 |
Примерный недельный микроцикл. Примерный недельный микроцикл. Этап/мезоцикл: предварительный/соревновательный
|
|
|
|
ПРИМЕРНЫЙ НЕДЕЛЬНЫЙ МИКРОЦИКЛ
(вариант 1)
с 25. 05 по 30. 05 2020 г.
Период: соревновательный
этап/мезоцикл: предварительный/соревновательный
Тип микроцикла: соревновательный
| Дни микроцикла тренировки | Задачи | Средства и методы | |
| 1 день | День | Игра против соперника | Соревновательные упражнения. Соревновательный метод. |
| 2 день | День | Игра против соперника | Соревновательные упражнения. Соревновательный метод. |
| 3 день | День | Игра против соперника | Соревновательные упражнения. Соревновательный метод. |
| 4 день | День | Игра против соперника | Соревновательные упражнения. Соревновательный метод. |
| 5 день | День | Игра против соперника | Соревновательные упражнения. Соревновательный метод. |
| 6 день | День | Игра против соперника | Соревновательные упражнения. Соревновательный метод. |
ПРИМЕРНЫЙ НЕДЕЛЬНЫЙ МИКРОЦИКЛ
(вариант 2)
с 18. 05 по 23. 05 2020 г.
Период: подготовительный
этап/мезоцикл: предварительный/подводящий
Тип микроцикла: контрольно-подготовительный
| ДЕНЬ | НАПРАВЛЕННОСТЬ | НАГРУЗКА |
| Понедельник | Комплексная: последовательное выполнение работы по повышению скоростных, анаэробных и аэробных возможностей. | Б |
| Вторник | ||
| Среда | Повышение скоростных способностей. Отработка тактических схем. | С |
| Четверг | ||
| Пятница | Отработка тактических схем. Повышение индивидуального игрового мастерства. | С |
| Суббота |
НЕДЕЛЬНЫЙ МИКРОЦИКЛ
с 25. 05 по 30. 05 2020 г.
Период: соревновательный
этап/мезоцикл: предварительный/соревновательный
Тип микроцикла: соревновательный
|
|
|
| ДЕНЬ | НАПРАВЛЕННОСТЬ | НАГРУЗКА |
| Понедельник | Игра против соперника | З |
| Вторник | Игра против соперника | З |
| Среда | Игра против соперника | З |
| Четверг | Игра против соперника | З |
| Пятница | Игра против соперника | З |
| Суббота | Игра против соперника | З |
НЕДЕЛЬНЫЙ МИКРОЦИКЛ
с 01. 06 по 06. 06 2020 г.
Период: переходный
этап/мезоцикл: предварительный/восстановительный
Тип микроцикла: восстановительный
| ДЕНЬ | НАПРАВЛЕННОСТЬ | НАГРУЗКА |
| Понедельник | Разбор прошедших соревнований. Теоритическая работа над ошибками. | М |
| Вторник | ||
| Среда | Повышение аэробной выносливости. | С |
| Четверг | ||
| Пятница | Повышение скоростных способностей. | М |
| Суббота |
| Утверждаю _____________ (подпись тренера) | ПЛАН-КОНСПЕКТ учебно-тренировочного занятия №1 группы НП-3 | «18» мая 2020г. |
Задачи УТЗ
1. Совершенствование скоростных способностей.
2. Развитие специальной выносливости.
3. Повышение уровня психологической подготовленности.
Инвентарь: волейбольные мячи, набивные мячи
Место проведения: спортзал
| Содержание УТЗ части занятия | Дозировка | Организационно- методические указания | ||
| Подготовительная часть (20 мин): | ||||
| Построение, сообщение задач УТЗ | 2’ | Проверить состояние здоровья, наличие соответствующей спортивной формы | ||
| Упражнения в ходьбе: | 2’ | Средний темп, соблюдать дистанцию | ||
| На носках | 30” | |||
| На пятках | 30” | |||
| На внешней стороне стопы | 30” | |||
| На внутренней стороне стопы | 30” | |||
| Упражнения в беге: | 3’ | Средний темп, соблюдать дистанцию | ||
| Обычый бег | 1’ | |||
| Бег спиной вперед | 30” | |||
| Без приставным шагом | 30” | |||
| Бег скрестным шагом | 30” | |||
| Бег с ускорением | 30” | |||
| ОРУ: | 13’ | Следить за техникой выполнения | ||
| И. п- ноги врозь, руки на пояс 1 – наклон головы вперёд; 2 – и. п.; 3- наклон головы назад; 4 – и. п.; 5 – наклон головы влево; 6 - и. п.; 7 – наклон головы вправо; 8 – и. п. | 1’ | Выполнять под счет | ||
| И. п- стойка ноги врозь, руки в стороны 1-4 – круговые движения руками назад; 5-8 – то же вперёд | 1’ | Руки не сгибать | ||
| И. п- ноги врозь, руки перед грудью 1-2 – 2 рывка согнутыми руками назад; 3 –4 – рывок прямыми руками назад, вернуться в и. п. | 1’ | Локти не опускать Упражнение выполнять с максимальной амплитудой | ||
| И. п- О, С. 1-руки вверх, левую назад на носок, прогнуться; 2-и. п.; 3-4-то же с правой | 1’ | Спину держать прямо | ||
| И. п- стойка ноги врозь, руки перед грудью 1-поворот туловища влево, руки в стороны; 2- и. п.; 3-4-то же вправо | 1’ | Выполнять под счет | ||
| И. п- стойка ноги врозь, руки на пояс 1-наклон вправо; 2- и. п.; 3-4-то же влево | 1’ | Наклон глубже, ноги в коленях не сгибать | ||
| И. п- стойка ноги врозь, руки вперед 1-наклон, коснуться левой рукой носка правой ноги; 2 – и. п.; 3 – наклон, коснуться правой рукой носка левой ноги; 4 – и. п. | 1’ | Спину держать прямо | ||
| И. п. – стойка ноги врозь, руки в сторону 1 – мах правой влево; 2 – и. п.; 3 – и. п.; 4 – мах левой вправо | 1’ | Спину держать прямо, ноги не сгибать | ||
| И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1 –присед, руки вперёд; 2 – и. п. | 1’ | Спину держать прямо | ||
| И. п. – стойка, руки на пояс 1 – выпад правой; 2 – и. п.; 3 – выпад левой; 4 – и. п. | 1’ | Спину держать прямо | ||
| И. п. – стойка ноги врозь 1 – наклон, руками упереться о пол перед собой; 2-3 – шаги руками; 4 – упор лёжа; 5-8 – обратным движением вернуться в и. п. | 1’ | Следить за техникой выполнения | ||
| И. п- стойка, руки на пояс 1-3 прыжки на месте; 4 прыжок с поворотом на 360 градусов | 1’ | Стараться выполнить поворот полностью, соблюдать дистанцию | ||
| И. п – стойка, руки на пояс 1 – прыжком стойка ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком ноги вместе, руки вверх; 3 – прыжком ноги врозь, руки к плечам; 4 – прыжком в и. п. | 1’ | Следить за техникой выполнения, соблюдать дистанцию | ||
| Основная часть (60 мин):
| ||||
| Работа с волейбольными мячами в парах: | 10’ | Следить за техникой выполнения | ||
| Броски двумя руками из-за головы | 5р | Спину держать прямо, ноги не сгибать | ||
| Броски из-за головы одной рукой | 5р | Спину держать прямо, ноги не сгибать, выполнять левой и правой поочередно | ||
| Броски двумя руками в пол | 5р | Спину держать прямо, ноги не сгибать | ||
| Броски одной рукой в пол | 5р | Спину держать прямо, ноги не сгибать, выполнять левой и правой поочередно | ||
| Удары одной рукой в пол | 5р | Спину держать прямо, ноги не сгибать, выполнять левой и правой поочередно | ||
| Верхняя передача партнеру | 10-15р | Выходить строго под мяч, развернуться в сторону партнера во время выполнения передачи, ноги согнуты в коленях. Выполнять без остановки.
| ||
| Нижняя передача партнеру | 10-15р | |||
| Чередование верхней и нижней передачи партнеру | 12-16р | |||
| Игра в защите | 3’ | Следить за техникой | ||
| Подвижная игра «Вызов номеров» | 10’ | Играющие делятся на две команды и выстраиваются или в шеренги лицом в одну сторону на одной линии, или в колонну по одному. На расстоянии от 3 до 9 м от линии построения играющих чертится финишная линия. Игроки рассчитываются по порядку номеров в каждой шеренге (колонне) — команде. Тренер вызывает игроков по номерам, чередуя их по своему усмотрению. Каждый раз прибежавшему первым к финишной линии записывается выигрышное очко. Если играющие стоят в шеренгах, то можно менять исходное положение — сидя, лежа, стоя спиной к финишной линии и т. д. | ||
| Ускорение от лицевой линии до линии нападения за мячом | 5’ | Работа в парах: один человек толкает мяч так, чтобы он катился по полу, второй делает ускорение за ним, необходимо догнать мяч, пока он не пересек линию нападения. Выполнять 2 раза, затем смена «толкающего» и ускоряющегося | ||
| Ускорение за летящим мячом | 5’ | Работа в парах: один человек подбрасывает мяч так, чтобы он летел высоко и на 7-9 метров в длину, второй стоит спиной и после подброса делает ускорение за мячом, необходимо догнать мяч, прежде чем он упадет. Выполнять 2 раза, затем смена «подбрасывающего» и ускоряющегося | ||
| Упражнения с набивными мячами: | 30’ | |||
| И. п. – сидя, ноги врозь, руки с мячом вверху.. 1- Наклон вперед, руки с мячом у стоп; 2 – и. п. | 8-10р | Стопы от пола не отрывать, ноги в коленях не сгибать. | ||
| И. п. – сидя, руки с мячом вверху. 1 – наклон к правой ноге; 2 – и. п. 3-4 то же к левой. | 8-10р | Стопы от пола не отрывать, ноги в коленях не сгибать. Выполнять 5 по раз к каждой ноге | ||
| И. п. – сидя, руки сзади в захвате за предплечье, мяч зажат стопами. 1 – Согнуть ноги в коленях; 2 – и. п. | 8-10р | Стараться коленями коснуться груди, следить за равновесием | ||
| И. п. – сидя ноги вытянуты, мяч зажат стопами. Поднимание ног вверх с мячом | 6-8р | Руками можно опираться о пол, стараться поднимать ноги как можно выше. | ||
| И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, мяч зажат стопами. Подъем ног вверх с мячом. | 6-8р | Ноги поднимать не выше 30 гр | ||
| И. п. – лежа на спине, руки в стороны, ноги вверху зажав мяч стопами. Наклоны ног вправо-влево | 8-10р | Ноги в коленях не сгибать, стараться коснуться пола | ||
| И. п. – лежа на спине, руки с мячом перед собой. Правую руку опустить до пола с мячом и обратно, передать в левую. То же левой рукой. | 5р | Избегать падения мяча, руки в локтях не сгибать | ||
| И. п. – присед, руки с мячом вверху. Прыжки вверх из приседа. | 8р | Следить за техникой выполнения | ||
| В парах:
| ||||
| И. п. – стоя на коленях. Метание мяча от груди. | 4-5р | Бросать мяч аккуратно в руки партнеру | ||
| И. п. – стоя на коленях. Метание 2 руками из-за головы. | 4-5р | |||
| И. п. – стоя на коленях. Метание левой и правой рукой из-за головы | 4-5р | Выполнять левой и правой поочередно | ||
| И. п. – стоя на одном колене. Метание 2 руками из-за головы. | 4-5р | Бросать мяч аккуратно в руки партнеру | ||
| И. п. – стоя на одном колене. Метание левой и правой рукой из-за головы. | 4-5р | Выполнять левой и правой поочередно | ||
| И. п. – лежа на спине, руки с мячом за головой Подъем туловища, бросок мяча вперед. | 5р | Бросок выполнять во время подъема туловища | ||
| И. п. – лежа на спине, ноги вытянуты, зажав мяч стопами. Бросок мяча ногами вверх через себя партнеру. | 3-4р | Избегать падения мяча на себя, ноги прямые | ||
| И. п. – лежа на животе, руки с мячом вверху. Бросок мяча назад через себя. | 3-4р | Выполнять аккуратно (стараться бросать ровно) | ||
| И. п. – лежа на спине друг к другу головой, ноги выпрямлены, у одного мяч зажат стопами. Подъем ног с мячом вверх и передача мяча в стопы партнеру. | 6р | После передачи мяча опустить ноги, затем выполнять передачу мяча обратно | ||
| Заключительная часть (10 минут): | ||||
| И. п - сидя ноги врозь, руки вперед 1-наклон, коснуться левой рукой носка левой ноги; 2 – и. п.; 3 – наклон, коснуться правой рукой носка правой ноги; 4 – и. п. | 2р | Выполнять медленно, при касании ноги задержаться на 5 секунд | ||
| Упражнение «Кошечка» | 1’ | Глубокий выдох - таз внутрь, округлить спину и опустить голову. Вдох - медленно в и. п. Выдох - прогнуть спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх. Вдох – вернуться в и. п. | ||
| И. п. – стоя ноги врозь – потрясти плечами, руки расслабленно внизу | 30” | Выполнять медленно и плавно, следить за дыханием
| ||
| И. п. – о. с. – поочерёдное встряхивание правой и левой ногой – вперёд, в сторону, назад | 2р | |||
| И. п. – сидя, упираясь сзади руками, согнув ноги на пол – потрясти расслабленными мышцами голени и бедра | 30” | |||
| И. п. – лёжа на спине – потрясти ногами, слегка приподнимая колени над полом | 30” | |||
| И. п. – о. с., руки вверх – последовательно расслабить кисти, предплечье и плечи | 2-3р | |||
| И. п. – стоя ноги врозь, руки вниз – расслабленно опустить голову вниз, затем наклониться вперёд, руки расслабленно вниз | 2-3р | |||
| И. п. – лёжа на спине, руки в стороны – поднять ноги вперёд, к потолку, оставляя таз на полу, затем расслабить голень (сгибая ноги), опустить пятки на пол и, разгибая ноги, расслабить их | 2р | |||
| И. п. – лёжа на спине, подняв руки вперёд (в потолок) – последовательно расслабить кисти, предплечья, опустить локти на пол и расслабленно положить руки в стороны на пол | 2р | |||
| Построение, подведение итогов УТЗ, сбор инвентаря | 2’ | Проверить состояние здоровья | ||
Замечания к занятию: __________________________________________________________
_______________________________________________________________________________Замечания к конспекту: __________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
Отметка за конспект _______________Отметка за проведение ______________
| Утверждаю _____________ (подпись тренера) | ПЛАН-КОНСПЕКТ учебно-тренировочного занятия №2 группы НП-3 | «20» мая 2020г. |
Задачи УТЗ
1. Совершенствование скоростных способностей.
2. Изучение тактических особенностей.
3. Воспитание командного духа.
Инвентарь: волейбольная сетка, волейбольные мячи
Место проведения: спортзал
| Содержание УТЗ части занятия | Дозировка | Организационно- методические указания |
| Подготовительная часть (20 мин): | ||
| Построение, сообщение задач УТЗ | 2’ | Проверить состояние здоровья, наличие соответствующей спортивной формы |
| Упражнения в ходьбе: | 2’ | Средний темп, соблюдать дистанцию |
| На носках | 30” | |
| На пятках | 30” | |
| На внешней стороне стопы | 30” | |
| На внутренней стороне стопы | 30” | |
| Упражнения в беге: | 3’ | Средний темп, соблюдать дистанцию |
| Обычый бег | 1’ | |
| Бег спиной вперед | 30” | |
| Без приставным шагом | 30” | |
| Бег скрестным шагом | 30” | |
| Бег с ускорением | 30” | |
| ОРУ: | 13’ | Следить за техникой выполнения |
| И. п- ноги врозь, руки на пояс 1 – наклон головы вперёд; 2 – и. п.; 3- наклон головы назад; 4 – и. п.; 5 – наклон головы влево; 6 - и. п.; 7 – наклон головы вправо; 8 – и. п. | 1’ | Выполнять под счет |
| И. п- стойка ноги врозь, руки в стороны 1-4 – круговые движения руками назад; 5-8 – то же вперёд | 1’ | Руки не сгибать |
| И. п- ноги врозь, руки перед грудью 1-2 – 2 рывка согнутыми руками назад; 3 –4 – рывок прямыми руками назад, вернуться в и. п. | 1’ | Локти не опускать Упражнение выполнять с максимальной амплитудой |
| И. п- О, С. 1-руки вверх, левую назад на носок, прогнуться; 2-и. п.; 3-4-то же с правой | 1’ | Спину держать прямо |
| И. п- стойка ноги врозь, руки перед грудью 1-поворот туловища влево, руки в стороны; 2- и. п.; 3-4-то же вправо | 1’ | Выполнять под счет |
| И. п- стойка ноги врозь, руки на пояс 1-наклон вправо; 2- и. п.; 3-4-то же влево | 1’ | Наклон глубже, ноги в коленях не сгибать |
| И. п- стойка ноги врозь, руки вперед 1-наклон, коснуться левой рукой носка правой ноги; 2 – и. п.; 3 – наклон, коснуться правой рукой носка левой ноги; 4 – и. п. | 1’ | Спину держать прямо |
| И. п. – стойка ноги врозь, руки в сторону 1 – мах правой влево; 2 – и. п.; 3 – и. п.; 4 – мах левой вправо | 1’ | Спину держать прямо, ноги не сгибать |
| И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1 –присед, руки вперёд; 2 – и. п. | 1’ | Спину держать прямо |
| И. п. – стойка, руки на пояс 1 – выпад правой; 2 – и. п.; 3 – выпад левой; 4 – и. п. | 1’ | Спину держать прямо |
| И. п. – стойка ноги врозь 1 – наклон, руками упереться о пол перед собой; 2-3 – шаги руками; 4 – упор лёжа; 5-8 – обратным движением вернуться в и. п. | 1’ | Следить за техникой выполнения |
| И. п- стойка, руки на пояс 1-3 прыжки на месте; 4 – прыжок с поворотом на 360 градусов | 1’ | Стараться выполнить поворот полностью, соблюдать дистанцию |
| И. п – стойка, руки на пояс 1 – прыжком стойка ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком ноги вместе, руки вверх; 3 – прыжком ноги врозь, руки к плечам; 4 – прыжком в и. п. | 1’ | Следить за техникой выполнения, соблюдать дистанцию |
| Основная часть (60 мин): | ||
| Работа с волейбольными мячами в парах через сетку: | 10’ | Следить за техникой выполнения |
| Броски двумя руками из-за головы | 5р | Спину держать прямо, ноги не сгибать |
| Броски из-за головы одной рукой | 5р | Спину держать прямо, ноги не сгибать, выполнять левой и правой поочередно |
| Броски двумя руками в пол | 5р | Спину держать прямо, ноги не сгибать, бросать так, чтобы мяч пролетал под сеткой |
| Броски одной рукой в пол | 5р | Спину держать прямо, ноги не сгибать, выполнять левой и правой поочередно, бросать так, чтобы мяч пролетал под сеткой |
| Удары одной рукой в пол | 5р | Спину держать прямо, ноги не сгибать, выполнять левой и правой поочередно. Мяч должен пролетать под сеткой. |
| Верхняя передача партнеру | 10-15р | Выходить строго под мяч, развернуться в сторону партнера во время выполнения передачи, ноги согнуты в коленях. Выполнять без остановки. |
| Нижняя передача партнеру | 10-15р | |
| Чередование верхней и нижней передачи партнеру | 12-16р | |
| Игра 1x1 через сетку | 3’ | Следить за техникой, можно выполнять 3 касания |
| Подвижная игра «День и ночь» | 10’ | Играющие делятся на 2 равные команды, которые становятся у средней линии, отступив от нее на полшага, и поворачиваются лицом к своим «домам», которые находятся на лицевых линиях. По жребию одна команда «день», другая — «ночь». Преподаватель становится сбоку средней линии и неожиданно произносит: «День! ». Игроки команды «день» поворачиваются и начинают догонять игроков команды «ночь», которые убегают в свой «дом». Пойманных игроков пересчитать и отпустить к своим. Затем команды снова выстраиваются у средней линии спиной к ней, и преподаватель опять начинает игру возгласом: «День! » или «Ночь! », стараясь, чтобы он всегда был неожиданным для игроков. Каждый раз пойманных пересчитывают и отпускают. Игра проводится несколько раз, после чего подсчитывается общее количество пойманных игроков в той и другой команде. Побеждает та команда, у которой будет больше пойманных. |
| Ускорение от лицевой до лицевой линии | 2р | Выполнять ускорение по сигналу тренера друг за другом, стараться догнать впереди бегущего. |
| Ускорение: лицевая – 3м – лицевая – средняя - лицевая | 2р | Выполнять по сигналу тренера. |
| Упражнение на отработку тактической схемы защиты «углом вперед» | 10’ | Игроки обороняющейся команды при нападающем ударе противника с далекой передачи не блокируют. При этом защитники зон 1 и 5 расположены правильно, а игрок зоны 6 переместился вперед к трехметровой линии. В данном случае задняя середина площадки защищается игроками 1 и 5 зоны, а игрок 6 зоны страхует блокирующих. |
| Упражнение на изучение отвлекающих действий при второй передаче мяча | 10’ | Игрок, имитируя передачу вперед— на край сетки, передает мяч над собой или за голову, или, наоборот, имитируя передачу над собой, направляет мяч на край сетки или за голову. |
| Упражнение на изучение тактической схемы «волна» | 10’ | После приема подачи, связующий игрок выполняет передачу в 4-ю зону, при этом нападающие игроки 3 и 4 зоны меняются местами. Игрок, находящийся в 3 зоне выполняет имитацию нападающего удара, а игрок в 4 зоне выполняет нападающий удар в зону 1 или 5. |
| Заключительная часть (10 минут): | ||
| Упражнение «Кошечка» | 1’ | Глубокий выдох - таз внутрь, округлить спину и опустить голову. Вдох - медленно в и. п. Выдох - прогнуть спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх. Вдох – вернуться в и. п. |
| И. п. – стоя ноги врозь – потрясти плечами, руки расслабленно внизу | 30” | Выполнять медленно и плавно, следить за дыханием |
| И. п. – о. с. – поочерёдное встряхивание правой и левой ногой – вперёд, в сторону, назад | 2р | |
| И. п. – лёжа на спине – потрясти ногами, слегка приподнимая колени над полом | 30” | |
| И. п. – о. с., руки вверх – последовательно расслабить кисти, предплечье и плечи | 2-3р | |
| И. п. – стоя ноги врозь, руки вниз – расслабленно опустить голову вниз, затем наклониться вперёд, руки расслабленно вниз | 2-3р | |
| И. п. – лёжа на спине, руки в стороны – поднять ноги вперёд, к потолку, оставляя таз на полу, затем расслабить голень (сгибая ноги), опустить пятки на пол и, разгибая ноги, расслабить их | 2р | |
| И. п. – лёжа на спине, подняв руки вперёд (в потолок) – последовательно расслабить кисти, предплечья, опустить локти на пол и расслабленно положить руки в стороны на пол | 2р | |
| Построение, подведение итогов УТЗ, сбор инвентаря | 2’ | Проверить состояние здоровья |
Замечания к занятию: __________________________________________________________
_______________________________________________________________________________Замечания к конспекту: __________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
Отметка за конспект _______________Отметка за проведение ______________
| Утверждаю _____________ (подпись тренера) | ПЛАН-КОНСПЕКТ учебно-тренировочного занятия №3 группы НП-3 | «22» мая 2020г. |
Задачи УТЗ
1. Совершенствование техники.
2. Изучение тактических особенностей.
3. Повышение уровня теоритической подготовки и практического опыта для тренировочной и соревновательной деятельности.
Инвентарь: волейбольная сетка, волейбольные мячи
Место проведения: спортзал
| Содержание УТЗ | Дозировка | Организационно- методические указания |
| Подготовительная часть (25 минут): | ||
| Построение, сообщение задач УТЗ | 1’ 30” | Проверить состояние здоровья, наличие соответствующей спортивной формы |
| Упражнения в ходьбе: | 3’ | Средний темп, соблюдать дистанцию |
| На носках | 30” | |
| На пятках | 30” | |
| На внешней стороне стопы | 30” | |
| На внутренней стороне стопы | 30” | |
| В полуприседе | 30” | |
| С подскоками | 30” | |
| Упражнения в беге: | 5’ 30” | Средний темп, соблюдать дистанцию |
| Обычный бег | 3’ | |
| Спиной вперед | 1’ | |
| Приставным шагом | 30” | |
| Скрестным шагом | 30” | |
| С выпрыгиванием вверх | 30” | |
| Перемещения: | 3’ | Средний темп, соблюдать дистанцию |
| Двойным шагом вдоль боковой линии | 30” | |
| Двойным шагом вдоль боковой линии спиной к площадке | 30” | |
| По всем линиям до сетки лицом вперед | 2’ | |
| ОРУ: | 13’ | Следить за техникой выполнения |
| И. п- ноги врозь, руки на пояс 1 – наклон головы вперёд; 2 – и. п.; 3 - наклон головы назад; 4 – и. п.; 5 – наклон головы влево; 6 - и. п.; 7 – наклон головы вправо; 8 – и. п. | 1’ | Выполнять под счет |
| И. п- стойка ноги врозь, руки в стороны 1-4 – круговые движения руками назад; 5-8 – то же вперёд | 1’ | Руки не сгибать |
| И. п- ноги врозь, руки перед грудью 1-2 – 2 рывка согнутыми руками назад; 3 –4 – рывок прямыми руками назад, вернуться в и. п. | 1’ | Локти не опускать Упражнение выполнять с максимальной амплитудой |
| И. п- О, С. 1-руки вверх, левую назад на носок, прогнуться; 2-и. п.; 3-4-то же с правой | 1’ | Спину держать прямо |
| И. п- стойка ноги врозь, руки перед грудью 1-поворот туловища влево, руки в стороны; 2- и. п.; 3-4-то же вправо | 1’ | Выполнять под счет |
| И. п- стойка ноги врозь, руки на пояс 1-наклон вправо; 2- и. п.; 3-4-то же влево | 1’ | Наклон глубже, ноги в коленях не сгибать |
| И. п- стойка ноги врозь, руки вперед 1-наклон, коснуться левой рукой носка правой ноги; 2 – и. п.; 3 – наклон, коснуться правой рукой носка левой ноги; 4 – и. п. | 1’ | Спину держать прямо |
| И. п. – стойка ноги врозь, руки в сторону 1 – мах правой влево; 2 – и. п.; 3 – и. п.; 4 – мах левой вправо | 1’ 30” | Спину держать прямо, ноги не сгибать |
| И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1 –присед, руки вперёд; 2 – и. п. | 1’ | Спину держать прямо |
| И. п. – стойка, руки на пояс 1 – выпад правой; 2 – и. п.; 3 – выпад левой; 4 – и. п. | 1’ | Спину держать прямо |
| И. п- стойка, руки на пояс 1-3 прыжки на месте; 4 – прыжок с поворотом на 360 градусов | 1’ 30” | Стараться выполнить поворот полностью, соблюдать дистанцию |
| Основная часть (50 минут): | ||
| Работа с волейбольными мячами в парах через сетку: | 8’ | Следить за техникой выполнения |
| Броски двумя руками из-за головы | 5р | Спину держать прямо, ноги не сгибать |
| Броски из-за головы одной рукой | 5р | Спину держать прямо, ноги не сгибать, выполнять левой и правой поочередно |
| Броски двумя руками в пол | 5р | Спину держать прямо, ноги не сгибать, бросать так, чтобы мяч пролетал под сеткой |
| Броски одной рукой в пол | 5р | Спину держать прямо, ноги не сгибать, выполнять левой и правой поочередно, бросать так, чтобы мяч пролетал под сеткой |
| Удары одной рукой в пол | 5р | Спину держать прямо, ноги не сгибать, выполнять левой и правой поочередно. Мяч должен пролетать под сеткой. |
| Верхняя передача партнеру | 10-15р | Выходить строго под мяч, развернуться в сторону партнера во время выполнения передачи, ноги согнуты в коленях. Выполнять без остановки. |
| Нижняя передача партнеру | 10-15р | |
| Упражнение на повышение индивидуального игрового мастерства | 20’ | Необходимо определить слабые стороны каждого игрока, поделить их на подающих, нападающих, блокирующих и защитников. Выполнять максимально приближенные к игровым действиям: прием подачи, передача в зоны 2, 3, 4, нападающий удар (1, 5), двойной блок, перемещения в защите. |
| Упражнение на отработку тактической схемы защиты «углом назад» | 15’ | Игроки обороняющейся команды при нападающем ударе противника с далекой передачи не блокируют. При этом защитники зон 1 и 5 расположены правильно, а игрок зоны 6, оставив свою зону, переместился назад, к лицевой линии. В данном случае середина площадки защищается игроками 1 и 5 зоны, а заднюю часть зон 1 и 5 защищает игрок 6-й зоны. |
| Имитация блокирования мяча | 2’ | Два игрока выполняют имитацию двойного блока в 3 зоне, расходятся по краям (4, 2), где выполняют имитацию одиночного блока, в то время как в 3 зоне имитацию выполняет следующая пара. Затем в 4 и 2 зонах они выполняют двойной блок и происходит смена игроков. |
| Заключительная часть (15 минут): | ||
| И. п. – стоя ноги врозь – потрясти плечами, руки расслабленно внизу | 2’ | Выполнять медленно и плавно, следить за дыханием |
| И. п. – о. с. – поочерёдное встряхивание правой и левой ногой – вперёд, в сторону, назад | 2’ | |
| И. п. – лёжа на спине – потрясти ногами, слегка приподнимая колени над полом | 2’ | |
| И. п. – о. с., руки вверх – последовательно расслабить кисти, предплечье и плечи | 1’ 30” | |
| И. п. – стоя ноги врозь, руки вниз – расслабленно опустить голову вниз, затем наклониться вперёд, руки расслабленно вниз | 1’ 30” | |
| И. п. – лёжа на спине, руки в стороны – поднять ноги вперёд, к потолку, оставляя таз на полу, затем расслабить голень (сгибая ноги), опустить пятки на пол и, разгибая ноги, расслабить их | 2’ | |
| И. п. – лёжа на спине, подняв руки вперёд (в потолок) – последовательно расслабить кисти, предплечья, опустить локти на пол и расслабленно положить руки в стороны на пол | 1’ | |
| Упражнение «Кошечка» | 1’ | Глубокий выдох - таз внутрь, округлить спину и опустить голову. Вдох - медленно в и. п. Выдох - прогнуть спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх. Вдох – вернуться в и. п. |
| Построение, подведение итогов УТЗ, сбор инвентаря | Проверить состояние здоровья | |
Замечания к занятию: __________________________________________________________
_______________________________________________________________________________Замечания к конспекту: __________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
Отметка за конспект _______________Отметка за проведение ______________
| Утверждаю _____________ (подпись тренера) | ПЛАН-КОНСПЕКТ учебно-тренировочного занятия № 4 группы НП-3 | «8» июня 2020г. |
Задачи УТЗ
1. Развитие специальной быстроты.
2. Развитие аэробной выносливости.
3. Повышение уровня психологической подготовленности.
Инвентарь: волейбольные мячи, набивные мячи
Место проведения: спортзал
| Содержание УТЗ | Дозировка | Организационно- методические указания | ||||
| Подготовительная часть (20 мин): | ||||||
| Построение, сообщение задач УТЗ | 2’ | Проверить состояние здоровья, наличие соответствующей спортивной формы | ||||
| Упражнения в ходьбе: | 2’ | Средний темп, соблюдать дистанцию | ||||
| На носках | 30” | |||||
| На пятках | 30” | |||||
| На внешней стороне стопы | 30” | |||||
| На внутренней стороне стопы | 30” | |||||
| Упражнения в беге: | 3’ | Средний темп, соблюдать дистанцию | ||||
| Обычый бег | 1’ | |||||
| Бег спиной вперед | 30” | |||||
| Без приставным шагом | 30” | |||||
| Бег скрестным шагом | 30” | |||||
| Бег с ускорением | 30” | |||||
| ОРУ: | 13’ | Следить за техникой выполнения | ||||
| И. п- ноги врозь, руки на пояс 1 – наклон головы вперёд; 2 – и. п.; 3- наклон головы назад; 4 – и. п.; 5 – наклон головы влево; 6 - и. п.; 7 – наклон головы вправо; 8 – и. п. | 1’ | Выполнять под счет | ||||
| И. п- стойка ноги врозь, руки в стороны 1-4 – круговые движения руками назад; 5-8 – то же вперёд | 1’ | Руки не сгибать | ||||
| И. п- ноги врозь, руки перед грудью 1-2 – 2 рывка согнутыми руками назад; 3 –4 – рывок прямыми руками назад, вернуться в и. п. | 1’ | Локти не опускать Упражнение выполнять с максимальной амплитудой | ||||
| И. п- О, С. 1-руки вверх, левую назад на носок, прогнуться; 2-и. п.; 3-4-то же с правой | 1’ | Спину держать прямо | ||||
| И. п- стойка ноги врозь, руки перед грудью 1-поворот туловища влево, руки в стороны; 2- и. п.; 3-4-то же вправо | 1’ | Выполнять под счет | ||||
| И. п- стойка ноги врозь, руки на пояс 1-наклон вправо; 2- и. п.; 3-4-то же влево | 1’ | Наклон глубже, ноги в коленях не сгибать | ||||
| И. п- стойка ноги врозь, руки вперед 1-наклон, коснуться левой рукой носка правой ноги; 2 – и. п.; 3 – наклон, коснуться правой рукой носка левой ноги; 4 – и. п. | 1’ | Спину держать прямо | ||||
| И. п. – стойка ноги врозь, руки в сторону 1 – мах правой влево; 2 – и. п.; 3 – и. п.; 4 – мах левой вправо | 1’ | Спину держать прямо, ноги не сгибать | ||||
| И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1 –присед, руки вперёд; 2 – и. п. | 1’ | Спину держать прямо | ||||
| И. п. – стойка, руки на пояс 1 – выпад правой; 2 – и. п.; 3 – выпад левой; 4 – и. п. | 1’ | Спину держать прямо | ||||
| И. п. – стойка ноги врозь 1 – наклон, руками упереться о пол перед собой; 2-3 – шаги руками; 4 – упор лёжа; 5-8 – обратным движением вернуться в и. п. | 1’ | Следить за техникой выполнения | ||||
| И. п- стойка, руки на пояс 1-3 прыжки на месте; 4 прыжок с поворотом на 360 градусов | 1’ | Стараться выполнить поворот полностью, соблюдать дистанцию | ||||
| И. п – стойка, руки на пояс 1 – прыжком стойка ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком ноги вместе, руки вверх; 3 – прыжком ноги врозь, руки к плечам; 4 – прыжком в и. п. | 1’ | Следить за техникой выполнения, соблюдать дистанцию | ||||
| Основная часть (60 мин): | ||||||
| Работа с волейбольными мячами в парах: | 10’ | Следить за техникой выполнения | ||||
| Броски двумя руками из-за головы | 5р | Спину держать прямо, ноги не сгибать | ||||
| Броски из-за головы одной рукой | 5р | Спину держать прямо, ноги не сгибать, выполнять левой и правой поочередно | ||||
| Броски двумя руками в пол | 5р | Спину держать прямо, ноги не сгибать | ||||
| Броски одной рукой в пол | 5р | Спину держать прямо, ноги не сгибать, выполнять левой и правой поочередно | ||||
| Удары одной рукой в пол | 5р | Спину держать прямо, ноги не сгибать, выполнять левой и правой поочередно | ||||
| Верхняя передача партнеру | 10-15р | Выходить строго под мяч, развернуться в сторону партнера во время выполнения передачи, ноги согнуты в коленях. Выполнять без остановки. | ||||
| Нижняя передача партнеру | 10-15р | |||||
| Чередование верхней и нижней передачи партнеру | 12-16р | |||||
| Игра в защите | 3’ | Следить за техникой | ||||
| Подвижная игра «Вызов номеров» | 10’ | Играющие делятся на две команды и выстраиваются или в шеренги лицом в одну сторону на одной линии, или в колонну по одному. На расстоянии от 3 до 9 м от линии построения играющих чертится финишная линия. Игроки рассчитываются по порядку номеров в каждой шеренге (колонне) — команде. Тренер вызывает игроков по номерам, чередуя их по своему усмотрению. Каждый раз прибежавшему первым к финишной линии записывается выигрышное очко. Если играющие стоят в шеренгах, то можно менять исходное положение — сидя, лежа, стоя спиной к финишной линии и т. д. | ||||
| Ускорение от лицевой линии до линии нападения за мячом | 5’ | Работа в парах: один человек толкает
Воспользуйтесь поиском по сайту:  ©2015 - 2024 megalektsii.ru Все авторские права принадлежат авторам лекционных материалов. Обратная связь с нами...
|
||||