 |
3.7. Организация тренировочных нагрузок в микроцикле
|
|
|
|
Тренирующие воздействия и репарационные процессы, раз- вивающиеся в организме после каждого тренировочного занятия, представляют собой центральное звено адаптационного процес- са, инициирующее его развитие. Поэтому организация трениро- вочных нагрузок в смежных днях микроцикла и в рамках всего микроцикла может быть эффективной только в том случае, если она обеспечивает оптимальные условия для развития этого про- цесса (раздел 2. 7).
Исходя из имеющихся экспериментальных данных при пла- нировании микроцикла необходимо, в частности, учитывать сле- дующее:
1. Адаптационные реакции и соответствующая динамика со- стояния организма в микроцикле в основном определяется и ли- митируется тремя факторами:
– запасами и скоростью восполнения энергетических ресур- сов, используемых при выполнении тренировочных нагрузок;
– продолжительностью и специфической направленностью посттренировочного протеиносинтеза, при условии, если есте- ственное развитие этого процесса не нарушается;
– функциональным потенциалом эндокринной системы орга- низма.
2. Гормоны, вырабатываемые эндокринными железами, регу- лируют весь объем метаболических процессов в организме при мышечной работе и управляют мобилизацией его энергетиче- ских запасов и пластических ресурсов. Поэтому развивающий эффект тренирующих воздействий может быть обеспечен только в допустимых пределах мобилизации текущих функциональных возможностей этих систем. Длительный период высокой функ- циональной активности эндокринной системы с многократным повторением тренировочных нагрузок большого объема и интен- сивности может привести, независимо от их преимущественной направленности, к исчерпанию функционального потенциала гормональных систем и стойкому угнетению их функций, т. е. охранительной реакции, предотвращающей чрезмерное энерго- истощение организма.
|
|
|
3. Если принять во внимание феномен специфической на- правленности и реальные сроки развертывания репарационных процессов, развивающихся после тренировочного занятия, то возникает сомнение в серьезности встречающихся в литературе рекомендаций к построению микроцикла, утверждающих целесо- образность:
– выполнения 2–3 и тем более четырех тренировочных заня- тий в день с различной преимущественной направленностью;
– включения 4–5 тренировок в недельный цикл с большой на- грузкой;
– использования восстановительных процедур в качестве условия для реализации большого объема тренировочной работы в недельном цикле;
– использования комплексного способа организации трени- ровочных нагрузок, когда в одном тренировочном занятии (или смежных занятиях микроцикла) задаются нагрузки с различной преимущественной направленностью (например, на развитие ско- рости, силы, аэробной или анаэробной производительности орга- низма). Такой прием допустим только в тренировке юных спортс- менов, любителей и спортсменов низкой квалификации.
4. Искусство построения микроцикла заключается в такой организации развивающих нагрузок, при которой интервал между ними имеет оптимальную продолжительность, соответствующую моменту прекращения усиленного протеиносинтеза, вызванного предыдущей нагрузкой (рис. 2. 9). В связи с этим заслуживают внимания следующие тенденции в развитии репарационных про- цессов после тренировок с большими нагрузками в подготовке спортсменов высокой квалификации (А. Виру, 1981, Ю. Верхо- шанский, 1986, 1996, В. Ээпик, А. Виру, 1990):
– тренировка на следующий день после выполнения большой нагрузки, даже если она значительно меньше по объему и интен- сивности и имеет ту же специфическую направленность, приво- дит к усилению распада белка;
|
|
|
– при тренировке во второй день после большой нагрузки, даже если используется объемная, но умеренная по интенсивно- сти работа, уже начинается белковый синтез и развитие пластиче- ских процессов;
– если на третий день после большой нагрузки следует день отдыха, то происходит полное завершение репарационных про- цессов, инициированных большой нагрузкой в первый день, и на- ступает благоприятный момент для выполнения следующей рабо- ты с большой развивающей нагрузкой.
С учетом этих данных был разработан и апробирован нетра- диционный принцип построения микроцикла с использованием
«микроблоков». Идея этого принципа состоит в следующем:
1. Микроблок (рис. 3. 12) включает несколько смежных дней, содержащих тренирующие воздействия одной преимущественной направленности на функциональные и энергетические системы организма, например, на развитие локальной мышечной выносли- вости, аэробной мощности организма, мощности и емкости аэроб-
Рис. 3. 12. Схемы организации
«микроблоков» тренирующих воздействий. Столбики показывают относительный объем нагрузки по дням тренировки (заштрихованы тренирующие воздействия катаболической направленности):
а – динамика сократительной мощности мышц, в – динамика концентрации мочевины в крови, отражающая степень активации белкового катаболизма
ного или анаэробного гликолиза, функциональной устойчивости организма в условиях переменного режима работы.
2. В каждый день микроблока проводится только одно трени- ровочное занятие.
3. Тренировочная нагрузка первых двух дней характерна мо- билизацией энергетических ресурсов организма для обеспечения мышечной работы (катаболическая фаза), а последующих дней – мобилизацией пластического резерва организма и адаптивного синтеза энзимных и структурных белков (анаболическая фаза).
4. В катаболической фазе в первый день выполняется большая, а во второй день – умеренная нагрузка.
5. Анаболическая фаза микроблока в зависимости от тяжести работы, выполненной в первые дни, включает 2 или 3 дня.
Поскольку в рамки традиционного недельного цикла два та- ких микроблока не укладываются, целесообразно использовать два варианта построения микроцикла: двухнедельный (рис. 3. 13) и однонедельный (рис. 3. 14).
|
|
|
Первый из них включает три микроблока и в зависимости от силы тренирующих воздействий в катаболических фазах пред-
 | |||||||||||||||||||||||||
 |  |  |  |  | |||||||||||||||||||||
 |  |  |  |  |  |  | |||||||||||||||||||
Рис. 3. 13. Вариант организации 14-дневного микроцикла.
Обозначения те же, что и на рис. 3. 12
усматривает условия для развития белкового синтеза в тече- ние 48 или 72 часов. Этот микроцикл предназначен для блока А (рис. 3. 11), в котором решается задача базовой функционально- энергетической подготовки средствами физической подготовки. В катаболических фазах микроцикла (1–2, 5–6 и 10–12) исполь- зуются специализированные прыжковые и силовые упражнения, бег в гору, а в анаболических – дистанционные средства невысо- кой интенсивности (см. рис. 3. 11).
Однонедельные варианты микроцикла (рис. 3. 14) включа- ют один полный и один укороченный микроблоки тренировоч- ных нагрузок и предназначены для блоков В и С, в которых осу- ществляется интенсифицированная дистанционная подготовка с преимущественной направленностью на развитие скорости бега и скоростной выносливости. Здесь используются традиционные дистанционные методы тренировки, интенсивность которых по- степенно повышается. В первой катаболической фазе (1-й и 2-й дни) преимущественно применяются интервальные методы тре- нировки; во второй катаболической фазе (пятый день) – повтор- ные методы, объем которых значительно меньше, чем в 1-й день микроцикла.
Организация тренировочной нагрузки в форме микроблоков обеспечивает возможность:
– создания значительных конкретно целенаправленных тре- нирующих воздействий на организм относительно небольшим
объемом тренировочной работы;
– рационализации системы нагрузок за счет упорядочения катаболической фазы микроцик- ла и полноценного использова- ния репарационного периода;
|
|
|
– повышения специфической направленности тренирующих воздействий на организм;
– уменьшения (если не ска- зать исключения) лишних, не оправданных логикой развития адаптационного процесса, затрат
Рис. 3. 14. Варианты организа- ции недельного микроцикла.
Обозначения те же, что и на рис. 3. 12
энергии.
Итак, микроцикл – это не про- сто набор тренировочных заня- тий, объединяемых так, как это
|
нравится тренеру. Это органическая часть сложной структуры тренирующих воздействий на организм, разделенных периодом ночного сна, но тесно связанных и взаимообусловленных объек- тивной логикой развития адаптационного процесса. В решении проблемы рациональной организации тренирующих воздействий на организм с учетом специфических особенностей адаптацион- ного процесса кроются большие резервы для рационализации системы тренировки современных спортсменов экстракласса.
|
|
|
