепровождение, хулиганство. Среди бегунов — марафонцев и сверхмарафонцев практически нет курящих; алкоголь также употребляется весьма умеренно.

Поначалу врачи не допускали Стасова к официальным соревнованиям по марафону, дистанция которого 42 километра 195 метров. У него было повышенное артериальное давление — 160/90. Теперь давление нормализовалось (128/76). Пульс — 58—60 ударов в минуту. Это неплохие показатели. В сентябре прошлого года в Юрмале Стасов пробежал 100 километров за 9 часов 32 минуты! Мечтает о суточном, то есть непрерывном 24-часовом беге. Вместе со мной и еще одним товарищем Стасов встретил новый, 1985 год в 100-километровом пробеге (бежали с 2 часов дня 31 декабря до 2 часов ночи 1 января — 8 кругов от Крымского моста до смотровой площадки на Ленинских горах).

Иван Игнатьевич являет собой пример сознательного рабочего, который коренным образом изменил свое отношение к жизни, научился управлять в полной мере своими желаниями и своим организмом. В этом ему помог бег. Достаточно сказать, что у него сформировалось стойкое неприятие алкогольных напитков.

Благодаря бегу перед Стасовым открылись новые горизонты жизни. Он стал страстным борцом за активное долголетие. Его собственный организм — ныне настоящая лаборатория, где он испытывает все новое, что появляется в науке о здоровом образе жизни.

Для Стасова раздвинулись горизонты и в буквальном смысле. Участвуя в различных соревнованиях и пробегах, он побывал в Ленинграде, Одессе, Новгороде, Юрмале, Бресте... Пример Стасова убеждает, что стоит только сильно захотеть, и практически любой человек может вырваться из пропасти, в которую летел, и подняться вновь к вершинам жизни.

Другой мой товарищ по бегу — сверхмарафонец Сергей Николаевич Барулин — в декабре отмечал свое 60-летие. Он участник Великой Отечественной войны. За последние пятнадцать лет пробежал 102 тысячи километров. Это более чем два с половиной земных экватора! А ведь он работает на прессе в горячем цехе (завод “Серп и молот”). Вот вам еще один пример рабочего, который своей жизнью опровергает досужие разговоры о ненужности бега человеку труда.

Всей “бегающей братии” известен рабочий — металлург Владимир Деменев. В пожилом уже возрасте он стал сверхмарафонцем. Один из первых в нашей стране испытал суточный бег. Лучший его результат — 264 километра за 24 часа. Когда в понедельник Деменев приходит в цех после очередного сверхмарафонского пробега, друзья ему сочувствуют: “Опять похудел килограммов на пять!”. Он отшучивается: “Ничего страшного, лишняя вода вышла”. На его участке на пенсию уходят в пятьдесят. Он этого не сделал. Свой полувековой юбилей отметил победой в Звездном пробеге на 507 километров.

Мне могут заметить, что я рассказал о личностях неординарных, героях. Смею вас заверить, дорогие читатели, что это самые обыкновенные, простые люди. Все дело в том, что благодаря бегу они открыли для себя новый, могучий источник жизни, “эликсир жизни”, как говорили раньше. Они “пьют” его и растут, и росту этому нет конца! Они руководствуются девизом: “Только большая цель стимулирует рост”. Один ученый очень хорошо сказал: “По своей природе человек таков, что ищет большего, чем безопасное статистическое существование. Он стремится реализовать свой наивысший потенциал, даже перед лицом внутренних проблем и внешних сопротивлений”. Кстати, о значительных возможностях людей, в том числе самых обыкновенных, говорит такой факт. Индейцы племени тарахумара в Мексике до сих пор охотятся на зайцев и оленей без оружия, загоняя их только силой своих ног, мощью легких и выносливостью сердца. Забавы их могут удивить любого марафонца. Они любят игру, в которой надо бежать сутками (!), при этом перебрасывая друг другу мяч. Зрители бегут вместе с участниками. Игры с длительными пробежками известны у многих народов.

Подводя итог разговору о сверхмарафонцах, хотел бы со всей ответственностью заявить, что сверхмарафонцы — это поистине золотой фонд нации. Они не боятся простуд, исключительно выносливы, жизнерадостны, сильны духом, а телом и подавно. Их здоровье — на десятерых. Такими они стали благодаря бегу на сверхдлинные дистанции.

Теперь скажу несколько слов о своем родном Московском клубе бега “Мир”, работающем при ЦПКиО имени М. Горького. Этот клуб объединил сотни бегунов со всех концов столицы.

Наш клуб пропагандирует медленный бег на длинные дистанции. Именно такой бег, как показала практика, может служить для большинства людей эффективным средством оптимизации двигательного режима. Ни плавание, ни туризм, ни игровые виды, ни популярная сейчас аэробика (ритмическая гимнастика) не могут служить таким средством.

Ни один вид физических упражнений не может сравниться с бегом по значимости тренировочного эффекта на единицу времени. Правда, как я уже говорил в предыдущей статье (“Бег ради жизни” от 29 января), он — только база здоровья. Об этом нельзя забывать. Развиваться нужно всесторонне. Жизнь только тогда жизнь, когда она многопланова, бурлит, полна до краев. “И вечный бой! Покой нам только снится”. В этом смысл жизни.

Массовый марафон? Да!

Было время, когда марафонскую дистанцию преодолевали единицы и она была исключительно прерогативой большого спорта. На марафонцев смотрели тогда как на героев, необыкновенных людей. Теперь марафонскую дистанцию преодолевают сотни тысяч и, может быть, даже миллионы. Массовый марафон сегодня стал реальностью. Однако не утихают дискуссии о том, нужно ли поощрять и развивать массовое движение за марафон. Существует даже точка зрения (Е. Г. Мильнер. Выбираю бег. М., 1984), что марафонская дистанция не для “оздоровительного бега”, потому что “это уже спорт, а не физкультура”. На это я хочу ответить: марафон — не только спорт, а бег — не только оздоровительное мероприятие. Кроме того, почему, собственно, мы должны “разрывать” пропасть между спортом и массовой физической культурой?

Проблема марафона в массовом беге сродни проблеме большого спорта как составной части физической культуры человечества. Давно уже прекратились споры на тему о значении, нужности и важности большого спорта. Его справедливо рассматривают как “экспериментальный цех” физической культуры, а саму физическую культуру — как “массовое производство” здоровых, сильных, красивых и закаленных людей. Ясно, что между большим спортом и массовой физической культурой должны быть промежуточные, переходные звенья. Марафон в массовом беге является как раз одним из таких переходных звеньев. Это своего рода большой спорт в сфере массовой физической культуры. И он должен быть массовым (ну, может быть, на порядок меньше). Обыкновенные люди уже доказали, что они умеют бегать марафон. Не совсем удачный личный опыт некоторых бегунов не может служить аргументом против массового марафона. Очень хорошо сказал в свое время Пьер де Кубертен: “Для того чтобы сто человек занимались физической культурой, нужно, чтобы пятьдесят человек занимались спортом; для того чтобы пятьдесят человек занимались спортом, нужно, чтобы двадцать человек специализировались в определенной области спорта; для того чтобы двадцать человек специализировались в определенной области спорта, нужно, чтобы пять человек показывали удивительные результаты”. Большой спорт — это вершина иерархической системы физической культуры. Но и в массовом физкультурном движении должны быть свои вершины, т. е. должен быть плавный переход от совсем невыдающихся, чисто оздоровительных результатов до значительных достижений. Это я говорил об иерархии результатов, достижений, целей, так сказать, в социальном разрезе. Но такая же иерархия целей, достижений, нагрузок должна быть и в индивидуальной системе физических тренировок каждого человека. Марафон в этом плане прекрасно вписывается в систему физических нагрузок бегающего человека. Я просто убежден в том, что марафон нужен каждому бегуну, не имеющему тяжелые заболевания. Будем рассуждать так. Бег — это физическая тренировка. Известны ее принципы: регулярность, постепенность, волнообразность, ступенчатость наращивания нагрузок и т. д. К числу этих принципов относится и принцип иерархии нагрузок — от минимальных (и соответственно наиболее частых) до максимальных (наиболее редких). Все вместе принципы действуют таким образом, что иерархия нагрузок постоянно “сдвигается”, “смещается” в сторону повышения до некоторого стандартного уровня, достигнутого на сегодняшний день человечеством. Если марафон в настоящее время бегают во всем мире массы людей, то, значит, он стал верхним пределом в некоторой стандартной системе нагрузок. (Обычна, например, такая раскладка нагрузок: марафонец бегает каждый или почти каждый день по 10 км — это его минимальная нагрузка; по 20 км он бегает один-два раза в неделю; по 30 км и выше — раз в месяц; марафон — три-четыре раза в год; сверхмарафон — один-два раза в год. Вообще, должен заметить, что спор о том, как часто бегать марафон, беспредметен. Один человек может по своим физическим возможностям и другим условиям жизнедеятельности бегать марафон каждую неделю. Другой человек еле-еле способен на один-два марафона в год. Между ними — вся гамма человеческих характеров и судеб.)

Обоснование иерархической системы нагрузок состоит в том, что она адекватна условиям жизни современного человека, подвергающегося стрессорам различной силы и частоты. Наиболее часты несильные, умеренные стрессоры (факторы, вызывающие тот или иной стресс) и наиболее редки стрессоры, подвергающие жизнь человека опасности. Марафон и сверхмарафон развивают как раз иммунитет против опасных стрессовых ситуаций. У марафонцев — мощное надежное сердце, способное выдержать практически любые жизненные невзгоды. Сошлюсь на мнение специалиста — американского врача-патолога Томаса Басслера, который сказал: “Ни один из бегунов, пробежавших марафонскую дистанцию менее чем за 4 часа, не страдает сердечными заболеваниями”. Все марафонцы в один голос говорят, что марафон создает гигантский оздоровительный эффект. И не только сам по себе. Марафонец, пишут С. Браун и Д. Грэхем в книге “Цель — 42”, “ведет здоровый образ жизни, обычно регулярно тренируется, не курит, хорошо спит и чрезвычайно заботливо относится к своему телу. Как правило, он соблюдает диету, включающую свежие фрукты и овощи, употребляет пищу с пониженным содержанием жиров”. Марафон заставляет человека коренным образом изменить свой образ жизни: из пассивного “ожидателя” всякого рода болезней и напастей он превращается в подлинного хозяина своего организма и своего поведения. Таким “свойством” бег на более короткие дистанции не обладает. Ему не хватает, образно говоря, мощности, чтобы преодолеть барьер старых привычек и убеждений.

Здесь я подошел к весьма важному вопросу о подлинном смысле массового бега. Правильно ли делают те, которые называют его оздоровительным бегом? Я лично решительно возражаю против такой узкой трактовки массового бега. Очень точно сказал Г. Гилмор: “Бег ради жизни”. В этой формуле — целая философия бега. Бег — это сама жизнь, жизнь в миниатюре, и сводить его лишь к оздоровительным целям — глубочайшее заблуждение. Бег ради жизни означает общение, познание, любовь, страсть, соревнование, радость и муки, борьбу и преодоления. Здоровье в беге — лишь промежуточная цель или одна из целей. Я предлагаю отказаться от понятия “оздоровительный бег” применительно к массовому бегу и называть его просто “массовым бегом”. В таком случае он, действительно, элемент массовой физической культуры, цель которой не здоровье людей само по себе, а всестороннее гармоническое развитие, активное долголетие.

Из такого понимания бега вытекают два важных вывода; во-первых, бег как род человеческой деятельности нуждается в целеполагании, и, во-вторых, он необходимо предполагает соревновательный, т. е. спортивный элемент.

По поводу первого вывода. Целеполагание и целеустремленность — необходимые составляющие всякой человеческой деятельности. Если в беге не ставить цели (и каждый раз более высокие), то он быстро надоест, потеряет свою привлекательность и ценность как средство физической культуры. В самом деле, логика целеполагания такова, что, реализовав одну цель, человек как существо творческое, деятельное неизбежно ставит более высокую цель и, реализовав ее, стремится к еще более высокой цели. В беге для массы бегунов такой заветной целью является сейчас марафон. Поскольку в последние десятилетия он стал массовым, отдельные бегуны (лидеры массового бега) уже не удовлетворяются им и стремятся преодолевать сверхмарафонские дистанции (100 км, бег в течение суток, многодневные пробеги). Такова логика развития бега как элемента массовой физической культуры. Сейчас все более популярной становится стокилометровая дистанция. Беру на себя смелость утверждать, что со временем она будет такой же обычной, как сейчас марафон, а марафон — как сейчас десятикилометровая дистанция. На себе испытал, что 100 км вполне по силам обыкновенному человеку (мне 41 год, до 35-и спортом не занимался; бегать начал почти 5 лет назад; за два года “марафонской жизни” пробежал 12 марафонов и столько же сверхмарафонов, в том числе два раза — по 100 км).

У меня есть много друзей и знакомых сверхмарафонцев. Все они — самые обыкновенные люди. Почему же они стремятся преодолевать сверхмарафонские дистанции? Секрет прост: они открыли для себя новый могучий источник жизни, “эликсир жизни”, как говорили раньше. Они пьют его и растут, и росту этому нет конца! Они руководствуются девизом: “Только большая цель стимулирует рост”. Один ученый очень хорошо сказал: “По своей природе человек таков, что ищет большего, чем безопасное статическое существование. Он стремится реализовать свой наивысший потенциал, даже перед лицом внутренних проблем и внешних сопротивлений”.

Со всей ответственностью могу заявить, что марафонцы и сверхмарафонцы — это поистине золотой фонд нации. Они не боятся простуд, выносливы, жизнерадостны, сильны духом, а телом и подавно. Такими они стали благодаря бегу на длинные и сверхдлинные дистанции. (Попутно замечу, что бег на длинные дистанции является мощным отвлекающим средством от любых вредных занятий, будь то злоупотребление алкоголем, курение или хулиганство).

Теперь о соревновательном, спортивном элементе в беге. Я считаю, что таковой необходим в любом виде массового бега, в том числе в беге, преследующем чисто оздоровительные цели. Здесь я исхожу из общей философской установки, что соревнование отвечает самой сущности человека. И если мы рассматриваем бег как серьезное жизненное предприятие, то не можем уйти от необходимости соревноваться в нем. Стремясь к более высоким результатам, мы уже соревнуемся — сами с собой. А если мы бежим с кем-то или в группе, то неизбежно возникает элемент преодоления, подтягивания, что уже и есть собственно соревнование. Многие даже не замечают, что они соревнуются. Вместо того чтобы относиться с патологическим страхом к состязанию в беге, нужно научиться управлять им, использовать в разумных пределах. Ведь соревновательный элемент не только неизбежен, но и полезен, так как является мощным стимулом к занятиям бегом. Без соревнований бег большинству кажется пресным, скучным, неинтересным. Поэтому вполне оправданы различные официальные соревнования и пробеги (которые, кстати, являются по сути одной из форм соревнований).

И опять же логика соревнований также подводит к марафону. В них, как правило, достигаются более высокие результаты, люди приобретают все более хорошую спортивную форму, и они в конце концов приходят к мысли о марафонской дистанции.

Важно, конечно, в соревнованиях не “заводиться”, не “перехлестывать” через край. Однако “перехлестывают” прежде всего те, кто усиленно избегает соревнований. Они обрекают себя на пресное существование. Соревнование — это страсть, а без страсти невозможен “бег ради жизни”. Вольтер остроумно заметил: “Тот, кто желает лишить человека страстей на том основании, что они опасны, уподобляется тому, кто пожелал бы выпустить из человека всю кровь, исходя из того, что она является причиной апоплексического удара”.

Вполне понятна подоплека призывов к осторожности, умеренности и т. п. Они продиктованы заботой не повредить здоровью. Это, кстати, известный старый принцип медицины. Однако, если его абсолютизировать, то он превращается в свою противоположность, т. е. ничего, кроме вреда, не приносит. Да, конечно, человек своими действиями, своей активностью может навредить себе и другим. Но ведь он может навредить и в результате своего бездействия или в силу недостаточности своих усилий. Я утверждаю, что недогрузка так же опасна для здоровья и жизни в целом, как и перегрузка. (Опасность недогрузки люди обычно плохо сознают, так как она действует незаметно, исподтишка, постепенно “отравляя” организм). Призывы к осторожности и умеренности льют воду на мельницу недогрузки. Нужна уравновешенная позиция, т. е. нужно сочетание осторожности и смелости, умеренности и неумеренности, безопасных и рискованных действий. Да, марафон — это смелость, риск, в определенном смысле перегрузка. Но можно ли на этом основании его отвергать? Можно ли становиться на позицию премудрого пескаря? Нет, нет и нет!

Чтобы не было вреда от марафона, нужно просто подходить к нему... разумно, с головой, по принципу “семь раз отмерь, один — отрежь”. Мы, марафонцы, порой даже говорим, что в марафоне главное не ноги, а голова. Я не раз убеждался в этой истине. На моих глазах сходили с дистанции бегуны. Тяжело и горько было это видеть. А все потому, что они не дали себе труда хорошенько все обдумать, взвесить, рассчитать. Шапкозакидательство в марафоне опасно.

Марафон тем и хорош, что он объективно оценивает, на что способен человек, и заставляет серьезно относиться к занятиям бегом. Марафон — настоящая школа жизни.

ГЛАВНЫЙ РЕКОРД — ЗДОРОВЬЕ

Живущий в движении

ХОЧУ вас познакомить с целой галереей москвичей. Здесь социолог и психолог, медик и спортсмен, историк и мыслитель. А впрочем, простите за неточность, это все один человек. Его зовут Лев Евдокимович Балашов — кандидат философских наук, спортсмен-любитель. Но не просто любитель, а скорее спортсмен-философ. В этом человеке самым удачным образом уживаются любовь к спорту и философия.

Когда я, по заданию редакции, шла на встречу с ним, то представляла себе эдакого широкоплечего атлета с железными бицепсами и, непременно, высокого. Но когда увидела его, все мои предположения рухнули. Передо мной был невысокий брюнет, неопределенных лет, подтянутый, элегантный.

Ему сейчас... лучше не буду говорить о его возрасте, ведь молодость — это состояние души, а она не измеряется числом прожитых весен.

Я застала Балашова в конце рабочего дня, в раздевалке, на стадионе “Торпедо”, он записывал результаты тренировки и измерял давление членам заводской группы “Здоровье”, где в настоящее время работает тренером - инструктором.

В беседе с ним приятно поразили юношеский задор, необыкновенная подвижность и юмор, которого ему, прямо скажем, не занимать.

Этот человек пришел в спорт так, как приходят те, кому уже за 30. Лет шесть тому назад он впервые почувствовал неполадки, как он сам говорит, в своем организме. И решил с ними бороться. Мысль заняться спортом пришла сразу. Но как? С чего начать? Один из его друзей пригласил его в секцию каратэ.

— Этот вид спорта, — рассказывает Балашов, — приучает к необходимому постоянству, тренирует и закаляет волю.

Лев Евдокимович очень много читает и вот, не так уж давно, всего несколько лет назад, он прочел книгу “Бег ради жизни”, прочел и задумался. Тут-то и пришло решение серьезно заняться спортом, а точнее, бегом. День, когда он впервые вышел на беговую дорожку, помнит хорошо. Это было 4 апреля 1982 года. В то памятное утро он пробежал всего 3 километра и затем начал увеличивать нагрузки. Через два дня пробежал 6 километров, а еще через день уже 8 километров.

В мае 1982 года Балашов стал членом клуба любителей бега “Мир” при парке культуры и отдыха имени Горького.

Там он пробежал свой первый марафон и сделал одно небольшое для себя открытие, все-люди делятся на три группы: первые — резко переоценивают свои возможности, вторые — их явно недооценивают, а третьи— более или менее соотносят их. Сам Балашов принадлежит, к третьей группе.

Первый стокилометровый марафон Лев Евдокимович пробежал в 1984 году в Юрмале: это огромное расстояние он преодолел за 9 часов 53 минуты, хотя планировал за 10. Что ни говори, а 7 минут—успех серьезный!

У Льва Евдокимовича свой принцип тренировок. Бегает он три, а иногда и два раза в неделю. Вроде бы немного, а результаты налицо.

— Главное, — считает Балашов,—это “слушать” свой организм, и излишне не перегружать его. Бег — это универсальная система занятий. Легко дозируются нагрузки — километраж и скорость. Особенно хорош бег на длинные дистанции.

Я спросила его в конце беседы — что дает бег?

— Бег дает мне очень многое. Во-первых, я практически никогда не болею: не знаю, что такое головная боль, грипп. Во-вторых, у меня хорошее настроение, что тоже немаловажно. Хорошее настроение способствует нормальной работе. Я счастлив, потому что занят любимой работой, занимаюсь любимым видом спорта. Но ни в коем случае не стоит думать, что бег — панацея от всех болезней. Бег — это только база здоровья, благодаря которой человек всего остального достигает сам.

Е. МИХАЛЬЦОВА,внештатный корреспондент

газета "Московский автозаводец" №№ 210-211, 13 сентября 1985 г.

Января 2009 г.

Я часто слышу от разных людей, что у них голова болит. Вспоминаю, у меня тоже голо

12 3 4 5 Следующая ⇒

Воспользуйтесь поиском по сайту: