 |
Переписка с Ириной Булановой (Бостон, США)
|
|
|
|
1.
от Ирины Булановой (Бостон, США)
Здравствуйте, Лев Евдокимович!
Меня зовут Ирина. Я живу в городе Бостон - США.
Я нашла ваш сайт случайно.
Мне он очень понравился. Я очень хочу серьезно заняться бегом. Собираю информацию для начала тренировок.
Конечно же меня привели к этой мысли некоторые неприятности со здоровьем. К тому же здесь очень душное и жаркое лето и очень трудно передвигаться и нормально жить, если есть нарушения в сердечно-сосудистой системе. Мне очень хотелось бы найти единомышленников и хороших друзей - тех кто занимается бегом.
Хотелось бы получить советы: какие книги почитать и приобрести и советы новичкам:)
Я нашла еще двух молодых женщин, которые хотят бегать со мной. Очень хочется получить советы и рекомендации от Вас.
Ждем Ваших писем. Ирина и подруги.
ОТВЕТ
Здравствуйте, Ирина!
Вы правильно сделали, что написали мне. К сожалению, сейчас идет антипропаганда бега. Отдельные врачи говорят сейчас чудовищные вещи о вреде бега как такового и это, наверное, связано с конкуренцией со стороны других видов физической культуры, в которую вмешиваются денежные мешки, желающие построить свой бизнес на этих видах физической культуры (шейпинге, фитнесе и т. д.). Бег для людей хорош именно этим: он малозатратен, неприхотлив.
Скажу о себе: если бы я не занимался бегом последние 22 года (сейчас мне 58 лет), то либо был уже в могиле, либо был немощным и дряхлым, постоянно болеющим. Благодаря бегу я не обращался к врачам и не был в поликлинике последние 15 лет, как переехал на новое место жительства.
Напишите о себе подробнее: сколько Вам лет, вес и рост, какими болезнями болели, какие следы в Вашем организме от сердечно-сосудистых заболеваний (Вы о них упоминали), какое артериальное давление, какой пульс сидя, лежа и стоя, каков Ваш опыт бега. Тогда я могу Вам посоветовать что-то конкретное.
|
|
|
Общие советы таковы.
Заведите дневник бега, фиксируйте в этом дневнике каждую пробежку (расстояние и время). Дневник бега необходим для того, чтобы упорядочить занятия бегом, видеть динамику занятий, прогресс или застой-регресс, отмечать достижения, индивидуальные рекорды (в скорости, расстоянии). Благодаря дневнику Вы как бы играете сама с собой, соревнуетесь с собой, прошлой, или отмечаете, насколько Вы удерживаете свою беговую форму, не падаете (т.е. не сдаете позиции). Бег интересен именно этим: возможностью сравнивать результаты, отмечать победы, достижения и временные неудачи. Только не увлекайтесь соревновательным моментом (с собой). Нужно заниматься бегом по самочувствию и по объективным показателям (пульсу, давлению - прежде всего). Вообще, тут должен соблюдаться общий принцип: с одной стороны, слушаться своего организма, не пороть горячку при увеличении нагрузок, а, с другой, немного его заставлять, принуждать, уговаривать сделать что-то большее (бежать на большее расстояние или с большей скоростью).
Общий принцип занятий бегом: наращивать беговую нагрузку постепенно (в соответствии с индивидуальными показателями) и немонотонно, т.е. чередовать большие нагрузки с меньшими (как при восхождении по хребту: поднимаетесь на очередную высоту, затем опускаетесь в низину или идете по плато, затем поднимаетесь на большую высоту и т. д.)
Внимательно ознакомьтесь с моими статьями о беге: в них много явных и неявных советов. Главное, Вы должны бегать не столько для здоровья и сохранения фигуры, сколько для физического и морального удовольствия, в целом для жизни ("бег ради жизни"!).
Постарайтесь бегать с кем-то, чтобы общаться на ходу, во время бега. Общение во время бега - величайшая вещь! Болтайте во время бега, сколько Вам вздумается. Не задумывайтесь о ритме дыхания. Наш организм - это в высочайшей степени гомеостатическая, автоматическая система. Ни в коем случае не делайте во время или до и после бега каких-то специальных дыхательных упражнений. Это может быть очень вредно. Единственное, если начнет во время бега болеть печень (под ребрами справа - это означает кислородное голодание) или возникнет затрудненное дыхание (вам как бы не будет хватать воздуха), то сделайте такое дыхательное упражнение: симитируйте надувание ртом воздушного шарика, т.е. выдыхайте сквозь сжатые губы, как бы с силой выталкивая воздух из легких - постарайтесь таким образом вывести из легких как можно больше воздуха. Благодаря процедуре выдыхания достигается лучшая вентиляция легких, насыщение их кислородом. Если это упражнение не помогает, то сбавьте темп бега или даже перейдите (на какое-то время) на шаг.
|
|
|
Еще один общий принцип занятий бегом: плавность вхождения в бег и выхода из бега, разминка и заминка. Ни в коем случае не останавливаться во время бега и после бега. Минимальные разминка и заминка (до и после бега) - ходьба. До бега ходьба желательна, но не необязательна. Достаточно начинать бег с медленного темпа. После бега ходьба обязательна (не менее 200-500 метров). Во время бега не останавливаетесь (даже для измерений пульса). В крайнем случае, переходите на ходьбу.
Наш организм - в очень большой степени инерционная система и рваные нагрузки нежелательны.
Врачей не слушайте: постарайтесь сами изучить свои болезни и выработать стратегию занятий бегом. В крайнем случае, читайте и слушайте спортивных врачей и тех врачей, которые сами бегают. Обычные, неспортивные врачи, как правило, чрезвычайно невежественны в вопросах занятий физической культурой и вообще здорового образа жизни. Они хороши лишь как скорая помощь.
Насчет литературы. Я, к сожалению, не знаю, какие книги о беге сейчас издаются. Я могу посоветовать Вам старые книги: "Бег ради жизни" Гилмора, "Новая аэробика" Купера, "Цель - 42" Брауна и Грэхема, все, написанное Н.Амосовым.
Больше знакомьтесь и общайтесь с себе подобными (кто бегает). В процессе общения (во время бега и вне бега) Вы можете получить весьма ценную для Вас информацию.
|
|
|
Насчет жары в Бостоне. Я знаю, что у вас там проводят знаменитый бостонский марафон. Так что к жаре можно приспособиться. Старайтесь бегать по возможности в тени деревьев и домов, на продуваемых участках, рано утром или поздно вечером и в минимальной одежде, легкая маечка и легкие трусики из хлопка).
Бегайте регулярно (не меньше двух-трех раз в неделю, можно в любое время суток, как Вам удобно).
Пока всё.
Жду Вашего письма
Лева 26 июня 2003 г.
————————
2.
Здравствуйте, Лев Евдокимович!
Огромное спасибо Вам за ответ на мое письмо!
У нас дома есть принтер, поэтому я распечатаю Ваше письмо и буду читать Ваши советы.
Еще у нас кабельный интернет, так что имеем неограниченный доступ в интернет.
Это здорово! Так как - это доступ к информации.
Вчера я нашла много интересных и полезных сайтов на тему бега и нашла книги о Беге в электронных библиотеках.(Спасибо большое за советы - сегодня поищу и книги, которые Вы рекомендовали).Постараюсь их приобрести. Так как настольная книга она всегда лучше.
Мы живем не в самом Бостоне, а в городе Beverly - это минут 30 от Бостона.
В Бостоне каждую весну проходит марафон. (Мне есть к чему стремиться).
В этом году выиграла русская спортсменка!!!
В нашем городе тоже проводятся соревнования среди простых людей:)))
Бегут даже с детьми в колясках!!! Тут есть специальные коляски для детей. А мама или папа сажают ребенка и бегут (причина - почти нет детских садов, а няни дороги).
Насчет врачей я уже многое поняла. Они будут тебя убеждать, что тебе без них не обойтись и будут тянуть деньги.
(Хотя многие уже это поняли и сейчас популярно заниматься своим здоровьем самим).
А здесь наоборот очень популярен бег. Особенно среди богатых людей. Вот они -то как раз и следят за своим здоровьем.
Мой муж - программист. Работает в Американской фирме.
Его начальница - дочка миллионера. Она следит за своим питанием - она вегетарианка, занимается физическими упражнениями(правда я не знаю какими). Потому что ей нужно летать по стране по работе и очень интенсивно работать, а без всего этого она просто бы не выдержала такой темп работы.
|
|
|
Теперь напишу о себе: мне 37 лет, рост 160. Вес-70 кг.(хотелось бы меньше)
Проблемы - давление:150 на 70.Хотя когда 130, то уже голова сильно кружится.
Реагирую на перемены погоды - головокружение и спазмы сосудов. Жару и духоту плохо переношу. В России ставили вегето-сосудистую дистонию и начальную стадию гипертонии.
Был нефрит.
Ревматизм в стадии ремиссии.
Пульс-76 сидя, лежа - 65
Давление в норме -110 на 70.
Сегодня 134 на 80.
Сердце - короткий систолический шум.
Я занималась бегом два года назад. Начала с ходьбы и потом перешла на бег.
Потом бросила (были неприятности с родными и как-то не было настроения бегать).
Теперь понимаю, что это ошибка, так как бегать надо всегда, чтобы ни случилось.
Хочу опять возобновить бег.
(Иногда что-то делаю не так и после бега подскакивает давление). Может быть это временное?
Вопрос: бегать ли перед завтраком, почти сразу после сна? Почему-то пишут, что это не хорошо.
Сейчас жара - в тени 35. И большая влажность. Почему-то трудно дышать даже без бега. Стоит ли бегать в такую погоду? Или лучше вечером, когда спадет жара?
В какое время суток лучше бегать?
Рядом с домом есть спортивный зал. Там есть беговые дорожки. Можно ли бегать на беговой дорожке, когда жарко на улице?
Стоит ли начать с ходьбы или сразу начать бегать?
Сколько минут бегать в первые дни?
Какой диеты вы придерживаетесь? Вы вегетарианец? Или можно есть все?
Где Вы бегаете?
У нас две детей.
Я могу устраивать соревнования с ними. И забеги тоже.
(Главное, что мне становится скучно бегать одной:)
У сына (15 лет) -аллергия - может он от нее избавится таким образом:)
У дочки (8 лет)- часто бывали приступы ложного крупа.
Где лучше бегать: по траве или асфальтовым дорожкам?
Огромное спасибо еще раз за интересное и полезное письмо!
Если Вам что-то нужно найти на интернете, то я могу Вам с удовольствием помочь.
Приезжайте к нам на марафон!
С уважением, Ирина. 26 июня 2003 год США
ОТВЕТ
Здравствуйте, Ирина!
Получил Ваше второе письмо. Спасибо. Оно вдохновило меня на то, чтобы я опять засел за работу над новой своей книжкой "Здоровье и болезни с точки зрения философа". Решил послать Вам текст этой неоконченной книжки. Просмотрел его и внес много изменений и дополнений. В этой книжке я подробно разбираю, комментирую программу гармонического развития и активного долголетия. Эта программа составлена мной давно, свыше двадцати лет назад. Я считаю, что от бега только тогда будет толк, когда все остальные стороны жизни будут более или менее задействованы.
|
|
|
Итак, я узнал кое-что о Вас. Теперь могу дать более конкретные советы. Безусловно, Вам надо начать бегать сразу (без предварительных занятий ходьбой). Ведь у Вас уже есть опыт бега (жаль только, что Вы ничего не сказали о том, когда Вы бегали, сколько времени бегали, какие были беговые нагрузки - по времени, расстоянию и скорости). Напишите об этом. Конечно, начинайте бег с соблюдением тех принципов, о которых я говорил в первом письме. Пробегите медленно, буквально в течение 3-4 минут. Если самочувствие нормальное, то после некоторой ходьбы и восстановления нормального дыхания и сердцебиения пробегите еще один раз в течение 3-6-и минут. Затем пройдите пешком не меньше одного километра (в течение15-20 мину). Вы говорили о головокружении после бега. Если после бега Вы не будете останавливаться, а пройдете пешком значительное расстояние, то головокружения не должно быть или оно будет незначительным. Головокружение после бега - это результат быстрого оттока крови от клеток головного мозга. Оно возникает либо от общей физической слабости (хилости, детренированности), либо от слабого вестибулярного аппарата (ведь бег - как морская качка - сильно воздействует на вестибулярный аппарат), либо от резкого прекращения физической нагрузки, либо нервное (от мнительности, боязни плохих последствий). Если Вы будете бегать регулярно три-четыре раза в неделю в течение двух-трех месяцев, то Вы забудете о головокружении после бега. Вам надо войти в бег, по-настоящему почувствовать его благотворный эффект. А для этого должно пройти несколько месяцев регулярных занятий бегом или даже целый год. Через год регулярных занятий бегом Вы забудете о перепадах артериального давления. (Я так понял, у Вас нет органических изменений, только функциональные расстройства, а они устраняются регулярными тренировками).
Постарайтесь довести беговую дистанцию до 10-и километров (это примерно один час- час десять минут бега со скоростью 6-7 минут на километр). Если будете бегать не менее, чем по 10 км три раза в неделю, то бег поможет Вам по-настоящему. В противном случае не ждите от него чудодейственного эффекта.
Бегайте где угодно и как угодно: кроссом, по тропинкам и грунтовым дорогам или по асфальту (по тротуару и шоссе). Начните лучше бег с бега по асфальту или по очень ровной дороге. Кроссовый бег хорош для разнообразия и для развития ловкости-гибкости ног и всего тела. Шоссейный бег хорош для длинных дистанций и для совершенствования скоростных качеств. Можете бегать и по беговым дорожкам на стадионе, но только время от времени (на отмеренной дистанции можно точно узнать, с какой скоростью Вы обычно бегаете). Вообще, отмерьте несколько маршрутов (с помощью велосипедного счетчика или иным образом) и бегайте по ним, чередуя их. Враг бега - однообразие. Поэтому лучше бегать по разным маршрутам с разными ландшафтами и по возможности в компании с кем-нибудь. С детьми бегать очень хорошо, только не надо с ними соревноваться (может быть, лишь иногда поигрывать в скорость, делать ускорения, бежать наперегонки или метров за 50 до конца дистанции ускориться). Я, кстати, вовлек в бег двух своих дочерей. С младшей дочерью (18-19 лет) бегал до 10-и км зараз по дорожкам лесопарка Лосиный остров.
По поводу времени суток: всё индивидуально. Если Вы жаворонок, то бегайте утром. Если сова, то бегайте днем или вечером. Если Вас беспокоит жара, то бегайте рано утром или поздно вечером. Можно бегать даже после обеда (на полный желудок). Я это делал не раз. Тяжеловато, но зато интересно. Понаблюдайте за своим организмом. Вообще всё, что происходит с Вашим организмом во время бега и после бега, старайтесь фиксировать в своем дневнике бега.
Насчет питания. Тут тоже всё в значительной степени индивидуально. Старайтесь поменьше экспериментировать с разными диетами. Организм - инерционная система и он мстит, если Вы обращаетесь с ним залихватски. Ешьте то, что привыкли есть с детства и юности. Постепенно отказывайтесь от жирной и мучной пищи. Я, например, давно уже не ем (регулярно) картошку, макаронные изделия, сливочное масло, сметану, пирожные и т.п. Лучшая формула питания для меня: нежирное мясо плюс овощи плюс нежирные молочные продукты плюс грубый хлеб.
Насчет вегетарианства - это блажь, глупость людская. Индийцы - вегетарианцы поневоле (они коров почитают священным животными и поэтому не едят их). Для европейского человека, выросшего на мясе (и в филогенезе и в онтогенезе), отказаться от мяса - большое потрясение, если не сказать больше. Отдельные случаи успешного вегетарианства не в счет. Либо человек, задумавший исключить животные продукты из своего рациона, должен посвятить большую часть своей жизни на обеспечение полноценного питания с помощью растительной пищи (он превращается в раба питания, в жвачное, вечно жующее животное), либо он рискует заболеть алиментарными заболеваниями, вызванными нехваткой необходимых веществ. Ученые в разных экспериментах установили, что животные белки, содержащие незаменимые аминокислоты, необходимы человеку для его развития, для умственной деятельности. Лучше обучаются и в целом лучше соображают те, кто ест мясо.
Насчет Вашего замечания о популярности бега в Америке. Это меня радует. У нас бег тоже не перестал быть популярным. Я вижу много бегунов в разных местах. Другое дело, в средствах массовой информации если и говорят о беге, то только в отрицательном смысле. Хорошей пропаганды бега нет. И у вас на Западе появились "специалисты" из медиков, которые ругают бег.
Напишите о себе и своих близких, знакомых все, что считаете нужным.
Мне хотелось бы поместить переписку с Вами (и с другими корреспондентами) как весьма поучительную на своем сайте (в разделе о беге). Как Вы к этому относитесь? Если хотите, я не буду упоминать Вашей фамилии.
И еще. Если по интернету Вы найдете текст брошюры Гилмора "Бег ради жизни", то я был бы очень рад, если бы Вы прислали его мне в виде файла, предварительно заархивировав в zip-е.
Жду ответа. Посылаю файл с текстом "Здоровья и болезней..."
С искренним уважением Л. Балашов. 30 июня 2003 г.
—————————————
3.
Здравствуйте, Ирина!
Получил от Вас файл с книгой "Бег с Лидьярдом". Большое спасибо. Ответного письма от Вас, однако, еще не получил. Жду.
С уважением Л.Балашов 6.07.03
——————————
4.
Здравствуйте, Лев Евдокимович!
Спасибо большое за подробное и интересное письмо и файл с текстом книги!
Теперь у меня прибавилось много нужной и полезной информации!
Я посылаю Вам копию моего рассказика, который я написала для сайта 7ya.ru.Может быть будет интересно почитать.
Насчет моих прежних занятий бегом:
желание оздоровиться возникло после моего жуткого состояния (мы жили тогда в Москве). Моя дочка очень часто болела ложным крупом. Часто задыхалась.
До скорой не дозвониться. Я очень волновалась. Мы лежали с дочкой в больнице раз в три месяца и это продолжалось два года. Началось все с банальной прививки и даже, по-моему, с Манту. После всего этого у меня начались приступы жуткой головной боли и давление начало подскакивать.
Пропускаю период больниц и лечения. Стало полегче,но не могла доходить до магазина и не почти не могла ничего делать по дому. А муж работал в это время в Америке. И он решил забрать меня с собой.
Я накупила кучу книг:Малахова, Шаталовой, Брегга, Гогулан.
Начала потихоньку переходить на правильное питание и начала потихоньку ходить около дома.Лечилась голоданием тоже.
Потом стала увеличивать расстояния прогулок.Потом постепенно начала бегать, когда почувствовала, что уже ходить легко и хочется побежать.
Бегала и ходила -все вместе -1.5 часа
Чувствовала себя прекрасно! Перестала реагировать на перепады температуры, стрессы. Кожа и волосы улучшились.
Добавлю, что я тогда почти полностью отказалась от мяса! Хотя ела рыбу и морские продукты. Ходили к натуропату. Она расписала что я должна есть и что нет.
Нельзя было есть красное мясо, картофель, мучное. Можно было есть курицу, рыбу, рис и все овощи. Особенно много овощных салатов надо было есть или тушеные овощи.
В то время я похудела на 8 кг!
Потом через год стала скучать по родным и происходили стрессовые ситуации. Знакомые и подруги разъехались. Стала есть потихоньку все прежнее и вес прибавился.
(Постепенно забросила занятия.И конечно вернулись мои недомогания.)
Теперь хочется поправить здоровье и можно уже заняться поиском работы (скоро придет разрешение на работу).
Еще я хотела бы написать про местные школы. Школы разделяются на начальную, среднюю и старшую. Дочка моя учится в начальной школе. Занятия физкультуры проходят у нее на воздухе. А если дождь, то в зале. Их обучали некоторым позам из Йоги. Большая переменка проходит на улице. Все бегают и играют в подвижные игры. Одеты легко.
Сын закончил 9 класс. В средней школе после уроков ходил на баскетбол при школе.В старшей школе вместо физкультуры можно записаться на теннис,футбол, американский футбол, лакросс, хоккей на траве - для девочек. Тренируются после уроков. Играют в команде. Ездят на соревнования в другие школы.Дети очень довольны. Все выглядят подтянутыми.
Болели мои дети редко. Начали одеваться легче. Так как американские дети одеваются легко и не боятся прохлады. Перестали кутать и дочку и приступы прошли. Но в футболках зимой пока не ходим, как американцы:) Как только солнышко начинает пригревать зимой, все местные детишки уже вылезают в футболках и мамы относятся спокойно к этому. Летом все лезут в холодную воду океана, если солнышко только нагревает воздух. Мамы не купаются, а дети ничего - плещутся.
Говорят, что этому американцев научили индейцы. Они научили закалять детей и самим не бояться природы.
Да еще ко врачам здесь ходить дороговато. За каждый визит мы платим-15 долларов(и это со страховкой)
А если надо операцию сделать, то надо будет заплатить очень дорого!
А зубные врачи берут еще дороже!
Так что зубы теперь чистим каждый день:)
Так что есть стимул бегать и поддерживать свое здоровье.
И еще здесь не разрешается оставлять пожилого человека одного дома. Очень многих пожилых помещают в дом престарелых. Так как детям надо работать.
(совсем не хочется в дом престарелых! Даже в самый хороший!).
Я сейчас тоже разбираюсь почему мой организм никак не хочет заниматься. Может быть потому, что я жду мгновенных результатов или еще что-то.
Очень интересно почитать файл с Вашей книге. После прочтения я обнаружила некоторые свои ошибки.
Мне еще тяжело, так как я не могу пока найти человека, желающего заниматься со мной.
Сегодня похоже удалось уговорить женщину из Непала - бегать вместе. Жалко, что я пока не нашла группу. Там я бы быстрее пришла к хорошим результатам.
Мне уже не хочется бегать по совсем пустынным улочкам среди домиков.Хочу бегать,где есть люди.
А то дома сидишь одна и бегать опять одна.Мой организ противится:)
А пока что занялись еще плаванием. Плаваем на океане с детьми. Тоже зарядка!
Есть велосипед.Хочу возобновить прогулки на велосипеде.
Так могут ноги укрепиться.
У меня пока появилась задача - как преодолеть скуку во время занятий. Поэтому попробую менять маршруты. Попробую бегать с плеером.
Вот мои новости.
С уважением, Ирина Буланова. 8 июля 2003 г.
|
|
|
