Упражнение 3: Техника МВОС

 

Введение

Аббревиатура МВОС расшифровывается как «мнемоническое вхождение в осознаваемое сновидение». Мнемоника — это помощь со стороны памяти, поэтому естественно, что техника МВОС базируется на запоминании. Ее основа состоит в необходимости помнить намерение осознать себя во сне. В течение последних нескольких недель с помощью различных упражнений вы подготовили себя к успешной практике МВОС, улучшив способность только умственными усилиями (без письменного напоминания) реализовывать в будущем то, что вы запланировали и повысив силу своего сосредоточения.

МВОС стоит усилий, затрачиваемых на ее освоение. Исследования показали, что эта техника является, возможно, самой эффективной (после использования NovaDreamer 'а) и способна в значительной степени улучшить результаты, достигаемые с помощью прибора.

Поскольку МВОС практикуется ночью, то она очень эффективна для инициирования нескольких осознаваемых сновидений. Ее целью является достижение осознанности в ближайшем сновидении. Практикуя МВОС перед каждым БДГ-периодом, вы можете достигать осознанности в четырех-пяти сновидениях за ночь. Если вы хотите научиться входить в осознаваемое сновидение по желанию, то есть, когда захотите, лучше выбрать эту технику. Но знайте, что МВОС требует максимальной сосредоточенности и возможности несколько раз просыпаться ночью, поэтому лучше всего ее практиковать если вы имеете возможность не ограничивать время сна.

Ниже приведены этапы практики МВОС. Она выполняется днем, перед сном и ночью во время пробуждения из сна. Это дает возможность наращивать мастерство МВОС, когда ваш ум находится в наилучшей форме — развернутого бодрствования — с тем, чтобы вы знали, что делаете, проснувшись с мутной головой посреди ночи.

 

Инструкции

Замечание: Проводите дневную практику и вечернюю практику по отдельности, в разные дни. После приступайте к ночной практике, уделив ей как минимум пять ночей.

 

Дневная практика

1. Запомните сон. Утром, после пробуждения запишете ночные сновидения, выберите одно из них, в котором вы действительно хотели бы достигнуть осознанности. Запомните его во всех деталях, чтобы потом можно было представить себя живущим в его обстановке.

]] Перед тем как приступать к данному упражнению проведите ночь в приборе, установленном в режим подсказки, чтобы запомнить ее проявление в сновидениях. Сон для запоминания на первом этапе лучше выбрать тот, в котором проявилась подсказка. Тем не менее, если такого сна вы не запомнили, можете взять любой другой и на подходящем этапе упражнения вообразить в нем подсказку.

2. Выберите время для практики. Выберите двадцать минут для дневной практики МВОС. В это время вы должны быть один в тихом месте, в удобном кресле. В это время постарайтесь быть бодрым, не засыпать.

3. Сядьте и расслабьтесь. В выбранное время сядьте и устройтесь поудобнее. Выполните упражнение на расслабление (нарастающую или 61-точечную релаксацию со стр. 51 — 53 книги «Практика осознанного сновидения». Когда устраните все телесные напряжения, приступайте к этапу 4.

]] Во время дневной практики надевайте NovaDreamer не включая их. Это включит в вашу мнемоническую инициацию ощущение надетого прибора.

4. Выполните технику МВОС.

А. Вспомните свой сон. Сидя с закрытыми глазами, восстановите в памяти выбранный вами утром сон. Снова представьте себя в нем. Вспомните, что вы ощущали во сне, о чем думали, что видели, слышали и т.д.

Б. Сконцентрируйтесь на своем намерении. Восстановив в уме обстановку, звуки и чувства сновидения, сконцентрируйтесь на мысли: «Следующий раз, когда я увижу сон, я не забуду осознать, что я сплю». Вспомните, как вы успешно давали себе установку на запоминание в упражнении на проспективную память третьего модуля, в игре «Я помню» и используйте этот навык сейчас.

В. Постарайтесь увидеть, как вы осознаете состояние сна. Визуализируйте, как вы приобретаете во сне осознанность, аналогично тому, как вы только что визуализировали себя в его обстановке. Выберите один из признаков сна и вообразите, как вы сталкиваетесь с ним и понимаете, что все происходящее сон. (]] В качестве признака сна в визуализации используйте подсказку NovaDreamer ’а — ту, что вы видели в реальном сне, либо воображаемую. Представьте себе, что она возникает сразу вслед за реально имевшим место признаком сна.) Почувствуйте восторг от осознанности. Продолжайте воображать, что вы делаете во сне то, что запланировали на этот случай.

Г. Удерживайте сосредоточенное состояние. Циклически двигайтесь по этапам А, Б, В, визуализируя сновидение, концентрируясь на своем намерении и процессе приобретения осознанности. Удерживайте свой ум сфокусированным на этих задачах, не позволяя ему переходить на другие мысли, как вы это делали в упражнении 2. Продолжайте в течение двадцати минут.

5. Сделайте отметку о своем упражнении. В строку «дневная практика» в таблице, озаглавленной «Рабочая таблица для практики МВОС», запишите дату вашей дневной практики, время ее начала и продолжительность (в минутах). На следующее утро запишите, сколько обычных и осознаваемых сновидений вы запомнили за ночь (смотри образец в конце инструкций).

 

Вечерняя практика

1. Запомните сон. Как и во время дневной практики, запомните утром одно ночное сновидение, в котором вы хотели бы достигнуть осознанности.

]] Как и во время дневной практики, перед началом данной части упражнения постарайтесь запомнить сон, в котором присутствуют подсказки от NovaDreamer ’а. Если вы не можете вспомнить таких сновидений, вообразите подсказку в любом выбранном вами сновидении.

2. Подготовьтесь ко сну. Когда вы соберетесь лечь спать, подготовьтесь к этому как обычно. Проделайте свои привычные процедуры. Если хотите, уделите некоторое время анализу дневных событий, чтобы отрешиться от проблем и сконцентрироваться на упражнении. Когда будете по-настоящему готовы лечь спать, переходите к этапу.

]] Подготовьте к работе NovaDreamer. Наденьте прибор, но не включайте его, пока не пройдете 3-й этап.

3. Расслабьтесь. С помощью подходящего вам упражнения расслабьтесь, устраните физические напряжения и добейтесь спокойного состояния ума. Не давайте, однако, себе уснуть.

4. Выполняйте МВОС. Следуйте инструкциям этапа 4 для дневной практики, но при этом выполняйте упражнение (проходя поочередно через вспоминание сна, концентрацию на намерении и визуализацию вхождения в осознанное состояние) до тех пор, пока не уснете.

Иногда может показаться, что концентрация, являющаяся составной частью МВОС, мешает уснуть. Если после двадцатиминутной концентрации вам не удалось заснуть, можете рассредоточиться и глубоко расслабиться. Просто удерживайте ум свободным от мыслей. Если вашим умом начинает овладевать какая-нибудь мысль, мягко отведите ее в сторону и восстановите свое прежнее намерение: «Следующий раз, когда я увижу сон, я не забуду осознать, что я сплю». Ваша цель состоит в том, чтобы эта мысль была последней, с которой вы заснете.

]] Перед началом МВОС переключите NovaDreamer в выбранный вами режим сна и наденьте его. Выполняя МВОС, водите глазами, пока прибор не даст подсказку, либо нажмите в течение секунды кнопку, чтобы увидеть ее образец. Когда это произойдет, концентрируйтесь на мысли: «В следующий раз, когда я увижу во сне эту подсказку, я не забуду осознать, что это сон».

5. Сделайте отметку о своем упражнении. На следующее утро в рабочей таблице для практики МВОС в строке «вечерняя практика» запишите дату и время начала своей практики, примерную ее длительность (в минутах) и сколько обычных и осознаваемых сновидений вы запомнили за ночь (смотри образец в конце этих инструкций).

 

Ночная практика

1. Настройтесь просыпаться после сновидений. Когда будете засыпать, скажите себе, что вы будете просыпаться ночью после сновидений. Напомните себе, что вы хотите явно вспоминать сновидения и выполнять МВОС.

]] Когда будете практиковать МВОС с помощью NovaDreamer ’а, ставьте их на ночь в режим подсказки.

2. Проснитесь и вспомните сновидение. Когда проснетесь ночью, в первую очередь вспомните сон во всех подробностях и запишите главные его сцены и события.

3. Взбодритесь. Встаньте с постели. Сходите в ванную и умойте лицо холодной водой. Тщательно проверьте реальность, чтобы убедиться, что вы действительно бодрствуете. Выполните несколько физических упражнений, чтобы усилить кровообращение и взбодриться.

4. Вернитесь в постель. Лягте обратно в постель и прочитайте конспект своего сновидения, отмечая в нем признаки сна. Скажите себе, что следующий раз, когда вам встретятся эти признаки, вы воспримете их как сигнал того, что вы спите.

5. Выключите свет и расслабьтесь. Выполните релаксационное упражнение для снятия напряжения и успокоения ума. Но пока не засыпайте!

6. МВОС.

А. Вспомните свой сон. Представьте себя снова в том сне, из которого вы только что проснулись, как вы уже это делали в дневной и вечерней практиках.

]] Наденьте NovaDreamer (установленный в выбранный вами режим сна).

Б. Сконцентрируйтесь на своем намерении. Сконцентрируйтесь на мысли: «В следующий раз, когда я замечу в сновидении подсказку прибора, я не забуду осознать, что я сплю».

В. Постарайтесь увидеть, как вы осознаете состояние сна. Визуализируйте, как вы приобретаете осознанность в только что увиденном вами сне. Представьте, как один из выбранных вами признаков сна появляется, подсказывая вам, что это сон. Почувствуйте восторг от осознанности и вообразите, как вы делаете во сне то, что запланировали на этот случай.

]] Во время предыдущего сна нажмите на секунду кнопку NovaDreamer ’а, чтобы они подали сигнал. После этого сконцентрируйтесь на мысли: «В следующий раз, когда я замечу в сновидении подсказку, я не забуду осознать, что я сплю».

Г. Удерживайте сосредоточенное состояние. Циклически выполняйте этапы А, Б и В, пока не уснете. Если вам не удается уснуть после двадцатиминутной концентрации, и это становится утомительным, расслабьтесь и убедитесь в том, что последней мыслью, с которой вы заснете, будет намерение осознать себя во сне. Помните, что дополнительное время, уделенное концентрации, может повысить ваши шансы добиться осознанности.

7 (необязательный). Повторяйте этапы со 2-го по 6-й каждый раз, когда просыпаетесь ночью.

8. Сделайте отметку о своем упражнении. В течение первых пяти ночей ведите записи в таблице практики МВОС. Когда ложитесь спать, записывайте дату в первой свободной строке таблицы в секции «ночная практика». Каждый раз, когда вы просыпаетесь для выполнения МВОС, после того как вы прошли 4-й этап, записывайте время начала МВОС (первую сессию МВОС записывайте в ту же строчку, что и дату, но вторую, третью и т.д. следует записывать в строки ниже). Утром напишите примерное время, затраченное ночью на каждую сессию, а в строку с датой впишите, сколько обычных и осознаваемых сновидений вы запомнили за ночь. Образец дан на следующей странице.

Рабочая таблица для практики МВОС

Отмечайте в данной таблице ход работы над практикой МВОС. Инструкции по ее ведению приведены в упражнении 3. Во время вечерней и ночной практик записывайте дату и время сессии, а на следующее утро — количество сновидений, оставшихся у вас в памяти. Выполняя ночную практику, отмечайте дату и время, когда вы легли спать, время каждой сессии МВОС в течение ночи, а затем утром примерно оцените время, затраченное вами на каждую сессию, и впишите в таблицу общее число обыкновенных и осознаваемых сновидений, которые вы запомнили.

 

Образец рабочей таблицы

Тип практики	Дата сессии	Время сессии	Длительность сессии (минуты)	Запомнилось сновидений	Осознаваемых сновидений
Дневная	3.03.91	15:10
Вечерняя	4.03.91	23:34
	5.03.91	1:10
		4:15
		6:00
Ночная		8:00
	8.03.91	5:30
		7:30

Тип практики	Дата сессии	Время сессии	Длительность сессии (минуты)	Запомнилось сновидений	Осознаваемых сновидений
Дневная
Вечерняя
Ночная

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: