Методика обучения и тренировки
Обучение и тренировка — единый, тесно связанный процесс. Их нельзя разграничивать, можно лишь говорить о преобладании одного из них на определенных этапах подготовки футболистов. На этапе обучения футболисту необходимо привить умение правильно выполнять технические и тактические приемы игры и обеспечить разностороннюю физическую подготовку. В процессе тренировки происходит дальнейшее совершенствование техники и тактики игры, воспитание умений выполнять приемы в сложных условиях, достигается высокий уровень развития специфических качеств футболиста, а также моральных и волевых качеств, расширяется круг теоретических знаний. Между технической, тактической, физической и психологической подготовкой существует определенная связь, так как достижение высоких спортивных результатов немыслимо, если отстает развитие хотя бы одного из этих компонентов. Поэтому в тренировочном процессе решение задач физической, технической, тактической и психологической подготовки должно осуществляться одновременно и систематически. В то же время на определенных этапах тренировки может превалировать один или несколько компонентов. Очень важно использование в учебно-тренировочном процессе комплексных упражнений, которые имели бы органическую связь с игрой и отражали бы специфику действий в нападении и защите с учетом занимаемого места в команде. В процессе обучения и тренировки футболистов используют самые разнообразные методы, выбор которых определяется видом подготовки. Физическая подготовка Физическая подготовка футболиста направлена на всестороннее развитие, укрепление органов и систем организма, развитие физических качеств и расширение функциональных возможностей.
Для достижения высоких спортивных результатов в футболе необходима кроме общей физической подготовки специальная, которая предполагает воспитание двигательных качеств, специфичных для футболиста. Специальная физическая подготовка должна строиться с учетом особенностей деятельности игрока. При воспитании, например, быстроты необходимо учитывать, что речь идет не только о скорости передвижения по футбольному полю, но и о быстроте зрительно-двигательной реакции на меняющуюся обстановку игры, быстроте старта из самых различных положений, умении развивать максимальную скорость на коротких отрезках, быстроте ответного действия, быстроте выполнения технических приемов, переключений с одного действия на другое. Для увеличения скорости передвижения футболисту нужна специфическая сила, так называемая динамическая, или взрывная, которая проявляется в быстрых движениях в короткий отрезок времени. Для воспитания динамической силы используют небольшие отягощения (20% поднимаемого веса), которые не приводят к существенному нарушению структуры движений, характерных для футбола. При этом необходимо учитывать, что чрезмерное увлечение силовыми упражнениями отрицательно сказывается на координационных способностях, что силовая подготовка только до определенного уровня и при определенной направленности влияет на развитие быстроты. К тому же силовые упражнения сказываются положительно на разви- тии этого качества, когда их применяют в том же движении, в котором нужно показывать наивысшую скорость. Наиболее рациональным средством воспитания силы и быстроты являются различные прыжковые упражнения. При воспитании выносливости следует учитывать, что игра в футбол отличается ацикличностью. К такой работе и надо готовить футболистов.
Большая по объему нагрузка, например, при пробегании десятикилометровой дистанции положительно скажется на развитии общей выносливости, но не даст хорошего результата для воспитания выносливости футболиста. Лучший эффект будет получен с помощью упражнений переменной интенсивности (например, в процессе тренировки футболист пробежит эти 10 км, выполняя на дистанции различные ускорения, рывки, прыжки и другие интенсивные упражнения, максимально приближенные по своему характеру к тем, которые ему приходится выполнять в игре). Для футболиста большое значение имеет гибкость и ловкость, т. е. умение управлять своими движениями. Совершенствовать специальную физическую подготовленность футболиста необходимо главным образом с помощью упражнений с мячом. Примерные упражнения для развития скоростно-силовых качеств Упражнения с диском от штанги 1. И. п.— сидя ноги врозь, диск на прямых руках над головой: наклоны к правой и левой ноге. 2. И. п.— то же. Наклониться и дотянуться диском как можно дальше между ногами. 3. И. п.— лежа на спине, диск за головой на прямых руках. Сесть и. п. 4. И. п.— то же. Не отрывая ног, перевести диск до бедер и об- I ратно. 5. И. п.— сидя на полу, диск на прямых руках над головой. Коснуться диска справа, затем слева за спиной как можно дальше. 6. И. п.— лежа на животе, диск на прямых руках сзади на ягоди-цах. Прямыми руками поднять диск над спиной, ноги прямые. 7. И. п.— то же. Удержать диск, поднятый над спиной, в течение 5 сек. 8. И. п.— ноги нешироко расставлены в стороны, диск на прямых | вернуться в и. п. 9. И. п.— стоя ноги врозь, диск сзади у ягодиц. Наклониться
вперед и достать пол диском, вернуться в и. п. 10. И. п.— стоя на коленях. Прыжком встать на ноги (затем с поворотом направо, налево). 11. И. п.— то же, но встать на одну ногу и другую. 9 7-163 157 Упражнения с набивным мячом 1. И. п.— стоя у стенки, мяч зажат ступнями. С прыжком бросить мяч в стенку. 2. И. п.— мяч в руках. Удар по мячу бедром в стенку (поочередно правым, левым). 3. Бросок мяча от груди вверх с прыжком. 4. И. п.— стоя. Бросить мяч вверх, сесть, встать и поймать мяч.
5. И. п.— сидя. Бросить мяч вверх, встать, повернуться на 180° и поймать мяч. 6. И. п.— стоя у стены, мяч лежит вплотную к стенке (неподвижно). Удары по мячу подъемом (поочередно) в максимальном темпе (по 20—30 ударов каждой ногой). 7. И. п.—■ стоя в метре от стены. Удары по мячу, отскакивающему от стены (поочередно) в возможно быстром темпе. 8. И. п.— стоя у стены. Броски мяча поочередно от груди, снизу, сбоку (справа, слева), из-за головы максимально быстро. Прыжковые упражнения 1. Прыжки толчком двумя ногами с подтягиванием коленей к груди. 2. То же с выбрасыванием прямых ног вперед. 3. Прыжки в шаге: а) как можно шире шаг; б) как можно выше. 4. Скачки — три на правой ноге, три на левой с заключительным прыжком в яму. 5. Тройной прыжок с места на результат. 6. Выпрыгивание на один, два предмета (с разбега) — соскок с последующим рывком. 7. Прыжки на обеих ногах через набивные мячи. 8. Бег через набивные мячи с максимальной частотой. 9. Три прыжка толчком двумя ногами вверх, на четвертый достать ногами выброшенные вперед руки (ладони). 10. Прыжки толчком двумя ногами вправо, влево через одну, затем Акробатические упражнения 1. Кувырки: короткий — длинный — короткий — длинный. 2. Кувырок вперед — поворот — кувырок назад — поворот и т. д. 3. С разбегу кувырок вперед — кувырок назад. 4. Кувырок правым боком — встать, кувырок левым боком — встать. 5. С разбегу кувырок боком — поворот — кувырок назад — ускорение к старту. 6. Кувырок боком — ускорение, кувырок боком и снова ускорение. 7. Кувырки вперед (серия из б—7 кувырков) — встать и вернуться бегом к старту по одной линии. 8. Стоя на коленях, носки оттянуть — прыжок вперед. 1. Из упора лежа рывок вперед. 2. То же, но ноги по направлению к старту. Рывок с поворотом. 3. Из упора лежа лицом вверх рывок вперед. 4. Сидя лицом к старту, ноги прямые. Рывок вперед. 5. Сидя, руками взяться за голени разноименных ног. Рывок 6. В упоре лежа движение ногами к рукам — рывок вперед.
7. Медленный бег на месте, по сигналу — максимально быстро на месте. 8. Сидя ноги вперед. Удары пятками с максимальной частотой, по команде — носками. 9. Упражнение втроем. Руки на плечи партнеру (стоящий в середине кладет обе руки на плечи партнерам, крайние — одну руку). Три, а затем четыре наклона вперед — рывок вперед.
10. Бег на 10, 15, 3Q, 40, 60, 100 и более метров. 11. Бег зигзагом, углом (5 м прямо, 5 м влево, 5 м назад). Кроме этих упражнений весьма полезно включать в занятия по физической подготовке встречные эстафеты, эстафеты по кругу, подвижные игры, «пятнашки» мячом, игры в баскетбол, ручной мяч, лапту, а также специализированные кроссы на различные дистанции.
Воспользуйтесь поиском по сайту: ©2015 - 2025 megalektsii.ru Все авторские права принадлежат авторам лекционных материалов. Обратная связь с нами...
|