 |
Пример индивидуального тренинга
|
|
|
|
Упражнение 1. Исходная позиция: нейтральная.
Потянуться правым ухом вправо, затем левым ухом влево. Проконтролировать, чтобы взгляд был направлен вперёд, голова не поворачивается.
Упражнение 2. Исходная позиция: нейтральная.
Начать вращательное движение суставом правого плеча вперёд. Одновременно с этим сустав левого плеча начинает вращательное движение назад. Поменять направления движения.
Упражнение 3. Исходная позиция: нейтральная.
Серединой грудной клетки «рисуем восьмёрку» вперёд-назад, вправо-влево. Траектория движения грудной клетки параллельно полу.
Упражнение 4. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки опущены.
Вращение грудной клеткой по направлению влево, а коленями – вправо. Смена направлений вращения на противоположную.
Упражнение 5. Исходная позиция: стопы на ширине плеч, параллельны.
Перекаты с пяток на носочки и обратно. Перекатившись на носочки, найти устойчивую позицию. Прокатившись на пятки, также удержать устойчивое положение.
Упражнение 6. Исходная позиция: сесть на пол и соединить стопы.
Взяться руками за голеностопные суставы. Сохраняя форму, выходим в перекат через голень, бедро на спину вправо. Продолжая перекат, вернуться в исходную позицию. Поменять направление.
Упражнение 7. Исходная позиция: лежа на спине на полу. Ноги заброшены за голову и носками касаются пола. Руки разведены в стороны, а плечи прижаты к полу.
Сохраняя исходную позицию, передвигаться ногами влево. Плавно перейти из заданного положения в «полумост», а затем снова в первоначальное положение. Движение осуществляется таким образом, чтобы его траектория образовывала круг, центром которого являются плечи, прижатые к полу. Повторить упражнение в противоположную сторону.
|
|
|
Упражнение 8. Исходная позиция: нейтральная.
Задача: найти в скручивании самое неудобное положение тела. И в этой неудобной позиции, прежде всего, наладить дыхание. В неудобной позиции попытаться найти удобство, освоиться и более того, сохраняя основную позицию, начать передвижения.
Упражнение 9. Исходная позиция: нейтральная.
Правой ногой сделать максимально широкий шаг, заступая за левую ногу. Потянуться правой рукой к пальцам правой ноги. Провернуться на 360 градусов так, чтобы стопы оставались на месте, но при этом правая нога
оказалась впереди. Потянуться левой рукой к левой ноге.
Упражнение 10. Исходная позиция: сидя на полу, ноги выпрямлены.
Левую ногу, сгибая в колене, забросить за правую. Стопу левой ноги поставить на пол ближе к корпусу. Уложить грудную клетку на пол и развести руки в стороны. Чтобы голень правой ноги, стопа которой прижата к полу была под прямым углом, надо сделать пружинистые движения коленом в направлении «от себя». Вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение, забросив правую ногу за левую.
Упражнение 11. Исходная позиция: нейтральная.
Начать поиск прямых линий, которые можно создать своим телом. Например, голень правой ноги и предплечье правой руки.
Упражнение 12. Исходная позиция: ноги шире плеч.
Выйти в позицию «полумоста» следующим образом: прогибаясь в спине, колени и бёдра подаются вперёд. Сначала опуститься на одно плечо и только потом прокатиться через верхнюю часть спины на другое плечо. При этом подбородок прижат к груди. Из позиции «полумоста» продолжить движение, перекатываясь на живот.
Упражнение 13. Исходная позиция: гимнастический выпад на правую ногу. Голень правой ноги под прямым углом к полу.
|
|
|
Наклонить тело вниз так, чтобы правое плечо опустилось ниже правого колена. Сделать в этом положении несколько пружинистых движений. Выполнить это упражнение с выпадом на левую ногу.
Упражнение 14. Исходная позиция: сидя на полу, ноги выпрямлены в
коленях, носки стоп подняты вверх.
Потянуться к прямым ногам и взяться за пальцы ног. Поочерёдно поднять сначала одну, потом другую ногу. Ноги, при этом, не сгибаются в коленях.
Упражнение 15. “Боковой перекат”. Исходная позиция: нейтральная.
Сделать правой ногой широкий шаг в сторону, присесть на правую ногу, при этом, выпрямив левую ногу в колене. Положить ладони рук на пол так, чтоб они и голеностопный сустав правой ноги составляли равнобедренный треугольник. Опираясь на руки, мягко опустить голень правой ноги и предплечье правой руки на пол. Сделав мах левой ногой, не сгибая её в колене, накатиться на спину. В вертикальном положении согнуть левую ногу, а
выпрямить правую. Продолжая движение, через голень, бедро и стопу левой
ноги выйти в позицию, в которой руки и стопа левой ноги образуют равносторонний треугольник. Оттолкнуться руками от пола и встать. Левую ногу приставить к правой.
Упражнение 16. “Кувырок вперёд через голову”. Исходная позиция: ногишироко расставлены (расстояние: две ширины плеч). Ладони на полу перед собой на ширине плеч. Ноги прямые.
Движение осуществляется вперёд с последующей группировкой. В группировке прокатиться через спину и встать на ноги.
Обратить внимание на следующее: точная исходная позиция, мягкость исполнения первой части элемента.
Упражнение 17. “Кувырок вперёд через плечо с опорой на руки”. Исходная позиция: нейтральная.
Правой ногой сделать шаг вперёд, потянуться вперёд, согнув правое колено. Опираясь на руки (ладони касаются пола на ширине плеч), повернуть кисть правой руки к левой ладони. Выпрямляя голеностопный сустав левой ноги, двигаемся вперёд. При этом голова наклоняется влево, прижимая ухо к плечу.
Накатившись на правое плечо, сгруппироваться и прокатиться через спину. Встать на ноги. То же самое повторить через левое плечо.
Упражнение 18. Исходная позиция: лёжа на спине.
Подняв ноги вверх, выйти в стойку на лопатках – «берёзка». Проконтролировать положение корпуса тела и ног. Они должны составлять одну прямую линию.
|
|
|
Упражнение 19. Исходная позиция: нейтральная.
Правой ногой сделать шаг назад, присесть на пол и выйти в положение «берёзка». Руки ставятся ладонями в пол, за головой на ширине плеч, пальцы направлены вперёд. Повернув голову влево, опираясь на руки, перевести вес тела через правое плечо на грудную клетку. После небольшого прогиба в спине, с грудной клетки, тело мягко перекатывается на живот и тазобедренный сустав. Завершается упражнение прогнутым в спине положением корпуса с опорой на руки.
Упражнение 20. “Колесо”. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны.
Слегка приподняв правую ногу, встать на неё и сделать активный мах левой ногой вверх. Затем перекатиться сначала на правую, потом левую руку. Находясь в стойке на руках, сохранить широкую дистанцию между ногами. Упражнение выполняется по одной прямой линии. Первой приземляется левая, затем правая нога. Причем ноги также должны коснуться пола, сохраняя заданную линию. Корпус и ноги составляют единую плоскость.
Каждое упражнение всегда начинается с исходной позиции. «Нейтральная позиция» - это положение тела, при котором оно готово к началу любого действия: ноги поставлены на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
Все упражнения должны иметь не только развитие, но и свою логическую завершённость, иначе их выполнение теряет смысл.
Многие упражнения в данной работе разработаны ведущими специалистами театральных вузов Москвы: профессором А. Б. Дрозниным, профессором Н. В. Карповым и другими преподавателями.
Не все разделы предмета «Сценическое движение» включены в эту работу. И далеко не все темы затронуты. Семь уроков движения, при определённой последовательности, являются не просто конкретными уроками. Это определенный этап в развитии пластического культуры своего тела, его возможностей. Данная программа позволяет сформировать индивидуальный профессиональный тренинг, повышающий уровень мастерства актера. Она и вырабатывает перспективное динамичное совершенствование обучающегося. Программа, которая может помочь актеру создать индивидуальную методику для постоянной работы над собой.
|
|
|
