 |
1. Правильный режим дня. Помните, что чередование умственного и физического труда предохраняет вашу нервную систему от переутомления и повышает ее функциональную работоспособность.
|
|
|
|
1. Правильный режим дня
Создает оптимальные условия для деятельности и восстановления организма. В основе его лежит ритмическое и правильное чередование труда и отдыха и других видов деятельности.
Суточный режим должен основываться на законах о биологических ритмах. В течение рабочего дня наблюдается два периода повышенной работоспособности: с 8 до 12 часов, и с 17 до 19 часов, и периоды снижения работоспособности с 2 до 3 часов ночи и с 13 до 15 часов. В недельном цикле: вторник, среда, четверг – повышенная работоспособность, понедельник, пятница – пониженная. При правильном и строго соблюдаемом суточном режиме дня вырабатывается определенный ритм функционирования организма, в результате чего человек может в определенное время наиболее эффективно выполнять конкретные виды работ.
Отсутствие режима приводит к замедленному вхождению в работу, плохому общему самочувствию и невысоким результатам выполняемой деятельности.
| Основные правила организации суточного режима (слайд №13): · полноценный сон (не менее 8 ч) с засыпанием и пробуждением в одно и тоже время; · выполнение УФГ и закаливающих процедур; · прием пищи в одно и то же время, не менее 3 раз в день (лучше 4 – 5 раз в день) оптимально через каждые 3 часа; · регламентированный рабочий день; · занятия физическими упражнениями и спортом с оптимальной физической нагрузкой; · выполнение в паузах учебной (рабочей) деятельности физических упражнений (через 1-1, 5 часа 5 – 10 мин. ); · ежедневное пребывание на свежем воздухе (1, 5 – 2 ч). |
1. 1. Правильный режим труда:
Утомление, вызываемое как умственной, так и физической деятельностью человека, развивается прежде всего в центральной нервной системе. В целях предупреждения перегрузки ЦНС применяются специально разработанные принципы рационализации труда, оптимизации трудовых операций.
|
|
|
Рационализация физического труда:
ü устранение лишних движений;
ü установление оптимального ритма напряжения и расслабления различных мышечных групп.
Этим обеспечивается попеременное чередование возбуждения и торможения участков коры головного мозга, регулирующих деятельность мышц, участвующих в трудовом процессе, в связи с чем работающий утомляется значительно меньше.
Предупреждению перегрузки ЦНС способствует переключение на другой вид работы, например, выполнению упражнений производственной гимнастики или физкультурной паузы. При этом важно, чтобы в упражнения вовлекались группы мышц, не участвующие в рабочих операциях.
| Правила выполнения упражнений в течении рабочего дня 1. Проводить в хорошо проветренных помещениях или на открытом воздухе. 2. Растягивать и расслаблять мышцы, испытывающие статическую нагрузку. 3. Нагружать не работающие мышцы. |
Помните, что чередование умственного и физического труда предохраняет вашу нервную систему от переутомления и повышает ее функциональную работоспособность.
Сон Особенно большое значение имеет сон для нервной системы, клетки которой острее других реагируют на утомление, больше страдают от недосыпания. Учеными установлено, что недосыпание 2 часов приводит к увеличению ошибок при написании письменных работ на 30%. Способствуя улучшению питания нервных клеток, сон снимает утомление, предупреждает истощение, восстанавливает запасы энергии для любой последующей деятельности.
Взрослому человеку на сон требуется около 8 часов в сутки, подросткам рекомендуется спать больше - 9 - 10 часов.
Для быстрого засыпания и крепкого сна желательны вечерние прогулки на свежем воздухе по 30 - 40 минут и проветривание комнаты.
|
|
|
Полезен бывает и дневной сон (10-15 минут), однако надо знать и учитывать индивидуальную реакцию на него, ибо нередко после дневного нарушается ночной сон. Сильно устав за день, лучше лечь спать на 1 - 2 часа раньше обычного.
1. 2. Двигательная активность
| Правило №1: Чем больше человек двигается, тем больше он хочет двигаться. Чем меньше человек двигается, тем меньше он хочет двигаться. |
В основе положительного влияния физической активности на организм человека лежит теория моторно-висцентральных рефлексов «существует связь скелетной мускулатуры и внутренних органов»:
| От нервных окончаний в мышцах, связках, сухожилиях через ЦНС передаются активизирующие импульсы (в случае хорошего тонуса мышц), что нормализует работу мозга и всех внутренних органов. |
Наблюдается явление, получившее название гиподинамия, то есть недостаточность движений.
Существует достоверная зависимость между уровнем развития цивилизации, порождающей гиподинамию, и смертность от сердечно - сосудистых заболеваний. Смертность лиц в возрасте 40 лет и более от заболеваний сердца в Мексике - в 20 раз ниже, чем в США. При анатомическом вскрытии 6500 умерших из племен банту в Уганде, не было отмечено не одного случая коронарного атеросклероза или инфаркта миокарда.
| Гиподинамия в сочетании со стрессом вызывает выделение адреналина который в условиях низкой физической активности нарушает работу сердечной мышцы. |
|
|
|
