Ступени отвыкания от курения. 1. Здоровье как фактор эффективной деятельности руководителя. 2. Стресс в деятельности руководителя. Управление эмоциональными состояниями.

Ступени отвыкания от курения

 

Мириам Стоппард разработала и многократно апробировала про­грамму отвыкания от табака. В этой программе она предложила пять ступеней.

Первая ступень . Думайте о том, почему бросить курить необходи­мо и почему вы хотите бросить курить. В течение нескольких дней по­старайтесь припомнить все причины, из-за которых у вас возникает желание расстаться с табаком.

Если к концу первой недели вы все-таки утвердитесь в решении бросить курить, но почувствуете, что это очень трудно, поразмыш­ляйте на следующие темы:

1. Составьте список причин, которые лично вас подталкивают к от­казу от курения.

2. Чаще обращайтесь к составленному списку, внимательно анализи­руйте все причины.

3. Подумайте о преимуществах некурящего человека.

4. Побеседуйте как можно с большим числом людей, бросивших ку­рить, и убедитесь, что ни один из них не жалеет об этом.

5. Подумайте о том, как вы вырастете в своих собственных глазах, ес­ли бросите курить, и насколько более приятной сделаете жизнь ок­ружающих.

6. Повторяйте себе, что через 5 недель вы уже будете принадлежать к разряду людей некурящих.

Вторая ступень . Примите решение бросить курить. Возможно, это самое главное, поскольку принятое решение будет служить источни­ком силы воли.

Третья ступень . Подготовьтесь к тому, что вы бросаете курить. Важность этого этапа трудно переоценить. Успешное прохождение его значительно увеличит ваши шансы на успех.

Период отвыкания вызывает повышенное напряжение. Лучше бро­сать в то время, когда не ожидается стрессов. Готовясь к отвыканию, научитесь снижать напряжение, преодолевать стресс.

Четвертая ступень . Наметьте день в ближайшем будущем, когда вы бросите курить. Пусть он будет особенным, отличным от других. Не разрабатывайте никаких графиков плавного отвыкания, постепен­ного сокращения выкуриваемых сигарет.

Бросьте, и все!

Пятая ступень . Воздержание от курения. Это, пожалуй, самое труд­ное в процессе перехода в ряды некурящих, особенно в первые неде­ли. Но вы уже почти победили в себе вредную привычку, уже прошли большую часть пути.

Научитесь быстро находить себе какое-нибудь дело (желательно, чтобы были заняты руки).

Вспоминайте о самолюбии. Вы годами были рабом желания заку­рить. Но зачем же оставаться в плену вредной привычки?

Учитесь отказываться от предложения закурить, примечайте в ка­кой форме это сделать легче: спокойно, с равнодушным выражением лица, сказать: «Спасибо, я не курю*; с небрежной усмешкой помотать головой в знак отказа; громко, с раздражением на недогадливость слу­чайного собеседника, сказать: «Я не курю! » и т. д.

Бы уже сделали трудные шаги отвыкания, пусть приложенные уси­лия не будут напрасными.

Помните, что силы «Сизого Змия» удесятеряет «Зеленый Змий», даже совсем маленький «зеленый змееныш».

Убеждайте других в необходимости бросить курить. Помогите дру­гим — это будет лучшая помощь себе.

 

Курс: „МЕТОДЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ВЛИЯНИЯ И ТЕХНИКА САМОРЕГУЛЯЦИИ”,

 (Материалы для самостоятельной работы студентам)

ЛЕКЦИЯ № 9

ЗДОРОВЬЕ РУКОВОДИТЕЛЯ.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ И ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРЕССОВ И ЖИЗНЕННЫХ КРИЗИСОВ

 

Вопросы:

1. Здоровье как фактор эффективной деятельности руководителя.

2. Стресс в деятельности руководителя. Управление эмоциональными состояниями.

3. Жизненные кризисы и деятельность руководителя.

 

Научно-технический прогресс, ускорение темпа жизни современного человека, информационные перегрузки, загрязнение окружающей среды оказы­вают серьезное влияние на состояние здоровья лю­дей и руководителей в частности.

Систематические перегрузки и вытекающие из них состояния напряжения становятся для руководителя все более обычными. Современная управленческая деятельность — наиболее яркий пример слишком напряженного ритма жизни. Как правило, в своей повседневной деятельности руководитель сосредото­чен на решении многих задач. Все это вызывает ак­тивную нервную деятельность, что, в свою очередь требует больших усилий и напряжения.

Если человеку не удается вырваться из состояния сверхвозбудимости и перенапряжения в течение дли­тельного времени, то может появиться опасность раз­вития у него какого-либо психического или физичес­кого заболевания. О том, как сохранить свое здоровье и работоспособность, речь пойдет в этой главе.

 

Вопрос 1. ЗДОРОВЬЕ КАК ФАКТОР ЭФФЕКТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ РУКОВОДИТЕЛЯ

 

Здоровьеи его слагаемые. Здоровье... Как часто в последнее время нам приходится слышать это слово. Что же оно означает? В словаре С. И. Ожегова под здо­ровьем понимается «правильная, нормальная деятель­ность организма, его полное физическое и психичес­кое благополучие». Хотя однозначно оценить, что же такое здоровье, весь­ма сложно. То, что одни считают нор­мальным здоровьем, другие могут воспри­нимать как нездоровье. По мнению С. А. Вол­кова, «здоровым можно считать человека, который как минимум, способен адекватно решать професси­ональные, семейные и личные проблемы».

Согласно материалам ВОЗ, здоровье — это состо­яние полного физического, душевного и социально­го благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.

Рубеж веков ознаменован актуальностью пробле­мы здоровья во всех ее аспектах.

Этому способствуют:

* стремительный темп научно-технического про­гресса;

* высокий ритм жизни;

* информационные и эмоциональные перегрузки;

*экологическое неблагополучие и многие другие факторы современной жизни.

Все это привело к резкому росту так называемых «болезней века» (сердечно-сосудистых, онкологичес­ких, язвенных, психических и прочих заболеваний). Резко возросло число алкоголиков и наркоманов. Воз­можно, эти болезни являются следствием неспособ­ности многих людей быстро адаптироваться к бур­ным изменениям условий жизни. Что и говорить, нелегка жизнь современного человека. Но вдвойне она нелегка для управленца.

Современный руководитель (специалист) работает, как правило, в условиях:

* дефицита времени;

* избытка информации;

* ненормированного рабочего дня;

*постоянного давления со стороны подчиненных и вышестоящего начальства;

* вынуждающих идти на риск;

* одновременного решения нескольких разноуров­невых задач.

Вот почему руководитель находится в стрессовом состоянии почти постоянно. Систематические пере­грузки и вытекающие из них состояния напряжения становятся для руководителя все более обычными. Если ему не удается вырваться из состояния сверх­возбудимости и перенапряжения в течение длитель­ного времени, то у него может появиться опасность развития какого-либо заболевания. Как же уберечь себя от этого преждевременного старения и заболе­ваний?

Прежде чем мы попытаемся ответить на этот воп­рос, разберемся, что же включают слагаемые здо­ровья.

Обычно выделяют три вида здоровья:

⇐ Предыдущая28293031323334353637Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: