 |
Конспект тренировочного занятия №7
|
|
|
|
КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ №7
| «Утверждаю» Детков Константин Викторович, Директор СПб ГБУ СШОРСВС им. В. Ф. Краевского |
Дата проведения 01. 03. 2022
Задачи тренировочного занятия:
1. Совершенствовать технику жима лёжа.
2. Совершенствовать технику подводящего упражнения жим гантелей лёжа.
3. Развивать взрывную и абсолютную силу для выполнения жима лёжа.
Место проведения: зал тяжёлой атлетики, Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение спортивная школа олимпийского резерва силовых видов спорта имени В. Ф. Краевского, пос. Тярлево, Спортивная, 5.
Оборудование и инвентарь: стойки для приседаний, гриф тяжёлоатлетический, диски, замки, гиперэкстензия, помост, гимнастический коврик.
Контингент: Школьники 2003-2008 года рождения, 13-18 лет.
| Частные задачи | Части занятия Содержание (упражнения) | Дозировка | Методические приёмы обучения, воспитания и организации |
| 1. Подготовить организм занимающихся к тренировочному занятию. | 1. Подготовительная часть 1. Построение, рапорт, проверка присутствующих, объяснение содержания занятий – 2 мин. 2. Разминка: упражнения общеразвивающего характера (бег, общеразвивающие упражнения в движении и на месте); специального характера (имитация подъёма штанги на грудь с гимнастической палкой, специально-силовые упражнения для рук, спины и ног). Специальная разминка: 1) И. п. –ноги на ширине плеч, руки удерживают палку на плечах. На счёт «раз» - выпрямить руки вверх, «два» - и. п. 2) И. п. – ноги на ширине плеч, палка на плечах: на счёт «один, два, три» - пружинящие наклоны вперёд, «четыре» - и. п. 3) И. п. – ноги на ширине плеч, палка на груди: на счёт «один, два» - присесть, руки вверх; «три, четыре» - и. п. 4) И. п. – ноги на ширине плеч, палка – руки вниз: «один» - поднять руки вверх; «два, три» -рывковые движения назад; «четыре» - и. п. 5) И. п. – ноги на ширине плеч. Палка на плечах: на счёт «один, два, три» - пружинящие наклоны влево; «четыре» - и. п.; то же вправо. | 20 мин 8 мин 9 мин 6-8 раз 4-5 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз | «В одну шер. Становись! » Интервал – руки в стороны, дистанция – 2 шага. Взгляд перед собой, плечи расслаблены, грудь чуть прогнута вперёд на вдохе. Спина прямая, или даже чуть прогнута в пояснице и несколько напряжена. Руки в локтях не сгибать во время движений назад |
| 1. Совершенствовать технику жима лёжа. 2. Совершенствовать технику подводящего упражнения жим гантелей лёжа. | Разминка с резиной 1. отжимания от пола (кто может) 2. подъем гантели на бицепс попеременно 3. жим гантелей сидя 4. подъём на трицепс из-за головы 5. махи в стороны с гантелями 6. брюшной пресс. (кто может) | 15 мин 20 х 4 3 х 15 15 х 3 15 х 4 15 х 4 3 х 20 | |
| Привести организм занимающихся в спокойное состояние. | 3. Заключительная часть А) спокойная ходьба, лёгкий, расслабляющий бег, упражнения на дыхание, висы на перекладине до 5-8 с. Дать домашнее задание на укрепление мышц корпуса. | 5 мин | Все упражнения делаются в произвольном темпе. |
| Всего продолжительность занятия | 120 минут |
|
|
|
Самоанализ и качественная самооценка:
Допущена неверная последовательность обучения разным двигательным действиям, имеющим одинаковые или похожие элементы;
Пожелания, замечания (методиста или тренера) Добиться верной последовательности обучения разным двигательным действиям, имеющим одинаковые или похожие элементы.
Оценка методиста _______________ Подпись____________________
|
|
|
КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ №8
| «Утверждаю» Детков Константин Викторович, Директор СПб ГБУ СШОРСВС им. В. Ф. Краевского |
Дата проведения 03. 03. 2022
Задачи тренировочного занятия:
1) Развивать абсолютную силу для выполнения жима лёжа
Место проведения: зал тяжёлой атлетики, Санкт-Петербургское государственное
бюджетное учреждение спортивная школа олимпийского резерва силовых видов спорта имени В. Ф. Краевского, пос. Тярлево, Спортивная, 5.
Оборудование и инвентарь: стойки для приседаний, гриф, диски, замки, гиперэкстензия, помост, гимнастический коврик.
Контингент: Школьники 2003-2008 года рождения, 13-18 лет.
| Частные задачи | Части занятия Содержание (упражнения) | Дозировка (кол-во раз, мин. ) | Методические приёмы обучения, воспитания и организации |
| Подготовить организм занимающихся к тренировочному занятию. | 1. Подготовительная часть 1. Построение, рапорт, проверка присутствующих, объяснение содержания занятий – 2 мин. 2. Разминка: упражнения общеразвивающего характера (бег, общеразвивающие упражнения в движении и на месте); специального характера (имитация подъёма штанги на грудь с металлической палкой, специально-силовые упражнения для рук, спины и ног). Специальная разминка: 1) И. п. –ноги на ширине плеч, руки удерживают палку на плеча. На счёт «раз» - выпрямить руки вверх, «два» - и. п. 2) И. п. – ноги на ширине плеч, палка на плечах: на счёт «один, два, три» - пружинящие наклоны вперёд, «четыре» - и. п. 3) И. п. – ноги на ширине плеч, палка на груди: на счёт «один, два» - присесть, руки вверх; «три, четыре» - и. п. 4) И. п. – ноги на ширине плеч, палка вниз: «один» - поднять руки вверх; «два, три» -рывковые движения назад; «четыре» - и. п. 5) И. п. – ноги на ширине плеч. Палка на плечах: на счёт «один, два, три» - пружинящие наклоны влево; «четыре» - и. п.; то же вправо. | 20 мин 8 мин 9 мин 6-8 раз 4-5 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз | «В одну шер. Становись! » Интервал – руки в стороны, дистанция – 2 шага. Взгляд перед собой, плечи расслаблены, грудь чуть прогнута вперёд на вдохе. Спина прямая, и несколько напряжённая. Руки в локтях не сгибать во время движений назад |
| Развивать абсолютную силу для выполнения жима лёжа | Разминка с резиной 1. отжимания от пола (кто может) 2. подъём гантели на бицепс попеременно 3. жим гантелей сидя 4. подъём на трицепс из-за головы 5. махи в стороны с гантелями 6. брюшной пресс. (кто может) | 15 мин. 20 х 4 3 х 15 15 х 3 15 х 4 15 х 4 3 х 20 | . |
| Привести организм занимающихся в спокойное состояние. | 3. Заключительная часть А) спокойная ходьба, лёгкий, расслабляющий бег, упражнения на дыхание, висы на перекладине до 5-8 с. Б) Комплекс упражнений на растягивание В) МФР-массаж с помощью массажного ролика. Г) Дополнительный вис на перекладине 30 с. Д) Дать домашнее задание на укрепление мышц корпуса. | 5 мин | Все упражнения делаются в произвольном темпе. |
| Всего продолжительность занятия | 120 минут |
|
|
|
Самоанализ и качественная самооценка: Преждевременное создание целостного двигательного представления о физическом упражнении, требующем одновременного управления многими движениями без учёта подготовленности обучаемых, в результате чего у них создаётся неверное представление о способе достижения практической цели
Пожелания, замечания (методиста или тренера) Своевременное создание целостного двигательного представления о физическом упражнении, требующем одновременного управления многими движениями с учётом подготовленности обучаемых, в результате чего у них создаётся верное представление о способе достижения практической цели действия.
Оценка методиста ______________________ Подпись____________________
|
|
|
