 |
Принимайте адаптогены, повышающие устойчивость к стрессу
|
|
|
|
Адаптогены – это растения, повышающие общий иммунитет и устойчивость к стрессовым ситуациям. Многие из растительных адаптогенов обладают свойством нормализовать физиологические параметры вашего организма, восстанавливая нарушенное равновесие (снижая то, что повышено, и повышая то, что снижено). Для людей с группой крови А особенно рекомендуются следующие адаптогены:
Женьшень (Panax Ginseng). Он повышает устойчивость к физическим и химическим факторам стресса, полезен для центральной нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем организма. Спиртовые экстракты женьшеня не имеют разрекламированной эффективности. В традиционной китайской медицине никогда не использовались спиртовые настои трав. Покупайте препараты корейского или китайского женьшеня известных производителей в таблетках или капсулах. Препараты женьшеня больше подходят мужчинам.
Элеутерококк (Eleuterococcus senticoccus). Препараты элеутерококка подходят как мужчинам, так и женщинам. Его адаптогенное воздействие (в том числе способность повышать устойчивость к стрессу) подтверждено научными исследованиями. В Америке элеутерокк иногда называют сибирским женьшенем.
Withania somnifera (ашвагандха). Это растение иногда называют индийским женьшенем. В Аюрведе, традиционной индийской медицине, ашвагандха считается одним из сильнейших адаптогенов. Научные исследования показали, что по способности повышать устойчивость к стрессу и анаболическому воздействию это растение близко к женьшеню и элеутерококку.
Базилик священный (Ocimum sanctum). В индийской традиции этот вид базилика считается священным и почитаемым. С определенными допущениями его можно отнести к адаптогенам. Способствует более адекватной реакции на стресс у А-людей.
|
|
|
Boerhaavia. Это лекарственное растение традиционно применяется для лечения заболеваний печени, но для А-людей оно будет полезно и как средство, снимающее стресс, одновременно предотвращающее снижение активности иммунной системы.
Терминалия (Terminalia arjuna). В традиционной индийской медицине это растение считается классическим средством для укрепления сердца, и оно будет полезно А-людям, склонным к сердечно-сосудистым заболеваниям. Помимо этого, оно способствует снижению уровня кортизола и поэтому помогает справляться со стрессом.
Девясил кистистый (Inula racemosa). Этот вид девясила – еще одно азиатское растение, укрепляющее сердечно-сосудистую систему и снижающее уровень кортизола. Его антистрессовое действие аналогично терминалии.
Гинкго (Ginkgo biliba). Это растение принято считать средством для улучшения памяти, но одновременно оно обладает способностью существенно снижать реакцию на стресс. Гинкго прекрасно подходит для организма А-людей.
Принимайте витамины и биодобавки, помогающие бороться со стрессом
Витамин С. Имеются данные, что прием витамина С в дозах, превышающих 500 мг в день, делает менее выраженным повышение уровня кортизола при сильном стрессе.
Витамины группы В. Для повышения устойчивости к стрессу А-людям рекомендуется принимать дополнительные дозы витаминов В1, В5 и В6. Витамины В1 и В6 улучшают деятельность надпочечников и нормализуют цикличность секреции кртизола. При любой форме стресса повышается потребность в витамине В5. При его недостаточности усиливается реакция на стресс и быстрее наступает истощение.
Цинк. Прием 15-25 мг препаратов цинка в день способствует снижению уровня кортизола.
Тирозин. Прием этой аминокислоты особенно полезен, если вам предстоит подвергнуться воздействию острого стресса. Прием 3-7 граммов тирозина перед планируемой ситуацией, связанной с психологическим и физическим стрессом, существенно снижает реакцию организма на острый стресс, а также общую усталость после окончания стрессовой ситуации.
|
|
|
Устраняйте факторы стресса из своего окружения
Ниже перечислены факторы, воздействие которых повышает уровень кортизола и приводит к умственной усталости у А-людей. Старайтесь по возможности избегать этих факторов или максимально ограничивать их воздействие.
· Пребывание в толпе.
· Непродуктивные встречи, собрания, совещания и другие подобные мероприятия.
· Финансовые проблемы.
· Долгие телефонные разговоры.
· Отрицательные эмоции.
· Тревога за других.
· Холодная и жаркая погода.
· Солнечные ванны.
· Недостаток сна.
· Кофе в количестве, превышающем одну чашку.
· Курение.
· Низкокалорийные диеты.
· Завтрак, состоящий в основном из углеводных продуктов.
· Избыток сахара и крахмалов в рационе.
· Сцены жестокости в кино и по телевизору.
· Сильнодействующие химические вещества.
· Сильные запахи, в том числе парфюмерия.
· Громкий шум.
· Переутомление на работе.
· Избыточные физические нагрузки (в том числе спортивные).
· Споры и бурные дискуссии.
Другие способы создания гармоничного окружения:
Музыка. Правильно подобранная музыка обладает мощной способностью снижать реакцию на стресс. Исследования показали, что снижению уровня кортизола способствуют следующие музыкальные произведения:
Вальсы Штрауса.
Произведения современной классики Х. Гейнца (H.W.Henze).
Музыка Брайана Ино (Brian Eno) в стиле “ambient”.
Ароматерапия. Запахи ромашки и лимона обладают успокаивающим воздействием. При отсутствии индивидуальной непереносимости их использование неограничено.
|
|
|
