 |
Курс осознанного сновидения
|
|
|
|
КУРС
ОСОЗНАВАЕМОГО
СНОВИДЕНИЯ
Курс осознанного сновидения
Введение
Модуль первый Развитие чувствительности к наступлению сна
Модуль второй Сила намерения
Модуль третий Вспоминая будущее
Модуль четвертый Осознаваемые сновидения, инициируемые из состояния бодрствования
Модуль пятый Наставления путешественнику в мир сна
Приложение: Ответы на тесты
Курс осознанного сновидения
Курс это практическое руководство предназначенное для развития способности достаточно часто видеть осознанные сновидения. Он подходит как тем, у кого еще не было подобных снов, так и тем, кто стремится увеличить их частоту. Упражнения курса глубоко погрузят вас в мир сновидений, открыв перспективы новых приключений и открытий. Самоотверженность и настойчивость будут ключами к достижению ваших целей в этом мире. Упражнения основаны на результатах исследований группы Стивена Лабержа в Стэнфордском Университете и Поля Толи в Германии, приведены также дополнительные материалы, взятые из восточных учений, таких как тибетская йога сновидений.
Курс состоит из пяти модулей:
Модуль 1 развивает фундаментальные навыки запоминания снов и понимания их природы.
Модуль 2 начинает развивать непосредственно навыки осознанного сна. Вы научитесь входить в осознанный сон с помощью базовой техники намерения.
В модуле 3 акцент сделан на технике мнемонического вхождения в осознанный сон, которая может сделать его полностью подконтрольным вашей воле. В модуль входят также увлекательная игра "Я помню", которая учит специфической форме внимания, необходимой для успешного вспоминания наших намерений, техника самовнушения, применяемая для умственной концентрации при недостатке энергии и упражнения на сосредоточение и визуализацию.
|
|
|
В модуле 4 вы научитесь переносить свое бодрствующее сознание в мир сна. Методы инициации из бодрствующего состояния дают яркий запоминающийся опыт нахождения на грани между сном и бодрствованием, который иногда называют "внетелесным опытом".
В модуле 5 специальные техники помогут вам стать мастером осознанных сновидений, почувствовать присущие этому состоянию восторг и свободу, вы научитесь продлевать свое состояние, удерживать осознанность и просыпаться по своему желанию. В заключение приводится техника смены направленности сновидений, которая поможет вам развить способность использовать широчайшие возможности, предоставляемые сном.
Ясных сновидений!
Введение
Добро пожаловать в «Курс осознаваемого сновидения», разработанный Институтом осознаваемых сновидений. Цель данного Курса — выработать навыки, необходимые для того, чтобы достаточно часто видеть осознаваемые сновидения. Он подходит как тем, у кого еще не было подобных снов, так и тем, кто стремится увеличить их частоту. Упражнения основаны на результатах исследований группы Стивена Лабержа в Стэнфордском Университете и Поля Толи в Германии, приведены также дополнительные материалы, взятые из восточных учений, таких как тибетская йога сновидений.
Учебником в данной области является книга Стивена Лабержа и Ховарда Рейнголда «Практика осознанного сновидения»[1]. В каждом разделе Курса будут даваться ссылки на необходимые для прочтения главы книги, однако, если будет желание, можете предварительно прочитать ее целиком. Несмотря на то, что в книге представлены многие из упражнений Курса следуйте приводимым ниже инструкциям, так как в них могут быть некоторые отличия.
|
|
|
Каждый раздел содержит материал для прочтения, подготовительные или практические упражнения, для выполнения в осознаваемом сновидении и тест самопроверки, чтобы убедиться, что вы усвоили основные моменты из прочитанного. После некоторых упражнений приведены таблицы, в которых вы можете отмечать свой прогресс. Это поможет сосредоточиться на упражнении и обеспечит обратную связь с вашими результатами. Обратная связь важна в развитии любого навыка. Регулярные записи подскажут, когда вы действуете эффективно, а когда следует изменить подход, и придадут вам настойчивости.
Мы постоянно работаем над повышением эффективности наших программ и рассмотрим ваши пожелания, касающиеся Курса, будь то какие-то рекомендации по его усовершенствованию или просто упоминание отдельных моментов, показавшихся вам особо ценными.
Надеемся, вы получите удовольствие от этого Курса.
Осознаваемых сновидений!
Краткие замечания по Курсу
В Курсе приведены подробные упражнения, обеспечивающие развитие навыков осознаваемого сновидения. Они глубоко погрузят вас в мир сновидений, полный новых приключений и открытий. Самоотверженность и настойчивость будут ключами к достижению поставленных вами целей в этом мире. Пять модулей Курса следую друг за другом в порядке, обеспечивающем постепенное развитие навыков. По этой причине наилучших результатов вы добьетесь, выполняя упражнения в том порядке, в котором они приведены.
Если вы используете прибор NovaDreamer
Хотя Курс можно пройти и не используя приборы, способствующие достижению осознаваемости, в нем содержатся инструкции по их применению, разработанные нами в стремлении облегчить развитие навыков осознаваемого сновидения. Курс призван обеспечить постепенность развития этих навыков, а также целенаправленность, необходимые для достижения успеха.
|
|
|
В Курсе даются сведения и упражнения по использованию NovaDreamer’а в процессе обучения. Эти разделы отмечены специальными символами ]]. Найдите их, и вы увидите, что многие из инструкций содержат специфические дополнения к приводимым упражнениям, позволяя получить от них максимальную отдачу. Упражнения, в свою очередь, помогут вам получить максимум пользы от работы с прибором.
Если вы не используете NovaDreamer
Символы ]] обозначают упражнения и дополнения для тех, кто использует прибор NovaDreamer в процессе обучения. Использование его не является обязательным, однако, весьма ускоряет процесс обучения. Если вы не пользуетесь прибором, пропустите разделы, отмеченные спецсимволами ]][2].
Время, требующееся на обучение
На прохождение первых четырех модулей потребуется как минимум три недели. Время, которое займет у вас пятый модуль, зависит от частоты ваших осознаваемых снов. Поэтому минимальное время, за которое можно пройти данный Курс — это четыре месяца. Уделяйте каждому упражнению столько времени, сколько считаете достаточным, чтобы получить от него максимальную пользу. Даже если Курс займет у вас год, достигнутые результаты будут стоить больше, чем потраченное время.
О тестах
Тесты самопроверки призваны помочь вам оценить свой уровень понимания основных моментов из прочитанного. Для получения от Курса максимальной пользы важно хорошо понимать концепции, лежащие в основе упражнений и техник. Выполняя тест, сначала ответьте на максимальное количество вопросов, не заглядывая в ответы. Потом обратитесь к книге для поиска ответов на оставшиеся вопросы. Правильные ответы приведены в Приложении. Внимательно изучайте каждый вопрос, особенно если он вызывает у вас затруднения, пока не почувствуете, что разобрались в нем.
|
|
|
Краткое содержание
Первый модуль готовит почву для всего Курса, развивая фундаментальные навыки запоминания сновидений и понимания их природы. Чем больше снов вы запоминаете, тем более плодотворными окажутся ваши усилия по достижению в них осознаваемости. Осознание природы сновидений не менее важно, поскольку вырабатывает способность различать миры сна и бодрствования. Заключительные упражнения подготовят вас к выполнению заданий, связанных с умственной концентрацией, дав вам навыки расслабленного и сосредоточенного состояния ума.
Второй модуль развивает навыки осознаваемого сновидения. Сначала вы поставите перед собой цели по запоминанию и частоте осознаваемых сновидений и начнете заполнять диаграмму показывающую ваш прогресс. Вы научитесь входить в осознаваемое сновидение с помощью базовой техники намерения, которую можно комбинировать со многими другими методиками стимулирования осознаваемости. Предварительные упражнения подготовят вас к высоко эффективной технике МВОС.
В третьем модуле акцент сделан на технике мнемонического вхождения в осознаваемое сновидение (МВОС), которая, если уделить ей достаточно внимания, может сделать осознаваемое сновидение полностью подконтрольным вашей воле. В модуль входит увлекательная игра «Я помню», в которую можно играть с друзьями и которая не только демонстрирует, как трудно помнить свои намерения, но и учит специфической форме внимания, необходимой для их успешного вспоминания. За этим интенсивным треннингом памяти следует техника самовнушения, мягкий метод, который стоит применять, когда вы чувствуете недостаточно энергии для умственной концентрации. Модуль завершают упражнения на сосредоточение и визуализацию, подготавливающие вас к технике инициации осознаваемого сновидения непосредственно из состояния бодрствования.
|
|
|
В четвертом модуле вы научитесь переносить свое бодрствующее сознание в мир сна. Этот перенос осуществляется из просоночного состояния, которое само по себе мощный метод, обеспечивающий легкость вхождения в осознаваемое сновидение. Такие методы дают яркий запоминающийся опыт нахождения на грани между сном и бодрствованием, называемый иногда «внетелесным опытом».
Пятый модуль называется «Наставления путешественнику в мир сна». Первые четыре модуля научили вас входить в мир осознаваемых сновидений. Теперь, когда вы в нем освоились, специальные техники помогут получить максимум пользы от вашей практики. Вы научитесь удерживать осознаваемость и просыпаться по своему желанию. В разделе «Что стоит посмотреть и что стоит сделать» даются рекомендации по выбору оптимальных действий в первых осознаваемых сновидениях, чтобы вы почувствовали присущие этому состоянию восторг и свободу. В заключение приводится техника смены направленности сновидений, способствующая развитию навыков использования широчайших возможностей, предоставляемых состоянием сна.
Модуль первый
Развитие чувствительности к наступлению сна
Что читать
Страницы с 7 по 53 книги «Практика осознанного сновидения».
]] «Руководство пользователя NovaDreamer 'а» целиком.
]] Пройдите «Практикум по работе с переключателями NovaDreamer 'а» на стр. 9-10 «Руководства».
]] Перед тем как воспользоваться режимом будильника NovaDreamer 'а, проведите хотя бы одну ночь в надетом приборе, следуя инструкциям под заголовком «Сон в NovaDreamer 'е» на стр. 11-12. Это поможет вам правильно установить его чувствительность. (Замечание: упражнение 1 можно выполнять и без использования NovaDreamer 'а.)
Упражнения
1. Запоминание снов............................................................................................. 1-2
2. Распознавание признаков сна......................................................................... 1-7
3. Расслабление................................................................................................... 1-15
Тест................................................................................................................... 1-16
|
|
|
