 |
Как победить самосаботаж, или Волшебные пилюли
|
|
|
|
Часто люди путают простое выполнение работы с проверкой своих способностей. Если ты будешь считать, что твоё достоинство как личности определяется твоим же поведением, тебе нужно будет сфокусироваться на защите себя от неудач и падений, а не на простом выполнении работы!!!
Саботируя действие, ты похож на человека, который поднимает доску над землей, стоит, как вкопанный, а затем устраивает пожар, чтобы создать большую опасность и наконец-то начать двигаться.
Сетка под доской – это самооценка, уверенность в себе! Успешные люди и неудачники падают одинаковое количество раз, но успешные встают после падения гораздо чаще.
«Я должен» – убеждение, которое всегда вызывает стресс и на самом деле обозначает: «Я не хочу этого делать, но я должен себя заставить ради кого-то»; «Меня заставляют это делать против моей воли; я обязан это сделать, иначе случится что-нибудь ужасное, и я буду обвинять себя»; «Если я этого не сделаю, меня накажут, а если сделаю – пойду против себя, предам себя».
Формулы, которые помогают принимать решение действовать, таковы: «Я выбираю», «Я решаю», «Я хочу». Они все направляют энергию на цель, так как помогают тебе взять на себя ответственность.
Как только ты говоришь: «Я должен», – мозг сразу же пытается понять, что делать, и выделяет энергию – на выполнение задачи и на сопротивление опасности, которая угрожает твоему «Я». Тело в ответ на эту неопределенность уходит в стресс и саботирует всяческую активность.
Важно: не обязательно хотеть выполнять задание и не обязательно его любить. Ты просто можешь принять решение, что готов посвятить себя ему от всего сердца!
Мыслить позитивно – означает быть частью решения. А мыслить по стратегии самосаботажа – означает быть частью проблемы.
|
|
|
Всегда очень важно следить за своей речью. Ибо речевые привычки – это те же привычки мышления. Они сразу выдают саботажников. Так самосаботажники часто в своей речи употребляют слова «пытаюсь» или «стараюсь». В слове «пытаться» заложено разрешение на неудачу. Ответ на все вопросы дает развитие, а не прошлое.
Бывает так, что саботировать нас заставляет волнение. Но и для него есть кое-что. Чтобы справиться с волнением, важно дать себе ответы на вопросы:
– Что самое ужасное произойдет, если я этого не сделаю?
– Что бы я сделал, если бы самое ужасное уже случилось?
– Как бы я в кратчайшие сроки уменьшил самокритику, если бы самое страшное уже произошло?
– Есть ли у меня альтернатива худшему?
– Что я могу сделать, чтобы уменьшить вероятность того, что ужасное событие все-таки случится?
– Могу ли я сделать что-нибудь, чтобы с большей вероятностью добиться своих целей?
Вирусные установки перед началом любого проекта или бизнеса:
• Мне нужно подучиться, лучше подготовиться, чтобы начать.
• Никогда не останавливайся на достигнутом.
• Надо было начинать раньше.
• По окончании этого проекта работы будет ещё больше.
• Ничего не получится.
• Мне просто нужно немножко больше времени.
Важно планировать остановки в своем развитии, уметь быстро восстанавливать силы.
Люди, которые считают себя неудачниками, однажды потерпели поражение и перестали верить в себя. Прежде чем начать проект, «неудачник» ищет гарантии, что все сложится идеально. Человек успешный берет на себя все разумные риски, зная, что нет никаких гарантий, кроме закона Мерфи: «Если есть допущение того, что случится какая-нибудь неприятность, то она обязательно случится». Успешные люди тоже оступаются, но они неизменно возвращаются в форму, не позволяя ни одной неудаче стать мерилом их способностей. Начиная что-то новое, человек всегда должен быть готов к определенному числу остановок в своей жизни. Важно перестать искать ответ на вопрос «Почему? » и чаще задавать себе вопрос «Как я могу это использовать? ».
|
|
|
Выносливость = работоспособность + контроль + соперничество.
Очень полезным может стать для тебя правило 72-х часов Бодо Шефера.
Правило 72-х часов: если решил, что предпринять, – предпринимай не позднее 72-хчасов. Пришла грандиозная мысль – выполни пусть и мини-шажочек, но соверши действие для ее реализации. Если ничего не сделаешь в течение 72-х часов – велика вероятность, что мысль останется просто мечтой вместо того, чтобы стать целью, а то и вовсе забудется.
Глава 8
Как победить самосаботаж, или Волшебные пилюли
Пока ты носишь в мыслях идею о борьбе с саботажем – ты уже проиграл. Важно понять, что желание откладывать на потом, не завершать дела, забывать о деталях будет сопровождать тебя всю жизнь! И не только тебя одного. Самосаботаж невозможно побороть однажды, нет такой мудрой мысли, познав которую, ты одолеешь саботаж навсегда. Саботаж – это такая реальность, с которой ты будешь встречаться каждый день всю свою жизнь. Саботаж надо контролировать постоянно, не упускать из внимания и, конечно, трудиться.
Алгоритм выхода из самосаботажа:
• осознание ситуации (я понимаю, что со мной происходит);
• признание своих чувств;
• освобождение от негативных чувств и овладение собой.
В работе над преодолением самосаботажа осознанно уходи от мыслей о конечной цели и полностью посвящай себя настоящему процессу. Помни простую истину:
«В слове «ПРОСТО» заключено слово РОСТ. А в слове «СЛОЖНО» заключено слово ЛОЖНО». Твой доход, статус, уровень жизни будут расти до тех пор, пока растут твои стремления! То есть, большие деньги приходят на большую проблему, которую ты осмеливаешься решить.
Некоторые люди ошибочно думают, что, будь у них больше денег, они бы легко победили самосаботаж и зажили счастливо. Но это не так. Люди, выигравшие в лотерею, могут служить прекрасным доказательством этому. Многочисленные исследования свидетельствуют, что, независимо от суммы выигрыша, большинство выигравших возвращается к своему первоначальному материальному положению и тем суммам, с которыми они привыкли иметь дело. То же самое с тренингами и прочими системами развития человека.
|
|
|
Исследования показывают, что 80 % людей никогда не будут настолько финансово независимы, как им хотелось бы, и 80 % никогда не скажут, что они по-настоящему счастливы. Если хочешь изменить видимое, измени сначала невидимое: пойми, для чего ты делаешь каждое действие, и позволь себе от всего получать радость.
В преодолении самосаботажа очень хорошо помогают убеждения, которые мы сами себе выбираем на веру или придумываем. Так, моя мама часто говорила мне в детстве, что богатым везет, у них всё всегда получается, и вообще они самые счастливые. При этом жили мы небогато, из чего следовало, что счастья мне не видать, как своих ушей. А я, в свою очередь, придумала сама себе убеждение в том, что что хорошему человеку не может не повезти. А так как я хороший человек, то быть сразу богатой для счастья вовсе не обязательно. И уже много лет это убеждение приносит мне веру, силы, вдохновение!
По сути, процесс преодоления самосаботажа – это процесс осознания и удовлетворения заблокированных потребностей (в первую очередь, потребности в отдыхе).
Программа преодоления самосаботажа:
• Обеспечение уверенности в себе.
• Изменение негативных убеждений относительно саморазвития.
• Принятие возможности самосаботажа, способность замечать его начальные признаки.
• Отдых без чувства вины.
• Осознание ценности своего волнения и умение работать с ним.
• Способность вносить в своё рабочее расписание сначала отдых, а потом работу.
• Постановка реалистичных задач.
• Работа в состоянии потока.
В каждый момент жизни важно помнить о том, что ты сам должен планировать остановки в своем развитии. Если ты умеешь замедляться и ускоряться, то внешние силы смогут только косвенно влиять на тебя, а если ты постоянно нажимаешь только на «газ», то рано или поздно жизнь нажмет на «тормоз», и тогда – держись!
|
|
|
Бороться с самосаботажем нельзя, его надо замещать. Твоя задача – вызвать состояние вдохновения. Уйти от состояния лени к состоянию мотивации.
Самодеструктивное поведение, а именно им является самосаботаж, – вещь довольно серьезная и сильная, чтобы справляться с ней самостоятельно.
Однако это не значит, что без помощи психологов ты не сможешь облегчить себе жизнь. Признание – первый шаг. Перестань винить обстоятельства, если в глубине души ты знаешь, что опоздал, потому что поздно вышел из дома; а с домашними поссорился потому, что накричал по пустяковому поводу. А дальше спроси себя: обеспечивают ли тебе комфорт вечные «провалы» в какой-то сфере? ПИШИ!
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Всегда перед началом какого-либо важного для тебя действия важно настроиться. Для этого проговори вслух несколько раз свое намерение. Часто люди ищут организованного, упорядоченного существования, а не радость. Наполни свою жизнь радостью, так как для любой цели нужен заряд энергии, который ПОСТОЯННО пополняется. Напиши, какое занятие действительно приносит тебе радость и сможет поддерживать и подпитывать тебя:
1. __________________________________________________________________
2. __________________________________________________________________
3. __________________________________________________________________
4. __________________________________________________________________
5. __________________________________________________________________
Признай свои недостатки. У каждого из нас есть коробка с надписью: «Не открывать! » Итак, приступим к переучету содержимого твоей коробочки!
Напиши пять своих самых больших недостатков в одной стороне таблицы, а в другой – напиши, в каком месте, в какой ситуации или какому человеку эти твои недостатки могли бы, наоборот, помочь. ПИШИ!
Для борьбы с вирусом самосаботажа нужно сделать три вещи:
– привести себя в хорошее эмоциональное состояние;
– в этом состоянии выполнить любое действие в том деле, которое вы саботировали;
– при необходимости повторить.
Предлагаю тебе попробовать выполнить технику, которая поможет быстро привести себя в норму без насилия над собой.
|
|
|
