 |
Техника «Антисаботаж». 1. Благодарность за то, что есть. 2. Фокус на главном. 3. Самый первый маленький шаг. Уточнения к технике
|
|
|
|
Техника «Антисаботаж»
1. Благодарность за то, что есть.
Первая часть этой техники очень важна: она позволяет нейтрализовать вирус недовольства собой и восстановить былое хорошее состояние, которое необходимо для того, чтобы произвести хотя бы маленькое действие.
Благодарность за то, что есть, является настоящим противоядием против самосаботажа. Самосаботаж не может существовать без внутреннего чувства недовольства собой. А техника благодарности позволяет буквально за несколько минут поменять состояние недовольства собой на прямо противоположное. А именно это нам и нужно, чтобы сдвинуться с места.
Начни перечислять то, что у тебя уже есть и за что ты чувствуешь благодарность. Перечислять можно и в уме, но лучше записывать или, еще лучше, проговаривать вслух.
Итак, за что ты чувствуешь себя благодарным?
За те прекрасные мгновения жизни, которых у тебя было немало. Вспоминай конкретные моменты, чувствуй благодарность.
За те вещи, которые у тебя есть. За то, что у тебя есть дом, вещи, которые создают комфорт в твоем доме (мебель, бытовая техника), за те вещи, которые помогают тебе в жизни (компьютер, телефон, машина), за то, что за пределами дома есть магазины и транспорт, за то, что все вокруг организовано так, что тебе не нужно каждый раз разводить костер, чтобы приготовить себе еду и согреться. Осознай, сколько на самом деле вокруг процессов и вещей, которые ты даже не замечаешь, но которые непрерывно работают на тебя. Почувствуй признательность за то, что все это есть.
За то, что у тебя есть друзья, семья, близкие люди, которые тебя любят. Вспомни, как они выглядят, подумай о том, какие они особенные, почувствуй благодарность.
|
|
|
За то, что у тебя есть знания, таланты, способности, навыки и умения. Подумай о тех вещах, которые у тебя получаются лучше всего, почувствуй благодарность.
За то, что ты жив – можешь дышать, видеть, слышать, двигаться, смеяться, плакать, любить. Посмотри по сторонам, почувствуй запахи, услышь звуки, почувствуй свое тело. Почувствуй благодарность.
Вспомни о тех вещах, которые ты любишь больше всего в жизни, – гулять по лесу, купаться в море, играть с собакой. Любить. Отдавать и принимать, общаться с друзьями… Почувствуй благодарность за то, что это все это есть в твоей жизни.
Подумай, что тебе нравится в себе, за что тебя ценят друзья, в чем твоя уникальность. Удели благодарным мыслям о себе как можно больше времени. Почувствуй, как это хорошо – быть самим собой! И так продолжай в течение 2-3-х минут, без всякого стеснения мешая в кучу все подряд: главное – включить поток благодарности и продолжать его накачивать какое-то время всем, что придет в голову. Это действует как настоящая эмоциональная зарядка!
Твоя благодарность должна быть твоим личным искренним признанием того, что ценного есть в твоей жизни! Делай это с чувством! Цель этого упражнения – включить и почувствовать естественный энергетический поток благодарности, который можно сравнить с состоянием признания, любви, восхищения или воодушевления. Продолжай делать это упражнение в течение нескольких минут, и ты почувствуешь, что твое состояние изменилось – прибавилось энергии, настроение улучшилось. Затем переходи к следующему шагу.
2. Фокус на главном
В течение какого-то времени ты создавал себе проблемы, потому что игнорировал те необходимые действия, которые нужно предпринять. Теперь, когда ты наполнился энергией благодарности, у тебя появились силы взглянуть проблеме в лицо.
Назови самое важное дело, которое нужно сделать и которое ты саботируешь. Не разменивайся на мелочи. То, что ты уже неделю не убираешь постель, не так важно по сравнению с тем, что ты никак не приступишь к своему проекту на работе. Определи, какое дело для тебя сейчас самое важное, – оно и есть корень проблемы. Именно из-за саботирования этого дела и начались проблемы с другими, менее важными делами.
|
|
|
3. Самый первый маленький шаг
Спроси себя: «Какой самый первый и самый маленький шаг я могу сделать, чтобы продвинуть мое дело вперед? »
Прием «Самый первый и маленький шаг» – отличная штука. Такими маленькими шагами один за другим делаются все большие дела. Думая о первом маленьком шаге, ты легко снимешь состояние паники перед трудной задачей. Маленький шаг – это всегда легкое и посильное действие, такое, которое можно сделать прямо сейчас.
Когда ты его сделаешь?
Здесь важно понимать, что твое спасение в том, чтобы сделать этот самый маленький шаг как можно скорее, иначе хорошее состояние благодарности рассеется, и придется все начинать сначала. У тебя сейчас есть энергия – пользуйся этой возможностью! Сделай этот маленький шаг прямо сейчас!
Уточнения к технике
Вопрос о маленьком шаге. Иногда вопрос о первом маленьком шаге нужно повторять после каждого выполненного действия – до тех пор, пока работа над твоим делом не войдет в нормальную колею. Также этим вопросом можно пользоваться постоянно на протяжении дня, когда есть задача, но нет четкого понимания, как к ней приступить.
Весь процесс целиком. Возможно, для того чтобы окончательно распрощаться с самосаботажем, тебе придется время от времени повторять весь процесс в целом. Просто делай это каждый раз, когда ты снова застрянешь, когда у тебя будет упадок энергии или когда на горизонте снова замаячат лень и самосаботаж. Не поддавайся этому состоянию: оно заразно!
Есть много вариантов, но вот самый простой из них. Это техника из книги Живорада Славинского.
Поставь указательный и средний пальцы на грудную точку, находящуюся в середине грудины. Почувствуй принятие и любовь к себе, своему телу, личности и, самое главное, – к тому, что ты занимаешься самосаботажем. Произнеси вслух (можно тихо, но с чувством, не механически): «Несмотря на то, что я подвергся самосаботажу, я принимаю и люблю самого себя, своё тело, свою личность и даже то, что я испытываю самосаботаж». После того как ты произнес фразу, понаблюдай за телом. Ты можешь вздохнуть с облегчением или ощутить мурашки по телу. Ты также можешь почувствовать внутреннее облегчение, будто груз проблемы спал или проблема потеряла актуальность. Возможен вариант, когда тебя «вырубит» поспать или начнётся непродолжительная эйфория. Эти признаки свидетельствуют о том, что ты выполнил технику правильно. Если ты не заметил никаких реакций в течение 20–30 секунд, повтори технику, произнося фразу искренне по отношению к себе. Осознавай, что говоришь.
|
|
|
«Так как же все-таки бороться с самосаботажем? » – часто спрашивают участники моих тренингов? Первое, что приходит на ум, – это поднять самодисциплину. И на многих тренингах именно на это тренерами делается ставка.
Однако лечение самодисциплиной можно сравнить с лечением болезни антибиотиками. На определенном этапе это действительно эффективно, и, контролируя себя, можно устранить очевидный саботаж. Но замаскированный самосаботаж самодисциплиной не победить. Через несколько дней самоконтроля все вернется «на круги своя» и повторится сначала.
Перестаем принимать «антибиотики», и наша болезнь снова прогрессирует. А почему? Да потому, что мы же не выяснили и не устранили причину болезни!
Первое – нужно научиться замечать ситуации, в которых возникает самосаботаж.
Именно в те моменты, когда наше поведение нам кажется нелогичным или неэффективным, необходимо просто научиться задавать себе вопросы:
• Чем я сейчас занят?
• Зачем и с какой целью я это делаю?
• То, что я делаю сейчас, мне действительно нужно?
• Может, я попросту занимаюсь ерундой и пустой тратой времени?
|
|
|
