 |
Тренинг развивающий. Фото 40а Фото 40б. Тренинг пластический.
|
|
|
|
Фото 39
Урок 5
Тренинг развивающий.
Упражнение 1. Исходная позиция: ноги вместе, руки вдоль тела.
Начинаем вращательное движение головой по направлению вправо. Затем вращательное движение центром грудной клетки - влево. Далее тазобедренный сустав – вправо. Затем вращение обоих колен – влево. Следующее – прокатиться вправо по внешним рёбрам стопы. Все движения осуществляются в плоскостях параллельно полу.
Проделать это упражнение на пять счётов сверху вниз, а также снизу вверх.
Упражнение 2. Исходная позиция: нейтральная.
Правой ногой сделать максимально широкий шаг, заступая за левую ногу. Потянуться правой рукой к пальцам правой ноги. Провернуться на 360 градусов так, чтобы стопы оставались на месте, но при этом правая нога
оказалась впереди. Потянуться левой рукой к левой ноге.
Фото 40а Фото 40б
Упражнение 3. Исходная позиция: сидя на полу, ноги выпрямлены.
Левую ногу, сгибая в колене, забросить за правую. Стопу левой ноги поставить на пол ближе к корпусу. Уложить грудную клетку на пол и развести руки в стороны. Чтобы голень правой ноги, стопа которой прижата к полу была под прямым углом, надо сделать пружинистые движения коленом в направлении «от себя». Вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение, забросив правую ногу за левую.
Фото 41
Упражнение 4. Исходная позиция: лёжа на спине.
Поставить ладони рук у плеч на пол. Согнув ноги в коленях и подтянув их к себе, выйти в гимнастический «мост». Оторвать от пола одну руку, оставаясь на трёх точках опоры. Позиция руки и двух ног на полу должна напоминать равнобедренный треугольник, вершина которого кисть опорной руки. Затем снова вернуться в положение гимнастический «мост». Оторвать от пола одну ногу, оставаясь снова на трех точках опоры. Позиция, образованная на полу стопой ноги и двумя руками, также должна напоминать равнобедренный треугольник, но вершина его – стопа опорной ноги. Меняя поочерёдно руки и ноги, повторить упражнение, контролируя правильность его исполнения.
|
|
|
Фото 42а
Фото 42б
Упражнение 5 «Баланс на руках». Исходная позиция: нейтральная.
Прижать ладони к полу, кончики пальцев направлены вперёд. Расстояние
между кистями рук на ширине плеч. Локти разведены в стороны. Опустить колени на руки, выше локтевого сустава и, оторвав стопы от пола, сохранить
равновесие. Взгляд направлен вперёд.
Фото 43
Упражнение 5. Исходная позиция: нейтральная.
Прыжки с одной ноги на другую, использовать окружающее пространство. Сначала увидеть точку на полу, куда будет направлено движение и, только после этого, осуществить прыжок.
Упражнение 6. Исходная позиция: нейтральная.
Выпрыгнуть вверх и сгруппироваться в воздухе. Мягко приземлиться.
Фото 44
Тренинг пластический.
Упражнение 1. Исходная позиция: нейтральная.
Движения мягкие, скорость минимальная. Участвует всё тело. Особое внимание уделить на вращательные и растягивающие движения. При выполнении данного упражнения использовать передвижение в пространстве.
Упражнение 2. Исходная позиция: нейтральная.
Выбрать три упражнения на сохранение равновесия. Например, баланс на одной ноге, баланс на двух точках опоры: правая нога и правая рука и стойка на плече. Соединить в одно непрерывное движение эти позиции. Скорость минимальная.
|
|
|
|
|
|
