 |
Конспект тренировочного занятия №1
|
|
|
|
КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ №1
| «Утверждаю» Детков Константин Викторович, Директор СПб ГБУ СШОРСВС им. В. Ф. Краевского |
Дата проведения 15. 02. 2022
Задачи тренировочного занятия:
Задачи:
1. Упражнения для совершенствования жима.
2. Упражнения для совершенствования силы мышц рук и спины.
3. Совершенствование техники жима лёжа.
Задачи воспитательные: развитие морально-волевых качеств, чувства взаимопомощи и коллективизма.
Место проведения: Зал тяжёлой атлетики, Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение спортивная школа олимпийского резерва силовых видов спорта имени В. Ф. Краевского, пос. Тярлево, Спортивная, 5.
Оборудование и инвентарь: штанга тяжёлоатлетическая, стойки, плинты, скамейки, козёл гимнастический, свисток.
Контингент: Школьники 2003-2008 года рождения, 13-18 лет.
| Частные задачи | Части занятия Содержание (упражнения) | Дозировка (кол-во раз, мин. ) | Методические приёмы обучения, воспитания и организации |
| 1. Инструктаж по техники безопасности 2. Подготовить организм занимающихся к тренировочному занятию. | I. Подготовительная часть 1. Построение, сообщение темы и задач тренировочного занятия. 2. Теоретическая часть II. Подготовительная часть 20 мин. 1. И. П. – о. с. 1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4 – И. п. 2. И. п. - стойка, ноги вместе, руки к плечам. 1-4 - разноимённые круговые вращения руками в одну сторону, 5-8 – разноимённые круговые вращения руками в другую сторону. И. п. - стойка, ноги врозь, руки перед грудью в замок, резинка в руках и под ногами. 1, 2 –повороты туловища вправо, 3, 4 – повороты туловища влево. И. п. - стойка, ноги врозь, руки на поясе 1, 2 – наклоны вправо, 3, 4 – наклоны влево. И. п. - стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1, 2, 3 – наклоны вперёд, 4 – И. п. И. п. - стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги. 2- И. п. 3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги. 4 – И. п. И. п. - присед на правой ноге, левая в сторону прямая. 1-3- наклон вперёд к прямой ноге, 4 – перенос центра тяжести на левую ногу. И. п. - выпад правой ногой вперёд, руки за спину, спина прямая. 1-3- пружинистые покачивания, 4 – смена положения ног прыжком. И. п. - стойка, ноги врозь, руки вперёд, немного в стороны. 1- мах правой ногой к левой ноге, 2 – И. п, 3 – мах левой ногой к правой ноге, 4 – И. П. И. п. - стойка ноги врозь, руки внизу. 1, 3- прыжок, хлопок над головой, 2, 4 –прыжок, руки в и. п. | 12 – 15’ 8 кругов 8 кругов 8 кругов 8 кругов 8 кругов 8 кругов 8 кругов 8 кругов 8 кругов 8 кругов | Обратить внимание на форму и обувь учащихся. Основы техники безопасности при проведении занятий по тяжелой атлетике. Правая нога прямая, на носок Вперёд не наклоняться Спина прямая, прыжок выполнять одновременно Вдох выполнять через нос, выдох через рот. Спина прямая, приседать на носках Ноги в коленях не сгибать, удерживать равновесие Прыжки выполнять одновременно, на носках Вперёд не наклоняться Следить за дыханием |
| Совершенствовать жим лёжа. | 1) отжимания от пола (кто может) 2) подъём гантели на бицепс попеременно 3) жим гантелей сидя. 4) подъём на трицепс из-за головы 5) махи в стороны с гантелями 6) брюшной пресс. (кто может) | 20 Х 4 3х15 15 х 3 15 х4 15х4 3х20 | |
| Привести организм занимающихся в оптимальное состояние. | III. Заключительная 1. Упражнение на растяжку На расслабление мышц спины На расслабление мышц ног На расслабление мышц рук 2. Подведение итогов тренировки. | 5 – 7 мин 1 - 1, 5мин 30 с. 2 мин 1мин 1мин | Обратить внимание на то, как учащиеся стоят в строю Вдох выполнять через рот, выдох через нос. |
| Всего продолжительность занятия | 120 минут |
|
|
|
|
|
|
Самоанализ и качественная самооценка: Длительность занятия вышла за пределы обозначенного времени
Пожелания, замечания (методиста или тренера) Укладываться в отведённое время
Оценка методиста __________________ Подпись__________________
КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ №2
| «Утверждаю» Детков Константин Викторович, Директор СПб ГБУ СШОРСВС им. В. Ф. Краевского |
Дата проведения 17. 02. 2022
Задачи тренировочного занятия
1. Упражнения для совершенствования жима.
2. Упражнения для совершенствования силы мышц рук.
3. Совершенствование техники жима лёжа.
Воспитательные: воспитание чувства в постоянной двигательной активности и коммуникативных возможностей.
Развивающие: общее укрепление организма, развитие силовых возможностей.
Место проведения: зал тяжёлой атлетики, Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение спортивная школа олимпийского резерва силовых видов спорта имени В. Ф. Краевского, пос. Тярлево, Спортивная, 5.
Оборудование и инвентарь: помост тяжёлоатлетический, штанга тяжёлоатлетическая, весы до 200 кг, магнезница.
Контингент: Школьники 2003-2008 года рождения, 13-18 лет.
| Частные задачи | Части занятия Содержание (упражнения) | Дозировка (кол-во раз, мин. ) | Методические приёмы обучения, воспитания и организации |
| Подготовить организм занимающихся к тренировочному занятию. | 1. Подготовительная часть 1. Построение, сообщение темы и задач тренировочного занятия. 2. Теоретическая часть II. Подготовительная часть 20 мин. 1 – отведение туловища вправо, потянуться за руками 2 – и. п. 3 – отведение туловища влево, потянуться за руками 4 – и. п. 3. И. п. – правая впереди: 1-3 - пружинящие приседания 4 – прыжком смена п. И. п. – о. с., руки на плечи друг другу: 1 – присесть 2 – встать 3, 4 – то же. 5. И. п. – то же: 1 – мах правой вперёд - влево 2 – и. п. 3 – мах левой вперёд - вправо 4 – и. п. 6. И. п. – в полном приседе: 1-4 – прыжки вправо. 1-4 – прыжки влево. | 20 мин 2' 10 ' 7 раз 7 раз по 4 раза 8 раз по 5 раз | Обратить внимание на форму и обувь учащихся. Основы техники безопасности при проведении занятий по тяжелой атлетике. Правая нога прямая, на носок Вперёд не наклоняться Спина прямая, прыжок выполнять одновременно Вдох выполнять через нос, выдох через рот. Спина прямая, приседать на носках Ноги в коленях не сгибать, удер |
| 1. совершенствование жима. 2. совершенствование силы мышц рук | II. Основная часть Разминка с резиной 15 мин. 1) отжимания от пола (кто может) 20 повторений Х 4 подхода 2) подъем гантели на бицепс попеременно 3х15 3) жим гантелей сидя 15 повторений х 3подх. 4) подъем на трицепс из-за головы 15 повторений х4 5) махи в стороны с гантелями 15 повтор. х4 подх 6) брюшной пресс. (кто может) 3х20 | 57 мин 9 мин 9 мин 9 мин 9 мин 9 мин 9 мин | |
| Привести организм занимающихся в спокойное состояние. | IV. Заключительная часть Упражнения в ходьбе: - в полуприседе, руки на пояс; - в полном приседе, руки за головой. 2. Упражнения в висе на гимнастической перекладине. 3. Упражнения на растяжку: 1) - и. п. – ш. с., руки на пояс – 3 – наклон вперёд; – и. п. 2) И. п. – у. с., руки за головой – 3 – наклоны вперёд; – и. п. 3) И. п. – у. с., руки за головой 1 – 2 – правая нога на пятку, наклон туловища вперёд; 3 – 4 – левая нога на пятку, наклон туловища вперёд. | 7 мин 40 м 50 м 1, 5 мин. 7 раз 7 раз 10 раз | Спина прямая шаги не большие, смотреть вперёд. Висы выполнять произвольно. Ноги в коленных суставах не сгибать. Лбом стараться коснуться колен. Наклон выполнять максимально. |
| Всего продолжительность занятия | 120 минут |
|
|
|
Самоанализ и качественная самооценка: Проводящий не смог сформировать заинтересованность в тренировке.
Пожелания, замечания (методиста или тренера) Заинтересовать занимающихся.
Оценка методиста_______________ Подпись____________________
|
|
|
