Формы организации занятий: урочные, неурочные, групповые, малогрупповые, индивидуально-групповые, индивидуальные и самостоятельные.

Занятия АФК с людьми пожилого возраста осуществляется в различных организационных формах:

-коллективные (группы здоровья, клубы любителей бега, центры здоровья при парках)

-индивидуальные

-самостоятельные

При выборе форм занятий АФК необходимо учитывать материально-технические условия и обеспечивать занимающимся:

-возможность для проявления инициативы

-возможность творчества

-возможность расширения познавательных интересов

-получение удовольствия от занятий.

Лучшей формой занятия считаются группы здоровья, где занятия проводят квалифицированные инструкторы-методисты. Целесообразно создавать такие группы, руководствуясь принадлежностью занимающегося к определенной медицинской группе. Это дает возможность проводить занятия в адекватном для занимающихся двигательном режиме. Их выделяют 4: Щадящий двигательный режим – для людей находящихся в периоде выздоровления; оздоровительный – для практически здоровых людей; тренировочный – для здоровых людей с несущественными отклонениями; режим поддержания спортивного долголетия – для бывших спортсменов.

I медицинская группа – относятся люди без отклонений в состоянии здоровья, с умеренными возрастными изменениями и незначительными функциональными нарушениями отдельных органов.Для этой группы рекомендованы занятия в оздоровительном, тренировочном и в режиме поддержания спортивного долголения, если речь идет о спортсменах.

II медицинская группа – люди с хроническими заболеваниями, с незначительными возрастными изменениями функций органов и систем, а так же с низким уровнем физической подготовленности. Рекомендован оздоровительный режим.

III медицинская группа – лица с хроническими заболеваниями, протекающими с относительно частными обострениями, при выраженном нарушении функций различных органов и систем. Рекомендованы занятия только в щадящем режиме.

Лекция № 2. Анатомо-физиологические и психологические особенности лиц пожилого возраста

План:

1. Инволюционные изменения сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, нервно-гуморальных механизмов регуляции функций организма, центральной нервной системы; ослабление зрения, слуха, снижение мышечного тонуса; ухудшение координации движений, равновесия.

2. Изменения в психической сфере.

1. Многолетняя практика и результаты научных исследований доказали, что при проведении занятий физическими упражнениями с людьми пожилого возраста необходимо учитывать в первую очередь их анатомо-физиологические особенности.

По мнению большинства исследователей, в период старения морфологические, функциональные и биохимические особенности организма оказывают влияние на его важнейшее свойство — реактивность.

Способность приспосабливаться к обычным факторам среды с возрастом снижается за счет повышения порогов восприятия различных раздражителей (гипоталамический порог по В.М. Дильману). Все эти сдвиги в конечном счете приводят к изменению гомеостаза и развитию реакций хронического стресса. Прежде всего изменениям подвергаются нервно-гуморальные механизмы регуляции функций организма.

Происходит ослабление функционального состояния центральной нервной системы, которое обусловлено не столько анатомическими изменениями мозговой ткани, сколько ухудшением кровообращения мозга и сдвигами основных нервных процессов: снижением подвижности процесса раздражения, ослаблением процессов торможения, повышением их инертности. С возрастом ухудшается функция рецепторов, проявляется в ослаблении зрения, слуха, чувствительности кожи. Медленнее образуются и закрепляются условные связи и рефлексы, снижается мышечный тонус, замедляются двигательные реакции, ухудшается координация движений, равновесие. Замедляется скорость передачи информации.

С возрастом дискоординируется и гормональная регуляция, осуществляемая отдельными железами внутренней секреции. Ослабляется выработка адренокортикоидного гормона (АКТГ) гипофизом, снижается секреция гормонов корой надпочечников, функция щитовидной железы. Нарушается обмен жиров, вследствие чего в организме накапливается холестерин и развивается склероз. Функциональные и морфологические нарушения поджелудочной железы сопровождаются инсулиновой недостаточностью, нередко приводящей к развитию возрастного сахарного диабета.

Таким образом, возрастное снижение функций эндокринных желез приводит к развитию трех «нормальных» болезней старения - гиперадаптоза (избыточность стрессовой реакции), ожирения (Солодков А.С., Сологуб Е.Б., 2001).

Очень существенны возрастные изменения в сердечно-сосудистой системе, приводящие к развитию склероза и атеросклероза. Его развитие обусловлено нарушением липидного и углеводного обменов, недостатком двигательной активности. Морфологические изменения оказывают существенное влияние на кардиогемодинамику. Систолическое (СД) и диастолическое (ДД) давление увеличивается, пульсовое чаще всего падает. Повышение СД выражено сильнее. ДД же изменяется весьма незначительно, но с каждым последующим десятилетием жизни оно повышается в большей степени, чем в предыдущем, примерно на 3-4 мм рт. ст. Минутный объем крови (МОК) у лиц 60-70 лет на 15-20% ниже! чем у людей зрелого возраста. Ухудшается сократительная функция сердечной мышцы в связи с возрастной инволюцией миокарда, вследствие чего уменьшается ударный объем крови (УОК). Поэтому частота сердечных сокращений (ЧСС) после 40-50 лет увеличивается, чтобы поддерживать МОК на достаточном уровне.

Органы дыхания при старении дольше сохраняют достаточные приспособительные возможности для удовлетворения повышенных требований при мышечной деятельности. Однако постепенно легочная ткань теряет свою эластичность, уменьшается сила дыхательных мышц и бронхиальная проходимость, развивается пневмосклероз, все это приводит к уменьшению легочной вентиляции, нарушению газообмена, появлению одышки, особенно при физических нагрузках. Эти изменения нередко сопровождаются развитием эмфиземы. Снижается жизненная емкость легких (ЖЕЛ), дыхание становится более поверхностным, частота дыхания (ЧД) возрастает.

Желудочно-кишечный тракт, по мнению тех же авторов, подвергается меньшим изменениям. Лишь несколько снижается тонус и моторика его различных отделов.

С возрастом ухудшается выделительная функция почек, вследствие чего снижается диурез, отмечается задержка выведения мочевины, мочевой кислоты, креатинина, солей.

Кости становятся более хрупкими, так как развивается остеопороз (разрежение ткани трубчатых костей). Появляются изменения в суставах, подвижность в них нарушается в большей или меньшей степени. Возрастные изменения позвоночника нередко вызывают заболевания, приводящие к длительной нетрудоспособности. На Востоке бытует мнение, что человек начинает стареть только тогда, когда теряет гибкость позвоночника. Возрастные изменения в скелетных мышцах характеризуются их атрофией, замещением мышечных волокон соединительной тканью, уменьшением кровоснабжения и оксигенации мышц, что приводит к снижению силы и скорости мышечных сокращений.

К положительным моментам инволюционных процессов в организме человека можно отнести его свойство поддерживать постоянную температуру тела при изменениях температуры внешней среды, нарастающее вплоть до пожилого возраста.