 |
Ускоренное передвижение и лёгкая атлетика.
|
|
|
|
Занятия по ускоренному передвижению направлены на развитие выносливости, быстроты, скоростно-силовых качеств, совершенствование навыков в ходьбе, беге по ровной и пересечённой местности, прыжках и метаниях, слаженности действий в составе подразделений, воспитание волевых качеств.
Занятия проводятся на стадионе или на ровной площадке (в спортивном зале), а также на пересечённой местности по дорогам и вне дорог.
В содержание занятий включается бег на различные дистанции, прыжки, метания, кроссы, специальные прыжковые и беговые упражнения, направленные на совершенствование техники движений и физических качеств, упражнения с отягощением и эстафеты.
В раздел "Ускоренное передвижение и лёгкая атлетика" включаются следующие упражнения:
Упражнение 13. Бег на 100м.
Упражнения выполняются с высокого старта по беговой дорожке стадиона или ровной площадке с любым покрытием.
Упражнение 14. Челночный бег 10 x 10 м.
Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10м. По команде "МАРШ" пробежать 10м, коснуться земли за линией поворота любой частью тела, повернуться кругом, пробежать таким образом ещё девять отрезков по 10м. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие-либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью дорожки.
Упражнение 15. Бег на 1 км.
Упражнение 16. Бег на 3 км.
Упражнение 17. Бег на 5 км.
Упражнения проводятся на ровной местности с общего или раздельного старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте.
Лыжная подготовка
Занятия по лыжной подготовке направлены на формирование и совершенствование двигательных навыков в передвижении с лыжами и на лыжах, развитие выносливости, воспитание волевых качеств, закаливание организма.
|
|
|
Занятия проводятся в составе подразделения продолжительностью, как правило, два учебных часа.
В содержание занятия включается: проверка состояния лыжного инвентаря и формы одежды, выполнение строевых приемов с лыжами и на лыжах, изучение способов передвижения на лыжах, тренировка в развитии общей и специальной выносливости, изучение и совершенствование способов преодоления препятствий, боевых приемов с лыжами и на лыжах, формирование методических умений и навыков. Перед началом движения руководитель занятия назначает и инструктирует двух-трёх замыкающих (из числа хорошо подготовленных спасателей).
В раздел "Лыжная подготовка" включаются следующие упражнения:
Упражнение 18. Лыжная гонка на 5 км.
Проводится на местности вне дорог с общего или раздельного старта по заранее подготовленной трассе. Старт и финиш оборудуются в одном месте.
Предупреждение травматизма на занятиях по лыжной подготовке обеспечивается:
проверкой подгонки креплений к обуви, обмундирования, снаряжения;
учётом величины физической нагрузки на занятиях и своевременным её снижением;
разучиванием приёмов горнолыжной техники на склонах, свободных от деревьев, кустов, пней, камней, ям, канав и других препятствий;
точным указанием направления движения и дистанции между спасателями на подъёмах, спусках, торможениях и поворотах, а также мест построения после выполнения упражнения;
наблюдением за обучающимися и взаимонаблюдением;
оказанием немедленной помощи при появлении признаков обморожения.
Плавание
Занятия по плаванию направлены на формирование навыков в плавании, воспитание выдержки и самообладания при нахождении в воде, развитие общей выносливости.
|
|
|
Занятия проводятся только руководителем занятия. В содержание занятий по плаванию включаются плавание вольным стилем, брассом, ныряние в длину, прыжки в воду, оказание помощи утопающему, переправы вплавь в составе подразделения через водные преграды и с помощью подручных средств.
Занятия по плаванию проводятся на специально оборудованных водоёмах и водных станциях при температуре воды не ниже 17 °C, а также в закрытых и открытых бассейнах с подогревом воды.
Для не умеющих плавать оборудуется участок водоёма у берега размером 10 x 25 м, глубиной до 1,2 м с чистым дном.
Для умеющих плавать оборудуется участок водоема размером 10 x 25 или 20 x 25 м, глубиной у стартового плота не менее 1,5 м.
Для проведения занятий по прыжкам в воду с 3 - 5-метровой вышки глубина должна быть 3,5 - 4 м и сохраняться на протяжении 6 - 9 м от края вышки вперед и на 2,5 м - в стороны. Дно под вышкой должно быть очищено от коряг и камней.
В раздел "Плавание" включаются следующие упражнения:
Упражнение 19. Плавание на 100 м вольным стилем.
Старт выполняется со стартовой тумбы. По команде "ЗАНЯТЬ МЕСТА" - встать на задний край стартовой тумбы, "НА СТАРТ" - ступни ног поставить на ширину 15 - 20 см, захватить пальцами передний край тумбы, ноги согнуть в коленях, туловище наклонить вперед, руки отвести назад, "МАРШ" - сделать взмах руками и оттолкнуться ногами от тумбы вперед вверх, в полете выпрямить тело, руки вытянуть вперед.
При плавании вольным стилем применяется любой способ. Поворот выполнять с обязательным касанием стенки любой частью тела.
Упражнение 20. Плавание на 100 м способом брасс.
Старт выполняется со стартовой тумбы. По команде "ЗАНЯТЬ МЕСТА" встать на задний край стартовой тумбы. По команде "НА СТАРТ" ступни ног поставить на ширину 15 - 20 см, захватить пальцами передний край тумбы, ноги согнуть в коленях, туловище наклонить вперед, руки отвести назад. По команде "МАРШ" сделать взмах руками и оттолкнуться ногами от тумбы вперёд-вверх, в полете выпрямить тело, руки вытянуть вперёд.
После старта и поворота разрешается выполнить под водой по одному плавательному движению ногами и руками.
Поворот выполнять с обязательным касанием стенки любой частью тела.
|
|
|
Требования безопасности при проведении учебных занятий по плаванию.
Основными условиями, обеспечивающими предупреждение несчастных случаев и травматических повреждений при обучении плаванию и прыжкам в воду, являются:
четкая организация и соблюдение методики проведения занятия;
высокая дисциплина занимающихся;
соответствующее оборудование мест занятий.
Упражнение 21. Метание спасательного круга в цель.
|
|
|
