 |
Упражнение 4: Техника самовнушения
|
|
|
|
Введение
МВОС является «жесткой» техникой осознаваемого сновидения и она очень эффективна, но в то же время требует усилий, сноровки и сосредоточенности. Может случиться так, что вы хотите увидеть осознаваемое сновидение, но не обязательно именно сегодня ночью или у вас нет желания и энергии выкладываться, как при МВОС. В этом случае наиболее приемлемым может оказаться легкий непринуждающий подход самовнушения.
Техника самовнушения не предусматривает никакого давления. В ней нет ни волевых усилий, ни каких-то конкретных сроков. Ключ к эффективному самовнушению — это почувствовать уверенность в своих силах. Так что расслабьтесь, улыбнитесь, подумайте о себе что-нибудь хорошее и приступайте к выполнению описанных ниже этапов.
Поскольку данная техника «мягкая», от вас не требуется записывать результаты ее выполнения. Мы рекомендуем попробовать ее несколько раз в конце работы над данным модулем и в дальнейшем использовать для вхождения в осознаваемое сновидение, когда вы чувствуете у себя недостаток энергии.
Инструкции
1. Почувствуйте уверенность в своих силах. Подумайте о чем-нибудь, за что вы действительно заслуживаете похвалы. Это может быть что угодно, от великого до тривиального — написание бестселлеров, проектирование зданий, искусное приготовление пищи, выращивание цветов, умение выбрать красивую одежду, сделать что-то своими руками, игра в бейсбол или «Нинтендо» или творение добра ближнему.
Теперь вспомните, как вы себя чувствуете, когда делаете эти вещи. На что похоже это чувство полной уверенности в своих способностях? Прочувствовав его, можете переходить к следующим этапам, которые можно выполнять как перед сном, так и во время пробуждений ночью.
|
|
|
]] На этом этапе наденьте NovaDreamer.
2. Расслабьтесь и вызовите ощущение уверенности в себе. Когда ляжете в постель, устраните все напряжения с помощью релаксационных упражнений. Затем вызовите в уме ощущение полной уверенности в своих способностях, отработанное на первом этапе. Погрузитесь в это ощущение своей компетентности и, удерживая его, переходите к третьему этапу.
]] Перед началом второго этапа наденьте NovaDreamer. Со включением их подождите до третьего этапа.
3. Внушите себе, что у вас будут осознаваемые сновидения. Поддерживая чувство спокойной уверенности в себе, вызванное на предыдущем этапе, скажите себе: «Я могу осознавать свои сновидения и с нетерпением жду очередное из них». Не говорите, что что-то или тогда-то должно произойти. Пребывайте в состоянии безмятежного ожидания, воображая, как вы, находясь в осознаваемом сновидении, заняты чем-то приятным и вдохновляющим. Постарайтесь создать у себя чувство предопределенности осознаваемого сновидения в будущем, но не назначайте для него конкретного времени.
]] Перед началом третьего этапа поставьте NovaDreamer в один из выбранных режимов сна (1, 2, 3 или 4). После общих слов о том, что у вас будет осознаваемое сновидение, убедите себя: «Я могу добиваться осознанности в своих сновидениях с помощью прибора и с нетерпением жду очередное из них». После чего нажмите и на секунду удержите кнопку NovaDreamer ’а, чтобы включить световую подсказку. Когда она включится, скажите себе: «Во сне я смогу понять, что появление подсказки означает, что я сплю».
Упражнение 5: Сосредоточение и визуализация
Дополнительно необходимые средства
Свеча и небольшой неподвижный объект для визуализации
Введение
Некоторые люди от природы обладают ярким воображением, но у большинства из нас возникающие образы тусклы и неосязаемы — мы никогда не спутаем воображаемое яблоко с настоящим. Тем не менее, в состоянии сна все мы создаем ментальные образы столь же реальные, как и любой объект из мира бодрствования. Яблоко во сне мы видим, обоняем, осязаем и ощущаем его вкус так же, как и наяву.
|
|
|
Улучшение способности визуализации в состоянии бодрствования способствует успешной работе во сне по нескольким причинам. Яркие образы облегчают выполнение техник МВОС и намерения и делают доступными техники, связанные с визуализацией, типа техники Лотоса из четвертой главы книги «Практика осознанного сновидения». Эти техники, которые будут описаны в следующем модуле, помогают пересечь границу между бодрствованием и сном, не теряя осознанности. Это достигается с помощью удержания внимания на ярком ментальном образе, до тех пор пока не наступает БДГ-сон. Чтобы данная техника работала, ментальный образ (скажем, пятилепестковый лотос) должен быть достаточно ярким, чтобы на нем можно было сосредоточиться.
Свою способность к сосредоточению и яркой визуализации можно развить с помощью упражнений, приведенных в Приложении книги «Практика осознанного сновидения». Эти упражнения были специально отобраны и модифицированы для выработки навыков, используемых в техниках «сознательного вхождения в сон». Данные ниже инструкции обеспечат вам пятидневный тренинг по сосредоточению и визуализации. Выполняйте их одни, в спокойном месте.
Инструкции
Первый день
Сосредоточение на свече
1. Поставьте перед собой горящую свечу. Сядьте примерно в метре от нее.
2. Не мигая смотрите на пламя. Ум и тело держите расслабленными. Выполняйте это упражнение, пока не устанут глаза.
3. Когда почувствуете в глазах напряжение, закройте их и визуализируйте перед собой пламя. Отдыхайте таким образом, пока глаза не отдохнут.
4. Повторите все этапы еще два раза.
Второй день
(оба упражнения проделайте в одну сессию)
1. Выполните концентрацию на свече, как в первый день.
2. Рассматривайте ментальный образ
А. Выберите объект, на который будете смотреть — яблоко, камень, растение или кофейную чашку. Пусть он будет небольшим, несложным и неподвижным. Поместите его на расстоянии нескольких футов от себя и усядьтесь поудобнее.
|
|
|
Б. Сидя с открытыми глазами, постарайтесь охватить взглядом весь предмет. Постарайтесь схватить общее визуальное впечатление, не концентрируясь на отдельных его частях. Делайте так по крайней мере три минуты.
В. Теперь закройте глаза и разглядывайте остаточное изображение предмета, пока оно не исчезнет. Не напрягайтесь, стараясь вызвать его образ. Пусть четкое изображение возникнет само по себе.
Г. Повторите этапы А, Б, и В еще два раза. С каждым разом остаточное изображение должно становиться все более четкими и ярким. Если вы не видите остаточного изображения, смотрите на свой предмет подольше перед тем, как закрыть глаза.
Третий день
(оба упражнения проделайте в одну сессию)
1. Выполните упражнение второго дня по разглядыванию ментального образа.
2. Создание ментального образа в пространстве.
Снова в течение нескольких минут смотрите на объект перед вами. Теперь, держа глаза открытыми, отведите взгляд от объекта (поворачивайтесь всем телом, не только головой так, чтобы вам было удобно). Нарисуйте в уме образ объекта, парящего перед вами на уровне глаз. Как и в предыдущем случае, не напрягайтесь, стараясь вызвать образ объекта, дайте ему возникнуть самому по себе.
Если образ плохо просматривается, постарайтесь сконцентрироваться на своих ощущениях, связанных с ним. Затем сконцентрируйтесь на мысли, что этот объект находится там, куда вы смотрите, что он существует там в силу вашего желания его увидеть.
Четвертый день
(оба упражнения проделайте в одну сессию)
1. Выполните упражнение по созданию ментального образа в пространстве, как в третий день.
2. Управление ментальным образом.
А. Снова в течение нескольких минут смотрите на объект. Потом, повернувшись, закройте глаза и вообразите его внутри своего тела. Можете попробовать визуализировать его в различных частях тела, но учитывая то, что в следующем модуле вам потребуется визуализировать объекты в области гортани, обязательно остановитесь на ней.
|
|
|
Б. Когда изображение внутри тела приобретет четкость, переместите его наружу, в пространство перед собой. Когда оно станет четким, возвратите его обратно. Проделайте такое передвижение несколько раз, чтобы сделать его легким.
Пятый день
Выберите новые объекты для визуализации и проделайте упражнения 4-го дня.
Продолжение практики
Продолжайте выполнять эти упражнения в удобном для вас ритме, пока не будете удовлетворены своей способностью создавать и управлять яркими ментальными образами.
Тест
Общие сведения о тестах см. стр. ii Введения.
1. Для предсказания и контроля результатов ваших действий мозг...
а. строит модель мира.
б. обеспечивает вам видимость и слышимость всего происходящего вокруг вас.
в. не позволяет действовать, пока не просчитает последствия.
2. Согласно Лабержу сновидения являются результатом тех же _________________, с помощью которых мы воспринимаем мир в состоянии бодрствования.
3. Каковы два основных психологических фактора, влияющих на то, что мы видим, слышим, чувствуем и т.д.? _________________________________________________
4. Какие из следующих факторов влияют на восприятие? (отметьте все подходящие)
| _____ ситуация _____ недавний опыт _____ род занятий | _____ осведомленность _____ характер _____ личные интересы |
5. Найдите соответствие между родом занятий человека и образом, который ему напомнило чернильное пятно (напишите соответствующую букву слева от описания образа):
| _____ орхидея _____ лужа на полу _____ Крабовидная Туманность _____ вид острова с воздуха _____ полосатый окунь на крючке | А. рыбак Б. ботаник В. мать 6-месячного малыша Г. астроном Д. картограф |
6. Назовите
а. физиологический инстинкт _______________________________________________
б. психологическую потребность ____________________________________________
в. высшее побуждение ____________________________________________________
7. Одна и та же монета ребенку бедных родителей покажется больше по размерам, чем ребенку состоятельных. (Да/Нет)
8. Если вы пугливы, вы с большей вероятностью увидите предмет своего страха, даже если в настоящий момент он отсутствует. (Да/Нет)
9. Умозрительные модели предметов или понятий, которые мы используем для идентификации объектов нашего восприятия, называются __________________________.
10. Если люди в группе одеваются в черное, ведут себя сдержанно и говорят приглушенным голосом, какая из нижеприведенных схем с наибольшей вероятностью определяет их поведение?
а. Воскресного пикника.
б. Обеденного перерыва в кафетерии компании.
в. Концерта группы «Grateful Dead».
г. Похорон.
11. Какие три части ума, предложенные изначально Фрейдом, помогают понять механизм активизации схем?
|
|
|
________________________________________________________________________
12. Схемы, активизированные недостаточно, чтобы влиять на другие схемы, остаются ________________________________________________________________________.
13. Чтобы схема стала частью осознанного восприятия, она должна:
а. быть активизирована сверх критического порога;
б. находиться в текущем окружении человека;
в. быть частью ежедневного опыта.
14. Схемы, активизированные достаточно только для того, чтобы вызвать активизацию других схем, но недостаточно для того, чтобы они вошли в сознание, являются частью ______________________________________________________________ ума.
15. Какая из приведенных ниже схем скорее всего активизируется в вашем уме, когда вы читаете слово «рептилия»:
а. динозавр;
б. аэроплан;
в. осознаваемое сновидение;
г. тигр.
16. Когда вы спите, в результате деятельности вашего мозга в сознании возникают схемы, которые вы воспринимаете как реальные события. Почему этот ложный опыт не корректируется сигналами от органов восприятия, как в бодрствующем состоянии?
а. Потому что отдел мозга, ответственный за осознаваемость, не действует.
б. Потому что во время сна поступление этих сигналов в мозг мало или вообще отсутствует.
в. Потому что восприятию реальности мешают ваши личные неврозы.
17. Процессы ______________________________ и ____________________________ влияют на наше бодрствующее восприятие и определяют наши переживания во сне.
18. Почему в мире сновидений обычно присутствуют гравитация, пространство, время и воздух?
________________________________________________________________________
19. Обычно вам снится то, чего вы желаете. (Да/Нет)
20. Наиболее частая причина, по которой люди видят пугающие и ужасные сны:
а. у них присутствует неосознанное желание самонаказания;
б. их атакуют демоны из мира духов;
в. их страх перед определенной ситуацией представляет собой ожидание, что она действительно может иметь место, и в состоянии сна это проявляется в виде кошмара.
21. Какие из следующих теорий лучше всего объясняют тот факт, что иногда сновидения бывают такими же последовательными и осмысленными, как художественные произведения?
а. В уме активизируется «схема истории», содержащая все необходимые элементы законченного повествования, которые используются по ходу сновидения.
б. В бессознательном уме существует определенная часть, именуемая «директором сновидений», в которой сюжет сна заранее планируется и затем, когда мозг находится в состоянии БДГ-сна, проигрывается в сознательной части ума.
в. Сны никогда не бывают по-настоящему связными; историю мы сочиняем уже после пробуждения, чтобы как-то объяснить происшедшие во сне хаотичные и несогласованные события.
22. Интерпретация сновидений может помочь в понимании своей сущности. (Да/Нет)
23. А. Содержат ли ваши сновидения лично для вас больше полезной информации, чем чернильное пятно? (Да/Нет)
Б. Если ваш ответ на вопрос пункта А был «Да», то почему?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
24. Предположим, вам приснилось, что вы находитесь внутри большого пустого фамильного дома. Представьте на пару минут себя участником этого сценария и посмотрите, какие мысли, чувства и образы приходят вам в голову, какими бы несвязными они ни показались. Возможно, это и есть элементы событий, которые произошли бы на самом деле, окажись вы во сне в такой обстановке. Перечислите ниже пять из них:
1. ______________________________________________________________________
2. ______________________________________________________________________
3. ______________________________________________________________________
4. ______________________________________________________________________
5. ______________________________________________________________________
25. А. _________________________________ называется процесс обновления наших моделей мира, когда наши схемы не могут правильно объяснить наш опыт.
Б. ____________________________________ называется процесс смещения нашего восприятия мира с целью заключить его в рамки существующих схем.
26. Во время обычного сна мы как правило подразумеваем, что бодрствуем и применяем соответствующие схемы, которые больше подходят для мира бодрствования, чем для мира сна. (Да/Нет)
27. Ограничения на восприятие и действия человека в сновидении носят в основном физиологический/психологический характер (обведите свой ответ).
28. Если вы видите, что не можете пройти сквозь «твердые» объекты в мире сна, какова наиболее вероятная причина этого?
а. Каким-то образом вы попали в физический мир в своем теле сновидения.
б. Вы не верите, либо сомневаетесь в том, что можете сделать это.
в. Во сне это невозможно так же, как и в бодрствующей жизни.
г. У вас психосексуальный невроз, коренящийся либо в вашем кастрационном комплексе (символизируемым твердостью стены), либо в завидовании пенису (невозможность проникновения).
29. Возле каждой из техник вхождения в осознаваемое сновидение, перечисленных ниже слева, напишите букву, соответствующую описанию обстоятельств из правого списка, при которых ее использование наиболее предпочтительно.
| _____ МВОС | А. Вы хотите быть уверены, что сегодняшней ночью у вас будет осознаваемое сновидение и готовы отдать этому всю свою энергию. |
| _____ Техника намерения | Б. Вы хотели бы, чтобы у вас было осознаваемое сновидение, но не можете посвятить этому достаточно времени и энергии, и переживете, если его сегодня не будет. |
| _____ Самовнушение | В. Вы хотели бы видеть осознанные сны почаще и готовы отдать этому всю свою энергию. Однако, у вас нет лишнего времени для сна, поэтому вы предпочли бы технику, которой можно было бы обучаться в состоянии бодрствования. |
30. Способность к визуализации ярких образов не поддается тренировке. (Да/Нет)
Модуль четвертый
Осознаваемые сновидения, инициируемые из
Состояния бодрствования
Что читать
В книге «Практика осознанного сновидения» прочтите:
раздел «Как спланировать свои усилия для получения максимальной отдачи» стр. 48 — 50;
четвертую главу «Сознательное вхождение в сон» (стр. 85 — 103);
раздел «Сонный паралич» стр. 202 — 203.
]] Перечитайте раздел «Засыпая без потери осознанности» на стр. 17 и раздел «Утренний и дневной сон с использованием NovaDreamer 'а» на стр. 12 «Руководства пользователя NovaDreamer 'а».
Упражнения
| 1. Вхождение в просоночное состояние.................................................................. | 4-3 |
| 2. Техника счета про себя....................................................................................... | 4-5 |
| 3. Техника Лотоса и Пламени................................................................................. | 4-7 |
| 4. Повторное вхождение в сон................................................................................ | 4-9 |
| Тест....................................................................................................................... | 4-11 |
Введение
В втором и третьем модулях данного Курса вы изучали техники осознаваемого сновидения, в которых акцент делался на достижении осознанности в естественном ходе сна. Тип осознаваемых сновидений, возникающих при этом, мы называем ОСИСС — осознаваемые сновидения, инициируемые из состояния сна. При ОСИСС человек осознает свое состояние часто благодаря признаку сна, провоцирующего его на тестирование реальности или сразу же наводящего на мысль, что он спит.
В этом модуле мы расширим ваш репертуар методами ОСИСБ — осознаваемых сновидений, инициируемых из состояния бодрствования. ОСИСБ случаются, когда человек входит в состояние сна непосредственно из состояния бодрствования, минуя другие стадии сна и не теряя осознанности. Предварительные исследования показали, что ОСИСБ наиболее вероятны в поздние утренние часы или во время просоночного состояния, возникающего утром или днем. Это вполне логично, поскольку в эти часы вероятность возникновения БДГ-сна наибольшая, а время, необходимое для вхождения в него, минимально.
Просоночное состояние[3] — отличный старт для всех типов осознаваемого сновидения, не только для ОСИСБ. В зимнем выпуске бюллетеня «NightLight» (вып. 3, №1, 1991 год) представлены результаты эксперимента, демонстрирующие, что в течение полутора часов утреннего сна, после пробуждения полутора часами ранее, осознаваемое сновидение вдвое более вероятно, чем за тот же самый промежуток сна в свое естественное время в конце ночи. Таким образом, утренний сон может оказаться одним из лучших методов осознаваемого сновидения, идеально подходя в то же время для ОСИСБ. Процедура вхождения в утренний сон для целей осознаваемого сновидения является общей темой данного модуля.
Таинство ОСИСБ
Поскольку данный модуль призван помочь вам научиться сознательному вхождению в состояние сна, вас следует подготовить к тому, на что будет похож такого рода опыт. Ряд физиологических особенностей, делающих возможными ОСИСБ, способствует также некоторым странным психическим переживаниям. Физиологическое состояние характеризуется тем, что мозг бодрствует, в то время как тело парализовано БДГ-состоянием. Некоторые из ощущений, сопровождающих переход в это состояние — невозможность пошевелиться, ощущение тяжести в груди (которые мы иногда интерпретируем, какнападение монстров или инкубов), «электрические токи», распространяющиеся вокруг головы и тела, вибрации, громкое жужжание, резкие звуки, потеря ощущения частей тела и ощущение выхода из тела.
Исследование показало, что вхождение в сон непосредственно из состояния бодрствования может объяснить значительную часть «внетелесных переживаний». «Сонный паралич» определенно является причиной того, что люди, проснувшись, обнаруживают, что не могут пошевелиться или закричать, или им кажется, что их атакуют чудовища и другие странные силы. Сонный паралич может довольно сильно напугать, хотя на самом деле он не опасен.
С этими переживаниями во время ОСИСБ сталкивается не каждый; однако, когда они все же случаются, важно помнить, что все эти странные, внушающие страх события происходят только в вашем уме, и таким образом избежать ненужного беспокойства и не упустить возможности интересного осознаваемого сновидения. Как и в случае кошмаров если вы перепрограммируете созданную вами же тревожную ситуацию, вы сможете испытать удивительные переживания. Среди них чувство необычайного возбуждения и энергии, сопровождающие иногда возникновение ОСИСБ. Если сновидец не осознает своего состояния, это возбуждение может перерасти в страх. Однако если вы сохраните равновесие и понимание ситуации, в которой находитесь, и будете помнить, что данное чувство означает возникновение сна, возбуждение перейдет в чувство душевного подъема и восторга.
Даже если события принимают совершенно невероятный оборот, всегда помните, что все это сон, и через несколько минут вы проснетесь, готовы вы к этому или нет!
Теперь вы, наверное, готовы к некоторым превратностям предстоящих вам приключений. Начнем мы с простой процедуры — вхождения в утренний сон — упражнение 1.
|
|
|
