Главная | Обратная связь
МегаЛекции

Приемы, помогающие запоминать сновидения





1. Дополнительный сон. Спите утром на 1-2 часа дольше — это облегчит вам запоминание сновидений по двум причинам. Во-первых, дополнительный отдых повысит вашу способность к концентрации на запоминании снов. Во-вторых, относительная доля БДГ-фазы наиболее высока утром. С этой точки зрения полезнее будет позже вставать, чем раньше ложиться. Это очень эффективный прием, и его обязательно стоит практиковать, хотя бы в выходные.

2. Создание установки. В любом виде обучения важным компонентом является установка на обучение и совершенствование. Если вы плохо запоминаете сны, вы, вероятно, привыкли ложиться спать только с целью отоспаться, забыв обо всем. Для преодоления этой привычки вы должны принять волевое решение. Перед тем, как ложиться спать, запишите в своем журнале сновидений следующую фразу: «Я запомню все свои сны». Скажите себе: «У меня будут интересные и осмысленные сновидения».

3. Памятки. Поместите рядом со своей кроватью что-нибудь бросающееся в глаза, что могло бы напоминать вам о намерении запоминать сны. Это может быть все, что угодно, от надписи «Помни свои сны!» до какого-нибудь символического объекта, заставляющего вас думать о сновидениях.

4. Задавание вопросов. Каждый раз, просыпаясь ночью или утром, спрашивайте себя: «Что я видел во сне?» Не шевелитесь и больше ни о чем не думайте. Концентрируйтесь несколько минут на ответе на этот вопрос, пока вам в голову не придет что-нибудь. Если с первого раза у вас ничего не получится, спросите себя: «Что я только что думал или чувствовал?» Возьмите любой фрагмент, который вы вспомнили, и подумайте, что происходило перед ним. С помощью этого процесса вы сможете двигаться к началу сновидения. Если вам все равно не везет, подумайте, что вам могло бы присниться, например, текущие дела или что-нибудь, интересующее вас, и посмотрите, вызывают ли эти мысли какие-нибудь воспоминания. Все, что придет вам в голову, записывайте в журнал.

5. Будильник. Если у вас очень глубокий сон и проснуться ночью, чтобы вспомнить сновидения для вас затруднительно, попробуйте ставить будильник на время, когда вы предположительно будите видеть сны. БДГ-периоды наступают через каждые 90 минут сна и удлиняются к утру, поэтому, будильник должен разбудить вас через 4.5, 6 или 7.5 часов с момента засыпания.



 

]]Будильник NovaDreamer'а

Поскольку достижение осознаваемости во сне с помощью приборов основывается на их способности определять наступление БДГ-фазы, они легко могут разбудить вас в этот момент. Будильник NovaDreamer'а (см. «Руководство пользователя NovaDreamer'а», стр. 8, 10, 18), разбудит вас, примерно посереди сновидения. Прибор отсчитает пять минут с момента, когда определит, что вы видите сон (дав подсказку, если этот режим включен) и разбудит вас серией звуковых и световых сигналов.

 

]]Использование будильника прибора в качестве вспомогательного средства для запоминания снов, без подачи подсказок

]] 1. Для NovaDreamer'а установите тип подсказки 0: звуковые и световые сигналы отсутствуют.

]] 2. Когда перед сном вы будете устанавливать режим работы NovaDreamer'а, нажмите кнопку и задержите ее в этом положении в течение четырех секунд, пока не включится режим будильника. Так вы активизируете будильник, который будет включаться каждый раз через пять минут после подачи подсказки. Чтобы выключить сигнал будильника, когда проснетесь, кратко нажмите кнопку (как при тестировании реальности). Для отключения режима будильника нажмите кнопку в течение секунды. (Замечание: если установлен тип подсказки 0, вы не увидите образца подсказки, поэтому одну секунду вам придется отсчитывать самостоятельно).

]] 3. Выполните все инструкции Упражнения 1. В рабочей таблице в графе «Использованные приемы», сделайте отметку «Будильник NovaDreamer'а», если пользуетесь соответствующим режимом прибора.

 

Рабочая таблица

Работая над Упражнением 1, заполняйте каждую ночь одну строчку рабочей таблицы. Ставьте дату. Перед тем, как выключить свет, запишите время отхода ко сну в графе «отбой». Дайте себе установку отмечать каждый момент, когда вы просыпаетесь ночью. Проснувшись, спросите себя: «Запомнил ли я что-нибудь из своих сновидений?» Затем поставьте отметку в столбце, соответствующем времени, прошедшему с момента засыпания (с интервалом примерно 20 минут). Используйте «Н», если ничего не запомнили, и «Д», если запомнили хотя бы одно сновидение. Не забудьте поставить «Д» или «Н» в конце строки, когда окончательно проснетесь.

Сосчитайте количество букв «Д» в строке и запишите его в графу «ДС». В графу «использованные приемы» запишите, какими приемами вы пользовались на протяжение ночи (дополнительный сон, создание установки, памятки, задавание вопросов, будильник, будильник NovaDreamer'а).

Продолжайте вести записи, пока в течение семи ночей подряд не будете запоминать хотя бы одно сновидение за ночь. Если вам надо хорошо выспаться, одну ночь можно пропустить. Данное упражнение гораздо важнее выполнять с соответствующим вниманием, чем выполнять его наобум, находясь в измотанном состоянии.

Пример рабочей таблицы

Дата Отбой ДС Исп. приемы
1.04 23:00                               д       н     д         намерение
2.04 23:15       н                               д     д         намерение
3.04 23:05                       д         д           н         намерение
4.04 23:40                     н                         н      
5.04 23:30                               д     д     д           намерение
6.04 00:15         д         д               н     д     н       намерение
7.04 23:30                                       д     д         намерение
8.04 23:40                     д         д           н           намерение
9.04 23:40                     н       н         д     д         намерение
10.04 23:50                   д           д               д       намерение
11.04 23:30         д           д         д       д     д         намерение, будильник ND
12.04 00:10         д     д     д         д             д         намерение, будильник ND

... ... ...

Итого:                                

 


Часы от начала сна
Дата Отбой ДС Использованные приемы
                                                             
                                                             
                                                             
                                                             
                                                             
                                                             
                                                             
                                                             
                                                             
                                                             
                                                             
                                                             
                                                             
                                                             
                                                             
                                                             
                                                             
                                                             
                                                             
                                                             
                                                             
                                                             
                                                             
                                                             
                                                             
                                                             
                                                             
                                                             
                                                             
                                                             
                                                             
                                                             
                                                             
                                                             
Итого:                                                          

Упражнение 2: Распознавание признаков сна

Введение

Это упражнение поможет вам полнее ощутить разницу между сном и бодрствованием. Выполнив его, вы сможете легче распознавать состояние сна изнутри его самого.

Признаки сна ­­¾ это объекты или события, невозможные или невероятные в мире бодрствования. В эксперименте проведенным журналом «NightLight» по изучению роли признаков сна в инициации осознаваемости мы установили, что люди с большей вероятностью достигают осознаваемости во сне, если они отчетливо помнят странность его событий. Поэтому цель данного упражнения состоит в повышении способности распознавать странные события во сне.

На стр. 39-46 книги «Практика осознанного сновидения» поясняется, почему признаки сна помогают в достижении осознаваемости и предлагается каталог признаков сна. Внимательно изучите этот раздел, чтобы понять, что такое признак сна, а затем приступайте к описанной ниже процедуре, посчитав предварительно все инструкции.

 

Инструкции

1. Достаньте журнал сновидений, в котором должно быть записано не менее десяти снов.

2. Прочтите десять последних сновидений и отметьте каждый признак сна (подчеркните или обведите овалом соответствующую фразу, чтобы ее легко было найти на странице). Помните, что признак сна — это любое аномальное событие, объ­ект, обстоятельство, чувство или мысль. В качестве примера смотри образец конспекта сна на стр. 1-9.

3. В таблице «Список признаков сна» перечислите все отмеченные вами признаки и поставьте дату.

4. Классифицируйте каждый признак сна из вашей таблицы с помощью четырех категорий: осведомленность, действие, внешний вид и обстановка. За описанием и примерами для каждой из категорий обратитесь к «Каталогу признаков сна» на стр. 42-45 книги «Практика ...». Образец конспекта сна на стр. 1-9 также является примером списка признаков сна, рассортированных по категориям. Подберите подходящую категорию под каждый признак сна из вашего списка.

5. Теперь начинайте работать над умением распознавать в снах разного рода причуды. Выберите две подкатегории признаков сна, из таблицы приведенной на стр. 1-9, в качестве признаков-мишеней. Как показали исследования, эти подкатегории часто бывают связаны с наступлением осознаваемости. Найдите примеры по каждой из них в «Каталоге...». Отметьте выбранные признаки-мишени в таблице признаков-мишеней (стр. 1-11), закрасив соответствующий квадратик.

6. Теперь каждую ночь ищите выбранные вами признаки-мишени в сновидениях. Делайте это в течение недели или промежутка времени (каким бы долгим он не был), необходимого, чтобы записать не менее десяти сновидений. Занесите все примеры двух выбранных признаков-мишеней, встретившихся в ваших снах и дату соответствующего сновидения, в таблицу признаков-мишеней. Далее оцените свое понимание «странности» каждого признака с помощью шкалы осознаваемости, приведенной в таблице. Делайте это сразу после записи содержания сна в тот же день, чтобы воспоминания о нем были как можно более свежими. Одновременно с данным заданием выполняйте задание 7-го этапа.

7. Вы проводите больше времени в бодрствовании, чем во сне, поэтому хорошо искать признаки сна, когда вы бодрствуете. Носите с собой блокнот или бумагу и записывайте все, что покажется вам достаточно странным, чтобы быть достойным признака сна. Вот примеры некоторых признаков сна из бодрствующей жизни: ваш начальник приходит в интересной новой шляпе (внешность человека); меняется обстановка в кабинете вашего врача (внешний вид места); ваш компьютер ведет себя необычно (действия объекта); вечером вы идете с другом на танцы, хотя обычно ходите в кино или ресторан (действия «эго»). Перечислите все эти аномалии в таблице «Признаки сна из бодрствующей жизни» (стр. 1-13), указав дату. Это упражнение может оказаться очень увлекательным! Обычно мы не привыкли критически оценивать окружающий нас мир, и поэтому в бодрствующем состоянии осознаем его немногим лучше, чем во сне. Помните, что если вы хотите наладить практику тестирования реальности во сне, вам следует начать с мира бодрствования. Выполняйте данный этап, пока не закончите этап 6.

 

]] Световые сигналы: Признаки сна из бодрствующей жизни, подготавливающие вас к распознанию подсказок NovaDreamer'а

В дополнение к признакам сна, найденным вами на этапе 7 данного упражнения, вы можете подготовиться к распознаванию во сне световых подсказок NovaDreamer'а. Для этого ищите в бодрствующем состоянии признаки сна, имеющие форму света.

1. Начните с выполнения 1-го этапа упражнения «Поиск световых сигналов» на стр. 16 «Руководства пользователя NovaDreamer'а». В этом упражнении требуется составить список окружающих вас источников света.

2. Ведя регулярные записи признаков сна в бодрствующей жизни, как описано на этапе 7 упражнения 2, вносите туда также источники света. Для этого зачеркните квадратик с пометкой «свет» вверху таблицы «Признаки сна из бодрствующей жизни» на странице 1-13 (помимо двух других выбранных вами категорий).

 

]] Механические неполадки: Что если приборы не работают?!

К несчастью, а может, и к счастью доверчивых «ясных» сновидцев, во сне механические устройства работают очень неустойчиво. Для пользователей NovaDreamer'а это проявляется или в виде несрабатывания, или в виде неправильной работы приборов. Для использования данной особенности сновидений на приборах имеется кнопка тестирования реальности. Если она не работает, скорее всего вы спите. Чтобы привыкнуть следить за поведением прибора во сне, делайте это в состоянии бодрствования. Записывайте в таблицу «Признаки сна из бодрствующей жизни» все случаи механических неполадок дополнительно к двум другим признакам-мишеням. Примером могут служить отказы различных устройств, срабатывание их нештатным образом (что так часто случается с компьютерами), приборы с севшими батарейками или даже слишком долго не переключающийся светофор.


ПРИЗНАКИ-МИШЕНИ

Действия «эго» ¾ вы делаете что-либо, что невозможно в мире бодрствования. Эти действия должны происходить на фоне какого-то окружения, это не могут быть мысли или чувства.

Действия объектов ¾ неживые объекты ведут себя «невозможным» образом. Типичный пример—отказы различных устройств.

Внешность человека — любые необычные особенности внешнего вида людей, в том числе, их физическая форма, прическа, одежда. Это может быть причудливая фигура, деформация внешности, или какие-нибудь невероятные превращения

Внешний вид места ¾ причудливая обстановка, например, расположение зданий, мебели или невероятные комбинации физических свойств окружающего мира.

Образец конспекта сна

Я на тренировке по плаванию, как будто 12 лет назад. У меня нет купальника. Я нахожу его в раздевалке и надеваю. Выйдя к бассейну, я вхожу в воду, но мне мешает маленький мальчик. Я говорю ему, чтобы он ушел с дороги, но он продолжает мне надоедать. Бассейн превращается в море с береговой линией, похожей на дамбу.Мальчик становится на вид старше и менее надоедливым. Теперь такое чувство, будто я в него безумно влюблена.

Признаки сна из вышеприведенного примера, рассортированные по категориям:

1. на тренировке по плаванию .......................................... ОБСТАНОВКА

2. у меня нет купальника ................................................. ОБСТАНОВКА

3. нахожу его в раздевалке и надеваю .................................... ДЕЙСТВИЕ

4. мне мешает маленький мальчик ............................................ ДЕЙСТВИЕ

5. бассейн превращается в море ..................................... ВНЕШНИЙ ВИД

6. береговой линией, похожей на дамбу .......................... ВНЕШНИЙ ВИД

7. мальчик становится на вид старше .............................. ВНЕШНИЙ ВИД

8. я в него безумно влюблена ........ ВНУТРЕННЯЯ ОСВЕДОМЛЕННОСТЬ

 

 

Список признаков сна

Дата записи первого из десяти сновидений _________.

Дата записи последнего из десяти сновидений _________.

Указания: Как описано в пункте 3 упражнения 2, перечислите ниже все признаки сна, которые вы нашли в десяти сновидениях, с указанием даты. Затем зачеркните квадратик, соответствующий категории, наилучшим образом описывающей каждый признак.


 

Дата Признак сна Категория  
    qВнутр. осв. qВнешний вид qДействие qОбстановка
    qВнутр. осв. qВнешний вид.   qДействие qОбстановка
    qВнутр. осв. qВнешний вид qДействие qОбстановка
    qВнутр. осв. qВнешний вид qДействие qОбстановка
    qВнутр. осв. qВнешний вид qДействие qОбстановка
    qВнутр. осв. qВнешний вид qДействие qОбстановка
    qВнутр. осв. qВнешний вид qДействие qОбстановка
    qВнутр. осв. qВнешний вид qДействие qОбстановка
    qВнутр. осв. qВнешний вид qДействие qОбстановка
    qВнутр. осв. qВнешний вид qДействие qОбстановка
    qВнутр. осв. qВнешний вид qДействие qОбстановка
    qВнутр. осв. qВнешний вид qДействие qОбстановка
    qВнутр. осв. qВнешний вид qДействие qОбстановка
    qВнутр. осв. qВнешний вид qДействие qОбстановка
    qВнутр. осв. qВнешний вид qДействие qОбстановка
    qВнутр. осв. qВнешний вид qДействие qОбстановка
    qВнутр. осв. qВнешний вид qДействие qОбстановка
    qВнутр. осв. qВнешний вид qДействие qОбстановка
    qВнутр. осв. qВнешний вид qДействие qОбстановка
    qВнутр. осв. qВнешний вид qДействие qОбстановка
    qВнутр. осв. qВнешний вид qДействие qОбстановка
         

Признаки-мишени

Дата начала сбора мишеней _______ Дата окончания сбора мишеней ______

Количество осознаваемых сновидений за этот срок ______

Зачеркните квадратики двух выбранных вами признаков-мишеней

 

q Действия «эго» q Действия объектов
q Внешность человека q Внешний вид места

 

Указания: Перечислите в данной таблице все признаки-мишени, найденные вами в течение недели, либо содержащиеся в десяти сновидениях (если их набор занял больше времени), как это описано в пункте 6 упражнения 2. Оцените каждую мишень по приведенной ниже шкале осознания и внесите оценку в таблицу в графу «Рейтинг».





Рекомендуемые страницы:

Воспользуйтесь поиском по сайту:
©2015- 2020 megalektsii.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав.