Выход из созависимости. Предупреждение созависимости. Третий блок рекомендаций О. А. Шороховой (2002) относится к про­блеме предупреждения созависимости.

Выход из созависимости

 

Второй блок рекомендаций О. А. Шороховой (2002) позволяет опре­делить ориентиры по выходу из созависимости.

1. Если есть возможность, обратитесь к психологу или психотерапев­ту, работающему с семьями наркоманов.

2. Поделитесь своими чувствами с друзьями. Расскажите о своих проблемах близким вам людям.

3. Если у вас появились проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу сразу, не откладывая на потом.

4. Вспомните о былых своих увлечениях. Возобновите свои хобби.

5. Если у вас нет увлечений, пойдите на какие-нибудь курсы. Неваж­но, будут ли это курсы изучения иностранного языка или дизайна, вязания или вышивки.

6. Займитесь тем видом спорта, который вам по душе. Начать можете с хождения пешком от метро до дома.

7. Займитесь разведением домашних цветов или аквариумных ры­бок. Заведите котенка, щенка или хомячка.

8. Ходите как можно чаще в гости, театр и кино, на выставки или просто гуляйт по городу, разглядывая здания и заглядывая в окна.

9. Ходите в бассейн, купайтесь, загорайте, бывайте чаще на природе или у воды.

10. Ходите в церковь, учитесь молиться.

11. Читайте любимые книги, решайте кроссворды, читайте анекдоты, можете даже раскрашивать картинки.

12. Сделайте альбом из вырезок смешных рассказов, интересных вы­сказываний, анекдотов.

13. Чаще смотрите свой семейный альбом.

14. Смотрите кинокомедии, веселые телепередачи, избегайте «черну­хи» и политических новостей.

15. Вспоминайте самые счастливые дни своей жизни, приглашайте в гости старых друзей. Покопайтесь в своей телефонной книжке, там наверняка найдется тот, кто хочет вас слышать и будет рад встрече с вами.

16. Напишите письмо старому другу, опишите в нем все свои страда­ния. А затем можете его не отправлять, а сжечь и развеять по ветру или смять и пустить по воде.

17. Найдите занятие своим рукам. Неважно, стирка это, замешивание теста, рисование или мытье окон.

18. Смените свой имидж, прическу, макияж. Купите себе подарок.

19. Возьмите лист бумаги и опишите все свои хорошие качества, пре­увеличив их раза в три.

20. Развивайте у себя чувство юмора, смейтесь, улыбайтесь, смешите других.

21. Ежедневно повторяйте фразу мудрецов: «Все пройдет, пройдет и это».

22. Ежедневно, глядя в зеркало, говорите себе о том, какой вы хоро­ший и все у вас будет хорошо. Уделяйте этому не меньше десяти минут.

23. Позволяйте себе то, чего давно или никогда не позволяли. Балуй­те себя, делайте подарки, дурачьтесь. Каждый день проживайте так, как если бы он был последним.

24. Всегда помните, что вы — величайшее чудо природы и достойны лучшего в этом мире.

25. Помните, что человек самодостаточен по своей природе и всего в этой жизни может достигнуть сам.

26. Больше занимайтесь сексом, это одно из величайших удовольст­вий в жизни, да к тому же бесплатное. Помните, что даже ваш ор­газм зависит от вас самих.

27. Пойте, танцуйте, неважно, одна или с партнером. Главное, начать это делать.         

28. Слушайте классическую, медитативную и просто любимую музы­ку. Учитесь наслаждаться пением птиц и звоном колоколов.

29. Учитесь непосредственности у животных, а силе и мужеству у при­роды.

30. Полюбите свое тело. Каждый день помните о нем, делая ему что-то приятное.

31. Вспомните то время, когда у вас не было этих проблем. Как жили вы тогда? Возьмите оттуда самое лучшее и перенесите это в сего­дняшний день.

32. Простите себе все ошибки, все промахи. Они нужны нам для жиз­ненного опыта.

33. Делайте то, что вам нравится, и не делайте того, что не нравится. А если в чем-то сомневаетесь и находитесь в состоянии выбора, задайте себе вопрос: «Это сделает меня счастливым? » И если в ответ услышите «да», смело действуйте, и у вас все получится. Я верю в вас.

Предупреждение созависимости

Третий блок рекомендаций О. А. Шороховой (2002) относится к про­блеме предупреждения созависимости.

1. Примите то, что вы не в силах изменить. Вы не можете вместо нар­комана прекратить принимать наркотики. Это он принимает их, а не вы. Это его выбор, а не ваш.

2. Рискните переложить ответственность за его поступки на него, сняв ее с себя. Наркоман сам несет ответственность за собствен­ную жизнь.

3. Развивайте свою внутреннюю силу. Обращение к вере в божест­венную силу может вам в этом помочь.

4. Укрепляйте свое мужество через риск изменений, через доверие к происходящему.

5. Уберите из дома все ценные вещи и деньги, чтобы не изматывать себя ежедневно их сохранностью.

6. Забудьте о том, что уже продано и украдено, этого не вернешь.

7. Учитесь защищать свои права, свою безопасность. Умейте сказать твердое «нет».

8. Не позволяйте манипулировать вами, уважайте свои потребности. Не позволяйте другим людям и ситуациям действовать только в своих личных интересах, игнорируя ваши.

9. Если вы уважаете права других, то с чистой совестью можете тре­бовать ответного уважения ваших прав — на приемлемое для вас обращение, на проявление своих чувств, право на ошибку. Это по­может вам стать сильнее и увереннее.

10. Избегайте крайней усталости, находите время для достаточного отдыха и сна не менее 7-8 часов.

11. Не накапливайте проблемы с другими членами семьи, а разрешай­ те их по мере поступления.

12. Уделяйте себе достаточное количество времени во всем.

13. Перестаньте контролировать других.

14. Не жалейте себя, не упивайтесь своими страданиями.

15. Вовремя лечите свои болезни.

16. Не копите раздражение, а выпускайте пар вовремя и по адресу.

17. Прекратите обвинять других.

18. Осознайте свою ответственность перед собой за свою жизнь.

19. Не стесняйтесь просить. Учитесь принимать помощь.

20. Научитесь принимать поражение.

21. Выйдите из своего одиночества, тянитесь к другим людям.

22. Учитесь бороться со стрессом, доставляя себе удовольствия.

23. Станьте независимыми материально.

24. Заранее определите для себя меры безопасности, в случае необхо­димой защиты имейте под рукой телефон милиции, больницы, личного врача, родственников и друзей.

25. Не отрицайте того, что вы можете стать созависимы. Лучше на­правьте свои силы на то, чтобы избежать этого.

26. Не застревайте в прошлом и не стремитесь в будущее. Живите се­годня и сейчас, делая все, что можете, наилучшим для себя обра­зом.

27. Не пытайтесь насильно влиять на поступки близкого вам зависи­мого человека, не пытайтесь создавать его жизнь и уж тем более жить за него. Доверяйте жизни. Доверьтесь судьбе.

28. Помните, что каждый человек ежедневно меняется, приобретая собственный опыт текущей жизни. Не лишайте его права на при­обретение опыта.

29. Примите страдающего наркоманией, отделите друг от друга сим­птомы его болезни и его положительные качества как человека. Верьте в возможность перемен.

30. Освободитесь от иллюзий, трезво примите правду жизни и дайте правдивую оценку своему состоянию и состоянию наркомана.

31. Отделите себя и свою жизнь от жизни наркомана. Будьте незави­симы в своих человеческих правах, но не ущемляйте его прав. Это средство к достижению покоя, а не карательная мера для нарко­мана.

32. Научитесь «жесткой“ и мудрой любви, несмотря на обстоятельст­ва. Будьте постоянно готовы к тому, что наркоман примет реше­ние начать трезвую жизнь, но не живите только ожиданиями. Вы должны жить полнокровной, осмысленной и правильной жизнью.

33. Помните, что созависимость — это специфическая реакция на стресс.
И если это ваше состояние в настоящий момент, то, скорее всего,

 (если это наступило недавно), это ваше средство выживания. И чтобы оно не стало вашим образом жизни, начните борьбу за выживание немедленно. Прямо сейчас сделайте для себя что-ни­будь хорошее.

⇐ Предыдущая27282930313233343536Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: