 |
Шаг 3. Сосредоточьтесь на благодарности
|
|
|
|
Благодарность подразумевает выражение признательности. Это один из самых коротких путей обрести счастье и один из самых долгоиграющих способов оставаться счастливым. Чувство благодарности помогает уменьшить стресс, улучшить отношения, вдохновиться на творчество и укрепить здоровье.
Поскольку перфекционисты сосредоточены на том, чтобы не допустить провала, они редко находят время подумать о том, за что стоит быть благодарными. Некоторые опасаются, что, сконцентрировавшись на благодарности, они расслабятся в других сферах жизни, и это приведет к неудаче. Это не так. Радость о том, что у вас есть, не мешает стремиться к еще большим достижениям. Чем больше благодарности вы испытываете, тем больше в вашей жизни будет людей и событий, ст о ящих благодарности.
Однажды я давала на радио интервью на тему «Как стать счастливее». Меня спросили: «Как можно искренне благодарить за то, что имеешь, продолжая при этом стремиться к лучшему?» Этот прекрасный вопрос заслуживает подробного ответа.
Испытывая благодарность, мы радуемся тому, что есть в нашей жизни: это люди, наш опыт, ситуации, в которые попадаем. Мы не оцениваем их, прикидывая, «что они могут дать». Мы просто благодарны за то, что имеем. И это не мешает идти дальше. Не нужно говорить себе: «Все будет хорошо, только когда произойдут эти перемены». Гораздо полезнее и продуктивнее думать: «Все хорошо сейчас, и дальше будет хорошо, даже замечательно».
Этот настрой на постоянные улучшения позволяет нам двигаться вперед, будучи благодарными за то, что у нас уже есть.
Писатель Уильям Уорд однажды сказал: «Испытывать благодарность и не выражать ее – то же самое, что упаковать подарок, но не вручить». А я бы продолжила: «Не испытывать благодарность – то же самое, что оставить запакованными подарки, которые тебя дожидаются». Подобно тому как утро Рождества – время, когда дети открывают свои подарки, каждое утро – и весь день – может быть временем для благодарности за подарки – за то, что есть в нашей жизни.
|
|
|
УПРАЖНЕНИЕ: сосредоточьтесь на благодарности
Предлагаю попробовать следующее: каждый день записывайте как минимум три вещи, трех людей или три события, которые вы цените. Уместно все, что приходит вам на ум: правильных и неправильных ответов не существует.
Сегодня я благодарен за…
Некоторым это задание может показаться трудным. Особенно тем, кто привык фокусироваться на «следующем достижении» или на том, что «требует улучшений», а не на том, что «уже хорошо». Вы можете начать с чего угодно, почувствовав благодарность даже за самые малые, кажущиеся незначительными вещи.
В своей книге A Happy You: Your Ultimate Prescription for Happiness («Человек счастливый: ваши главные рецепты счастья») я задаю такой вопрос: «Если завтра вы потеряете все, что у вас есть, чего из дня сегодняшнего вам будет не хватать больше всего?» Уверена, что прямо сейчас вы можете назвать три вещи, которых вам недоставало бы. Да той же туалетной бумаги! Вы, конечно, не испытываете всепоглощающей благодарности, когда берете рулон, но готова поспорить, что, когда его нет под рукой, вам его очень не хватает. Да, поэтому будьте благодарны даже за туалетную бумагу!
Записав три благодарности, дайте себе время почувствовать, насколько вы цените эти вещи. Одна из задач этого упражнения – укрепить «мышцу благодарности», определив, за что в своей жизни вы признательны. Другая задача – посмотреть в лицо страху неудач, уменьшить стресс и беспокойство. Словом, благодарность – мощный способ уменьшить страх, получать больше радости в настоящем и настроиться на еще больший успех в будущем.
|
|
|
Какое время больше подходит для этого занятия? Зависит от вас. Некоторые из моих клиентов предпочитают записывать свои благодарности по утрам, чтобы задать положительный тон на весь день. Другим больше нравится вечер, когда можно подвести оптимистичный итог прошедшему дню и снять стресс перед сном. Единственно верного ответа не существует. Решайте, что больше подходит вам.
Кроме того, время от времени перечитывайте свой список благодарностей, давайте себе возможность почувствовать признательность за все, что в нем записано. Это еще один прекрасный способ снизить стресс и уменьшить страхи. Поэтому всегда держите список в таком месте, чтобы его легко можно было достать и дополнить новыми позициями.
СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: меняйте мировоззрение с помощью чувства благодарности
Если какая‑то сфера вашей жизни постоянно вызывает стресс, попробуйте противостоять негативному восприятию с помощью чувства благодарности. Недовольны своим партнером? Перегружены на работе? Беспокоитесь за детей? Есть претензии к своей внешности или здоровью? Что бы ни вызывало стресс, каждый день концентрируйтесь на благодарности за эту часть своей жизни.
Например, один из самых действенных способов снять напряжение в отношениях – сосредоточиться на том, что вы цените в другом человеке. Когда мы с кем‑то не в ладах, у нас хорошо получается находить изъяны, выявлять то, что нас раздражает. Между тем фокус на благодарности, а не жалобах помогает увидеть, что за прекрасные люди, несмотря на все их «недостатки», рядом с нами.
Выявление качеств и деталей, которые вы цените в человеке или какой‑то ситуации, поможет изменить ваше отношение, а значит, уменьшить стресс и подарить больше радости. Признательность – важная часть жизни, которая лучше совершенства.
Глава 11
Выходите за рамки
«Выходить за рамки» – значит принимать нестандартные решения, преодолевать трудности и идти вперед. Именно это присуще принципу «лучше совершенства»: принимать нестандартные решения вместо тех, которые диктовал наш перфекционизм, побеждать пессимистично настроенного внутреннего критика и идти вперед – туда, где торжествует любовь, а не осуждение.
|
|
|
Пэтти Стоунсайфер – великолепный пример того, как можно выходить за рамки {12}.
Чем занимаются люди, когда деньги для них не проблема? Потягивают прохладительные напитки на пляже, пока кто‑то обмахивает их опахалом? Спят до полудня? Слоняются без дела?
Только не Пэтти Стоунсайфер!
Ее резюме поистине впечатляет: она занимала самый высокий пост и получала самую большую зарплату среди женщин в Microsoft; вместе с Биллом и Мелиндой Гейтс основала благотворительный фонд Гейтсов, где контролировала 39 миллиардов долларов пожертвований; занимала пост председателя общественного совета при президенте США и председателя совета директоров Смитсоновского института. Сейчас она входит в совет директоров Amazon.com.
Вот почему нет ничего удивительного в том, что Стоунсайфер владеет миллионами. Многими миллионами. Долларов. Она могла бы заниматься всем, чем душа пожелает. Но выбрала работу в самой престижной сфере в Вашингтоне.
В апреле 2013‑го Пэтти Стоунсайфер возглавила Martha’s Table – некоммерческую организацию, которая занимается раздачей еды, с бюджетом около шести миллионов долларов. Ее длинный рабочий день начинается ни свет ни заря и заканчивается глубокой ночью. Согласно Forbes, она посвящает треть своего времени широкому спектру вопросов, связанных с голодающими детьми в округе Колумбия и во всем мире, другую треть – стратегическому планированию будущего компании Martha’s Table, а оставшуюся треть – общению с персоналом, добровольцами и клиентами.
The Washington Post заметила: «Стоунсайфер в качестве руководителя местной благотворительной организации – это как если бы Джек Уэлч[40]из бизнес‑гиганта General Electric заправлял магазинчиком электротоваров за углом».
И все же именно здесь она решила приложить свое время, силы и энергию. Сама она сказала: «Мысль о том, что в округе Колумбия так много голодающих детей, просто в голове не укладывается».
Стоунсайфер вышла за рамки стереотипов и ожиданий, свойственных людям ее уровня. Она предпочла следовать велению сердца.
|
|
|
И то, как она делает это, – лучше совершенства.
Цитата на обложке ее записной книжки прекрасно описывает этот подход: «Если хочешь идти быстро, иди один. Если хочешь уйти далеко, иди с кем‑то».
Живите не только для себя
«Я сетовала, что у меня маленький дом, пока не оказалась в качестве волонтера в приюте для бездомных, – рассказала мне одна клиентка. – После этого я испытала большую благодарность за то, что у меня есть место, которое я могу назвать своим».
Люди с перфекционистскими склонностями – не говоря уже о большинстве неперфекционистов – настолько сосредоточены на своем маленьком мирке, что перестают видеть картину в целом. Мы сосредоточены на том, что «нужно» улучшить в своей жизни, что мы «должны» делать, что «не соответствует стандартам», – и не находим времени отступить на шаг назад и спросить себя, то ли это, во что мы действительно хотим вкладывать силы. То ли это, во что мы на самом деле верим?
|
|
|
