 |
Конспект тренировочного занятия №3
|
|
|
|
КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ №3
| «Утверждаю» Детков Константин Викторович, Директор СПб ГБУ СШОРСВС им. В. Ф. Краевского |
Дата проведения 18. 02. 2022
Задачи тренировочного занятия
1. Повысить милу мышц рук и груди.
2. Совершенствовать жим лёжа.
3. Повысить эмоциональное состояние.
Место проведения: зал тяжёлой атлетики, Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение спортивная школа олимпийского резерва силовых видов спорта имени В. Ф. Краевского, пос. Тярлево, Спортивная, 5.
Оборудование и инвентарь: стойки для приседаний, гриф тяжёлоатлетический, диски, замки, гиперэкстензия, помост, гимнастический коврик.
Контингент: Школьники 2003-2008 года рождения, 13-18 лет.
| Частные задачи | Части занятия Содержание (упражнения) | Дозировка (кол-во раз, мин. ) | Методические приёмы обучения, воспитания и организации |
| Подготовить организм занимающихся к тренировочному занятию. | Подготовительная часть 1. Построение, рапорт, объяснение задачи тренировки. 2. Разминка: прыжки на месте или через скакалку: на двух ногах, на одной, со сменой ног вперед-назад, вместе-врозь. ОРУ: -круговые вращения руками, назад и вперед -махи прямыми руками в горизонтальной плоскости, скрещивая впереди и сзади - стоя, наклоны вперед, коснуться пальцами/ладонями пола. С полным выпрямлением -стоя, наклоны в сторону, поднимаю разноименную руку вверх -круговые вращения в тазобедренном суставе, в правую и левую стороны, руки на поясе - ноги вместе, руки на коленях, круговые вращения в коленных суставах в правую и левую стороны -ноги врозь, круговые вращения в коленных суставах во внутрь и наружу -приседания, ноги шире плеч, руки перед собой | 15 мин 2 мин 3 мин Не менее 2х минут 2х10 раз 20 раз 20 раз по 2х10 раз по 2х10 раз 2х10 раз 2х10 раз 3х15 раз | «В одну шер. Становись! » Интервал – руки в стороны, дистанция – 2 шага. Упражнения выполняются с большой амплитудой, на дыхание, с постепенным повышением темпа движений. |
| 1. Совершенствование техники | 2. Основная часть Разминка с резиной 15 мин. 1. отжимания от пола (кто может) 2. подъём гантели на бицепс попеременно 3. жим гантелей сидя 4. подъём на трицепс из-за головы 5. махи в стороны с гантелями 6. брюшной пресс. (кто может) | 85 – 90 мин. 20 х 4 3 х 15 15 х 3 15 х 4 15 х 4 3х20 | |
| III. Заключительная Упражнения на растягивание Подвести итоги занятия | 10 минут 3 минуты | ||
|
|
|
Самоанализ и качественная самооценка: Сниженная плотность урока
Пожелания, замечания (методиста или тренера): Повысить плотность урока.
Оценка методиста ________________ Подпись____________________
КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ №4
| «Утверждаю» Детков Константин Викторович, Директор СПб ГБУ СШОРСВС им. В. Ф. Краевского |
Дата проведения 22. 02. 2022
Задачи тренировочного занятия
1. Повысить милу мышц рук и груди.
2. Совершенствовать жим лёжа.
3. Повысить эмоциональное состояние.
Место проведения: зал тяжёлой атлетики, Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение спортивная школа олимпийского резерва силовых видов спорта имени В. Ф. Краевского, пос. Тярлево, Спортивная, 5.
Оборудование и инвентарь: стойки для приседаний, гриф тяжёлоатлетический, диски, замки, гиперэкстензия, помост, гимнастический коврик.
Контингент: Школьники 2003-2008 года рождения, 13-18 лет.
| Частные задачи | Части занятия Содержание (упражнения) | Дозировка (кол-во раз, мин. ) | Методические приёмы обучения, воспитания и организации |
| I. Вводная часть (10 – 15 мин) | 1. Построение, приветствие, расчёт. 2. Сообщение задач тренировки. 1. Построение учащихся в колонну по одному. 2. Упражнения в ходьбе: - обычная ходьба; - на носках; - на пятка; - на внешней стороне стопы, руки в стороны; - на внутренней стороне стопы, руки к плечам; - полу приседе, руки на пояс; - в полном приседе, руки произвольно; - обычная ходьба. 3. Упражнения в беге: - бег трусцой; - правым боков приставными шагами; - левым боком приставными шагами; - бег спиной вперед; - бег трусцой. 4. Упражнения на восстановление дыхания. 5. ОРУ в движении: 1) Рукина пояс. 1 – наклон головы вперед; 2 – наклон головы назад; 3 – наклон головы вправо; 4 – наклон головы влево. 2) Правая рука вверху, левая внизу. 1 – 2 – рывковые движение назад; 3 – 4 – смена положения рук; 5 – 6 – рывковые движение назад. 3) Руки к плечам. 1 – 4 – круговые вращения в плечевом суставе вперед; 5 – 8 – тоже назад. 4) Руки пояс. 1 – наклон в правой ноге; 2 – и. п.; 3 – наклон к левой ноге; 4 – и. п. 5) Руки за головой. 1 – 2 – выпад вперёд правой ноги; 3 – 4 – выпад вперёд левой ноги. 6) Руки впереди в замок. 1 – 2 – скручивание вправо; 3 – 4 – скручивание влево. 7) Руки на пояс. 1 – 20 – прыжки вперёд на двух ногах. 8) Руки на пояс. 1 – 2 – подъём правой ноги вперёд, руками выполняем хлопок. 3 – 4 – то же, но левой ногой. 9) полный присед, руки за головой. 1 – 30 – прыжки вперед на двух ногах. | 1, 5-2' 40сек 300м 50м 40м 25м 25м 50м 50м 100м 350м 100м 100м 80м 200м 40сек 4-6р 10-12р 12-14р 8-10р 14-16р 8-10р 20р 22-24р 30р | Обратить внимание на внешний вид, настроить занимающихся на предстоящую работу. Уделить внимание ключевым моментам. В колонну по одному «Строй-ся! ». Соблюдать дистанция 1 м от впереди идущего. Следить за осанкой. Шагать не большими шагами. Спина прямая, смотреть вперёд. Соблюдать дистанция 1 – 1, 5 м, дыхание глубокое. Смотреть через правое плечо. Вдох через нос, выдох выполнять Движения плавные с максимальной амплитудой. Динамичные движения, четкая смена исходного положения. Стараться выполнять в большей амплитудой. Ноги в коленных суставах не сгибать в момент выполнения наклона. Спина прямая, выпад глубже. Движения плавные, выполняются по каждый шаг. Прыжок стараться выполнить, как можно выше. Ногу поднимать как можно выше, шаги выполнять широкие. Стараться приземляться, плавно. |
| 1. Повысить милу мышц рук и груди. 2. Совершенствовать жим лёжа. 3. Повысить эмоциональное состояние. | Разминка с резиной 1 отжимания от пола (кто может) 2 подъём гантели на бицепс попеременно 3 жим гантелей сидя 4 подъём на трицепс из-за головы 5 махи в стороны с гантелями 6 брюшной пресс. (кто может) | 15 мин. 20 Х 4 3 х15 15 х 3 15 х 4 15 х 4 3 х 20 | |
| Привести организм занимающихся в состояние покоя. Подвести итоги занятия. | 4 Заключительная часть. 1. Игра на внимание «Почемучка». 2. Уборка мест занятий, подведение итогов, проведение самоанализа и самоконтроля занимающихся. | 5 – 8 мин 2-3 Мин 2-3 мин | Занимающиеся самостоятельно разделяются на 4 группы. Объяснить правила игры, определить победителей. Провести индивидуальную работу в теми, кто во время тренировки допустил больше всех ошибок при выполнение упражнений. |
| Всего продолжительность тренировки | 135 мин |
|
|
|
|
|
|
Самоанализ и качественная самооценка: Плотность урока низкая, задачи занятия выполнены.
Пожелания, замечания (методиста или тренера) Я бы порекомендовал внимательнее относиться к диалогу с подопечными, больше их мотивировать.
Оценка методиста _________________ Подпись_________________
|
|
|
