 |
Переписка с Майклом Сидиком (Краснодар)
|
|
|
|
Майкл Сидик <maiklsidik@mail.ru>
Вс 06 сен 2009 14:42:34
Здравствуйте! Меня зовут Майкл, мне 19 лет. Я бегаю 3 месяца начинал с 1 километра в день и сейчас пробегаю 13 километров в день. Хочу как вы стать марафонцем. Сегодня буду бежать 30 километров. Хотел спросить как понять когда готов на длинные дистанции? Заранее спасибо.))
Если Вы до 30-км дистанции бегали не меньше, чем 20 км, то можете бегать 30 км. Если пробежите 30 км то Вы готовы бегать марафон (через неделю-две-три, не позже). Только бежать марафон нужно осторожно, не ставить рекорды, бежать в среднем чуть-чуть помедленнее 30-км дистанции (имею в виду скорость). Если Вы пробежите марафон, то можете участвовать в пробегах на 50-60 км. И так далее, до 1000 и более км. Т.е. принцип простой: постепенно и волнообразно наращивать нагрузку.
Спасибо большое вам за совет. Я очень рад,что вы откликнулись на моё письмо, потому что в интеренете очень много информации, которая пртиворечит друг другу. Мне очень понравились ваши статьи о беге и о том как вы бегали сверхмарафон.Мне очень трудно найти человека который бегал бы со мной вместе.Кстати сегодня я уже пробежал 30 километров.Ощущение хорошее правда ноги побалевают,но это наверное потому что я разгонялся.Очень интересно,а как вы начинали бегать?)
Если Вы пробежали 30 км, то можете пробежать марафон, но не раньше, чем через неделю и не позже, чем через две-три недели. И еще. Указывайте всегда не только расстояние, но и время и заведите дневник бега, где Вы должны фиксировать расстояние и время, хотя бы.
Понял.Дневник заведу.Время за которое я пробежал ровно 2 часа.
Довольно-таки быстро. Вы спортсмен? Если спортсмен, то к Вам нужен особый подход. Идите в клуб бега "Мир" в парке Горького и познакомьтесь-поговорите с тамошними бегунами.
|
|
|
Мне 19 лет. Мой вес 75 кг.Просто чтобы так бегать я прошёл через сильную боль. Живу я в Краснодаре и я не спортсмен. Просто любитель.
Ну что ж. Для 19-и это нормально. Единственное, старайтесь бегать на большие расстояния, а не на скорость. Силовая выносливость важнее для жизни, чем просто сила. Вам надо участвовать в соревнованиях бегунов на длинные расстояния. Ближайшие марафоны могут быть в подмосковном Королеве и в Рязанской области в честь Есенина. Поищите в интернете график марафонских забегов в этом году. Он должен быть.
Насчет сильной боли. Если это сильная боль, то надо дать себе отдохнуть. Не надо рвать. Нужно бегать с относительным комфортом для себя и надо найти беговых друзей.
Обязательно найдите беговых друзей, хотя бы на соревнованиях, в других городах. А насчет эндорфина. Это лишь небольшая часть того, что дает бег человеку. Несведующие говорят: де мы тратим время на бег. А на самом деле, мы выигрываем, экономим время. Бег на длинные дистанции развивает силовую выносливость, укрепляет иммунитет, здоровье в целом. А это дорогого стоит. Обычные люди постоянно болеют, тратят время на восстановление здоровья. А главное, не имеют такой уверенности в своей силе-здоровье как бегуны. Человек, преодолевающий в беге длинные дистанции, как бы кладет свое здоровье в швейцарский банк. Весьма надежное хранение!
Майкл
"Беговых друзей" это Вы правильно сказали. Очень надо. Мои друзья меня не понимают мол зачем напрягаться, тратить время это ничего не даёт. Если бы они знали, чего стоит только почувствовать эндорфин.
Спасибо большое за эту статью. Очень хорошая поддержка. Меня вдохновило то как вы бегали на новый год. Мышцы побаливают, но ведь это делает меня сильней?
Смотрите, чтобы мышцы болели не очень сильно. После таких максимальных нагрузок должен следовать относительный покой в два-три-семь дней. Я Вами восхищаюсь. Дерзайте. Мне кажется, Вы можете побеждать и в официальных соревнованиях.
|
|
|
А я восхищаюсь Вами и Вашими друзьями. если честно я думал уже поздно бегать на соревнованиях.
Лев Балашов здравствуйте! Хотел бы у вас спросить о технике бега. Дело в том, что в интернете на сайтах говорится: при беге надо бежать с опорой на пятки, а на этом сайте говорится наоборот. Просто судя по опыту этого бегуна я начинаю сомневаться в правильности своего бега. Может Вы посоветуйте, как мне поступить чтобы в дальнейшем не было травм. Сылка на сайт-http://gordonpirie.narod.ru/fail.htm
Надо бежать, как организм диктует. Это всё глупости насчет каких-то особенностей техники. Добивайтесь легкости бега и не думайте о том, как бежите. Вспомните анекдот о сороконожке. Ей задали вопрос, с какой ножки она начинает бег. Сороконожка задумалась и не смогла двинуться. Разные люди по-разному бегают. Ищите свой стиль и насколько он результативен.
Если Вы до сих пор избегали серьезных травм, то продолжайте так бегать. Кстати, почитайте книгу "Цель - 42". И вообще читайте разные книги о марафонском беге. Начните с Гилмора "Бег ради жизни". Всё можно найти в интернете.
Майкл Сидик 16 Февраля 2011 г.
Здравствуйте, спасибо, что написали: мне очень приятно). Я бегаю и сейчас, уже не могу без этого, чувство как будто чего то не хватает) Правда по 7-8 км в день. Мне интересна любая информация про бег, буду Вам признателен, если Вы пришлете мне информацию о нем))
майкл сидик 24 Февраль
Приветствую Вас Лев Евдокимович. Очень понравилась ваша работа (речь идет о тексте «Бег в моей жизни» — Л.Б.). Кратко и ясно, и спасибо Вам за книги, которые вы прислали. У меня к Вам вопрос. Есть друг, который хочет бегать, он бегал год назад. Бегал нормально и по 10 км. Рост у него 175, а в весе он набрал, сейчас он весит 98 кг. Подскажите пожалуйста, как ему начать бегать, чтобы не разрушить суставы. Заранее спасибо)
Лев Балашов 24 Февраль в 11:21
Слушаться своего организма, не перенапрягаться. Пробежать, например, 10 км со скоростью 6-7 мин на км и посмотреть в течение двух трех дней. Если ничего плохого, то можно повторить уже с большей скоростью, например, 5-6 мин на км. Кстати, надо научиться бегать, зная точно или примерно километраж и время и записывать в дневник бега. А вообще принципы тренировки Вы знаете хотя бы из моих статей и записей. Будьте на первых порах его учителем. Если страдают суставы, то это обычно видно (например, начинают болеть). Сбавьте нагрузку, сделайте небольшой перерыв на два-три-шесть дней. Бегите не по асфальту, а по грунту (более мягко). Бывают временные боли, возникающие во время бега - не нужно сразу прекращать бег, а просто на короткое время перейти на шаг или сбавить темп бега. Если боль не проходит, то тогда уже прекратить бег. Можно на некоторое время заменить бег ходьбой и во время занятий бега и в случае перерыва между занятиями бега.
|
|
|
А насчет разрушения суставов... Сильно сказано! Уже обычная жизнь с таким весом, так сказать, чревата излишней нагрузкой на суставы. А легкий бег или ходьба только способствуют укреплению суставов. Нужно только научиться правильно дозировать. А научиться правильно дозировать можно лишь путем проб и ошибок, в практике и обязательно фиксировать результаты в дневнике бега, отмечая при этом особые случаи (что-то заболело, дождь, сильный ветер и т.п.).
У меня, например, бывало болели коленные чашечки во время или после длительного или скоростного бега, слегка сводило судорогой мышцы голени и даже печень прибаливала во время бега (в правом боку под ребрами). Я просто снижал нагрузку на время, делал небольшие перерывы и всё, вперед: дальше и быстрее!
Кстати, прибаливание печени во время бега может быть у любого здорового человека, если он не очень тренирован. Прибаливание печени во время бега означает обычно наступление недостатка аэробного кислорода в организме (гипоксия). Я просто, не прекращая бег и даже не снижая скорость, на ходу делал дыхательное упражнение (выдох сквозь сжатые губы, выдох с некоторой силой, как будто надуваешь воздушный шарик). Этого упражнения было достаточно, чтобы боль в области печени прекратилась.
|
|
|
майкл сидик 24 Февраль
Спасибо большое Вам за рекомендации. Я думаю теперь у него всё получится)А как Вы думаете, может ли помочь скорейшему похудению, если например тепло одеваться или еще чтонибудь?
Лев Балашов 24 Февраль в 12:06
Скоро худеть ни в коем случае нельзя! Это вредно. Только в исключительных обстоятельствах это можно делать (например, если ты жокей или занимаешься большим спортом с рекордами). Худеть надо медленно и специально не надо ничего делать: только еще более внимательно относится к рациону питания, делать упор на нежирное мясо и овощи-фрукты.
Потеть во время бега для снижения веса, одеваясь в очень теплую одежду, - Вам совсем не нужно и очень вредно. Это только если Вы спортсмен-профессионал и находитесь под наблюдением спортивного врача. Бегать нужно в удовольствие, в радость, а не бесконечно мучаясь и испытывая дискомфорт.
Обычно тот, кто быстро худеет в результате каких-то мероприятий - быстро набирает вес, даже еще больше полнеет после прекращения мероприятий по похудению. Это давно установлено учеными.
Если Ваш друг в течение месяца в результате бега и сбалансированного питания похудеет на 1-2 кг - это прекрасно! Большего похудения не нужно. Пусть только продолжает это делать и во второй и в третий месяц...
майкл сидик 24 Февраль в 12:10 Пожаловаться
Очень благодарен Вам. Спасибо) А Вы слушаете мызыку когда бегаете?
Лев Балашов 24 Февраль в 12:18
Да, слушаю музыку, а чаще радио с информационными и аналитическими программами. Лучше бегать с кем-то и болтать на ходу. Я, например, во время пробегов на 50-60 км в составе группы всё время разговаривал, рассказывал и слушал анекдоты...
Переписка с Игнаткиным
Sat, 14 May 2011 14:30:36 +0200 письмо от "Market2015" <info@market2015.com>:
Здравствуйте, Лев Евдокимович!
Прочёл одну из статей, под которой стояла подпись Л. Балашов.
Называлась она «массовый марафон», где говорилось что автор принимал участие в марафоне, в том числе и сверх марафоне будучи 40 летним мужчиной.
Мне хотелось узнать, это Ваша статья? И если это так, то прошло уже 25 лет. Как вы себя чувствуете? Переживали ли Вы, во время бега на длинные дистанции иной взгляд на жизнь? Оказало ли это влияние на Вашу работу?
Меня зовут Андрей Алексеевич, я врач по образованию, отец небольшого семейства и мне очень понравился ваш сайт, фотографии и просто, что Вы есть.
Спасибо.
Если, будет возможность, черкните пару слов.
С уважением, А.А.Игнаткин
Уважаемый Андрей Алексеевич! Спасибо за письмо. Вся информация о беге содержится на моем сайте в разделе http://balashov44.narod.ru/beg.html В частности, в отдельном файле "Бег в моей жизни или всё о беге". Посылаю этот файл с дополнениями. Статья моя, конечно. В этой и других статьях, помещенных в указанном разделе сайта, содержатся ответы на все Ваши вопросы. Бегаю до сих пор, км 2-4-6 зараз. Чувствую себя нормально, живу полноценной жизнью. Если есть еще какие вопросы, задавайте. Напишите о себе, где живете, сколько Вам лет, как Вы решаете вопросы с физической культурой. Может у Вас есть свой сайт или страница в социальной сети? Можете установить со мной контакт через ВКонтакте.
|
|
|
С уважением, Л.Балашов
От Игнаткина
Благодарю Вас, Лев Евдокимович.
Вы удивительно ответили на мои вопросы, и я услышал именно то чего желал.
Очень рад, и желаю Вам и Вашим близким крепкого здоровья.
Вчера, во время моих первых 20 километров, которые я бежал, как в сказке, через горы реки и моря, у меня возникло незнакомое ранее ощущение иного смысла, даже лучше сказать дополнение, наполняющее смыслом. Мне очень захотелось узнать, как выражают это другие. И первая статья, из 7 прочитанных, и единственная, приближенная к тому, что я искал, была Ваша. Просмотрев, Ваш сайт, Ваш путь и фотографии мне очень захотелось пожелать Вам здравия и хорошего настроения.
Как Вы уже прекрасно поняли человек я молодой, под 40, проживаю на юге Испании, где и совмещаю несколько стихий в одну, как Вы правильно заметили, полноценную жизнь.
Прекрасные пару лет моей жизни, я провёл на Филях, куда и сейчас, в своих мыслях, я с трепетом возвращаюсь. Яркие годы молодости в Санкт Петербурге. И крайние 11 лет в весёлой и радостной стране с прекрасными и любимыми родными и близкими.
С 90-го года по долгу службы, учёбы и интересов имел отношение к здоровью. И лишь недавно, сделав следующий шаг, в очередной раз прикоснулся к физической культуре, в направлении которой есть желание идти.
Спасибо за приглашение, обязательно постучусь к Вам Вконтакте.
С уважением, Андрей Игнаткин.
Спасибо за ответ. Продолжайте в том же духе. Агитируйте за бег других и бегайте с ними. Я, например, вчера пробежал в Лосином Острове 4 км вместе с младшей дочерью. Она пробежала 7 км. А внучка (ей 7 лет), которая была с нами, проехала на велосипеде км 8. Ощущения были потрясающие!
Если можно, расскажите о своем пути в бег.
Разрешите мне поместить нашу переписку в файл «Всё о беге».
С уважением Л.Балашов
|
|
|
