 |
Лекция 2. 2.1.1 Телесное здоровье (слайд №7). Здоровье сохраняется, если поддерживается постоянство внутренней среды организма. На физиологическом уровне это гомеостаз.
|
|
|
|
Лекция 2
Основы здорового образа жизни студента.
Введение
Население России ежегодно сокращается на сотни тысяч человек, прогнозируется, что к 2050 году население страны может уменьшится до 100 млн. (сейчас - 142 млн. ). За 1 год население страны уменьшается почти на 1 млн. человек.
Слайды №3, 4, 5, 6:
Средняя продолжительность жизни в России составляет 58 лет – для мужчин и 72 года – для женщин.
Нынешнее поколение детей самое больное за последние 20 лет. В ходе всероссийской диспансеризации только 32, 1 процента детей признаны здоровыми. Более половины имеют функциональные отклонения, 16, 2 процента — хронические заболевания. Если учесть огромную армию беспризорников, не охваченных статистикой, количество здоровых детей и подростков будет меньше 10 процентов.
Самый мощный фактор нездоровья – плохое питание, нехватка кальция, которая ведет к остеопарозу. У 40% детей – нарушения в образовании костной ткани. 70% девушек и почти 50% юношей имеют отклонения в репродуктивной функции.
2. 1 Понятие «здоровье», его содержание и критерии
| Здоровье – это состояние полного телесного, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней. |
Составляющие здоровья будем рассматривать с позиции сохранения существующего статуса и расширения резервных возможностей.
Первый критерий здоровья:
2. 1. 1 Телесное здоровье (слайд №7)
Здоровье сохраняется, если поддерживается постоянство внутренней среды организма. На физиологическом уровне это гомеостаз.
Однако организм человека, как известно, на протяжении всего своего развития не находится в состоянии равновесия или уравновешенности с окружающей средой.
|
|
|
Жизнедеятельность, а значит и здоровье, человека наряду с гомеостазом обеспечиваются – адаптацией.
| Адаптация - способность организма приспосабливается к изменениям окружающей среды. |
Увеличение резервов телесного здоровья.
Достигается прежде всего с помощью физических упражнений, с максимальным потреблением кислорода (аэробные упражнения).
Зачем нужны физические упражнения?
Людям необходима физическая активность по разным причинам, из них выделяются несколько основных.
1. Укрепление мышц. Регулярная нагрузка позволяет сделать мышцы более выносливыми и оптимально расходующими энергию. Кроме того, отдельные виды нагрузки позволяют увеличить объем мышц и их силу.
2. Контроль веса. Физическая нагрузка помогает избавиться от лишнего веса за счет расхода дополнительных калорий, полученных с пищей.
3. Тренировка сердечно-сосудистой системы. Сердце — тоже мышца. Регулярные правильно дозированные нагрузки помогают сделать ее выносливее, а стенки сосудов — эластичнее.
4. Выработка двигательных навыков. Специально подобранные упражнения улучшают гибкость, чувство равновесия или позволяют легче освоить спортивное оборудование.
5. Способ борьбы со стрессом. Психологи утверждают, что физическая нагрузка способна избавить человека от повышенной тревожности и депрессии. Движение позволяет снизить уровень гормона стресса кортизола и повысить уровень гормона удовольствия эндорфина.
6. Развлечение. Движение приносит много радости. Катание на роликах, ориентирование на местности, купание в реке и прогулки верхом — это тоже комплексы упражнений, тренирующих мышечную и сердечно-сосудистую системы.
7. Состязание. Многим людям требуется постоянно состоять с кем-либо в конкуренции и стремиться к победе. Двигательная активность — лучший способ реализовать эту потребность: можно заняться борьбой, пойти в баскетбольную команду или тренироваться к марафонскому забегу.
|
|
|
8. Способ общения. Есть достаточно видов упражнений, которые интереснее выполнять вместе с другими людьми: на курсах аэробики или аквааэробики, на занятиях йогой или в командных видах спорта.
|
|
|
