 |
Кто заразил меня вирусом, или Причины самосаботажа
|
|
|
|
ПИШИ!
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
Прочти внимательно имена людей, записанные выше. Вероятно, дела, связанные с этими людьми, ты делаешь дольше прочих, много думаешь перед поступком, не торопишься, часто откладываешь звонки, очень боишься прокола. Ты зависим! Мнение этих людей о тебе важнее твоего развития. Подумай об этом.
Выгода самосаботажа заключается в том, что он дарует тебе временное избавление от стресса. То есть, чем больше дискомфорта ожидается от работы, тем активнее ты будешь стараться избежать её и пытаться найти спасение в чем-то более приятном.
Какие два действия ты уже успел отложить сегодня? ПИШИ!
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
Основная причина самосаботажа, по мнению А. Ушакова, кроется в твоем негативном опыте, который говорит тебе, что, выполняя необходимое действие, ты будешь чувствовать себя некомфортно (либо в самом процессе выполнения этого действия, либо результаты его выполнения принесут тебе какое-то разочарование). Ошибка – это же смертельный грех, успешные люди не допускают ошибок, они вообще всегда перерезают правильный провод на запущенной бомбе, инвестируют деньги в надежные банки и выбирают партнера в браке один раз… Такие вот мысли наверняка посещали тебя. Поэтому ты так избегаешь ошибок. Тебе проще обдумывать и планировать варианты развития событий в течение недели, чем снять трубку и поговорить; ты реально веришь, что обиды и претензии, накопившиеся за 10 лет брака, рассосутся от поездки на отдых; ты убежден, что твои коллеги – хорошие люди, а их неудачи в работе связаны с плохими условиями и низкой зарплатой, а уж никак не с тем, что они на работе просто просиживают определенное время, не работая.
|
|
|
Что ты сделал значимого за этот год? Что ты сделал полезного для людей? У тебя есть руки, ноги, слух, зрение, какое-никакое здоровье, дом, близкие, работа, друзья, возможности! Что ты сделал значимого за этот год? Какую свою мечту, интересную идею ты реализовал? ПИШИ!
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
И, если ты думаешь больше 60 секунд, ты… придумываешь! Это значит, что ты ничего не сделал и ничего не реализовал. Ты можешь быть хорошим, очень хорошим человеком, но при этом не жить полной жизнью.
Однажды один человек, путешествуя по миру, попал в очень далёкую страну. Там он случайно забрел на кладбище. Прогуливаясь между могил, он обратил внимание на то, что на надгробьях вместо дат рождения и смерти было написано: «Прожил 1 час», «Прожил 5 минут», «Прожил 17 минут»… И так – везде. Он обратился к смотрителю и спросил у него, что это за странное кладбище и почему здесь хоронят только младенцев?
– Да нет, – ответил ему смотритель, у этих людей была долгая жизнь. Просто у нас принято говорить «ЖИЛ» только о том времени, когда человек был счастлив. Всё же остальное время он просто был.
Подумал человек и сказал:
– Получается, что, когда я умру, у меня на могиле напишут: «Не родился». Давайте подумаем: сколько людей в этой жизни «не родились» просто потому, что не позволили себе быть счастливыми? И почему мы не позволяем себе быть счастливыми?
Разрешите себе СЧАСТЬЕ!
Свои идеи нужно реализовывать каждый день. Только так ты будешь испытывать радость и ощущать вкус жизни.
Главное правило жизни самосаботажа: самосаботаж не может существовать без внутреннего чувства недовольства собой. То есть, как только в твоей голове нарисовалась мысль о том, что у тебя может что-то не получиться, о том, что ты недостаточно хорош, что у тебя мало опыта, и т. д., – представляй, как внутри на всех флагштоках твоей души поднимаются и гордо реют флаги с надписью: «Добро пожаловать, самосаботаж! ».
|
|
|
«Никогда не делай сегодня то, что можно сделать завтра» – это любимый, хотя порой неосознанный девиз саботажника. Формула самосаботажа: «Не хочу – но делаю, хочу – но не делаю». Это как ребенок, который кричит, что хочет мороженого, и при этом рисует мороженым на асфальте солнышко. Со стороны самосаботажники кажутся взрослым (творческим) людям, мягко говоря, странными. Вспоминай, сколько раз после праздников ты, понимая, что неплохо бы записаться на спорт, честно давал себе слово завтра же позвонить в спортзал и узнать расписание работы и условия. Так всегда делают те, кто дойдет до спортзала не ранее, чем годика через два. Взрослый (творческий) человек надевает спортивную одежду и начинает зарядку или комплекс элементарных упражнений в ту же минуту, как принял решение. Такие люди достигают в жизни многого. Именно эти люди, как тебе кажется, всё успевают, они твои кумиры, ты ими восхищаешься. Они делают, пока ты думаешь.
Коварство самосаботажа заключается ещё и в том, что он не только заставляет тратить время зря, но и высасывает целую кучу твоей энергии, которой у тебя, бедного, несчастного, печального, и так мало. Поняв, как ты саботируешь себя, ты сразу ощутишь прилив сил и сделаешь резкий рывок в той области, которую самосаботаж у тебя блокировал. В человеке всегда будет происходить вечная борьба, которая тормозит все начинания. Это борьба творчества и откладывания. Особенно остро это ощущают те, кто стремится к успеху и самореализации. Каждую секунду мы делаем выбор. Какой выбор ты делаешь, читая сейчас эту книгу? Запиши.
______________________________________________________
______________________________________________________
Условно эти два основных начинания человека, то есть два его «я», можно обозначить как Стремление к творчеству (Реализация) и Стремление к откладыванию (Самосаботаж). Когда доминирует второе, все начинания оказываются напрасны, дела недоделаны, обещания не выполнены, а далёкие цели остаются на своих местах. И это – проблема очень многих людей. Давай поразмышляем, как же самосаботажу удаётся увести тебя с верного пути. Как только в твоей голове появляется какое-то желание или какая-то цель, тут же начинается БИТВА. Это и есть баталии Самосаботажа и Творчества. Так было, есть и будет, и это нормально. Так у всех, и ты, к сожалению, не уникальное исключение.
|
|
|
Дело в том, что Самосаботаж, если тебе уже больше, чем 10 лет, – это уже навсегда часть тебя! У него есть свои убеждения и желания, часто неосознанные. А также есть приёмы, благодаря которым саботажу удаётся побороть твою творческую составляющую. И эти приёмы разрушают изнутри сначала твои цели, а в итоге – всю твою жизнь.
Каковы эти приёмы? С помощью каких суждений мы проигрываем сражение за сражением нашему самосаботажу?
«Если я стану успешным, буду ежедневно работать во имя лучшей жизни, то:
– перестану получать удовольствие от жизни, заработаюсь;
– стану скучным и неинтересным;
– не смогу сделать выбор, как жить;
– буду перегружен, напряжён, могу впасть в депрессию;
– взвалю на свои плечи огромную ответственность».
А. Морозова пишет, что, согласно словарям, «саботаж – умышленно недобросовестное исполнение обязанностей, уклонение от работы или злостный срыв работы при соблюдении видимости ее выполнения». Ты можешь задать интересный вопрос: «Как отличить саботаж от усталости? » Ведь иногда действительно нет сил встать и бежать и нужно восстановить силы.
Ни читать, ни слушать музыку, ни писать подруге, ни есть – ты не сможешь ничего, если ты устал. А если ты не хочешь сейчас делать рассылку по своим подписчикам, но с удовольствием читаешь новости в Фейсбук или Вконтакте, то это саботаж в виде предпочтения неприоритетных занятий.
Самосаботаж – это «нелогичное» поведение. Когда ты знаешь, как нужно поступать, но почему-то делаешь совсем наоборот. Ты понимаешь, что твои действия приведут к плачевным результатам, но упорно продолжаешь начатое.
Саботаж – это скрытое сопротивление, противодействие исполнению и осуществлению какой-либо деятельности. Но при этом не всё так плохо. Хорошая новость в том, что ты можешь распознать самосаботаж и исправить его. Это гораздо сложнее, чем ты думаешь. Для этого необходимо понять, как он работает, научиться видеть его проявления у себя и других людей. И, конечно же, выработать свое новое конструктивное поведение. Помни: если что-то сложно, значит, – недостижимо, значит, – не для тебя или сейчас не для тебя. Пробовать что-то менять, как ты понимаешь, бесполезно. У тебя точно не получится. Почему? Потому что ты самосаботажник навсегда!
|
|
|
Когда теперь ты точно знаешь, что такое самосаботаж и как он устроен, предлагаю тебе выполнить тест на полное осознание своего собственного самосаботажа.
Задание 1. Закрой глаза, расположись удобно и представь себе свой самосаботаж в виде живого существа! На кого он похож, из чего состоит, каких размеров, как он смотрит, где живет, какой у него смысл существования? Опиттти его максимально точно!
Портрет моего самосаботажика: ________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
2. А теперь, как арт-терапевт, не могу тебе не предложить закрепить свой успех и нарисовать это существо! Точно, это – книга, в которой можно не только писать, но и рисовать! Да, да, – бери карандаши, простой карандаш или даже ручку и рисуй портрет твоего самосаботажика.
Портрет:
3. Теперь напиши, пожалуйста, какое имя ты дал своему самосаботажу.
______________________________________________________
4. Понимаешь ли ты, что это «чудо» – часть тебя? Какие чувства ты к нему испытываешь?
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
А теперь переходим в ресурс!
Напиши на волшебном четырехлистном клевере свои 4 качества, которые действительно могут помочь тебе начать меняться. ПИШИ! Один лепесток – одно качество!
Самосаботаж представляет собой опережающую рационализацию: ты ведешь себя либо как та лисица из басни, которой «зелен виноград» (то есть делаешь вид, что не так уж тебе и хотелось того, чего ты не можешь получить), либо пытаешься сделать хорошую мину при плохой игре (то есть уговариваешь себя, что нечто отвратительное, в общем-то, не так уж и плохо). То есть выходит так, что любой твой провал и любая твоя лень – это случайность, ты ничего сделать не мог, обстоятельства так сложились… Самосаботирующее поведение – это такой вклад в развитие событий, при котором причины твоей неудачи оказываются приписаны чему угодно, но не твоей личной некомпетентности и криворукости.
|
|
|
Самосаботаж – самый коварный вид лени. Самосаботаж всегда начинается с малого – например, с решения попить чайку (посмотреть телевизор, поиграть в компьютерную игру, почитать книгу, позвонить подруге…) вместо того, чтобы сделать нужный звонок.
Я собрала для тебя коллекцию любимых фраз самосаботажников: «Сам не знаю, что на меня нашло», «Как-то все неудачно складывается», «У меня нет времени», «Я слишком стар», «Я пробовал это ранее, и это не работает», «У меня нет денег», «У меня недостаточно знаний и опыта», «Мне не хватает связей», «Я слабый, у меня было тяжелое детство», «Удача никогда не улыбается мне», «У меня семья и дети», «У меня ещё вся жизнь впереди». И хотя обстоятельства действительно не всегда бывают в нашу пользу, даже по рассказам саботажников несложно заметить, что они подводят сами себя. Это группа людей, которые заражены вирусом под названием «Я не виноват». Они мастера, герои самооправдания, и медали за это дело блестят на их груди, переливаясь в лучах эгоизма. Очень важно иметь много медалей, ибо, у кого больше наград, – тот вызывает больше жалости, тот совсем несчастный. А несчастного – не бьют. Только вот мало кто знает, что с ним ещё не говорят, не любят его, не выбирают в друзья. Человек – герой самооправданий одинок. Всегда.
Глава 2
Кто заразил меня вирусом, или Причины самосаботажа
Никогда не смотрите в лицо фактам. Действуйте.
Рут Гордон
Эта глава о том, кто виноват, что ты страдаешь самосаботажем. Здесь мы точно вычислим этого негодяя, который тебе, такому хорошему человеку, подбросил эту ненужную тяжёлую ношу. Когда ты узнаешь, как самосаботаж появляется, ты сможешь решить, что с ним делать.
«Невозможно решить проблему, находясь на том же уровне сознания, на котором мы ее создали», – справедливо утверждал Альберт Эйнштейн. Мы будем смотреть на самосаботаж с разных точек зрения, вспоминать, как саботировали впервые, размышлять о том, как мы преуспели в самосаботаже на фоне своих коллег.
Выполним очень простое упражнение.
1. Запиши проблему, с которой ты столкнулся совсем недавно и ещё до конца не решил:
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
2. В кружках запиши пять причин, по которым возникла проблема.
3. А теперь зачеркни все, что ты написал в кружках, и вместо своих оправданий везде впиши слово «Я».
4. Как тебе такой взгляд на ситуацию? На самом деле, причина всего, абсолютно всего в нашей жизни – мы сами. Ты можешь казаться кем угодно, изображать из себя кого угодно и надевать какие угодно маски, но твоя сущность, твоя истинная натура так громко кричит из тебя, так сияет, словно солнце, что все ненатуральные ботексы и социальные пилюли счастья очень скоро пропадают и всем становится видна твоя истинная суть.
Эта глава – квинтэссенция мнений разных людей: психологов, коучей, педагогов, бизнес-тренеров и других относительно того, что могло стать причиной твоего самосаботажа.
1. Конфликт 2-х и более убеждений. Это, чаще всего, одно убеждение,
связанное с «хочу», и одно – с «неприятность». То есть я вроде бы чего-то действительно хочу, но для того, чтобы получить это, мне нужно сделать «нечто», а это самое «нечто» – ну вообще «бее», а когда мне «бее», – это плохо. Я не хочу, чтобы мне было плохо. Поэтому я хочу «про себя» и ничего не делаю. Конфликт убеждений возникает, когда одновременно активируются желание что-то сделать и негативный опыт по поводу этой деятельности. Например, тебе по работе нужно выполнить один проект. Если ты его сделаешь хорошо – тебя
повысят. Но когда-то тебе уже поручали что-то подобное, и ты успешно завалил проект. После этого остался негатив. И вот два этих стимула идут лоб в лоб друг против друга. В результате работа над проектом идёт тяжело, а ты её всячески избегаешь – вплоть до внезапной болезни. Вся проблема в том, что эти конфликты не осознаются. А управлять любым процессом невозможно, пока не знаешь, как он работает.
2. Косвенная выгода. Многие пытаются бросить курить, но не получается. Кроме физической зависимости здесь присутствует и самосаботаж. Во-первых, многочисленные фильмы создали прочное представление, что курить – это круто. Во-вторых, курение делает человека в определённых кругах «своим» («пойдём, покурим? »). В-третьих, сам процесс курения вгоняет человека в транс (однообразные движения), что приводит к приятному расслаблению. Пока все косвенные выгоды не будут закрыты, подсознание не даст отказаться от привычки. Например. Я очень хочу получить повышение по службе. Я стараюсь работать хорошо, приходить вовремя, быть безотказным и веселым. Мне очень нужно повышение, так как это существенная прибавка к зарплате. При этом, пока я работаю на старой должности, меня почти никто не контролирует – я могу пить кофе, сколько хочу, делать работу за 3 часа и остальное время проводить за своими развлечениями, получать пособие по оплате кредита на дом и т. д., – а может, ну его, это повышение?!
3. Низкая самооценка. Я провел своё детство в деревне, меня воспитали простые рабочие люди, откуда во мне талант и вообще способность зарабатывать. Я не такой уж и видный или вообще толстый, худой, с бородой, в очках и т. д. Мне уже 30, а я все ещё не встретил свою вторую половину, мне уже 40, а я ещё не кандидат, мне не хватит уверенности, знаний, способностей. Здесь всё просто – если человек достиг чего-то и не считает, что он этого достоин, то он абсолютно бессознательно через некоторое время потеряет всё, чего достиг.
Сегодня выделены несколько типичных стратегий самосаботажа (http: //lav-expert. m/index. php/interesnoe/stati/27-samosabotazh).
Стратегия № 1. Делать что-то вредное вместо полезного. Например, курение, чрезмерное употребление пищи, отказ от назначенного лечения для получения сиюминутного удовольствия.
|
|
|
