 |
Возрастные границы этапов подготовки и рекомендуемые дистанции
|
|
|
|
Для участия в соревнованиях по биатлону
| № п/п | Возрастные группы | Boзpacт, кол-во лет | Спецификация соревнований в зимних условиях и протяженность дистанций, км | Спецификация соревнований в летних условиях и протяженность дистанций, км | |
| Малинки, девочки | 9-10 | Лыжные гонки на дистанцию от 1 до 3 км; стрельба из пневматической винтовки с упора без нагрузки | Кросс на дистанцию от 0,5 до 0,8 км; стрельба из пневматической винтовки с упора без нагрузки | ||
| Мальчики, девочки | 11-12 | ||||
| Младший возраст | Юноши | 13-14 | Индивидуальная гонка - 6 км; спринт — 4 км; эстафета - Зхб км Без переноски винтовки | Индивидуальная гонка - 4 км; спринт -2 км; летняя эстафета-кросс - 3x2 км Без переноски винтовки | |
| Девушки | Индивидуальная гонка - 5 км; спринт - 3 км; эстафета - 3x5 км Без переноски винтовки | Индивидуальная гонка — 3 км; спринт -2 км; летняя эстафета-кросс - 3x2 км Без переноски винтовки | |||
| Средний возраст | Юноши | 15-16 | Индивидуальная гонка— 12,5 км; спринт - 7,5 км; эстафета - 3x7,5 км; гонка преследования - 10 км; гонка с массовым стартом - 10 км Без переноски винтовки | Индивидуальная гонка - 5 км; спринт -3 км; летняя эстафета-кросс — 3x3 км; гонка преследования - 4 км; гонка с массовым стартом - 4 км. Безпереноски винтовки | |
| Девушки | Индивидуальная гонка -! 0 км; спринт - б км; эстафета - 3x6 км; гонка преследования - 6 км; гонка е массовым стартом - б км Без переноски винтовки | Индивидуальная гонка - 4 км; спринт -2 км; летняя эстафета-кросс- 3x2 км; гонка преследования - 3 км; гонка с массовым стартом - 3 км Без переноски винтовки | |||
| Старший возраст | Юноши | 17-19 | Индивидуальнаягонка— 12,5 км; спринт - 7,5 км; эстафета — 3x7,5 км; гонка преследования - 10 км; гонка с массовым стартом - 10 км | Индивидуальнаягонка - 6 км; спринт -4 км; летня* эстафета-кросс — 3x4 км; гонка преследования - 5 км; гонка с массовым стартом - 5 км | |
| Девушки | Индивидуальная гонка — 10 км; спринт- 6 км; эстафета - 3x6 км; гонка преследования - 7,5 км; гонка с массовым стартом - 7,5 км | Индивидуальная гонка - 5 км; спринт -3 км; летня* эстафета-кросс — 3x3 км; гонка преследования - 4 км; гонка с массовым стартом — 4 км | |||
| Юниоры | Юноши | 20-21 | Индивидуальная гонке - 15 км; спринт - 10 км; эстафета - 4x7,5 км; гонка преследования - 12,5 км; гонка с массовым стартом - 12,5 км | Индивидуальная гонка - 7 км; спринт -4 км; летняя эстафета-кросс - 3x4 км; гонка преследования - 6 км; гонка с массовым стартом - 6 км | |
| Девушки | Индивидуальная гонка - 12,5 км; спринт — 7,5 км; эстафета — Зхб км; гонка преследования - 10 км; гонка с массовым стартом - 10 км | Индивидуальная гонка — б км; спринт -3 км; летняя эстафета-кросс - 3x3 км; гонка преследования — 5 км; гонка с массовым стартом — 5 км |
|
|
|
Методика оценки биологического возраста
(переработано Раменской Т.И.)
| Фазы биологического созревания | Биологический возраст в баллах | Показатели | |
| I | От ребенка к подростку Мальчику девочки | ||
| Незначительные изменения внешнего вида | |||
| Начальный перелом голоса | Припухание соска в виде почки/бутона | ||
| Начало развития хрящей гортани | Оформление почковидной формы груди, отдельные волоски в подмышечной впадине | ||
| II | От подростка к юноше девушке | ||
| Проявление хрящей гортани, отдельные волоски в подмышечной впадине | Оформление грудной железы, прямые волоски в подмышечной впадине | ||
| Отдельные волоски над верхней губой, выступание щитовидного хряща, переход волосяного покрова на бедра | Первая менструация | ||
| Слабая волосистость на щеках, редкие курчавые волосы в подмышечной впадине, оволосение нижних конечностей | Установление биологического цикла, увеличение веса тела, нарастание обхватных размеров, особенно обхвата бедра | ||
| III | От юноши к мужчине | От девушки к женщине | |
| Появление волосистости на подбородке и потребность в эпизодическом сбривании ее, густые волосы в подмышечной впадине | Зрелая форма грудной железы, густое оволосение подмышечной впадины | ||
| Периодическое сбривание бороды (1-2 раза в неделю), развитие кадыка | Пигментация соска и его заметное выступание | ||
| Жесткие волосы на лице и регулярное сбривание бороды,оформление кадыка, внешний вид и голос взрослого мужчины | Внешний вид взрослой женщины |
|
|
|
Направленность тренировочного процесса на этапах многолетней подготовки должна определяться с учетом сенситивных (чувствительных) периодов развития различных физических качеств (табл. 3).
Примерные сенситивные (благоприятные) периоды развития отдельных качеств
| Морфофункциональные показатели, физические качества | Возраст, лет | ||||||||||||
| Рост | + | + | + | + | |||||||||
| Мышечная масса | + | + | + | + | |||||||||
| Быстрота | + | + | + | ||||||||||
| Скоростно-силовые качества | + | + | + | + | + | ||||||||
| Сила | + | + | + | ||||||||||
| Выносливость (аэробные возможности) | + | + | + | + | + | + | + | + | |||||
| Анаэробные возможности | + | + | + | + | + | + | + | + | |||||
| Гибкость | + | + | + | + | |||||||||
| Координационные способности | + | + | + | + | |||||||||
| Равновесие | + | + | + | + | + | + | + |
Организационно-методические особенности многолетней подготовки
Юных биатлонистов.
Многолетняя подготовка спортсмена строится на основе следующих методических положений:
1. Единая педагогическая система, обеспечивающая преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп. Основным критерием эффективности многолетней подготовки является наивысший спортивный результат, достигнутый в оптимальных возрастных границах. Возрастные границы этапов подготовки и границы зоны первых больших успехов в процессе многолетней тренировки биатлонистов ориентированы на данные о среднем возрасте финалистов Олимпийских игр.
|
|
|
| Этап предварительной подготовки | Этап начальной спортивной специализации | Этап углубленной тренировки | Этап спортивного совершенствования | Зона первых больших успехов | |
| мужчины | женщины | ||||
| 8-11 лет | 12-13 лет | 14-16 лет | 17-19 лет | 21-25 лет | 20-24 лет |
2. Целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе подготовки всех возрастных групп.
3. Оптимальное соотношение (соразмерность) различных сторон подготовленности спортсмена в процессе многолетней тренировки.
4. Неуклонный рост объема средств общей и специальной подготовки, соотношения, между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вес объема средств специальной подготовки по отношению к общему объему тренировочной нагрузки и соответственно уменьшается удельный вес средств общей подготовки.
5. Поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок, их неуклонный рост на протяжении многолетней подготовки. Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне тренировочных нагрузок по сравнению с соответствующим периодом предыдущего годичного цикла.
6. Строгое соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно в занятиях с детьми, подростками, юношами и девушками. Всесторонняя подготовленность неуклонно повышается лишь в том случае, если тренировочные и соревновательные нагрузки на этапах многолетней тренировки соответствуют возрастным и индивидуальным особенностям спортсмена. Преимущественная направленность тренировочного процесса на этапах многолетней подготовки определяется с учетом сенситивных (чувствительных) периодов развития физических качеств. Вместе с тем необходимо уделять внимание воспитанию тех физических качеств, которые в данном возрасте активно не развиваются. Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии общей выносливости, скоростных способностей и силы, т.е. тех качеств, в основе которых лежат разные физиологические механизмы. Оптимальными периодами для развития физических качеств у мальчиков являются: аэробные возможности организма – возраст от 8 до 10 лет и после 14 лет; анаэробно-алактатный механизм энергообеспечения – 16-18 лет. У девочек сенситивные периоды формирования физических качеств наступают приблизительно на один год раньше.
|
|
|
В программе для каждой категории занимающихся поставлены задачи, определены допустимые объемы тренировочных нагрузок по основным средствам, предложены варианты построения годичного тренировочного цикла с учетом возрастных особенностей и должного уровня физической, функциональной подготовленности и требований подготовки биатлонистов высокого класса.
ПЛАН
|
|
|
