 |
Конспект тренировочного занятия №5
|
|
|
|
КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ №5
| «Утверждаю» Детков Константин Викторович, Директор СПб ГБУ СШОРСВС им. В. Ф. Краевского |
Дата проведения 24. 02. 2022
Задачи тренировочного занятия:
1. Совершенствовать технику и силу в упражнении жим лёжа
2. Совершенствовать технику и силу в упражнении подъём гантели на бицепс
3. Совершенствовать силу мышц ног в упражнении жим гантелей сидя.
3. Совершенствовать гибкость и технику в упражнениях на растягивание.
Место проведения: зал тяжёлой атлетики, Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение спортивная школа олимпийского резерва силовых видов спорта имени В. Ф. Краевского, пос. Тярлево, Спортивная, 5.
Оборудование и инвентарь: стойки для приседаний, гриф тяжёлоатлетический, диски, замки, гиперэкстензия, помост, гимнастический коврик, скакалки, гимнастический козёл, перекладина.
Контингент: Школьники 2003-2008 года рождения, 13-18 лет.
| Частные задачи | Части занятия Содержание (упражнения) | Дозировка (кол-во раз, мин. ) | Методические приёмы обучения, воспитания и организации |
| Подготовить занимающихся и их организм к занятию. | 1. Подготовительная часть 1. Построение. 2. Приветствие. 3. Сообщение задач занятия. ОРУ 1. Круговое вращение головой: И. п - о. с. 1) 1-4 круговые вращения по часовой стрелке. 2) 1-4 круговые вращения против часовой стрелки. 2. Круговые вращения туловища И. п –стойка ноги врозь. 1-4 круговые вращения туловища вправо. 1-4 круговые вращения туловища влево. 3. Круговое вращение голени. И. п - о. с 1)1-8 круговые вращения правой ногой 2)1-8 круговые вращения левой ногой. 4. Перекаты И. п- сед на правую ногу, левая выпрямлена влево. 1-перекат влево, правая выпрямлена 2-перекат вправо 2. ОФП 2) Отжимания от пола 3) Выпрыгивание вверх из приседа. 3. Восстановление дыхания | 2 мин 13 мин. 4 круга 4 круга 8 кругов 8 раз 100 раз 20 раз | Чёткое построение, нацеливание на достижение поставленной задачи. Плавное вращение головой. Ноги прямые, руки держать на поясе Нога согнута в колени под углом 90 градусов. Выполняем вращения голенью Стопы не отрываются от пола Считаем количество прыжков. Спина прямая, грудью касаемся пола. Выпрыгиваем из глубокого приседа Глубокий вдох, выдох |
| Основная часть 1. Укреплять мышечный корсет | Разминка с резиной 15 мин. 1) отжимания от пола (кто может) 2) подъём гантели на бицепс попеременно 3) жим гантелей сидя 4) подъём на трицепс из-за головы 5) махи в стороны с гантелями 6) брюшной пресс. (кто может) | 20 х 4 3 х 15 15 х 3 15 х 4 15 х 4 3х20 | |
| Привести организм занимающихся в состояние покоя. | 2) упражнение на перекладине - подтягивание - вис на перекладине 2. Построение. Дать домашнее задание на укрепление мышц корпуса. Подведение итогов занятия | 2-3 мин 3 мин | Нагрузка индивидуальная отметить типичные ошибки и пути их исправления. Рассказ про тактическую борьбу. Обсуждение техники и тактической борьбы на соревнованиях. |
|
|
|
Самоанализ и качественная самооценка: Плотность урока низкая, но, с другой стороны, проявлен индивидуальный подход к занимающимся, исправлены ошибки, что и послужило причиной понижения плотности.
Пожелания, замечания (методиста или тренера) Плотность урока низкая, нужно повысить
Оценка методиста _________________ Подпись_________________
КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ №6
| «Утверждаю» Детков Константин Викторович, Директор СПб ГБУ СШОРСВС им. В. Ф. Краевского |
Дата проведения 25. 02. 2022
|
|
|
Задачи тренировочного занятия.
Задачи образовательные:
1. Увеличивать силу мышц груди.
2. Увеличивать силу мышц рук.
4. Увеличивать силу мышц спины.
Воспитательные:
1. Воспитание чувства коллективизма, взаимопомощи.
Развивающие:
1. Общее укрепление организма.
Место проведения: зал тяжёлой атлетики, Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение спортивная школа олимпийского резерва силовых видов спорта имени В. Ф. Краевского, пос. Тярлево, Спортивная, 5.
Оборудование и инвентарь: стойки для приседаний, гриф тяжёлоатлетический, диски, замки, гиперэкстензия, помост, гимнастический коврик.
Контингент: Школьники 2003-2008 года рождения, 13-18 лет.
| Частные задачи | Части занятия Содержание (упражнения) | Дозировка (кол-во раз, мин. ) | Методические приёмы обучения, воспитания и организации |
| Подготовить организм занимающихся к тренировочному занятию. | 1. Подготовительная часть 1. Построение, рапорт, проверка присутствующих, объяснение содержания занятий. 2. Разминка: упражнения общеразвивающего характера (бег, общеразвивающие упражнения в движении и на месте); специального характера (имитация подъёма штанги на грудь с металлической палкой, специально-силовые упражнения для рук, спины и ног). Специальная разминка: 1) И. п. – ноги на ширине плеч, руки удерживают палку на плечах за головой. На счёт «раз» - выпрямить руки вверх, «два» - и. п. 2) И. п. – ноги на ширине плеч, палка за головой: на счёт «один, два, три» - пружинящие наклоны вперёд, «четыре» - и. п. 3) И. п. – ноги на ширине плеч, палка на груди: на счёт «один, два» - присесть, руки вверх; «три, четыре» - и. п. 4) И. п. – ноги на ширине плеч, палка в опущенных вниз руках: «один» - поднять руки вверх; «два, три» -рывковые движения назад; «четыре» - и. п. 5) И. п. – ноги на ширине плеч. Палка за головой: на счёт «один, два, три» - пружинящие наклоны влево; «четыре» - и. п.; то же вправо. | 20 мин 8 мин 9 мин 6-8 раз 4-5 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз | «В одну шер. Становись! » Интервал – руки в стороны, дистанция – 2 шага. Взгляд вперёд, плечи расслаблены, грудь чуть прогнута вперёд на вдохе. Спина прямая, или даже чуть прогнута в пояснице и несколько напряжена. Руки в локтях не сгибать во время движений назад |
| 2. Воспитание чувства коллективизма, взаимопомощи. 3. Общее укрепление организма. | Разминка с резиной 1) отжимания от пола (кто может) подхода 2) подъём гантели на бицепс попеременно 3) жим гантелей сидя 4) подъём на трицепс из-за головы 5) махи в стороны с гантелями 6) брюшной пресс. (кто может) | 15 мин. 20 х 4 3 х 15 15 х 3 15 х 4 15 х 4 3 х 20 | |
| Привести организм занимающихся в спокойное состояние. | 3. Заключительная часть Построение в общий строй. Проведение игры «Море волнуется раз». Уборка мест занятий. Дать домашнее задание на укрепление мышц корпуса. Подведение итогов занятия. Проведение самоанализа и самоконтроля. | 7 - 10 мин 30 сек 3 – 5 мин 1 – 2 мин 1 – 2 мин | Определить победителей игры. Отметить общие и индивидуальные ошибки. |
| Всего продолжительность занятия | 120 минут |
|
|
|
Самоанализ и качественная самооценка: При проведении урока
Допущено несоответствие изучаемого образца техники особенностям физической подготовленности занимающихся;
Пожелания, замечания (методиста или тренера) Изучаемый образец техники должен соответствовать особенностям физической подготовленности занимающихся.
Оценка методиста ________________ Подпись__________________
|
|
|
