Приложения. Коррекция настроения. Рекомендации по коррекции настроения. Как вести себя с наркоманом

ПРИЛОЖЕНИЯ

Коррекция настроения

Рекомендации по коррекции настроения

Приведем рекомендации по коррекции настроения и эмоций, кото­рые психолог может дать клиенту, испытывающему потребность в психологической самопомощи. Они сформулированы в русле наибо­лее распространенных подходов современной психогигиены и психо­терапии.

1. Действуйте! Настроение изменится, когда вы его начнете менять. Вспомните прекрасную русскую поговорку: «Горе горюй, а руками воюй». Займитесь каким-нибудь делом. Не требуйте от себя энер­гичности, наращивайте активность постепенно. Сделайте что-нибудь для себя, для поднятия настроения (список того, что поднимает настроение, приведен ниже). Если проводить время у телевизора или за чтением книги, то это вряд ли улучшит настроение.

2. Не требуйте от себя безупречного поведения и выполнения каждо­го дела. С полной самоотдачей выполняйте только главное. Есливсе остальное делать просто добросовестно, много шансов, что результат будет хорошим или очень хорошим. Это вполне можетпроизойти, потому что вы будете чувствовать себя свободнее.

3. Пофантазируйте, вообразите, что вы находитесь в очень приятном для вас месте (на цветочной поляне, на берегу озера, на пляже, в собственном открытом бассейне, у камина.., ). Ощутите, как рас­текается по телу расслабление. Сделайте дыхание свободным и ритмичным.

4. Не запрещайте себе переживать. Не надейтесь, что добьетесь зна­ чительного результата, если запретите себе думать о чем-то тре­ вожном или надоедливом. Лучше надоедливую мысль (занозу вдуше, камень на сердце... ) преобразовывать, замещать, вытеснять, используя образы, символы или реальные предметы.

Например, вам хочется избавиться от головной боли. Закройте глаза, ды­шите спокойно и равномерно. Когда почувствуете, что началось постепен­ное расслабление, постарайтесь как можно более ярко и четко представить себе вашу боль. Какую она имеет форму, цвет? Какова она на ощупь, как она звучит? Как можно внимательнее разглядите ее внутренним взором и подробно опишите. На что она похожа? Может быть, она напоминает вам металлический обруч, деревянный клип, иглу, черный шар? Когда картин­ка станет достаточно ясной, можно начать основную работу. Разогнуть и снять с головы тугой обруч, клинвытянуть клещами и сжечь, иглу выта­щить, расплавить и вылить расплав в землю, перекинуть от шара мостик (трубочку, шланг... ) к облаку на небе и перекачать всю черноту шара в об­лако и т. п.

Важно все эти преобразования совершать не спеша, внимательно наблю­дая за всем происходящим в вашем воображении. Особых усилий не тре­буется, нужно удерживать внимание на желаемых превращениях и спо­койно ждать. Можно помогать этому процессу любыми воображаемыми действиями, не задумываясь о том, насколько они осуществимы. Быстрее преобразования могут происходить при последующих тренировках в ма­нипулировании с образами.

5. Учитесь отвлекаться от своих забот. При непрерывном обдумыва­нии предстоящих дел и трудностей они не исчезают быстрее. Сде­лайте для себя что-нибудь приятное. Сильное воздействие на настроение оказывает музыка, используйте ее, когда позволяют обстоятельства. Еще полезнее пение — в кругу друзей, в одиночку, за работой, в дороге, везде, где это не помешает другим. В пении, выборе песни можно выразить те чувства, которым тесно в душе. Дав им волю, вы ослабите напряжение, успокоитесь. Кроме того, пение благотворно влияет на организм — очищает и развивает лег­кие, укрепляет сердечную мышцу.

6. Попробуйте улыбнуться. Если это трудно, сделайте так, как получится. Не будьте при этом критичны к себе. Широкую, счастливую улыбку к лицу не приклеить. Попытайтесь улыбнуться слегка, по­ том постарайтесь задержать улыбку. Затем попробуйте сделать ее шире. Конечно, лучше проводить эти опыты в одиночестве, не ду­мая об эстетической стороне занятий. И так шаг за шагом, шаг за шагом... Вспоминайте что-нибудь смешное. Постарайтесь развесе­ лить воображаемого собеседника, Учитывайте, что желание разве­ селить в данном случае имеет большее значение, чем талант юмориста.

Помните, что свое состояние можно изменить постепенно. Даже при «тепличной» улыбке, намеренно напрягая мускулы лица, вы стимулируете нервные окончания в мышцах и соответствующих центрах мозга — центрах бодрого настроения. Главное, разогрев­шись, улыбаться широко — худосочная улыбка результата не даст.

7. Не вините в своих неудачах или плохом настроении других.

КАК ВЕСТИ СЕБЯ С НАРКОМАНОМ

 

Обобщая свой жизненный опыт, результаты большого количества психологический исследований, психотерапевтических наблюдений, психолог О. А. Шорохова (2002 ) сформулировала обстоятельный пе­речень рекомендаций. Первый блок рекомендаций позволяет разгля­деть ловушки для родных и близких наркомана. (см. приложение).

 

1. Если вы упрекаете, угрожаете, обзываете, ругаете, кричите, упра­шиваете наркомана, то знайте: это все не идет ему на пользу. Нар­коман только ощущает при этом угрозу и неприятие близкими, эти чувства добавляют смятения к его больному состоянию.

2. Если вы чувствуете себя виновными в случившемся и постоянно задаете себе вопрос: «Что я упустила, где недоглядела? », знайте: даже ответив на эти вопросы, наркоману вы не поможете, а свое со­стояние ухудшите. Наркоману выгодно, чтобы вы ощущали чувст­во вины. Ему будет тогда легче манипулировать вами, говоря: «Это вы во всем виноваты... »

3. Если вы обижены и часто повторяете: «Я всю жизнь тебе отдала, а ты такой неблагодарный» — знайте, это наркоману на руку. Покавы обижаетесь и не общаетесь с ним, он снимает с себя всякую от­ветственность и делает то, что считает нужным, не советуясь с вами.

4. Если вы ощущаете беспомощность и бессилие, то это передается и наркоману. Он тоже начинает считать, что обречен, и еще быстрее катится вниз.

5. Если у вас нервный срыв и вы позволяете себе все что угодно, пом­ните, что таким образом вы не только провоцируете наркомана на ответные шаги, но и даете ему зеленый свет.

6. Если вы раздаете долги, сделанные наркоманом, или звоните в шко­лу или на работу, придумывая причины его отсутствия, знайте, что вы способствуете его наркотизации. Беря ответственность на себя, вы снимаете ответственность с него. Он становится безответствен­ным, не годным к жизни в обществе, не умеющим отвечать за свои поступки. Не становитесь ему пособниками.

7. Если вы считаете наркоманию вредной привычкой, то ошибаетесь —
это химическая зависимость. А химическая зависимость — это тя­желая опасная болезнь, да к тому же смертельная. Прекратите те­шить себя иллюзиями, зависимость сама не пройдет. Средняя про­должительность жизни наркомана, принимающего героин, — 4 го­да с начала употребления.

8. Если вы считаете наркоманию неизлечимой болезнью, то ошибае­тесь. Наркоманию можно лечить и остановить. Но от химической зависимости нельзя исцелиться полностью и окончательно. Тех, кто лечился и вернулся к обычному образу жизни, называют вы­здоравливающими, а не выздоровевшими. Выздоровление — это длительный процесс и ежедневный зарок. Говорить наркотику «нет» необходимо всю жизнь.

9. Если вы испытываете постоянный страх и беспокойство, знайте: эти чувства передаются наркоману и способствуют прогрессированию его болезни, он еще больше пытается заглушить их наркотиками.

10. Если вы решили пойти по тому же пути, чтобы облегчить свое со­стояние, или решили попробовать наркотики, чтобы лучше понять наркомана... Помните, что это опасная ловушка. Вдвоем вам выбираться будет в тысячу раз труднее. А как показывает опыт — практически невозможно.

11. Если вы скрываете от всех беду своей семьи и боретесь с наркома­нией в одиночестве... Знайте, что вы упускаете время и истощаете свои силы, которые во многом уходят на то, чтобы скрывать прав­ду и притворяться.

12. Если вы считаете, что всегда правы... Вспомните, скольких оши­бок вам пришлось бы избежать, не будь вы так самонадеянны.

13. Если вы чувствуете себя брошенным и одиноким в борьбе с этой болезнью... Знайте, что миллионы людей во всем мире страдают так же, как и вы, обращаясь с молитвами к Богу.

14. Если вы во всем обвиняете государство, общество, школу, торгов­цев наркотиками... Помните, что это только добавит вам чувство пессимизма и ничего более.

15. Если вы выбрасываете его наркотики, этим вы только восстанав­ливаете человека против себя и вызываете на себя агрессию, а это порой бывает опасно.

16. Если вы оправдываете его прием наркотиков и его поступки, то становитесь с ним заодно. Здесь недалеко и до пополнения его за­пасов.

17. Если вы помогаете ему находить причины для употребления нар­котиков, соглашаетесь с его образом жизни, даете ему деньги про­сто так или взаймы... Подумайте: зачем вы это делаете? Может, вы уже стали созависимыми?

18. Если вы купаетесь в жалости к себе, то не становитесь ли еще бо­лее жалкими?

19. Если вы обещаете ему сделать что-то хорошее в обмен на его обе­щания бросить, то обмен обещаниями станет у вас регулярным и войдет в привычку. Только вы, в отличие от наркомана, будете вы­полнять свои обещания, пока вам не надоест. А он вряд ли.

20. Если вы спасаете его от тюрьмы или берете на поруки, то тем са­мым как бы оправдываете его поведение и даете ему надежду на то, что он может делать все, что хочет, а вы всегда будете его спа­сать.

21. Если вы избегаете помощи для самих себя, то, возможно, вас в
чем-то устраивает эта ситуация. Будьте искренни с собой, ищи­те — в чем же здесь для вас выгода.

22. Если вы устраиваете его на работу, учебу, на курсы и оплачиваете их, это ваше право. Но он вряд ли туда пойдет. Ведь за него все сделали вы...

23. Отталкивая от него его близких друзей, вы отталкиваете от него тем самым и себя.

24. Откровенно и навязчиво принюхиваясь и приглядываясь к нему, вы разделяете с ним ответственность за его употребление. Ну, узна­ли, ну, увидели, — и что теперь? Знаете и кричите или знаете и молчите? Какая, впрочем, разница?

25. Если вы стараетесь везде с ним ходить и контролировать каждый его шаг, то тем самым порождаете у него желание быстрее вы­рваться и убежать.

26. Если вы сами принимаете за него все решения, то знайте, что и вы­полнять их вам придется самим.

27. Если вы скрываете свои чувства, будь то гнев или радость, разоча­рование или усталость, не ждите тогда от него честности относи­тельно его чувств.

28. Если вы пытаетесь быть для него всем и чувствуете ответствен­ность за его выздоровление, то кто же возьмет вскоре ответствен­ность за вас?

29. Если эта проблема существует в вашей семье, а вы не делаете ни­каких изменений... Чего же вы ждете? Кто это сделает за вас?

30. Если вы насильно укладываете его в больницу или подсовываете ему таблетки «втихаря», то знайте, что вы попросту выбрасываете деньги на ветер. Потратьте их лучше с пользой для себя. Сейчас вам эти деньги нужнее.

31. Если все ценные вещи и деньги у вас в квартире на виду и не спря­таны, а вы считаете, что у него не хватит совести их взять... Не ис­кушайте судьбу. Наркоманы уносят все — от газовой плиты и сти­ральной машины до гвоздя в стене.

32. Если вы обещаете уйти от него, но не уходите; обещаете его вы­гнать, но не выгоняете, — вы теряете его доверие. Не давайте обе­щаний, которых, скорее всего, не выполните.

33. Если вы не верите в Бога и не знаете, как молиться, не требуйте от него, чтобы он пошел в церковь и принял крещение. Начните ссебя.

⇐ Предыдущая26272829303132333435Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: