 |
Программа спортивной подготовки для спортивного мастерства.
|
|
|
|
Тема 4.1.1 Повторение темы 3.2.17.
Тема 4.1.2 Повторение темы 3.2.18.
Тема 4.1.3 Повторение темы 3.2.19.
Тема 4.1.4. Решение ситуационных задач – 1 час теоретических занятий и 2 часа практики.
Продолжение решения ситуационных задач по темам 3.3.39 и решение задач по организации страховки (№№ 17-22).
Тема 4.1.5. Организация страховки и самостраховки, приемы динамической страховки, оказание помощи партнеру и транспортировка пострадавшего при работе двойке – 6 часов практики.
Отработка различных приемов организации страховки и самостраховки в неудобных положениях страхующего: в стременах, на лесенке, в подвешенном состоянии в беседке, из-за угла с большим трением веревки через перегибы. Приемы динамической страховки: задержание падающего груза на определенной высоте, закрепление веревки, снятие нагрузки с верхнего крюка, выдержавшего нагрузку, передвижение к партнеру в одиночку без потери самостраховки – при страховке одинарной и двойной веревкой. Приемы страховки пострадавшего и его транспортировки на удобную площадку и т.п. в случае автономной работы двойки альпинистов на маршруте.
Тема 4.1.6. Передвижение группы по сложному скальному рельефу – 6 часов практики.
Тема 4.1.7. Передвижение группы по сложному снежному рельефу – 6 часов практики.
Тема 4.1.8. Передвижение группы по сложному ледовому рельефу – 6 часов практики.
Отработка приемов передвижения и страховки на сложном рельефе в связках, отработка схем передвижения и смены направляющих в группе (команде), применительно к предполагаемым условиям восхождений данного сезона.
Отрабатываются тактические схемы работы всей группы (команды) применительно к конкретному рельефу. Сдаются зачеты по названным темам.
|
|
|
Тема 4.1.9. Совершение тренировочного восхождения 3-ей категории сложности.
Объект восхождения следует выбирать так, чтобы в процессе его можно было не только отработать движение связки и группы (команды) в целом, но и чтобы рельеф позволял применять те приемы, которые будут необходимы во время очередного запланированного восхождения. Таким образом, исходя из целей и характера предстоящего восхождения. Можно выбирать объект тренировочного восхождения, полностью отвечающий общему характеру спортивного маршрута: скальная стена, ледово-снежный маршрут или траверс.
Тема 4.1.10. Разбор занятий и восхождений – 5 часов практики
Разбор проводится после каждого занятия, после цикла учебно-тренировочных занятий и после каждого восхождения. Цели и задачи разборов см. в описании темы 3.3.44.
Тема 4.1.11. Совершение спортивных восхождений.
После завершения занятий и совершения тренировочного восхождения группа (команда) планирует выход на спортивные восхождения для выполнения разрядных нормативов или участия в соревнованиях по альпинизму.
Тема 4.1.12. Совершение тренировочного восхождения 3-ей категории сложности.
Объект восхождения следует выбирать так, чтобы в процессе его можно было не только отработать движение связки и группы (команды) в целом, но и чтобы рельеф позволял применять те приемы, которые будут необходимы во время очередного запланированного восхождения. Таким образом, исходя из целей и характера предстоящего восхождения. Можно выбирать объект тренировочного восхождения, полностью отвечающий общему характеру спортивного маршрута: скальная стена, ледово-снежный маршрут или траверс.
Методические указания по проведению занятий и указания по обеспечению безопасности.
Все темы, изложенные в разделах 4.1., относятся к выполнению программы спортивного мастерства при выполнении нормативов КМС. Эти темы, как в подготовительный, так и в основной периоды, проходятся ежегодно. Во время подготовительного периода их можно объединять с прохождением программы спортивного совершенствования, но с более расширенным и углубленным освоением тем. Все элементы, как теоретические, так и практические, должны быть отработаны до начала спортивных восхождений и включены тренером в календарный план мероприятия. Совершение тренировочного восхождения 3-ей категории сложности должно планироваться на 4-5 день пребывания в высокогорной зоне, т.е. после полной адаптации. Также не следует в первые дни пребывания в горах проводить сдачу таких нормативов, как темповый подъем на время – см. Приложение № 1, раздел 2.
|
|
|
Методические указания по проведению занятий и по обеспечению безопасности см. в разделе 5.1.
5.1. Рекомендации по организации учебной и воспитательной работы в командах.
Во время проведения занятий по программе спортивного мастерства не прекращается обучение альпиниста. Во-первых, потому, что на этой ступени перед альпинистом стоят задачи, требующие приобретения новых знаний и умений и углубления уже имеющихся. Во-вторых, члены команды могли обучаться у разных инструкторов и потому могли по-разному освоить некоторые темы и приемы и, как это часто бывает, могут иметь пробелы в обучении. В-третьих, на этом уровне квалификации они должны уметь руководить действиями даже недостаточно обученных альпинистов.
Руководствуясь задачами, стоящими перед группой, а также – фактической подготовленностью каждого из участников, тренер команды составляет учебный план и программу действий для группы или для нескольких групп своего коллектива, затем составляет учебно-календарный план на весь год или на смену альпмероприятия.
Необходимо воспитывать самостоятельность в работе, как в плане самообразования (самостоятельные тренировки), так и путем поручения проведения теоретических и практических занятий по отдельным темам и разделам, требуя и контролируя качество обучения путем проверки конспектов слушателей, путем проверки освоения ими приемов и правил.
Во время проведения практических занятий и тренировок, в том числе и участвуя в восхождениях группы, тренер не только обучает, но и оценивает техническую и тактическую подготовку, готовность к экстремальным ситуациям, наличие или отсутствие пробелов в морально-волевой подготовке. Предоставление самостоятельности в работе с другими альпинистами позволяет спортсмену приобрести высокий уровень знаний и умений, понимания ответственности, определяет его отношение к обеспечению безопасности.
|
|
|
Содержание занятий обязательно должно включать в себя следующие темы:
· обучение при совершении учебных восхождений;
· комплексное освоение приемов и правил;
· расширение арсенала тактических приемов;
· критическая оценка своих действий и действий группы;
· постановка и решение ситуационных задач.
Рекомендуется включать в учебный план следующие темы:
· практическая работа группы на сложном рельефе;
· работа на страховочном стенде;
· ситуационный и системный анализ НС и ЧП;
· транспортировка пострадавшего по сложному горному рельефу;
· применение прикладных элементов в альпинизме, тактика совершения восхождений в зимних условиях, тактика в альпинизме и оформление маршрутной документации;
· обобщение опыта российских и зарубежных альпинистов;
· психология безопасности, опасности и риск, защищенность, эмоции, мотивация ступеней мышления;
· социальная психология: лидер-антилидер, психологический климат и совместимость в группе, социальные стрессоры, категории готовности;
· медико-биологические основы альпинизма.
Приложение 1.
Зачетная карточка
Для подготовки на значок «Альпинист России» и для выполнения норм спортивного разряда по альпинизму в подготовительный период.
1. Фамилия, имя, отчество _________________________________________________________
2. Год рождения _________________________________________________________________
3. Образование ___________________________________________________________________
4. Наименование коллектива физической культуры _____ ______________________________
5. Место работы или учебы ________________________________________________________
|
|
|
6. Какую и когда получил альпинистскую (спортивную) подготовку _____________________
7. Спортивные разряды, по каким видам спорта _______________________________________
Спортсмен___________________________________ в период с ____________ по ___________
в составе секции альпинизма коллектива физкультуры __________________________________
_________________________________________________________________________________
прошел теоретическую и практическую подготовку подготовительного периода «Единой системы обучения в альпинизме» по программе _______________________ квалификационного уровня
Теоретическими занятиями руководил инструктор альпинизма ______________________________
ФИО инструктора и № инструкторского удостоверения
__________________________________________
Практическими занятиями руководил инструктор альпинизма
______________________________
ФИО инструктора и № инструкторского удостоверения
__________________________________________
(Оборотная сторона карточки)
Нормативы по общей физической подготовке для занятий в основном периоде в горах,
согласно нормативам «Единой системы обучения в альпинизме» для квалификации
_______________________________________________________________
сдал с общей оценкой ___________________________________________
Дата и подпись инструктора, принявшего зачет
(ФИО и № инструкторского удостоверения)
Спортсмен ___________________________________________________________________________
занимался в секции альпинизма нашего коллектива физкультуры по «Единой системе обучения в альпинизме», успешно ее освоил и рекомендуется для занятий и восхождений в горах.
Председатель секции
альпинизма КФК (подпись)
Инструктор альпинизма,
ответственный за подготовку
___________________________________________ (подпись)
ФИО инструктора и № инструкторского удостоверения
«______» __________________20 г.
Приложение 2.
Нормативы по общей физической подготовке.
Подготовительный период – до выезда в горы.
| № п/п | Упражнения | Мужчины | Женщины | ||||||||||
| нп | сп | сс | см | нп | сп | сс | см | ||||||
| Подтягивание на перекладине - количество раз | |||||||||||||
| Лазание по канату (женщины – с помощью ног) – метры | |||||||||||||
| Сгибание и разгибание рук в упоре - количество раз | |||||||||||||
| Приседание на одной ноге («пистолетик») – количество раз, в сумме двух ног | |||||||||||||
| Наклоны корпуса назад, сидя, ноги закреплены – количество раз | - | - | |||||||||||
| Прохождение бревна с опущенными руками и поворотами на 360° в середине бревна | - | - | - | - | - | - | - | - | |||||
| Кросс на местности: 1000 м 3000 м 5000 м | - 11:00 - | - 10:30 19:00 | - - 19:00 | - - 19:00 | 4:30 - - | 4:10 - - | - - - | Вы- полне- ние норм 3-го разря- да | |||||
| Кросс на местности на любую дистанцию, или участие в соревнованиях по спортивному ориентированию или в лыжных гонках на любую дистанцию | Вы- полне- ние норм 3-го разря- да | Вы- полне- ние норм 3-го разря- да | Вы- полне- ние норм 3-го разря- да | Вы- полне- ние норм 3-го разря- да | Вы- полне- ние норм 3-го разря- да | Вы- полне- ние норм 3-го разря- да | Вы- полне- ние норм 3-го разря- да | Вы- полне- ние норм 3-го разря- да | |||||
| Участие в туристических походах с проверкой туристических навыков с ночевкой – км | 2*30 | 2*30 | 2*30 | 2*30 | |||||||||
|
|
|
Основной период – в горах.
| № п/п | Упражнения | Мужчины | Женщины | ||||||||||
| нп | сп | сс | см | нп | сп | сс | см | ||||||
| Подтягивание на перекладине - количество раз | |||||||||||||
| Лазание по канату (женщины – с помощью ног) – метры | |||||||||||||
| Сгибание и разгибание рук в упоре - количество раз | |||||||||||||
| Приседание на одной ноге («пистолетик») – количество раз, в сумме двух ног | |||||||||||||
| Наклоны корпуса назад, сидя, ноги закреплены – количество раз | - | - | |||||||||||
| Прохождение бревна с опущенными руками и поворотами на 360° в середине бревна | - | - | - | - | - | - | - | - | |||||
| Преодоление склона крутизной 25-30°, тропа – в минутах; норматив принимается не ранее 4-го дня пребывания в горах; перепад высот: 100 м 200 м 500 м | - - - | - - | - - | - - | - - - | - - - | - - | - - | |||||
Для проверки устойчивости вестибулярного аппарата можно применять следующие тесты:
· ходьба по прямой (20-25 м) после 3 вращений на 360°, руки на поясе, глаза закрыты;
· статическое равновесие: на ступеньке, на одной ноге, руки на поясе, глаза закрыты (в сумме двух ног);
· динамическое равновесие: ходьба по специальному тренажеру-ступенькам вверх, без помощи рук.
Для оценки физической подготовки наиболее подготовленных спортсменов и для дифференциации подготовленности альпинистов удобно пользоваться балльной системой, приведенной ниже:
1. Подтягивание на перекладине:
Мужчины:
| количество раз | ||||||
| баллы |
Женщины:
| количество раз | ||||
| баллы |
2. Приседания на одной ноге (в сумме двух ног):
Мужчины:
| количество раз | |||||||
| Баллы |
Женщины:
| количество раз | ||||||
| Баллы |
3. Лазание по канату (женщины – с помощью ног):
Мужчины:
| метры | ||||||
| баллы |
Женщины:
| метры | ||||||
| баллы |
4. Сгибание рук в упоре лежа:
Мужчины:
| количество раз | |||||
| баллы |
Женщины:
| количество раз | ||||||
| баллы |
5. Наклоны корпуса назад, сидя, ноги закреплены:
Мужчины:
| количество раз | |||||
| баллы |
Женщины:
| количество раз | ||||||
| баллы |
6. Устойчивость вестибулярного аппарата:
Мужчины и женщины:
| отклонение, м | 1,5 | 1,0 | 0,5 | 0,2 |
| баллы |
7. Динамическое равновесие:
Мужчины и женщины:
| количество шагов без потери равновесия |
|
|
|
