 |
Наблюдение за уровнем развития двигательных качеств
|
|
|
|
Общая гибкость. Состояние общей гибкости можно определить с помощью следующего контрольного упражнения: исходное положение – основная стойка, носки вместе. Наклон вперед, касаясь пальцами рук или ладонями пола. Колени прямые.
Шкала оценки:
| Степень гибкости | Баллы |
| Ладони свободно на полу | |
| Ладони дотянулись до пола, но положение удерживается с трудом | |
| Кончики пальцев касаются пола, положение удерживается свободно | |
| Кончики пальцев касаются пола, но положение удерживается с трудом | |
| Руки до пола не дотягиваются |
Подвижность суставов. Подвижность в суставах измеряется с помощью специальных приборов – гониометров, или угломеров. Наиболее простым по устройству считается гониометр Моллизона. Этот прибор представляет собой обычный транспортир, на основании которого прикреплена стрелка-указатель, показывающая в градусах угол измерения положения прибора.
Измерение подвижности в тазобедренном суставе (сгибание-разгибание бедра). Обследуемый человек находится в основной стойке, фиксируя тело упором одной рукой о стенку. Гониометр накладывают рукояткой на боковую поверхность туловища вдоль его вертикальной оси. Центр круга совмещают с фронтальной осью тазобедренного сустава. Подвижный рычаг фиксируют на вертикальной оси. Центр круга совмещают с фронтальной осью тазобедренного сустава. Подвижный рычаг фиксируют на вертикальной оси наружной поверхности бедра.
Стоя на одной ноге, обследуемый:
- сгибает другую ногу в тазобедренном и коленном суставах;
- производит сгибание бедра при выпрямленной голени;
- проводит разгибание бедра при выпрямленной голени.
Величину в градусах записывают по показателям транспорта.
|
|
|
Измерение подвижности в коленном суставе (сгибание голени). Исходное положение то же, что и при измерении подвижности тазобедренного сустава. Рукоятку гониометра располагают вдоль наружной поверхности (по вертикальной оси). Центр круга совмещают с фронтальной осью коленного сустава. Подвижный рычаг фиксируют на наружной поверхности по вертикальной оси голени. Обследуемый выполняет сгибание и разгибание в коленном суставе. По показаниям гониометра определяют величину их углов.
Наряду с определением величины активных движений производят также измерение величины пассивных движений (выполняемых при приложении сил извне). Величина каждого движения измеряется трижды, при этом увеличиваются максимальные показатели. После этого вычисляется резервная подвижность (разность между активной и пассивной подвижностью). Показатели резервной подвижности свидетельствуют о потенциальных возможностях увеличения амплитуды движения в суставе.
Ловкость. Для определения ловкости можно взять два небольших мяча или небьющихся предмета и проделать следующее упражнение: исходное положение – стойка, предметы попеременно подбрасываются вверх сначала правой рукой, затем левой максимальное количество раз. Фиксируется время непрерывного выполнения упражнения.
Силовые качества. Для определения силы можно использовать контрольное упражнение: исходное положение – упор стоя о стол или подоконник, выполнять сгибание разгибание рук в упоре, туловище держать прямо. Фиксируется количество повторений упражнения.
Аэробная выносливость. Для определения выносливости можно воспользоваться методикой трехминутного сит-теста по Д.Н. Гаврилову (1996). Тест предназначен для практически здоровых людей. До 60 лет или лиц с достаточно высоким уровнем физической подготовленности.
В соответствии с ростом устанавливаются высота стула: до 175 см – 43 (высота стандартного стула), 176 – 185 см – 48 см. увеличение высоты стула осуществляется за счёт плоских накладок (можно использовать книги, журналы).
|
|
|
Перед началом приседаний измеряется ЧСС1 в покое за 10 с, полученный результат умножается на 6. Далее в течении 3 мин выполняется равномерная нагрузка сесть-встать со стула (режим движения – 26 циклов – 52 движения). Измеряется пульс за 10 с и умножается на 6 сразу после нагрузки (ЧСС2) и через 2 мин (ЧСС3).
Оценка уровня кардиореспираторной выносливости производится по формуле:
| Уровень | Индекс |
| Высокий | 0 – 4,0 |
| Выше среднего | 4,1 – 6,0 |
| Средний | 6,1 – 11,0 |
| Ниже среднего | 11,1 – 15,0 |
| низкий | Более 15,0 |
Для людей в возрасте более 60 лет можно использовать тест, разработанный специалистами из университета Юваскула (Финляндия) – ходьба на 2 км по твердому и ровному покрытию с фиксацией пройденного в максимальном темпе времени. Темп движения выбирается по самочувствию.
Для расчёта индекса теста необходимо:
1. Рассчитать показатель по формуле:
2. Найти сумму следующих произведений:
| Время прохождения дистанции | Для мужчин …мин * 11,6 Или …с * 0,2 | Для женщин …мин * 11,6 Или…с * 0,14 |
| Пульс за последнюю минуту | …* 0,56 | …* 0,36 |
| Рассчитанный показатель | …* 2,6 | …* 1,0 |
| возраст | …* 0,2 | …* 0,3 |
| сумма | … | … |
3. Из числа 420 вычесть полученную сумму.
4. Определить индекс физической подготовленности по шкале:
| Уровень | Индекс |
| Высокий | Больше 130 |
| Выше среднего | 111-130 |
| Средний | 90-110 |
| Ниже среднего | 70-80 |
| Низкий | Меньше 70 |
|
|
|
