 |
Н. В. Самоукина. Психология оптимизма. Самоукина Н. В. СОДЕРЖАНИЕ. Обращение к читателю.................8. Глава 5. Как добиться успехаи защититься
|
|
|
|
Н. В. Самоукина
Психология оптимизма
Издательство Института Психотерапии
Москва
Самоукина Н. В.
Психология оптимизма. — М.: Изд-во Института Психотерапии, 2001. — 240 с.
Эксклюзивное право издания книги на русском языке
принадлежит Институту Психотерапии. Все права защищены.
Любая перепечатка издания является нарушением
авторских прав и преследуется по закону.
Опубликовано по соглашению с автором.
Нам довелось жить в эпоху перемен, связанных с многочисленными стрессовыми ситуациями. Поэтому практически каждому жителю современной России важно знать, как превращать стресс из источника неприятностей в средство мобилизации своих возможностей. Эта книга — своего рода спасательный круг, потому что она предлагает доступные способы преодолевать изматывающий стресс, быстро восстанавливаться и эффективно отдыхать, справляться с собственной раздражительностью и депрессией. В ней рассказано о том, как относиться к потерям близких людей, ценностей, работы и крупных денег, что такое стресс достижения и как его регулировать, почему мы устаем от интенсивного общения, как найти равновесие между нашими страстями и разумом.
Автор уверена и убеждает читателя: даже в самые нелегкие времена можно не выживать или униженно существовать на пределе возможностей, а полноценно наслаждаться жизнью, радоваться каждому дню, быть оптимистичными, сильными и уверенными в собственном будущем.
ISBN 5-89939-050-6
© Самоукина Н. В., 2001
© Изд-во Института Психотерапии, 2001
СОДЕРЖАНИЕ
Обращение к читателю................................................................. 8
Глава 1. Стресс на работе и в жизни. ............................................ 10
|
|
|
Что такое стресс и как мы его переживаем.......................... 10
Стресс: это хорошо или плохо?............................................ 11
Нужно ли бояться стресса?.................................................... 12
Как протекает стресс?............................................................ 13
Стрессовые сценарии............................................................. 15
Как сделать стресс полезным?............................................... 16
Не попасть в точку В!......................................................... 18
Умеете ли Вы владеть собой?................................................. 18
Подведем первые итоги......................................................... 20
Как Вы живете?...................................................................... 22
Глава 2. Раздражительность. ......................................................... 24
Раздражительность — это хронический стресс.................... 24
Почему мы раздражаемся?..................................................... 25
Как избавиться от раздражительности?................................. 26
От раздражительности до агрессии — один шаг.................. 27
Что такое агрессивность и как ей противостоять?.............. 28
Коммуникативная агрессия: хамство.................................... 29
Насколько Вы уравновешены?.............................................. 30
Глава 3. Депрессия в жизни и на работе. ...................................... 33
Депрессия — что это?.......................................................... 33
Переживаете ли Вы депрессию?......................................... 34
Поговорим о причинах депрессии...................................... 35
Жизненный кризис у мужчин............................................. 37
Жизненный кризис у женщин............................................ 41
Депрессия от работы............................................................ 46
Переутомление и усталость................................................. 49
«Сладость» страдания........................................................... 50
Русские способы преодоления усталости и депрессии.... 51
Почему мы забываем о простых вещах?............................ 52
Быстро сбрасывать стресс и депрессию............................ 53
Поиск личных способов преодоления депрессии............ 55
Положительное значение депрессии.................................. 57
Глава 4. Стресс достижения. ......................................................... 58
|
|
|
Жизнь по принципу: «Только успех! »................................. 58
Ваше стремление к успеху................................................... 62
Страх сделать ошибку.......................................................... 65
Боитесь ли Вы сделать ошибку?......................................... 66
Сравнение себя с другими и стресс конкуренции............ 68
Стресс радости и успеха....................................................... 70
Деньги и стресс..................................................................... 72
Бороться за успех или жить, как хочется?......................... 75
Глава 5. Как добиться успехаи защититься
от разрушающего стресса. ............................................................. 77
Преодоление неудачи............................................................. 77
Делать выбор, двигаясь навстречу событиям.................... 78
Чутко прислушаться: когда начинается успех?................. 79
Если пошла «золотая жила», выложись до конца............. 80
Запомни свое внутреннее состояние.................................. 81
Мягкое вхождение................................................................ 81
Не хотеть слишком сильно.................................................. 82
Снижать значимость............................................................. 82
Не ускорять события............................................................ 83
Не мечтать заранее............................................................... 84
Если не ладится, переждите............................................... 85
Не отступать от своей цели................................................. 85
Активность против стресса.................................................. 86
Успешные стратегии построения карьеры в кризисе....... 88
Упростить свою жизнь в период кризиса.......................... 92
Я сделал все, что мог........................................................... 94
Глава 6. Управление жизненной энергией. ................................ 95
Принцип маятника............................................................... 95
Психологическое балансирование...................................... 96
Психоэнергетический «коридор»........................................ 97
Как выравнивать внутренние «весы».................................. 98
Автопортрет (тренинг психологического
балансирования)................................................................. 98
Проблемная ситуация (тренинг психологического
балансирования)............................................................... 100
Жизненная позиция (тренинг психологического
балансирования)............................................................... 100
Где мы получаем энергию и где теряем................................ 101
Глава 7. Как относиться к страстям и эмоциям. ........................... 103
|
|
|
Разум или эмоции: что предпочтительнее?......................... 103
Самоконтроль....................................................................... 104
«Раскидать костер»................................................................ 104
Переключиться..................................................................... 105
С полной самоотдачей.......................................................... 106
Ловушка времени: «сейчас» или «в течение»?...................... 107
Глазами старого и мудрого человека.................................... 107
С позиции здравого смысла.................................................. 108
Поиграем в свои эмоции...................................................... 109
Глава 8. Стресс общения. .............................................................. 112
Принцип справедливости в общении................................. 112
Стресс обиды......................................................................... 114
Стресс вины.......................................................................... 115
Не «сжигать мосты»............................................................. 116
Терпение и самообладание в общении.............................. 117
Как остановить болтуна?.................................................... 119
Когда человек несколько раз повторяет одно и то же..... 121
Когда человек говорит только о себе и не интересуется вами.................................................... 122
Когда вас используют......................................................... 123
Умейте сказать «Нет»........................................................... 125
Как отказать, не обижая (формула отказа)....................... 126
Манипулирование в общении............................................ 128
Защита от манипулирования.........................,................... 131
Стресс несовпадения по темпу общения........................... 133
Современный лексикон агрессивного общения............... 134
Давайте общаться легко и просто!...................................... 137
Как стать «легким» человеком?......................................... 140
Оцените свою общительность............................................ 141
Глава 9. Стресс потери. ............................................................... 144
Потеря денег........................................................................ 144
Привычка быть бедным...................................................... 146
Потеря работы (стресс безработицы)................................ 149
Потеря близкого человека (разрыв отношений).............. 153
Потеря доверия................................................................... 157
Потеря целей (жизнь «одним днем»)................................. 159
|
|
|
О смерти............................................................................... 161
Глава 10. Жить вместе с проблемой. ......................................... 163
Отношение к проблеме (упражнение).............................. 163
Есть на что менять?.............................................................. 166
Что хорошего есть в проблемной ситуации?.................... 168
Проблема —это жизненный урок....................................... 169
Проблема — это жизненное испытание............................. 170
Проблема — это расширение наших возможностей......... 171
Все, что случается, — к лучшему........................................ 172
Что может быть хуже того, что случилось?...................... 174
Вспомним о терпении......................................................... 175
Нести свой крест с достоинством....................................... 176
Глава 11. Стресс однообразия и монотонии. ............................. 178
Слишком хорошо — это плохо............................................ 178
Домашняя монотония........................................................ 180
Кто вы — новатор или строитель?..................................... 181
Глава 12. Строительство себя и своей жизни. .......................... 184
Психологическое проектирование.................................... 184
Главное - цель!.................................................................... 186
Самовнушение..................................................................... 187
Интуиция в строительстве жизни...................................... 188
Как научиться понимать свое предназначение?.............. 190
Воля человека и его жизненный путь................................ 192
Настроение и «настройка».................................................. 193
Как будешь думать — так будешь жить.............................. 195
«Надеть» улыбку — стать радостным.................................. 197
Внешняя и внутренняя жизнь............................................ 198
Понять себя.......................................................................... 199
Глава 13. Лечение радостью. ...................................................... 204
Радость действительно может лечить................................ 204
Радость помощи другому.................................................... 206
Радость «ничегонеделания»............................................... 208
Радость новизны.................................................................. 209
«Мышечная радость» —движение.................................... 210
Искусство как лекарство..................................................... 211
Терапия творческим самовыражением............................. 212
Цвет и настроение................................................................ 214
Чувство юмора —наша защита........................................... 218
Просто —жить..................................................................... 219
И жить радостно!................................................................. 221
Ваша записная книжка (вместо заключения)............................ 222
,
|
|
|
