 |
Методика AT по И. Г. Шульцу. Модификации AT в форме самовоздействий. Тексты основных формул аутогенной тренировки и инструкции по их применению
|
|
|
|
Методика AT по И. Г. Шульцу
Требуемое общее расслабление при обучении на первой ступени аутогенной тренировки по И. Г. Шульцу достигается с помощью шести основных мысленных упражнений, каждое из которых направлено на определенную область или систему организма: 1) мышцы; 2) кровеносные сосуды; 3) сердце, 4) дыхание; 5) брюшные органы; 6) голову.
Смысл каждого из упражнений состоит в концентрировании внимания (спокойном, ненапряженном, но полном) на определенной части тела или на определенном органе: фиксации переживаемых внутренних ощущений; представлении желаемого переживания (чувства тепла, тяжести, расслабленности и др. ) — на фоне повторения соответствующей формулы самовнушения.
Усвоение каждого упражнения проводится поэтапно, в течение нескольких дней регулярных тренировок по вызыванию конкретного ощущения. Связывание воедино всех формул самовнушения осуществляется в конце цикла обучения (готовые упражнения как бы нанизываются на одну нить).
Существуют хорошо известные рекомендации по форме организации занятий AT и особенностям их проведения [110; 186; 219]. Главными принципами при этом являются: желание со стороны обучающегося освоить соответствующие навыки; систематичность тренировок; последовательность и полнота освоения каждого этапа; контроль за ходом занятий со стороны врача-психотерапевта или психолога.
К перечню классических упражнений AT относятся следующие:
1. Упражнения для расслабления отдельных участков и всего тела путем умственного сосредоточения и локализации ощущений приятной тяжести: «Моя правая (левая) рука тяжелая», " 0бе руки совершенно тяжелые», «Моя правая (левая) нога тяжелая», «Обе ноги совершенно тяжелые».
|
|
|
2. «Упражнения для расширения кровеносных сосудов путем внушения ощущений тепла в разных частях тела: «Моя правая (левая) рука теплая», «Обе руки совершенно теплые», «Моя правая (левая) нога совершенно теплая», «Обе ноги совершенно теплые», «Руки и ноги совершенно теплые».
3. Упражнения для регуляции деятельности сердца: «Мое сердце бьется ровно и спокойно».
4. Упражнения для контроля за дыханием: «Я дышу ровно и спокойно», «Мне дышится легко».
5. Упражнения для регуляции деятельности внутренних органов брюшной полости: «Мое солнечное сплетение излучает приятное, внутреннее тепло».
6. Упражнения для головы и снятия умственного напряжения: «Мой лоб приятно прохладен».
Добавлением к этому списку могут служить рекомендованные И. Г. Шульцем формулы активного выхода из состояния аутогенного погружения:
«Руки напряжены! »
«Глубоко вздохнуть! »
«Открыть глаза! »
Предполагается, что по мере автоматизации соответствующих навыков произвольной регуляции текстовое оформление формул самовнушения связывается воедино и затем существенно редуцируется. Так, через несколько месяцев регулярных занятий бывает достаточно повторить про себя последовательность слов: «спокойствие, тяжесть, тепло, сердце и дыхание спокойны, живот теплый, лоб прохладный (голова ясная)», чтобы достичь быстрого сбрасывания напряжения и активизации состояния. Это бывает полезно в экстренных случаях, однако подкрепление навыка требует систематичного развертывания его в более продолжительных занятиях.
Модификации AT в форме самовоздействий
Как уже было рассмотрено выше, по своему принципиальному механизму метод AT основан на самовнушении — одной из форм самовоздействия. Однако по форме организации процесса обучения и последующего использования этих средств они могут различаться преобладающей ориентацией в характере подачи текста.
|
|
|
В одних случаях преобладает направленность на использование «указаний самому себе» (собственно аутотренинг). При этом даже если текст формул самовнушения поступает со стороны — от ведущего занятие, он представляет собой материал для внутренней речи занимающегося, служит как бы внешней подсказкой для «речи для себя». В других случаях формулы самовнушения вкраплены в более широкий контекст внушающих воздействий, оказываемых со стороны психотерапевта или психолога. Эту форму организации самовнушения на базе АТ называют гетеротренингом (от гр. geteros—другой).
Примером методики AT в форме самовоздействия, разработанной по принципу построения развернутого состава формул самовнушения в рамках каждого классического упражнения AT, является предложенная А. И. Некрасовым программа аутогенной тренировки [147. С. 9—II].
ТЕКСТЫ ОСНОВНЫХ ФОРМУЛ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ И ИНСТРУКЦИИ ПО ИХ ПРИМЕНЕНИЮ
«Тяжесть» (1-е упражнение)
Первым упражнением вызывается ощущение тяжести в руках и ногах путем повторения про себя и яркого образного представления следующих формул самовнушения:
Моя правая рука (у левшей левая) полностью расслаблена.... (3—5 раз).
Я чувствую приятную тяжесть в правой руке... (3—5 раз)... Тяжелыми стали пальцы моей правой руки... (3—5 раз). Тяжелой стала кисть моей правой руки... (3—5 раз). Вся моя правая рука становится тяжелее и тяжелее... (3— 5 раз).
Я дышу ровно, я совершенно спокоен... (1 раз). Моя правая рука очень тяжелая, она словно наливается свинцом... (3—5 раз).
Я дышу ровно, я совершенно спокоен... (1 раз). После завершения упражнения открыть глаза, энергично согнуть и разогнуть правую руку в локте 2—3 раза, сделать 2—3 медленных вдоха и выдоха.
Упражнение в первый раз длится не более 5—10 минут. Подобным образом проделывается это упражнение с левой рукой, обеими руками, правой и левой ногой, обеими ногами, наконец одновременно с руками и ногами. На отработку каждого элемента — 3 дня.
|
|
|
