 |
Ф азовая структура приседания, предлож енная российским и специалистам и (Б. И. Ш ейко 2005, 2010)
|
|
|
|
| Фазы/ | И. Бельский Ю. Назаренко, | Б. Шейко | Л. Остапенко | Р. Цедов | Б. Щетина | ||
| автор | С. Те | ||||||
| Хват, захват | Снятие | ||||||
| Фаза 1 | и размещение | Подсед под штангу, | |||||
| Старт | Старт | грифа | хват и | штанги | Подход | ||
| на плечах,съем | размещение грифа | со стоек | к штанге | ||||
| штанги | на плечах | ||||||
| со стоек |
Фаза 2 Подсед
Фаза з Вставание
Фаза 4 Фиксация
Фаза 5
Фаза 6
Фаза 7
Фаза 8
| Отход от стоек | Съем | Отход | Прием | ||
| Опускание | и прием | и принятие | |||
| штанги | стартового | ||||
| в присед | стартового | исходного | |||
| со стоек | положения | ||||
| положения | положения | ||||
| Фаза | Опускание | Выход в исходную | Ожидание | Присед до | |
| в присед, | максималь | ||||
| команды | |||||
| амортизации | прохождение | позицию | ной скорости | ||
| «Старт» | |||||
| «угла» | опускания | ||||
| От макси | |||||
| Вставание | Подъем | Подготовка | мальной | ||
| Присед | скорости | ||||
| из приседа | из приседа | к приседу | |||
| до полного | |||||
| приседа | |||||
| Фиксация | От приседа | ||||
| Опускание | Прохожде | до макси | |||
| Фиксация | конечной | мального | |||
| в присед | ние «угла» | ||||
| позиции | разгибания | ||||
| ног | |||||
| Возвращение | Ожидание | ||||
| снаряда | Подъем из приседа | Вставание | команды | ||
| на стойки | «На стойки» | ||||
| Фиксация конечной | Ожидание | Возвращение | |||
| команды | штанги | ||||
| позиции | |||||
| «На стойки» | на стойки | ||||
| Возвращение | Подход | Уход | |||
| снаряда | и опускание | ||||
| на стойки | штанги | спортсмена | |||
| с помоста | |||||
| на стойки | |||||
|
|
|
190
Основные понятия биомеханики и техники в пауэрлифтинге
Б. М. Щетина к шести основным фазам предложил еще две вспомогательные фазы: фаза 1 - подход к штанге и фаза 8 - уход спортсмена с помоста [286].
По мнению Б. М. Щетины, отсутствие данных о границах продолжительности фаз, задачах, решаемых в процессе их выполнения, снижает эффективность использования этих методических материалов на практике для обучения и совершенствования техники соревно вательных упражнений [286].
В результате биомеханического анализа выполнения упражнения, проведенного на кафедре тяжелой атлетики Башкирского института физической культуры, Б. И. Шейко на примере группы атлетов предлагает свою вариативность кинематической структуры техники выполнения приседания. Он разделил ее на 3 периода, включающих в себя 6 фаз и ю элементов. (Кинематическая структура техники выполнения приседания со штангой на плечах показана на рис. 5.1.)
Первый период - стартовое полож ение (состоит из двух фаз и пяти элементов) Фаза 1. Прием предстартового положения.
Элементы: хват и захват грифа, подсед под штангу, размещение грифа на плечах и съем штанги со стоек.
Фаза 2. Стартовое положение.
Элементы: отход атлета от стоек, расстановка ног, фиксация штанги в непод вижном состоянии.
Второй период - приседание (две фазы и два элемента)
Фаза 3. Опускание в присед.
|
|
|
Элементы: опускание в присед, прохождение «прямого угла». Фаза 4. Подъем из приседа.
Элементы: подъем из приседа, прохождение «мертвой точки».
Третий период - окончание упраж нения (две фазы и три элемента)
Фаза 5. Фиксация конечного положения.
Элементы: полное выпрямление ног в коленных суставах, фиксация конечной позиции. Фаза 6. Возвращение штанги на помост.
Элементы: возвращение штанги на помост.
Необходимо отметить, что фазы имеют определенные временные характеристики, их продолжительность зависит от спортивной квалификации спортсмена, его роста и веса штанги. Элементы техники в большинстве случаев зависят от индивидуальных, морфологи ческих и функциональных особенностей, правильное использование которых формирует индивидуальную технику атлета и является наиболее совершенной для данного лица (при соблюдении всех общих правил рациональной техники). Выпадение или нарушение хотя бы одной фазы или ее элемента делает невозможным само решение двигательной задачи. Анализ показал, что в результате применения выше предложенной кинематической структуры техники выполнения приседания в учебно-тренировочном процессе повышается ее эффектив ность и совершенствование.
191
Пауэрлифтинг. От новичка до мастера
5.3.3. Техника и двигательная структура приседания со ш тангой на плечах*
Умение выполнять то или иное двигательное действие возникает на основе не только общей физической подготовленности, но и знаний его техники. Формирование двигательных действий подчиняется определенным закономерностям, знание которых дает возмож ность эффективно строить учебно-тренировочный процесс. Так, чтобы знать о существенном значении двигательной структуры приседания, необходимо углубленно, по возможности точно воспроизвести фазы техники изучаемого действия.
Чтобы обучить основам техники приседания со штангой на плечах, необходимо сформи ровать умение выполнять его в строго определенном порядке, зная периоды, фазы и элементы, входящие в них, соблюдая также частные задачи на пути к достижению цели.
Итак, приседание со штангой на плечах состоит из трех периодов, шести фаз и десяти элементов. Охарактеризуем каждое их двигательное действие.
|
|
|
|
|
|
