 |
Распределение ответственности.
|
|
|
|
Кто виноват? – один из любимых вопросов человечества. И поскольку люди нередко мыслят категорично – в понятиях «все или ничего», «есть только черное и белое без всяких полутонов», то в ответ мы обычно слышим: «Это полностью моя вина» или: «Ты во всем виноват».
Однако, если объективно подойти к поискам ответа на вопрос вопросов, мы поймем, что полностью возложить вину на одного человека можно только в исключительных случаях. И, по этому, очень важно разобраться в своих соображениях о том, кто же, собственно, виноват и в какой степени. Быть может, вы берете на себя слишком мало ответственности, возможно, слишком много.
Мы любим рассуждать о том, что родители несут ответственность за своих детей, при этом абсолютно забывая, что с того момента как мы выросли, повзрослели, ответственность за нашу жизнь лежит только на нас. Дорогие мои, помните, если ваша жизнь бьет ключом и все по голове, - прекратите забавляться и положите гаечный ключ на место!
Вместо того чтобы размышлять о том, что в прошлом сделали или не сделали для вас родители, подумайте лучше о том, как изменить свою жизнь к лучшему в будущем. Помните, они-то ответственны за прошлое, а вы ответственны за настоящее и будущее.
Пример: размышления разведенной женщины. Но чтобы не случилось в прошлом, она ответственна только за то, что произойдет в будущем.
Когда вы стараетесь определить, кто и за что несет ответственность, учитывайте не только то, что уже было, но и то, что происходит в настоящее время, оставляя болезненные ощущения.
Вы чувствуете, что за случившиеся в прошлом кто-то заслуживает наказания. Вы чувствуете, что кто-то просто должен быть наказан. И все же эмоции, охватывающие вас, когда вы просто думаете о прошлом, в гораздо большей степени наказывают вас. Прекратите перемывать древние косточки из личных археологических раскопок. Живите своей жизнью. Возможно, что вы чувствуете, что заслуживаете наказания за прошлые события. Тогда примите ответственное решение: что же можно сделать, чтобы исправить положение? Т.е., что можно сделать конкретно сейчас, чтобы смягчить негативные последствия прошлого?
|
|
|
Для распределения ответственности вам поможет следующий метод. Разделите лист пополам и напишите с одной стороны, за что ответственны лично вы в этой ситуации, а с другой стороны за что – другие участники событий.
Вклады могут оказаться далеко не равноценными.
Некоторые пытаются подцепить вас на крючок так же, как рыбак окуня. Рыбак подбирает самую аппетитную наживку, но окунь вовсе не обязан заглатывать ее. Люди, которые хорошо изучили ваши слабости и недостатки, прекрасно знают, на что вы клюнете, но если вам известно о приманке, только от вас зависит, захотите ли вы ее заглатывать или нет.
Отмена катастрофы.
Данная методика оказывается весьма кстати, когда вы размышляете о том, что уже обрушилось на вашу голову или же вот-вот случится. «Я пропал, - думаете вы. – Все кончено. Впереди катастрофа».
Для того чтобы воспользоваться методикой отмены катастрофы, прервите горестные размышления и спросите себя: «Что самое плохое может ждать меня впереди?»
Действительно, что же будет самым плохим из того, что, возможно, произойдет?
-я могу умереть.
-меня унизят.
- меня уволят.
- останусь без гроша.
- она уйдет от меня.
- они меня возненавидят.
Иногда простого перечисления наихудших вариантов последствий хватает, чтобы покончить с такими размышлениями. Иногда достаточно будет ответить на вопрос: «Что будет наихудшим?», и вы немедленно осознаете, что этого не случится, или же что если это и случится, то это не будет концом света. Когда вы обеспокоены или возбуждены, вы склонны лихорадочно перебирать все, что приходит на ум. Простым дотошным перечислением наихудших вариантов вы можете привести себя в спокойное состояние.
|
|
|
Проверка обоснованности предположений в данном случае так же полезна, даже если вы не очень расположены к этому.
Например, вы владелец многоэтажного супермаркета, вы должны забраться в лифт и выкрикивать этажи. Что вы подумали? Для того, чтобы проверить данное предположение, нужно это сделать. И что, вы думаете, вас побьют? Вас арестуют? Скорее всего, нет. На вас странно молча посмотрят и только. Это изменит вашу жизнь? Скорее всего, нет.
Люди, живущие в вечном страхе совершить ошибку, иногда выясняют, что в действительности совершение ошибки – это наилучшие из того, что с ними когда-либо происходило, потому, что они узнают, как много людей этого просто не замечают и как много тех, кто замечает это, но кого это совершенно не волнует. И таким образом иногда они открывают для себя то, что случается с ними, совсем не так ужасно, как они себе это представляют.
Отменить катастрофу – это значит подвергнуть сомнению предпосылку, что произойдет наихудшее, по крайней мере, проверить, так ли это. А какие у вас основания утверждать, что произойдет самое ужасное?
Когда вы заставите себя отбросить пугающие мысли и зададитесь вопросом: «А насколько вероятен такой результат?», вам откроется, насколько преувеличены ваши опасения.
5. Поиск альтернатив ( выработка альтернативных мыслей, чувств и действий).
Ничто так не парализует человека, как мысль о том, что он должен делать что-то и думать о чем-то лишь одним-единственным способом. Если безальтернативный способ мышления оказывается непригодным или причиняет боль, человек сталкивается с проблемой.
Пример: упавшее дерево на дороге с односторонним движением. Что делать? Остановиться и стоять или нарушить правила.
Иногда жизненно важно взглянуть на события с иной точки зрения и выработать альтернативное объяснение происходящему. Вам не обязательно принимать эту точку зрения. Но случается, что обдумывание вопроса с позиций противоположной стороны приводит к решению, которого вы не замечали.
|
|
|
Пример: вы работаете вместе с человеком, который занимается только тем, что указывает вам на ваши изъяны. Вывод – судьба свела вас со злобной личностью, и вы злитесь и раздражаетесь. А если посмотреть на коллегу как на человека страдающего навязчивыми идеями или как на неуверенного в себе человека, работать станет намного легче. А если нет доказательств того, что какое-то одно объяснение соответствует действительности более других, то тем более не надо останавливаться на самом негативном.
Главное положение, на которое мы снова обращаем ваше внимание, состоит в том, что наши мысли соответствуют нашим чувствам. А каковы наши чувства – таковы и наши действия. Для того, чтобы изменить чувства и действия, придется задуматься.
Пофантазируйте, вы слышите, как кто-то говорит: «Я собираюсь сегодня на небольшое чаепитие, организованное друзьями и уверен, что все пройдет просто ужасно».
- что будет ужасно, конкретизируй?
- я буду чувствовать себя неловко.
- почему?
- со мной никто не заговорит.
- а ты сам можешь заговорить?
- но я не знаю, что сказать.
- прямо сейчас возьми и придумай начало разговора.
- а если мне нагрубят?
- а что ты можешь сказать в ответ? Что можешь подумать о грубияне?
- да сам он зануда. И мне повезло. Что он отвязался.
Проигрывайте подобные диалоги самостоятельно, продумывайте различные сценарии событий, в которых будите, вероятно, учавствовать.
|
|
|
