Регистрация вашего обсуждения

Теперь я хотел бы научить вас пользоваться моделью НМПОА (английская аббревиатура — ABCDE — прим. пер.). Что означает НМП, вы уже знаете, О — это обсуждение, А — активизация.

Зафиксируйте пять ближайших отрицательных собы­тий, с которыми вам придется столкнуться. Вслушайтесь в собственное мнение по их поводу, оцените вытекающие последствия и энергично обсудите это мнение с самим со­бой. После этого обратите внимание на активизацию, кото­рая возникнет, как только вы сумеете побороть свое отри­цательное мнение, и все запишете. Эти пять отрицательных происшествий могут быть мелкими: почта задерживается; на ваш звонок не отвечают; мальчик, заправлявший маши­ну, не помыл ветровое стекло. Во всех случаях воспользуй­тесь четырьмя методиками эффективного обсуждения с са­мим собой.

Прежде чем начать, проштудируйте приведенные ниже примеры.

Неприятность: Я взяла поносить дорогие серьги у подруги и одну из них потеряла на танцах.

Оптимистичная жизнь $41

Мнение: Я такая безответственная! У Кей это самые любимые сережки, и, конечно, я взяла и одну потеряла. Ну и обозлится же она на меня! И правильно сделает. Будь я на ее месте, я б себя тоже возненавидела. Просто какая-то фантастическая растяпа. Не удивлюсь, если услышу от Кей, что она не хочет больше иметь со мной ничего общего.

Последствия: Я чувствовала себя ужасно, мне было стыдно и не хотелось звонить Кей и рассказывать, что случилось. Некоторое время я просто сидела, как дура, пытаясь собраться с силами и позвонить.

Обсуждение: Да, конечно, потеря этой сережки — это действительно неудача. Кей их очень любила [свидетельст­во] и, по-видимому, будет сильно расстроена [результат]. Однако она поймет, что это произошло случайно [альтер­натива], и я очень сомневаюсь, что она способна меня за это возненавидеть [результат]. Не думаю, что было бы правильно заклеймить.меня, как совершенно безответствен­ную, просто за то, что я потеряла эту злосчастную сережку [результат].

Активизация: Конечно, в связи с этой потерей у меня оставалось плохое настроение, но я уже не чувствовала такого стыда, как сначала, и не боялась, что Кей перестанет со мной дружить. Я чувствовала в себе силы успокоиться и позвонить Кей, чтобы все объяснить.

А вот еще одна история, с первой половиной которой вы уже познакомились раньше.

Неприятность: Я рано вернулась с работы и обнару­жила, что сын с приятелями сидят в гараже и курят мари­хуану.

Мнение: Он хоть понимает, что делает? Задушить его хочется! Вот пример его безответственности. Ему совсем

342 Март ин Э. П. Зелигман

нельзя доверять. Он все время врет. И я больше не соби­раюсь это его вранье слушать.

Последствия: Я ужасно на него рассердилась. Даже отказалась с ним что-нибудь обсуждать. Обозвала его ма­леньким преступником, которому нельзя доверять. Остаток вечера из меня шел дым.

Но вот как закончил бы этот внутренний диалог специ­алист по дискуссиям с собой.

Обсуждение: Да, конечно, тот факт, что Джошуа ку­рит марихуану, говорит о его безответственности, но это не значит, что он абсолютно лишен чувства ответственности и ему совсем нельзя доверять [результат]. Он никогда не прогуливал школу, всегда звонил домой, если задерживал­ся, и выполнял свою долю домашних работ [свидетельст­во]. Случай, конечно, очень серьезный, но делу не помо­жет, если считать, что все его слова — сплошная ложь [полезность]. В прошлом мы всегда нормально общались, и я думаю, что если я успокоюсь, то дела поправятся [по­лезность]. Если же я не захочу обсуждать с Джошуа си­туацию, то ее не удастся исправить [полезность].

Активизация: Я сумела взять себя в руки и стала контролировать ситуацию. Начала с того, что извинилась за то, что обозвала его, и сказала, что о его курении нам нужно поговорить. Разговор, конечно, получился времена­ми довольно горячий, но, по крайней мере, мы разговари­вали.

Неприятность: Я собрала группу друзей на обед, но та, на кого я пыталась произвести впечатление, почти ни к чему не притронулась.

Мнение: Наверно, у еды был мерзкий вкус. Я — плохая кухарка. Боюсь, что мне не удастся сблизиться с

Оптимистичная жизнь 343

этой женщиной. Еще хорошо, что она не встала и не ушла посередине обеда.

Последствия: Я была очень расстроена и зла на себя. Я так переживала по поводу своих кулинарных упражнений, что старалась весь этот вечер не попадаться этой женщине на глаза. В общем, все получилось совсем не так, как хотелось.

Обсуждение: Это просто смешно. На самом деле я-то знаю, что еда совсем не была мерзкой [свидетельство]. Эта женщина, может быть, и не много поела, но остальные зато поели на совесть [свидетельство]. У того, что она поела не много, могла быть сотня причин [альтернативы]. Может быть, она сидит на диете, может, неважно себя чувствует, может, у нее вообще плохой аппетит [альтернативы]. Хотя она съела не много, видно было, что на обеде ей нравится [свидетельство]. Она рассказывала смешные истории и явно была раскована [свидетельство]. Она даже предложила мне помочь с посудой [свидетельство]. Думаю, что она бы так не вела себя, если бы чувствовала ко мне антипатию [аль­тернатива].

Активизация: Я уже не чувствовала себя такой рас­терянной и злой и поняла, что, избегая ее, я потеряла бы шанс узнать ее получше. В итоге я расслабилась и не позво­лила своему разгулявшемуся воображению испортить мне остаток вечера.

Теперь — ваша очередь; попробуйте с этих позиций посмотреть на свою обычную жизнь, ну, хотя бы, на сле­дующей неделе. Не ищите специально неприятностей, но, если они вам встретятся, внимательно прислушайтесь к своему внутреннему диалогу. Услышав отрицательное мнение, по­пробуйте его оспорить и победить. А затем все запишите в свой дневник НМПОА в том же самом порядке.

344 Март ин Э. П. Зелигмая

Неприятность:

Мнение:

Последствия:

Обсуждение:

Активизация:

ВНЕШНИЙ ГОЛОС

Чтобы попрактиковаться в обсуждении, вам не обяза­тельно ждать, пока приключится неприятность. Пусть отри­цательное мнение высказывает вслух ваш друг, а вы попро­буйте (тоже вслух) оспорить его обвинения. Это упражне­ние называется обращением к внешнему голосу. Для него вам потребуется друг (может подойти ваш супруг) и минут двадцать времени. Задача вашего друга — критиковать вас, поэтому к выбору напарника вы должны подойти акку­ратно. Это должен быть человек, которому вы можете доверить свои чувства и к которому вы можете обратиться без предубеждений.

Объясните вашему другу, что он имеет право критико­вать вас. Вы не воспримете это как личную обиду, потому что это — специальное упражнение, цель которого — повысить вашу способность опровергать критику, с которой вы обращаетесь к себе сами. Помогите вашему другу в выборе стиля критических замечаний; для этого посмотрите вместе с ним ваш дневник НМП, обращая внимание на отрицательные мнения, которые вы неоднократно себе адре­совали. Достигнув взаимопонимания, вы обнаружите, что

Оптимистичная жизнь 345

уже не обижаетесь на критику со стороны вашего друга; на самом деле, подобное упражнение может даже укрепить вашу взаимную симпатию.

Ваша задача — опровергать критику вслух, с исполь­зованием всех возможных аргументов. Призовите себе на помощь все отрицательные свидетельства, какие только сумеете найти, все альтернативные объяснения; постарай­тесь оспорить ужасный характер возможных последствий, о которых будет говорить ваш друг. Если же вы убедитесь после этого, что его обвинение справедливо, попробуйте разобраться во всех аспектах ситуации, чтобы понять, нель­зя ли ее изменить. Ваш друг может оспаривать ваше воз­ражение, и тогда вам придется отвечать на его аргументы.

Прежде чем начать, вам с другом стоит прочитать следующие примеры. В каждом из них ваш друг пытается использовать ситуацию, чтобы выдвинуть против вас ка­кие-нибудь мерзк_ие обвинения. Ничего, пусть, он должен быть достаточно резок по отношению к вам, поскольку в своем стиле объяснения вы были резки к себе.

Ситуация: Разбирая одежду в спальне своей пятнад­цатилетней дочери, Кэрол находит спрятанную среди одеж­ды коробочку противозачаточных пилюль.

Обвинение (со стороны друга): Почему ты ничего об этом не знала? Ей ведь всего пятнадцать. Ты в этом возрасте еще не бегала на свидания с мальчиками. Как это ты не в курсе жизни своей дочери? Неужели у вас так не сложились отношения, что ты ничего не знаешь о сексуаль­ной активности Сьюзен? Что ты за мать, в таком случае?

Обсуждение: Ты знаешь, наверно, нет смысла сравни­вать меня, когда я была подростком, с нынешней Сьюзен [полезность]. Время другое, мир изменился [альтернатива]. Я действительно не имела представления о том, что Сьюзен спит с кем-то [свидетельство], но это не значит, что наши

346____________________ Мартин Э. П. Зелягмав

отношения совсем никуда не годятся [результат]. Судя по тому, что она принимает пилюли, до нее дошел смысл на­ших бесед о противозачаточных средствах [свидетельство]. По крайней мере, это уже хороший признак.

Друг перебивает вас: «Ты так занята собственной жиз­нью и так загружена работой, что не имеешь представления о том, чем живет твоя дочь. Ты поганая мать».

Вы продолжаете дискуссию: «Я действительно была очень занята своей работой последнее время, и, возможно, мне не удалось так входить с ней в контакт, как хотелось бы [альтернатива], но я могу изменить эту ситуацию [полез­ность]. Вместо того, чтобы сходить с ума по этому поводу или пилить себя, я лучше воспользуюсь этим поводом, чтобы доверительно обсудить с ней ее сексуальные и прочие проблемы [полезность]. Сначала это будет непросто. Ду­маю, что она ощетинится, но потом мы договоримся.

Ситуация: В этом случае пессимистом является муж­чина по имени Дуг. Он со своей подругой Барбарой прихо­дит на обед к приятелю. Там Барбара проводит часть вече­ра, болтая с Ником, которого Дуг никогда раньше не встре­чал. В машине по дороге Дуг не может не удержаться, чтобы не заметить ехидно: «Похоже, что у вас с этим парнем много общих интересов. Я давно не видел тебя в таком возбуждении. Надеюсь, у тебя есть его телефон — было бы непростительно дать этой дружбе умереть». Бар­бару удивила реакция Дуга; она со смехом сказала, что ему не о чем беспокоиться, а Ник — просто товарищ по работе.

Обвинение, (со стороны друга): Со стороны Барбары было действительно нехорошо провести весь вечер в разго­ворах и смешках с кем-то еще. Там собирались ее приятели, и она знала, что ты будешь среди них чужим.

Обсуждение: Я думаю> что моя реакция была чрез-

Оптимистичная жизнь 347

мерно острой. На самом деле она не проболтала весь вечер с Ником [свидетельство]. Всего мы там пробыли около четырех часов, из которых они говорили минут сорок пять или около того [свидетельство]. Из того, что я не встре­чался со многими из собравшихся, вовсе не следует, что она обязана со мной няньчиться [альтернатива]. Весь первый час она знакомила меня со своими друзьями, и провести какое-то время с Ником она позволила себе только после обеда [свидетельство]. Думаю, что она достаточно уверена в нашем отношении друг к другу, так что ей совсем не обязательно все время висеть на мне [альтернатива]. Она знает, что я вполне могу и сам вписаться в компанию [свидетельство ].

Друг (вмешивается): если бы она думала о тебе, то не стала бы весь вечер флиртовать с этим парнем. Ты явно думаешь о ней больше, чем она о тебе. Если так, то вы — квиты.

Продолжение обсуждения: Я знаю, что Барбара меня любит [свидетельство]. Мы уже давно вместе, и она ни разу не намекала на возможность разойтись или встречать­ся с кем-нибудь еще [свидетельство]. Она права, я, навер­ное, был просто взволнован тем, что сразу встретил столько новых людей [альтернатива]. Мне нужно извиниться за свою иронию по отношению к ней и объяснить, почему я реагировал именно таким образом [полезность].

Ситуация: Лори, жена Эндрю, — алкоголичка. Три года она не прикасалась к спиртному, но недавно снова начала пить. Эндрю перепробовал все, что можно, чтобы остановить ее: пытался убеждать, угрожал, упрашивал. Но каждый вечер, возвращаясь домой с работы, он заставал Лори пьяной.

Обвинение (со стороны друга): Это ужасно. Тебе нужно было постараться заставить ее бросить пить. Еще до того,

348______________________ Мартяи Э. П. Зелягмаи

как дело зашло так далеко, нужно было понять, чем она обеспокоена. Как можно быть таким слепым? Почему ты не можешь помочь ей увидеть, что она с собой делает?

Обсуждение: Конечно, было бы прекрасно, если бы я смог заставить Лори бросить пить, но, увы, это не реально [свидетельство]. Когда я предпринял свою последнюю по­пытку, то понял, что это за пределами моих возможностей [свидетельство]. Пока она сама не решит завязать, я не смогу заставить ее увидеть то, что ей видеть не хочется [альтернатива]. Это не значит, что я совершенно беспомо­щен, если иметь в виду мое отношение ко всему этому [результат]. Я могу начать ходит в группу поддержки, чтобы мне снова не начать во всем обвинять меня [полез­ность].

Друг (перебивает): Ты думал, что у вас все хорошо. Думаю, что ты обманывал самого себя все три последних года. Ваш брак, должно быть, ничего для нее не значит.

Обсуждение продолжается: Тот факт, что Лори сно­ва запила, вовсе не перечеркивает все три последних года нашего брака [альтернатива]. Нам и раньше было хорошо [свидетельство], и все снова поправится. Это ее преблема [альтернатива], и мне нужно повторять себе это снова и снова [полезность]. Она пьет не оттого, что я что-то сделал или, наоборот, не сделал [альтернатива]. Лучшее, что я могу сейчас сделать для нас обоих, это поговорить с кем-нибудь о том, как это влияет на меня и в чем состоят мои переживания и заботы [полезность]. Похоже, что будет не просто с этим разделаться, но надо попробовать.

Ситуация: Бренда и ее сестра Андреа всегда были очень близки. Они учились в тех же школах, путешество­вали в тех же компаниях, селились в тех же местах. Сын Андреа — первокурсник в Дартмуте, и теперь Андреа и Бренда стараются помочь сыну Бренды, Джою, выбрать

Оптимистичная

жизнь

колледж, где бы он хотел учиться. На последнем году обучения в школе Джой заявил родителям, что не хочет поступать в колледж; вместо этого ему хочется ремонтиро­вать и строить дома. Когда Андреа спросила у Бренды, почему Джой не желает поступать в колледж, Бренда по­теряла контроль над собой и огрызнулась: «Не твое это дело, за твоим сыном небось никто не следит».

Обвинение (со стороны друга): Наверное, тебе на­доело, что вся твоя жизнь — как книга, открытая для Андреа. У нее есть своя семья, и нечего ей постоянно совать нос в твою жизнь».

Обсуждение: Я думаю, что ты чрезмерно заостряешь ситуацию, Все, что Андреа сделала, это спросила, почему Джой решил не поступать в колледж [свидетельство]. Это честный вопрос [альтернатива]. И я могла бы спросить на ее месте то же самое, если бы речь шла о ее сыне [свиде­тельство].

Друг перебивает: Она думает, что превосходит тебя, потому что ее сын учится в Дартмуте, а Джой — нет. Совершенно незачем так к тебе относиться, и пусть она идет, куда подальше.

Продолжение обсуждения: Она вовсе не демонстри­ровала своего превосходства и не пыталась меня унизить; она просто беспокоилась, потому что ее волнует судьба Джоя [альтернатива]. Думаю, что я сама болезненно вос­принимаю решение Джоя и завидую тому, как устроен сын Андреа [альтернатива]. На самом деле я горжусь нашей с Андреа близостью. Иногда, конечно, между нами проявля­ется дух соревнований, но нашу близость я бы ни на что не променяла [полезность].

Ситуация: Дональд скоро кончит колледж. Его отец умер четыре года назад после продолжительной болезни. Во время пребывания Дональда дома на рождественских

350 Мартяп Э. П. Зелигмав

каникулах, мать сказала ему, что собирается замуж за не­коего Джозефа, с которым несколько месяцев как знакома. Дональд знал, что между ней и Джозефом что-то есть, но был изумлен ее планом замужества. Когда Дональд никак не прореагировал на ее сообщение, мать спросила, что он об этом думает. Тогда Дональд завопил: «Просто омерзи­тельно, что ты собралась выходить за этого придурка», — и вылетел из дома.

Обвинение (со стороны друга): Я не могу поверить, что твоя мама собралась за этого парня. Она его почти не знает, он для нее слишком стар и вообще не подходит. Как она могла на это решиться?

Обсуждение: Не торопись. Действительно ли все так плохо? Прежде всего, я не знаю, насколько хорошо она знает Джеффа [свидетельство]. Я весь год проучился и не был дома [свидетельство]. Конечно, они знакомы всего несколько месяцев, но, может быть, они были все это время вместе [альтернатива]. И то, что он намного ее старше, тоже ерунда [свидетельство]. Он старше всего на десять лет; папа был старше мамы на тринадцать [свиде­тельство].

Друг перебивает: Как она могла так поступить по отношению к памяти твоего отца? Не успел он умереть, как она уже подобрала ему замену. Мне просто плохо делается, когда я об этом думаю. Что она за женщина, если может так поступать?

Продолжение обсуждения: Мама выглядит сейчас го­раздо счастливее [свидетельство]. Думаю, что на самом деле меня беспокоит то, что мне до сих пор очень не хватает папы, и я не могу понять, когда мама успела настолько позабыть его, чтобы снова влюбиться ^альтернатива]. Я не хочу ее одиночества, и, может быть, она нашла решение этой проблемы [результат]. Теперь мне не нужно пережи­вать из-за того, что она одна. Не то, чтобы она заменила

Оптимистичная жизнь

папу; просто она нашла кого-то еще, кто может сделать ее счастливой [альтернатива]. Думаю, что папа бы этому по­радовался [свидетельство]. Ему бы не хотелось, чтобы она никогда больше никого не полюбила [свидетельство]. Ко­нечно, все это меня сильно удивило [альтернатива]. Думаю, когда я узнаю Джеффа получше, мне будет легче все это воспринять [полезность]. Я очень надеюсь, что он — хо­роший парень.

Ну, вот, теперь продолжайте сами.

РЕЗЮМЕ

Теперь вы уже на пути к тому, чтобы пользоваться методикой обсуждения, основой техники приобщения к оп­тимизму в вашей повседневной жизни. Вы познакомились с системой НМП, из которой следует, что некоторые виды мнения ведут к унынию и пассивности. Эмоции и действия не обязательно следуют непосредственно за неприятностью. Скорее, они вытекают из вашего мнения об этой неприят­ности. Это означает, что если вы измените свое отношение к неприятности, то сможете гораздо лучше преодолевать препятствия.

Главным инструментом для того, чтобы изменить свое отношение к неприятности, ее истолкование, является об­суждение. Постоянно практикуйтесь в обсуждении своего рефлекторного истолкования. Каждый раз, когда вы обна­ружите у себя упадочническое настроение, возбуждение или злость, переспросите себя, как вы расцениваете ситуацию. Иногда ваша оценка может оказаться точной; если так, то сосредоточьтесь на способах, которыми можно было бы изменить ситуацию и не дать неприятности превратиться в несчастье. Но обычно ваше негативное мнение имеет иска­женный характер. Бросьте ему вызов, опровергайте его. Не

Мартин Э. П. Зслигмая

дайте ему погубить вашу эмоциональную жизнь. В отличие от диеты, научившись оптимизму, его легко поддерживать. Когда у вас войдет в привычку опровергать свое негативное мнение, ваша повседневная жизнь улучшится, и вы станете намного счастливее.

ГЛАВА 13

⇐ Предыдущая26272829303132333435Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: