 |
Система восстановительных мероприятий
|
|
|
|
| Методы восстановления | Во время тренировочного занятия | После тренировочного занятия | В течение дня* | В микроцикле** |
| Педагогические методы цправления | 1. Интервал отдыха 2. Подбор упражнений на восстановление 3. Вариативность средств 4. Психомоторная тренировка 5. Психологические беседы 6. Использование психологических приемов во время соревнований | 1. Время отдыха между занятиями 2. Сон 3. Аутотренинг 4. Ландшафтотерапия (прогулки по местности) 5. Использование одежды по погоде 6. Купание в ванне с морской водой, в озере, речке | 1. Время отдыха между занятиями 2. Сон 3. Аутотренинг 4. Ландшафтотерапия (прогулки по местности) 5. Использование одежды по погоде 6. Купание в ванне с морской водой, в озере, речке 7. Культурные мероприятия (посещение кино, театра, дискотеки, музея, выставки и т.д.) | 1. Чередование нагрузки и отдыха 2. Сеансы психотерапии 3. Учет индивидуальных потребностей 4. Купание в ванне с морской водой, в озере, речке 5. Культурные мероприятия (посещение кино, театра, дискотеки, музея, выставки и т.д.) |
| Физиотерапевтические методы | 1. Вибромассаж 2. Тонизирующий массаж 3. Восстановительный массаж 4. Самомассаж 5. Электростимуляция 6. Биомеханическая стимуляция мышц | 1. Восстановительный массаж 2. Тонизирующий массаж 3. Электросон 4. Ванны - хвойная, йодо- бромная и др. 5. Аэроионизация воздуха 6. Все виды душа 7. Сауна 8. Баня с веником 9. Общий массаж 10. Ультрафиолетовое облучение в течение дня (естественное) | 1. Восстановительный массаж 2. Тонизирующий массаж 3. Электросон 4. Ванны - хвойная, йодо-бромная и др. 5. Аэроионизация воздуха 6. Все виды душа 7. Сауна 8. Баня с веником 9. Общий массаж 10. Ультрафиолетовое облучение в течение дня (естественное) | 1. Сауна 2. Баня с веником 3. Общий массаж 4. Ультрафиолетовое облучение 5. Массаж с растирками, согревающими мазями 6. Физиотерапевтические процедуры по назначению врача |
| Питание | 1. Специальные напитки 2. Специальное питание 3. Отвар содержащий белки (бульоны) | 1. Углеводное насыщение (укол, капельница) 2. Углеводное питание и напитки | 1. Питание соразмерно нагрузке 2. Кислородный коктейль с прополисом 3. Белковое питание | 1. Медикаментозные средства 2. Прием витаминов по индивидуальной схеме |
* В течение дня должны занимать 2 часа.
|
|
|
** В недельном цикле необходимо выделять 2 часа за 6 дней.
ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА
Занятия проводятся в форме бесед, семинаров, практических занятий, изучения специальной литературы, просмотра видеозаписей.
Учебно-тренировочные группы до 2-х лет обучения
Учащиеся должны:
- овладеть принятой в биатлоне и лыжных гонках терминологией, командами для построения группы, отдачи рапорта, проведения строевых упражнений со спортивным инвентарем;
- уметь составлять комплексы упражнений для проведения разминки перед занятиями и соревнованиями, для проведения подготовительной, основной и заключительной частей занятия;
- уметь замечать и исправлять ошибки, допускаемые другими учащимися, в технике передвижения на лыжах и лыжероллерах;
- уметь показать основные элементы техники стрельбы из положения лежа с упора из пневматического оружия и малокалиберного оружия в тире.
Судейская практика осуществляется путем изучения правил соревнований, привлечения учащихся к выполнению отдельных судейских обязанностей в своей группе и других группах - в роли контролера на дистанции, в роли судьи на штрафном кругу.
|
|
|
Учебно-тренировочные группы свыше 2-х лет обучения
Учащиеся должны:
- уметь составлять план-конспекты тренировочных занятий по отдельным видам подготовки УТГ до 2-х лет обучения;
- проводить отдельные части занятия по обучению различным способам передвижения на лыжах и лыжероллерах (по заданию тренера);
- уметь выделить наиболее грубые ошибки в технике передвижения на лыжах и лыжероллерах и показать подводящие упражнения для их исправления.
Обучение основным элементам техники стрельбы: проведение от дельных частей занятия в тире и на стрельбище с включением элементов обучения технике стрельбы в покое и после физической нагрузки при стрельбе из положения лежа и стоя. Уметь определить ошибки в технике стрельбы и показать подводящие упражнения для их исправления.
Практика судейства соревнований: в роли судьи на штрафном круге; в роли помощника судьи на финише; в роли помощника начальника трассы.
Уметь выбрать и подготовить места для проведения занятий по биатлону. Провести инструктаж по технике безопасности.
Группы спортивного совершенствования и
Высшего спортивного мастерства.
Учащиеся должны:
- уметь составлять положение о соревнованиях по биатлону;
- уметь провести отдельные части занятия в тире и на стрельбище с включением элементов обучения технике стрельбы из положений лежа и стоя в покое и после физической нагрузки;
- уметь провести комплексный урок в целом в группах начальной подготовки при занятиях на лыжах или лыжероллерах (по заданию тренера);
- уметь провести занятие по материальной части оружия. Обучение приемам разборки, сборки, мелкого ремонта, отладки винтовки. Чистка, смазка и хранение оружия и боеприпасов.
Практика судейства районных и городских соревнований по биатлону: в роли заместителя главного судьи по стрельбе; в роли главного секретаря; в роли начальника трассы.
Программный материал
Для УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ занятий.
ГРУППЫ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
Года обучения (этап предварительной подготовки)
Задачи и преимущественная направленность тренировки:
- укрепление здоровья;
- привитие интереса к занятиям биатлона;
- приобретение разносторонней физической подготовленности на основе комплексного применения упражнений из различных видов спорта, подвижных и спортивных игр;
|
|
|
- овладение основами техники лыжных ходов и других физических упражнений;
- формирование задатков, способностей и спортивной одаренности.
Тематический план учебно-тренировочных занятий
Для групп начальной подготовки (в часах)
| № | Тема | Год обучения | ||
| I. | Теоретическая подготовка: 1.Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж, лыжного спорта и биатлоне в России. 2.Лыжный инвентарь, одежда, обувь, мази, парафины, оружие. 3.Правила поведения и техника безопасности при занятиях лыжной и стрелковой подготовкой | |||
| 4.Экипировка биатлониста, устройство пневматической и боевой винтовки | ||||
| 5.Режим дня, гигиена, закаливание, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена | ||||
| 6.Краткая характеристика техники лыжных ходов: Соревнования по лыжным гонкам | ||||
| ИТОГО: | ||||
| II | Практическая подготовка: 1.Общая физическая подготовка | |||
| 2.Специальная физическая подготовка | ||||
| 3.Техническая подготовка | ||||
| 4.Стрелковая подготовка | ||||
| 5.Контрольныеупражнения и соревнования | ||||
| ИТОГО: | ||||
| ВСЕГО: |
Программный материал
|
|
|
