 |
Определение оптимальных пределов для максимальной аэробной пульпации
|
|
|
|
180 - возраст включая следующие вариации:
| 1) Недавняя госпитализация или приемы медикаментов | снимите 10 баллов |
| 2) Новичок в спорте | |
| 3) Диабет | |
| 4) Травмы или аллергия | снимите 5 баллов |
| 5) Тренировки в течение двух или более лет без повреждений | сохраняйте 180 баллов минус возраст |
| 6) Во время соревнований при регулярных занятиях спортом без травм при получении прогрессивных результатов | + 5 баллов |
Всегда держитесь этого оптимального уровня не завышая его лучше снимите 2-5 баллов для надежности.
Как создать хорошую аэробную базу
Используйте первую треть времени, отведенного на упражнения, на разминку. Это способствует медленному выведению крови из внутренних ооранов, это лучше, чем выполнять упражнения сразу в результате чего происходит истощение органов, что может сказывать разрушающее воздействие. Используйте следующую треть времени на упражнения, которые выполняются с максимальной аэробной скоростью (М.А.С.) Последняя треть времени должна быть посвящена завершающим разминочным упражнениям.
Как много вы можете сделать при своей максимальной скорости? Т.е. расстояние, которое вы можета пройти при этой скорости. Пример. На одну милю (1,5 км) может потребоваться 15 минут. Тренируйтесь в течение месяца с такой скоростью и проведите повторный тест. Если теперь пульс ниже М.А.С. – увеличьте скорость, т.е. одну милю (1,5 км) за 12 минут. Продолжайте оценивать результаты каждый месяц. Если вы измеряете свой пульс в состоянии покоя, добавьте 10, если в течение 6-15 секунд, добавьте сверх этого его 10 секунд.
Сформируйте основу для аэробного сокращения за 4-3 месяца не занимаясь на этой стадии анаэробной деятельностью. Затем включите анаэробную деятельность, занимаясь ею раз или два раза в неделю в течение только 3 месяцев. Затем опять исключите анаэробную деятельность на последующие 3 месяца. Продолжайте повторять эту схему чтобы избежать травмы и стресса.
|
|
|
Помните, что аэробная деятельность требует жирных кислот и ингибируется глюкозой особенно выше 3%. 7 оz (200 сс) воды и 1 чайная ложка сахара соответствуют 2,5% глюкозы. В кока-коле - 7,5% глюкозы.
ДРУГИЕ КЛИНИЧЕСКИЕ ПОКАЗАНИЯ
1. Сублюксация суставов первой плюсневой кости характерна если пациент использует тесную спортивную обувь для бега.
2. Дыхание.
Лучше дышать диафратаой - дышите, заставляя работать мышцы живота. Советуйте пациентам выполнять аэробные упражнения 3 раза по 20 минут в неделю, 20 минут отводить на предварительную разминку и 20 минут - на завершающую разминку. Это оптикамьный режим для снижения холестерина.
КЛЕТКИ МЫШЕЧНЫХ ВЕРЕТЁН
Они имеются почти во всех мышцах, их больше в мышцах конечностей, чем в мышицах туловища. Они расположены вдоль мышц, но более сконцентрированы в центральной части мышцы. Благодаря тому, что длинная ось веретена параллельна длинной оси мышцы, они стимулируются при растяжении. В результате этого нервные импульсы поступают в афферентные нервные волокна. Эта специальные клетки "отвечают" за информирование мозга о степени растяжения, которому подвергается мышца.
Давление, способствующее сближению мышечных волокон друг к другу и уменьшению длины мышцы, обладает эффетом релаксации или ослабления мышцы. Давление, оказываемое с целью растяжения мышечных волокон, обладает эффектом увеличения силы мышцы.
| Протестируйте мышцу | ||||||
| ГИПЕРТОНИЧНАЯ Оказывая давление, сведите волокна мышечного веретена | ГИПОТОНИЧНАЯ Оказывая давление, разведите волокна мышечного веретена | |||||
| Проведите повторное тестирование мышцы | ||||||
|
|
|
Процедура
Тестируется подозреваемая мышца с целью определения является ли она сильной. Если мышца оказывается слабой, лечите ее обычнымш образом.
Протестируйте другую взаимосвязанную мышцу, например, антагоист, а затем быстро проведите повторное тестирование первоначальной мышцы.
Если имеет место реактивный паттерн, первоначальная сильная мышца окажется слабой.
Пролечите веретена той мышцы, которая по результатам тестирования вызывала ослабление первоначально сильной мышцы. Мышечные веретена стимулируются как-бы для ослабления мышцы. Представьте, что мышца стала сильной и поэтому превосходит по силе вторую мышцу, колторая вызвала слабость.
Лечите первоначальную мышцу для увеличения тонуса мышечного веретена.
Повторите процедуру мышечного тестированя чтобы убедиться, что мышца остается сильной после лечения веретена.
Во многих случаях для коррекции этих проблем поможет поддержка в виде кальция, содержащегося в сырой телячьей кости.
| Претестируйте мышцу | |||
| Претестируйте антагонист | |||
| Проведите повторное тестирование первоначальной мышцы. Если она ослабнет, проведите лечение в виде ослабления ее антагониста или реактивной мышцы | |||
|
|
|
