 |
УПРАЖНЕНИЕ: представьте, что вы парите
|
|
|
|
Выберите уютное место, где вас ничто не станет отвлекать. Примите удобную позу и закройте глаза. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов. Сосредоточьтесь на воздухе, который наполняет ваши легкие при вдохе и освобождает их при выдохе.
Позвольте себе выделить несколько минут рабочего дня только на себя самого.
Теперь начинайте расслаблять тело и ум. Следя за дыханием, снимайте напряжение в мышцах. Почувствуйте, как расслабляются макушка головы, лоб, рот, челюсти.
Расслабляются шея и плечи. Плечи даже могут немного опуститься.
Почувствуйте, как расслабление спускается к локтям, кистям рук и каждому пальцу.
Ощутите, как напряжение уходит из груди и живота, как расслабление спускается от шеи по спине – и вся верхняя часть тела становится невесомой.
Теперь расслабляем ноги: бедра, икры, ступни и каждый палец. Радуйтесь легкости, которую вы чувствуете с каждым неспешным вдохом.
Наслаждаясь расслабленностью ума и тела, представьте себя на открытом воздухе – на пляже, на лугу, в парке. Вы вольны оказаться там, где вам хочется.
Откиньтесь на спинку стула или кресла и позвольте себе расслабиться еще больше. Теперь посмотрите в небо. Оно светится красивым голубым светом, и по нему плывут мягкие пышные облака. Наблюдайте, как они размеренно движутся по голубому небесному полотну.
Оставайтесь в расслабленном состоянии, с закрытыми глазами, и улыбайтесь.
Подумайте обо всех чудесных переменах, которые вы привнесли в свою жизнь.
Вы живете жизнью, которая лучше совершенства.
Какая она?
Каково это – любить себя безусловно? А безусловно любить других?
Какие ощущения наполняют ваше тело?
Как окружающие относятся к вам теперь, когда вы полны любви и благодарности?
|
|
|
Каково это – чувствовать, что вы достаточно хороши, что вам не нужно быть чем‑то б о льшим, чем вы есть?
Вы так признательны за все, что у вас есть. Ваши связи с другими людьми крепки. Вы чувствуете подлинную радость, удовлетворение и счастье.
Ваши занятия приносят больше удовольствия. Вы полны энергии.
В то же время вы стали намного продуктивнее.
Поразмышляйте о переменах к лучшему в работе, отношениях, состоянии здоровья.
Вы ощущаете более глубокую связь со своим истинным «я» и со своим предназначением.
Вы и подумать не могли, что можно чувствовать себя так хорошо.
Вы и не догадывались, что испытаете такое умиротворение.
Ваши ум и тело полностью расслаблены, настроены на оптимизм и чистую радость.
Вы горды той жизнью, которую создали. Вы горды тем, кем стали.
Вы поражены переменами в окружающих: ваши близкие, друзья и даже коллеги стали счастливее.
Вы так благодарны за произошедшие перемены.
Улыбайтесь, ощущая эту признательность за жизнь, которая лучше совершенства.
А теперь воплотите воображаемое в жизнь. Выберите страсть, а не страх. Создайте действительность своей мечты. Начните жизнь, которая лучше совершенства.
Эпилог
Лучше совершенства
Вот мы и добрались до конца книги. Но это не конец путешествия! Точно так же как игрок в гольф не может автоматически понизить свой гандикап,[49]просто прочитав книгу о спорте, мы должны тренироваться и продолжать учиться, чтобы сделать жизнь такой, какую хотим.
Это новый способ жизни для многих из нас. А потому мы должны вырабатывать новые привычки и придерживаться их.
В школе я не была любителем физкультуры. Да, я знала, что это полезно, но в моем списке любимых занятий физкультура была далеко не на первом месте.
В колледже я начала ходить в спортзал. Поначалу я себя заставляла. Но через год уже ждала занятий с нетерпением. А потом даже сама начала вести группы. Вот уже больше половины прожитых лет физические нагрузки – часть моей жизни (почти) ежедневно.
|
|
|
Моя реакция на физкультуру изменилась, пройдя стадии «Ну вот опять» и «Я чувствую, что должна, но это как будто не мое» и превратившись в «Это важная и приятная часть моей жизни».
Отказ от перфекционизма и начало жизни лучше совершенства имеют что‑то общее. Мало того что я хотела стать счастливее – меня мотивировало желание самой делать то, что я проповедовала. Как я могу по‑настоящему помочь другим, не желая проделывать такую же работу и улучшать собственную жизнь?
Несколько лет назад, когда я планировала написать книгу о перфекционизме, я болтала со Стэйси Лондон – соведущей многолетнего шоу What Not to Wear. Она как раз закончила рукопись The Truth About Style, в которой говорила о моде и рассказывала реальные истории из жизни разных людей.
Были в книге и примеры из ее собственной жизни. Среди них рассказы о том, как она боролась сначала с недостаточным весом, а потом – с избыточным (по некоторым меркам).
Я спросила: «Каково это – выложить все как на духу? Рассказать другим о не самых совершенных аспектах своей жизни?»
Со сдержанной улыбкой она ответила: «На самом деле это очень приятно». Затем поделилась, как тяжело притворяться, будто ты совершенство, и постоянно делать вид, что у тебя все в порядке.
И я поняла, что хочу пойти по ее стопам. Я захотела порадоваться тому, что я нормальный человек, а не создавать видимость идеала.
А вам это знакомо?
Вы не одиноки. Многим хочется перестать казаться кем‑то, кем они не являются. Хороший пример – актриса Дженнифер Лоуренс. В своих интервью она без обиняков говорит то, что думает, а на вручении «Оскара» в 2013‑м и 2014‑м спотыкалась и падала, и не была особенно сконфужена. И эта естественность, которая лучше совершенства, делает ее такой привлекательной.
Как идут ваши дела?
Как проходит ваше путешествие к жизни, которая лучше совершенства? Наверняка, как и большинству людей, вам удалось применить некоторые стратегии в отдельные периоды.
Вместе с тем у вас, возможно, появляются такие мысли:
• «Почему у меня не получается?»
|
|
|
• «Если ничего не сломано, зачем чинить?»
• «Я понимаю, для чего нужны перемены, но мне трудно применять новые стратегии на практике».
• «Я боюсь, что перемены повлекут отрицательные последствия».
• «Я попробовал применить одну стратегию, но она не сработала».
• «Я попробую, когда все в моей жизни будет спокойнее».
Давайте разберем каждое утверждение по отдельности.
«Почему у меня не получается?»
Вы можете начать жизнь, которая лучше совершенства. Будьте терпеливы по отношению к себе. Для вас это может оказаться совершенно новым способом мышления и действия. Помните: если конечная цель – добраться до вершины Эмпайр‑Стейт‑билдинг, то с каждым шагом вы приближаетесь к желаемому.
Гордитесь тем, что выделили время на изучение нового подхода.
Выберите одну стратегию, чтобы начать применять ее уже сегодня. Раздел «В какую сторону двигаться?», который следует далее, поможет сделать выбор. Будьте сами себе чирлидером, а не инструктором по строевой подготовке.
«Если ничего не сломано, зачем чинить?»
Помните, какой была жизнь до появления мобильных телефонов? Если вы слишком молоды для такого вопроса, вспомните жизнь до iPad и других планшетов. Едва ли вы чувствовали себя несчастным без круглосуточного доступа к интернету семь дней в неделю через компьютер, который помещается у вас в сумке. Но все же теперь, когда эта технология вошла в вашу жизнь, вы наверняка не мыслите себя без нее.
Некоторые из вас, возможно, думают: «Меня устраивает моя жизнь. Нет нужды в переменах».
В действительности, если вы реализуете советы этой книги, ваша жизнь станет поистине удивительной. Вообразите жизнь, наполненную радостью, страстью и безусловной любовью к себе. Начните применять предложенные концепции сегодня, чтобы позже заслуженно пожинать плоды.
«Я понимаю, для чего нужны перемены, но мне трудно применять новые стратегии на практике»
Многие клиенты говорят мне: «У меня появляется план действий, когда мы обсуждаем это. Но потом что‑то происходит. И я уже не знаю, что делать».
|
|
|
Стресс часто встает на пути. Когда обстановка не вызывает стресса, гораздо легче решить, какие стратегии в духе «лучше совершенства» вам хочется попробовать. Но если уровень стресса высок, нам свойственно мыслить старыми пессимистичными шаблонами. Именно в такие периоды ваше подсознание, скорее всего, кричит: «Да, ты думал, что этот новый способ сработает, но давай‑ка вернемся к прежнему».
Вот один из способов противостоять: всякий раз, когда перфекционистское мышление, поведение или связанные с ними чувства берут свое, остановитесь и спросите себя: «На какой отметке между 0 и 10 находится сейчас мой уровень стресса?»
Если эта отметка – семь или выше, рассудительность покидает вас, и от этого слабеет ваша способность идти к той жизни, которой вы желаете. Поэтому всякий раз, когда стресс достигает уровня хотя бы в семь баллов, бросьте то, чем вы занимаетесь в эту минуту, и постарайтесь уменьшить напряжение одним из полезных, здоровых способов.
• Сделайте несколько глубоких вдохов.
• Рассмешите себя.
• Послушайте веселую песню, под которую хочется вскочить и танцевать.
• Подвигайтесь: сделайте зарядку, побегайте на месте, выйдите на короткую прогулку.
Одна из моих клиенток, как только замечает, что уровень стресса подскочил, незамедлительно бросается на пол и делает 25 отжиманий. Какой способ выберете вы – дело ваше. Если напряжение ослабнет, вам станет легче думать и действовать новым, более полезным способом.
«Я боюсь, что перемены повлекут отрицательные последствия»
Я часто слышу от своих клиентов: «Я понимаю, о чем вы говорите, но…» Они признают, что перфекционизм влечет за собой нежелательный побочный эффект, однако убеждены, что именно он стоит за достигнутыми успехами.
Помните: я не предлагаю избавиться от того, что действительно помогает вам. Наша цель – сохранить целеустремленность, упорство, несгибаемость, настойчивость, которые помогают стремиться к мастерству. В то же время вам нужно научиться любить себя и прекратить деструктивный внутренний диалог. Пусть в каком‑то смысле умственное самобичевание способствует мотивации – оно все же мешает проявлять себя наилучшим образом.
Стратегии в духе «лучше совершенства» предлагают новый способ общения с самим собой, новый способ в и дения себя, новый способ взаимодействия с близкими и окружающими, новый способ жизни, в которой сохраняется мотивация, но нет места саморазрушению.
Когда вас одолевают сомнения, вернитесь к главе 3 «Цена и польза перфекционизма» и перечитайте список «за» и «против» настоящего и будущего.
|
|
|
«Я попробовал применить одну стратегию, но она не сработала»
Замечательно! Для начала поздравьте себя с тем, что вы вложили время, энергию и силы в попытки применить новую стратегию. А затем используйте полученные результаты в качестве информации.
Не забывайте: когда что‑то идет не по плану, это еще не провал. Это скорее информация, с помощью которой можно достичь желаемого. Что помешало вам добиться цели? Недостаток практики? Высокий уровень стресса? Нехватка времени? Страх?
Определив причины, помешавшие прийти к нужному результату, постарайтесь скорректировать свои действия в будущем.
«Я попробую, когда все в моей жизни успокоится»
И когда это произойдет? Без 20 минут никогда? Жизнь бывает сумбурной, полной дел и событий, даже слегка сумасшедшей… Ждать, пока все успокоится, – значит ждать, пока не перестанет биться сердце.
Вместо того чтобы надеяться, что ваш мир сам придет в порядок, вспомните: стратегии в духе «лучше совершенства» помогают побороть сумятицу. Они помогут делать больше за меньший отрезок времени и с меньшими усилиями. Они помогут получать больше удовольствия от жизни и испытывать меньше стресса. Они помогут наполнить жизнь страстью и приятным волнением, а не беспокойством и саморазрушением. Чем быстрее вы начнете, тем скорее ощутите преимущества и тем легче будет идти новым путем.
|
|
|
